سرگیجه و استرس: این دو با هم چه ربطی دارن؟ 🤯

آیا استرس می‌تونه باعث سرگیجه بشه؟

بله، بعضی وقتا کسایی که با استرس طولانی‌مدت دست‌وپنجه نرم می‌کنن، وقتی تو موقعیت‌های استرس‌زا قرار می‌گیرن، از سرگیجه یا عدم تعادل شکایت دارن. این حس ممکنه باعث بشه فرد فکر کنه استرسش باعث شده تعادل و هماهنگیشو از دست بده.

سرگیجه یعنی چی؟

سرگیجه یه حالتیه که توش آدم احساس می‌کنه داره حرکت می‌کنه یا دنیا دورش می‌چرخه، حتی وقتی که تکون نمی‌خوره. بعضی‌ها شاید اینو به عنوان سبکی سر توصیف کنن، ولی سرگیجه با عدم تعادل فرق داره. سرگیجه بعضی وقتا با علائم دیگه‌ای مثل عرق کردن، سردرد، تهوع و استفراغ همراهه.

این مقاله به بررسی ارتباط استرس و سرگیجه می‌پردازه و توضیح می‌ده که اگه شما علائم یکی یا هر دو رو دارین، باید چیکار کنید.

درک اییلینگوفوبیا یا ترس از سرگیجه

رابطه استرس و سرگیجه چیه؟

تو بعضی موارد، آدما وقتی استرس دارن، از علائم سرگیجه شکایت می‌کنن. همین باعث شده محقق‌ها و دانشمندا دنبال این باشن که ببینن بین این دو تا چیزی هست یا نه.

تحقیقات نشون می‌ده که استرس شاید مستقیماً باعث سرگیجه نشه، ولی می‌تونه رو سیستم وستیبولار شما (بخشی از گوش داخلی که تعادل و هماهنگی رو تنظیم می‌کنه) تأثیر بذاره و سرگیجه رو تحریک کنه. وقتی سیستم وستیبولار شما به هم می‌ریزه، ممکنه سرگیجه بگیرید. حدس می‌زنن که تا 5٪ از بزرگسالا تو آمریکا موقع استرس یا اضطراب، از سرگیجه شکایت دارن.

وقتی استرس دارین، هورمون‌های خاصی مثل کورتیزول زیاد می‌شن. افزایش این هورمون‌ها می‌تونه سیستم وستیبولار شما رو مختل کنه. تو یه تحقیق تو سال 2016، محقق‌ها دیدن که یه گروه که بیماری منی‌یر دارن، که باعث سرگیجه می‌شه، وقتی سطح وازوپرسین (هورمون استرس) شون پایین اومد، علائم کمتری رو تجربه کردن.

آیا استرس می‌تونه باعث سرگیجه بشه؟

سرگیجه و سبکی سر دو تا اصطلاحن که معمولاً به جای هم استفاده می‌شن. اما این دو تا حس با هم فرق دارن.

• سبکی سر: این حس می‌تونه مثل سبک شدن سر باشه و آدم احساس کنه ناپایدار یا لرزه داره.
• سرگیجه: آدم ممکنه احساس کنه داره حرکت می‌کنه یا دنیا دورش می‌چرخه.

تأثیر استرس و سرگیجه

زندگی با استرس مزمن برای یه مدت طولانی می‌تونه تأثیر زیادی رو سلامتی کلی شما بذاره. مشکلاتی مثل فشار خون بالا، بیماری قلبی، چاقی و اختلالات خواب همه با استرس مزمن در ارتباطن.

شاید استرس دلیل سرگیجه شما نباشه

اگه از سرگیجه‌ای که به خاطر استرسه رنج می‌برین، این ممکنه یه نشونه باشه که سطح استرس شما خیلی بالاست. همچنین، سرگیجه شما شاید حتماً به استرس ربطی نداشته باشه. مشکلات دیگه‌ای مثل دیابت، ضربه به سر، فشار خون پایین و ام‌اس هم می‌تونن با سرگیجه مرتبط باشن.

تشخیص استرس و سرگیجه

برای استرس معیار تشخیصی خاصی وجود نداره. وقتی استرس دارین، می‌تونین علائم مختلفی مثل خستگی، سردرد، تغییرات خلق و خو، مشکل تو خواب و مشکل در تمرکز رو تجربه کنید.

آزمون دیکس-هالپایک

دکترا ممکنه از آزمون دیکس-هالپایک برای تشخیص سرگیجه وضعیتی استفاده کنن. تو این آزمون، فرد رو تو موقعیتی قرار می‌دن که ممکنه سرگیجش رو تحریک کنه. وقتی شما شروع می‌کنید به نشون دادن علائم سرگیجه، چشمهاتون رو بررسی می‌کنن تا ببینن نشونه‌ای از سرگیجه هست یا نه. این آزمون برای تشخیص یه علت شایع و بی‌خطر سرگیجه استفاده می‌شه.

