استرس و سرگیجه؛ آیا ارتباطی وجود دارد؟ هر آنچه باید بدانید

آیا استرس می‌تواند باعث سرگیجه شود؟

بله، در برخی موارد، افرادی که با استرس مزمن زندگی می‌کنند، هنگام مواجهه با موقعیت‌های استرس‌زا از سرگیجه یا عدم تعادل شکایت می‌کنند. این ممکن است باعث شود که فرد تصور کند استرس او باعث از دست دادن تعادل و هماهنگی‌اش شده است.

سرگیجه چیست؟

سرگیجه حالتی است که در آن احساس می‌کنید در حال حرکت هستید یا دنیا دور شما می‌چرخد، حتی زمانی که شما در حال حرکت نیستید. برخی افراد ممکن است این حس را به عنوان سرگیجه توصیف کنند، اما سرگیجه و عدم تعادل تفاوت دارند. سرگیجه گاهی با علائم دیگری مانند تعریق، سردرد، تهوع و استفراغ همراه است.

این مقاله به بررسی ارتباط بین استرس و سرگیجه می‌پردازد و توضیح می‌دهد که اگر شما علائم یکی یا هر دو حالت را نشان می‌دهید، چه باید بکنید.

درک ایلینگوفوبیا یا ترس از سرگیجه

ارتباط بین استرس و سرگیجه چیست؟

در برخی موارد، افراد هنگام استرس از علائم سرگیجه شکایت می‌کنند. این موضوع باعث شد تا محققان و دانشمندان بررسی کنند که آیا ارتباطی بین این دو حالت وجود دارد.

تحقیقات نشان می‌دهد که اگرچه استرس ممکن است به طور مستقیم باعث سرگیجه نشود، اما می‌تواند بر سیستم وستیبولار شما (بخشی از گوش داخلی که تعادل و هماهنگی را تنظیم می‌کند) تأثیر بگذارد و سرگیجه را تحریک کند. هنگامی که سیستم وستیبولار شما مختل شود، ممکن است باعث سرگیجه شود. برآوردها نشان می‌دهد که تا ۵٪ از بزرگسالان در ایالات متحده هنگام استرس یا اضطراب از سرگیجه شکایت می‌کنند.

هنگام استرس، هورمون‌های خاصی مانند کورتیزول افزایش می‌یابند. افزایش این هورمون‌های استرس می‌تواند سیستم وستیبولار شما را مختل کند. در یک مطالعه در سال ۲۰۱۶، محققان مشاهده کردند که گروهی با بیماری منی‌یر، که باعث سرگیجه می‌شود، زمانی که سطح وازوپرسین (هورمون استرس) آن‌ها کاهش یافت، علائم کمتری را تجربه کردند.

آیا استرس می‌تواند باعث سرگیجه شود؟

سرگیجه و سرگیجه دو اصطلاح هستند که اغلب به طور متناوب استفاده می‌شوند. با این حال، این دو حس متفاوت هستند.

• سرگیجه: این می‌تواند به صورت سبکی سر احساس شود و فرد احساس ناپایداری یا لرزیدن کند.
• سرگیجه: فرد ممکن است احساس کند که در حال حرکت است یا دنیا دور او در حال چرخیدن است.

تأثیر استرس و سرگیجه

زندگی با استرس مزمن برای مدت طولانی می‌تواند به طور قابل توجهی بر سلامت کلی شما تأثیر بگذارد. شرایطی مانند فشار خون بالا، بیماری قلبی، چاقی و اختلالات خواب همگی با استرس مزمن مرتبط هستند.

استرس ممکن است علت سرگیجه شما نباشد

اگر شما از سرگیجه ناشی از استرس رنج می‌برید، این ممکن است نشانه‌ای باشد که سطح استرس شما به طور بحرانی بالا است. همچنین، سرگیجه شما ممکن است لزوماً به استرس مرتبط نباشد. شرایط زمینه‌ای دیگری مانند دیابت، آسیب‌های سر، فشار خون پایین و اسکلروز چندگانه نیز می‌توانند با سرگیجه مرتبط باشند.

تشخیص استرس و سرگیجه

هیچ معیار تشخیصی خاصی برای استرس وجود ندارد. هنگام استرس، می‌توانید انواع مختلفی از علائم مانند خستگی، سردرد، تغییرات خلق و خو، مشکل در خواب و دشواری در تمرکز را تجربه کنید.

آزمون دیکس-هالپیک

پزشکان ممکن است از آزمون دیکس-هالپیک برای تشخیص سرگیجه وضعیتی استفاده کنند. این آزمون شامل قرار دادن فرد در وضعیتی است که می‌تواند سرگیجه او را تحریک کند. هنگامی که شما شروع به نشان دادن علائم سرگیجه می‌کنید، آن‌ها چشمان شما را برای هر نشانه‌ای از سرگیجه بررسی می‌کنند. این آزمون برای تشخیص یک علت شایع و خوش‌خیم سرگیجه به کار می‌رود.

