آیا استرس می‌تواند باعث درد کمر شود؟ حتماً بخوانید!

استرس و تأثیر آن بر سلامت بدن

استرس واکنش بدن شما به تغییرات است. با این حال، زمانی که بدن شما دچار استرس بیش از حد یا مکرر می‌شود، مشکلات سلامتی زیادی ممکن است به وجود آید. احساس خستگی، کمبود انرژی و عدم خواب کافی از جمله اثرات رایج استرس مزمن هستند.

تجربه استرس بیش از حد تنها بر سلامت روانی و عاطفی شما تأثیر نمی‌گذارد. استرس می‌تواند به مشکلات جسمی مانند درد کمر نیز منجر شود. این مقاله به بررسی درد کمر، علائم آن، تأثیر استرس بر سلامت کمر و چند نکته برای کاهش درد کمر ناشی از استرس می‌پردازد.

درد کمر چیست؟

درد کمر یک مشکل پزشکی شایع است. تخمین زده می‌شود که حداقل ۷۵٪ از آمریکایی‌ها در طول زندگی خود از درد کمر رنج خواهند برد. شدت درد کمر می‌تواند از یک درد خفیف و آزاردهنده تا یک درد تیز و شدید یا اسپاسم‌های شدید متغیر باشد.

درد کمر به دو نوع تقسیم می‌شود:

• حاد: این نوع درد کمر بعد از چند روز تا چند هفته برطرف می‌شود. درمان معمولاً شامل مراقبت‌های خود است و شما می‌توانید بدون هیچ علامتی به فعالیت‌های عادی خود بازگردید.
• مزمن: این نوع درد کمر بیش از ۱۲ هفته ادامه دارد. علائم حتی پس از درمان علت درد کمر نیز باقی می‌مانند.

معمولاً درد کمر ناشی از استرس به دو ناحیه مربوط می‌شود: درد پایین کمر و درد میانه کمر. هر دو نوع می‌توانند بر وضعیت بدن شما تأثیر بگذارند و نحوه حرکت شما را تحت تأثیر قرار دهند. با گذشت زمان، درد کمر می‌تواند بر مفاصل ران، گردن، زانو و پاها نیز تأثیر بگذارد.

• درد پایین کمر: این درد شامل عضلات بین ناف و دنبالچه شما می‌شود. معمولاً وقتی تحت استرس هستید، کمتر فعالیت بدنی دارید و بیشتر در حالت نشسته هستید. نشستن طولانی‌مدت می‌تواند به عضلات پایین کمر فشار وارد کند و بر روی ستون فقرات تأثیر بگذارد.
• درد میانه کمر: این درد شامل عضلات بین شانه‌ها و قفسه سینه شما می‌شود. سطح استرس شما بر نحوه تنفس شما تأثیر می‌گذارد. هر چه استرس بیشتری تجربه کنید، الگوهای تنفسی شما بیشتر تغییر می‌کند. شانه‌های شما به جلو خم می‌شوند و این باعث فشار و تنش در قسمت بالایی و میانه کمر می‌شود.

علائم درد کمر

شدت درد کمر می‌تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. هر کس آستانه، تحمل و حساسیت متفاوتی به درد دارد. با این حال، علائم رایج درد کمر شامل موارد زیر است:

• احساس تنش، درد، سفتی، فشار و یا حساسیت در ناحیه کمر
• درد در کمر شما مانع از حرکت عادی یا انجام فعالیت‌های روزمره می‌شود
• گاهی اوقات بدون هیچ دلیلی درد تیز و ناگهانی در کمر خود احساس می‌کنید
• به دلیل درد کمر مشکل خواب دارید
• هنگام چرخش، تغییر جهت یا خم شدن در کمر احساس درد می‌کنید
• هنگام استراحت بین شانه‌های خود احساس سفتی و یا درد می‌کنید

تأثیر استرس بر سلامت کمر

ذهن و بدن به شدت به هم مرتبط هستند. زمانی که تحت استرس هستید، بدن شما واکنش استرس را فعال می‌کند. منبع استرس می‌تواند جسمی باشد، مانند آماده شدن برای پرش از تخته شیرجه، یا روانی، مانند نگرانی درباره نتایج آزمون.

واکنش جنگ یا گریز

بدن ما این منابع استرس را به عنوان تهدیدی برای ایمنی و سلامت تفسیر می‌کند. این واکنش به عنوان “واکنش جنگ یا گریز” شناخته می‌شود. بدن شما یک سری واکنش‌ها را برای محافظت از خود در برابر آسیب آغاز می‌کند.

در طول واکنش استرس، هورمون‌هایی مانند نوراپی‌نفرین، اپی‌نفرین و کورتیزول آزاد می‌شوند تا فشار خون، ضربان قلب و نرخ تنفس شما را افزایش دهند. مردمک‌های چشم شما گشاد می‌شوند و عرق بیشتری می‌ریزید. هدف کوتاه‌مدت این عملکردها مبارزه با مهاجمان خارجی است.