درمان استرس و سرگیجه

مراجعه به دکتر وقتی سرگیجه دارین که به خاطر استرسه، خیلی مهمه، چون مشکلات دیگه‌ای (به غیر از استرس) می‌تونن دلیل سرگیجتون باشن.

با این حال، اگه سرگیجتون به استرس ربط داره، درمان استرس شما کلید متوقف کردن علائم سرگیجه‌تونه.

روان‌درمانی

یکی از مؤثرترین شکل‌های روان‌درمانی برای کنترل استرس، درمان شناختی-رفتاری (CBT) هست. یه تحقیق هم نشون داد که CBT می‌تونه به طور مؤثر به کنترل علائم سرگیجه کمک کنه.

مقابله با استرس و سرگیجه

اگه از سرگیجه‌ای که به خاطر استرس رنج می‌برین، کم کردن سطح استرس بهترین راه برای کنترل هر دو حالته.

مدیریت استرس

چند تا از بهترین راه‌ها برای کنترل سطح استرس شما:

• ورزش: ورزش کردن مداوم با کاهش سطح استرس در ارتباطه. واضحه که تو زمان استرس، پیدا کردن وقت برای ورزش سخته. شما نباید ورزش رو به عنوان یه تعهد روزانه یه ساعته حساب کنین. یه پیاده‌روی تند 30 دقیقه‌ای تو روز یه شروع خوب برای ورزشه.
• خواب کافی: توصیه می‌شه بزرگسالا به‌طور متوسط حداقل هفت تا هشت ساعت خواب تو روز داشته باشن تا بهترین عملکرد رو داشته باشن. این موضوع تو زمان استرس اهمیت بیشتری داره.
• حذف عوامل استرس‌زا: حذف چیزایی که شما می‌تونین کنترلشون کنین، می‌تونه بهتون تو کنترل سطح استرس کمک کنه.
• مدیتیشن: تمرین ذهن‌آگاهی و مدیتیشن می‌تونه به کم کردن سطح استرس شما کمک کنه.

مدیریت سرگیجه

همچنین راه‌هایی هست که می‌تونید برای کنترل سرگیجتون به کار ببرین تا از تأثیر بدش رو عملکرد روزانه‌تون جلوگیری کنین.

وقتی سرگیجه دارین چیکار کنین

اگه سرگیجه دارین، سعی کنین:

• تو یه حالت ثابت بمونین تا حس سرگیجه از بین بره.
• بدن خودتون رو تو طول روز خوب هیدراته نگه دارین.
• از غذاها و نوشیدنی‌هایی مثل کافئین و نوشیدنی‌های انرژی‌زا که می‌تونن حس “تکون خوردن” ایجاد کنن، دوری کنین.
• برای انجام کارهایی مثل برداشتن یه بسته خم نشین؛ به جای اون، بشینین و این کارو انجام بدین.

خلاصه

درسته که استرس مستقیماً باعث سرگیجه نمی‌شه، ولی می‌تونه تغییرات شیمیایی تو بدنتون ایجاد کنه که ممکنه رو سیستم وستیبولار شما تأثیر بذاره. سیستم وستیبولار شما مسئول مدیریت تعادل و هماهنگی شماست. وقتی این سیستم به هم می‌ریزه، علائمی مثل سرگیجه و عدم تعادل ممکنه بعضی وقتا ظاهر بشن. ولی پیدا کردن راه‌هایی برای درمان و کنترل سطح استرس شما می‌تونه از بروز سرگیجه‌ای که به استرس ربط داره جلوگیری کنه.

یه نکته از ما

هرکسی که سرگیجه رو تجربه کرده باشه، قبول داره که این حس می‌تونه ناپایدار و گیج‌کننده باشه. موارد شدید سرگیجه می‌تونه رو عملکرد روزانه شما تأثیر بذاره، چون کارهای روزمره مثل رانندگی یا پیاده‌روی خطرناک می‌شه.

اگه متوجه شدین که سرگیجه‌تون تو زمان استرس یا تو موقعیت‌های استرس‌زا ظاهر می‌شه، این می‌تونه نشون‌دهنده ارتباط بین این دو تا باشه. اما، مشکلات دیگه‌ای هم هستن که می‌تونن باعث سرگیجه بشن، و بیشتر کسایی که با استرس مزمن زندگی می‌کنن، سرگیجه رو تجربه نمی‌کنن.

مهمه که با متخصص بهداشتتون تماس بگیرین تا ریشه علائمتون رو پیدا کنین و با هم یه برنامه درمانی درست کنین.

حس غرق شدن به چه معنیه؟