درمان استرس و سرگیجه

مراجعه به پزشک هنگام تجربه سرگیجه ناشی از استرس بسیار مهم است، زیرا شرایط زمینه‌ای دیگری (علاوه بر استرس) می‌تواند مسئول سرگیجه شما باشد.

با این حال، اگر سرگیجه شما به استرس مرتبط است، درمان استرس شما کلید متوقف کردن علائم سرگیجه‌تان است.

روان‌درمانی

یکی از مؤثرترین اشکال روان‌درمانی برای مدیریت استرس، درمان شناختی-رفتاری (CBT) است. یک مطالعه همچنین نشان داد که CBT می‌تواند به طور مؤثری به مدیریت علائم سرگیجه کمک کند.

مقابله با استرس و سرگیجه

اگر از سرگیجه ناشی از استرس رنج می‌برید، کاهش سطح استرس بهترین راه برای مدیریت هر دو حالت است.

مدیریت استرس

برخی از بهترین راه‌ها برای مدیریت سطح استرس شما عبارتند از:

• ورزش: ورزش به طور مداوم با کاهش سطح استرس مرتبط است. قابل درک است که در زمان استرس، پیدا کردن زمان برای ورزش دشوار باشد. شما نباید ورزش را به عنوان یک تعهد روزانه یک ساعته در نظر بگیرید. یک پیاده‌روی سریع ۳۰ دقیقه‌ای در روز نقطه شروع خوبی برای ورزش است.
• خواب کافی: توصیه می‌شود که بزرگسالان به طور متوسط حداقل هفت تا هشت ساعت خواب روزانه داشته باشند تا عملکرد بهینه‌ای داشته باشند. این موضوع در زمان استرس اهمیت بیشتری دارد.
• حذف عوامل استرس‌زا: حذف عواملی که تحت کنترل شما هستند، می‌تواند به شما در مدیریت سطح استرس کمک کند.
• مدیتیشن: تمرین ذهن‌آگاهی و مدیتیشن می‌تواند به کاهش سطح استرس شما کمک کند.

مدیریت سرگیجه

همچنین روش‌هایی وجود دارد که می‌توانید برای مدیریت سرگیجه خود به کار ببرید تا از تأثیر منفی آن بر عملکرد روزانه‌تان جلوگیری کنید.

چه باید کرد وقتی سرگیجه دارید

اگر از سرگیجه رنج می‌برید، سعی کنید:

• در حالت ثابت بمانید تا حس سرگیجه از بین برود.
• بدن خود را در طول روز به خوبی هیدراته نگه دارید.
• از غذاها و نوشیدنی‌هایی مانند کافئین و نوشیدنی‌های انرژی‌زا که می‌توانند احساس “تحرک” ایجاد کنند، پرهیز کنید.
• از خم شدن برای انجام کارهایی مانند برداشتن یک بسته خودداری کنید؛ به جای آن، نشسته اقدام کنید.

خلاصه

در حالی که استرس به طور مستقیم باعث سرگیجه نمی‌شود، اما می‌تواند تغییرات شیمیایی در بدن شما ایجاد کند که ممکن است بر سیستم وستیبولار شما تأثیر بگذارد. سیستم وستیبولار شما مسئول مدیریت تعادل و هماهنگی شماست. هنگامی که این سیستم مختل می‌شود، علائمی مانند سرگیجه و عدم تعادل ممکن است گاهی اوقات بروز کند. با این حال، پیدا کردن راه‌هایی برای درمان و مدیریت سطح استرس شما می‌تواند از بروز سرگیجه مرتبط با استرس جلوگیری کند.

نکته‌ای از ما

هر کسی که تجربه سرگیجه داشته باشد، موافق است که این احساس می‌تواند ناپایدار و گیج‌کننده باشد. موارد شدید سرگیجه می‌تواند بر عملکرد روزانه شما تأثیر بگذارد، زیرا فعالیت‌های روزمره مانند رانندگی یا پیاده‌روی خطرناک می‌شود.

اگر متوجه شدید که سرگیجه شما در زمان استرس یا در موقعیت‌های استرس‌زا بروز می‌کند، این می‌تواند نشان‌دهنده ارتباط بین این دو باشد. با این حال، شرایط زمینه‌ای دیگری نیز می‌توانند باعث سرگیجه شوند و بیشتر افرادی که با استرس مزمن زندگی می‌کنند، سرگیجه را تجربه نمی‌کنند.

مهم است که با ارائه‌دهنده خدمات بهداشتی خود تماس بگیرید تا به ریشه علائم خود پی ببرید و با هم برای ایجاد یک برنامه درمانی کار کنید.

احساس غرق شدن به چه معناست؟