شاید متوجه شده‌اید که وقتی تحت استرس هستید، عضلات شما تمایل به سفت شدن دارند. این سفت شدن به این دلیل است که بدن شما خطر را حس می‌کند و آماده اقدام فوری می‌شود. سپس، وقتی به حالت آرام‌تری وارد می‌شوید، عضلات شما آرام می‌شوند.

با این حال، اگر همیشه در این حالت “جنگ یا گریز” باشید و بدن شما هرگز فرصتی برای کاهش استرس نداشته باشد، عضلات شما دائماً در حالت تنش باقی می‌مانند و این باعث درد کمر و دردهای بدنی می‌شود.

فعال‌سازی مکرر واکنش استرس باعث افزایش مکرر کورتیزول می‌شود. بدن شما نسبت به کورتیزول بی‌حس می‌شود، مشابه مکانیزمی که در دیابت مقاوم به انسولین وجود دارد. اختلال در کورتیزول منجر به التهاب ناشی از استرس می‌شود. التهاب ناشی از استرس خطر ابتلا به آرتریت روماتوئید، فیبرومیالژیا، درد مزمن پایین کمر، سیاتیک و درد مزمن لگن را افزایش می‌دهد.

استرس بر سیستم عصبی شما تأثیر می‌گذارد

استرس مزمن همچنین می‌تواند سیستم عصبی را به حالت فعالیت بیش از حد ببرد. سیستم عصبی شما شامل میلیاردها نورون است که سلول‌های خاصی هستند که اطلاعات را بین مغز و سایر قسمت‌های بدن شما با استفاده از سیگنال‌های شیمیایی و الکتریکی ارسال می‌کنند. نورون‌ها مسئول کنترل حرکت عضلات هستند.

نورون‌های بیش‌فعال می‌توانند باعث شلیک غیرقابل پیش‌بینی و ایجاد لرزش عضلانی، درد، تنش طولانی‌مدت عضلات و اسپاسم شوند.

در نهایت، تأثیر استرس بر سیستم عصبی همچنین نشان داده شده است که با کاهش توانایی تنظیم درد مرتبط است.

نکاتی برای پیشگیری از درد کمر ناشی از استرس

مراقبت از سلامت روانی و جسمی ما بسیار مهم است زیرا ذهن و بدن ما به شدت با هم کار می‌کنند. اگرچه نمی‌توان از استرس جلوگیری کرد، اما می‌توانید اقداماتی برای بهبود سلامت خود و پیشگیری از درد کمر ناشی از استرس انجام دهید.

در اینجا چند نکته برای شروع آورده شده است:

• به طور منظم ورزش کنید: گنجاندن فعالیت بدنی در روال روزانه شما می‌تواند به حفظ سلامت و قدرت عضلات شما کمک کند. تمرینات خاصی وجود دارد که می‌تواند به تقویت هسته و پایین کمر برای جلوگیری از درد کمر کمک کند. حتماً قبل از شروع برنامه ورزشی جدید با پزشک مشورت کنید.
• در طول روز کاری استراحت کنید: اگر شغل شما نیاز به نشستن طولانی‌مدت دارد، زمان‌های استراحت منظم برای کشش برنامه‌ریزی کنید. برای کاهش تنش عضلانی در کمر، جلسات پیاده‌روی برگزار کنید. یک تایمر تنظیم کنید تا شما را به ایستادن و تغییر وضعیت یادآوری کند.
• رژیم غذایی متعادل داشته باشید: غذاهای مغذی مصرف کنید تا بدن شما در وضعیت بهینه برای مقابله با استرس باشد. از غذاهای پرچرب و پرشکر خودداری کنید، زیرا این غذاها می‌توانند باعث افزایش سطح قند خون شما شوند و احساس استرس بیشتری به شما بدهند.
• مدیتیشن کنید: نشان داده شده است که مدیتیشن به کاهش استرس و کاهش افکار منفی کمک می‌کند. روش‌های مختلفی برای امتحان وجود دارد. یکی از روش‌ها این است که کار خود را متوقف کنید و یک دقیقه به طور ذهنی بر روی حواس خود، از جمله آنچه می‌بینید، می‌شنوید، می‌چشید، بو می‌کنید و لمس می‌کنید، تمرکز کنید.

استراتژی‌های مؤثر برای کاهش استرس

کلام آخر از ما

اگر احساس می‌کنید استرس شما خارج از کنترل است، لطفاً از یک متخصص بهداشت روان مشاوره بگیرید. استرس با درمان مناسب قابل مدیریت است. اگر از درد جسمی رنج می‌برید، لطفاً با پزشک مشورت کنید.