💥 استرس قند خونتو بالا میبره؟ | 5 راهکار فوری برای کنترل + علائم خطرناک

استرس و تأثیرش رو قند خون

استرس یه نیروی قوی‌ای هستش و در حالی که معمولاً به عنوان یه چیزی که روی روحیه ما اثر می‌ذاره می‌شناسیمش، می‌تونه تأثیرات عمیقی روی بدن ما هم داشته باشه، شامل تواناییمون توی تنظیم قند خون. با آزاد شدن هورمون‌های استرس، سطح انسولین‌مون کم می‌شه که این خودش می‌تونه باعث بالا رفتن قند خون بشه. این قضیه می‌تونه به‌خصوص برای کسایی که دیابت یا پیش‌دیابت دارن، جدی باشه.

بیاین یه نگاهی به رابطه‌ی بین استرس و قند خون بندازیم: اینکه چطوری استرس باعث تغییرات ناگهانی قند خون می‌شه، چه عوارضی ممکنه داشته باشه و اینکه چطوری می‌تونید هم استرس‌تونو و هم سطح قند خون‌تونو مدیریت کنید.

کافئین، استرس و سلامت شما

رابطه‌ی استرس و قند خون

بیشتر ما افزایش قند خون رو با انتخاب‌های غذایی، مثل خوردن بیش از حد شیرینی یا کربوهیدرات، ربط می‌دیم. اما عوامل زیادی می‌تونن روی نحوه‌ی تنظیم قند خون توی بدن ما تأثیر بذارن، از جمله کم‌آبی بدن، گرمازدگی و آفتاب گرفتن، و جا انداختن وعده‌های غذایی. استرس، شامل شرایط سخت زندگی، بیماری و بی‌خوابی هم یکی از عواملیه که توی تنظیم قند خون نقش داره.

وقتی تحت استرس هستید، “واکنش استرسی” توی بدنتون فعال می‌شه. این واکنش باعث می‌شه هورمون‌هایی مثل کورتیزول آزاد بشن. کورتیزول می‌تونه تأثیرات قابل توجهی روی بدن ما داشته باشه، مثل واکنش‌های التهابی، سیستم ایمنی و متابولیسم‌مون.

سطوح بالای استرس می‌تونه:

• سطح کورتیزول رو زیاد کنه که روی نحوه‌ی متابولیسم قند توی بدن اثر می‌ذاره.
• سطح گلوکز (قند خون) رو ببره بالا.
• آزاد شدن انسولین رو که قند خون رو تنظیم می‌کنه، مختل کنه.
• حساسیت بدن به آزاد شدن انسولین رو تغییر بده.
• مقاومت بدن به انسولین رو زیاد کنه.

علاوه بر این، وقتی سطح استرستون بالا بره، احتمال اینکه به سمت غذاهای ناسالم برید، وعده‌های غذایی رو جا بندازید و خوب نخوابید، بیشتر می‌شه که همه‌ی اینا می‌تونه منجر به مشکلات قند خون غیرقابل‌کنترل بشه.

عوامل خطر

بعضی از عوامل خطر ممکنه احتمال بروز مشکلات قند خون مرتبط با استرس رو زیاد کنن، مثل:

• سابقه‌ی افسردگی
• تجربه‌ی استرس مزمن در محل کار
• تجربه‌ی مشکلات توی دوران کودکی
• تمایل به واکنش نشون دادن به استرس با انتخاب‌های غذایی ناسالم، کم کردن فعالیت بدنی و بی‌توجهی به داروهای دیابت

چطوری علائم فرسودگی رو تشخیص بدیم

عوارض استرس و قند خون

هم استرس و هم تغییرات قند خون می‌تونن تأثیرات منفی روی سلامت و حال خوب فرد داشته باشن.

اگه دیابت دارید، استرس می‌تونه:

• تنظیم فشار خون‌تونو سخت‌تر کنه و خطر مشکلات قلبی رو زیاد کنه.
• ادامه دادن به روال‌های روزانه شما برای تنظیم قند خون رو چالش‌برانگیزتر کنه و باعث فرسودگی بدنتون بشه.
• فشار خونتونو ببره بالا، ضربان قلبتونو تند کنه و باعث افزایش قند خون بشه.

اگه به خاطر استرس، فشار خونتون بالا بره، ممکنه علائمی مثل خستگی یا افسردگی رو تجربه کنید. اگه فشار خونتون خیلی پایین بیاد، ممکنه احساس لرزش، ناراحتی و اضطراب داشته باشید.

کی باید برید دکتر

تغییرات قند خون فقط ناراحت‌کننده نیستن: توی بعضی مواقع، می‌تونن خطرناک باشن. لطفاً فوراً با پزشکتون تماس بگیرید یا به نزدیک‌ترین اورژانس برید اگه دیابت دارید و علائم زیر رو تجربه می‌کنید:

• ضربان قلب سریع و تنفس تند
• خشکی دهان و پوست
• ادرار بیشتر یا تشنگی مداوم برای چند روز
• بوی میوه‌ای توی نفس
• پوست قرمز
• تهوع
• استفراغ
• درد شکم
• سردرد
• عضلات دردناک و سفت

آیا استرس روی قند خون اثر می‌ذاره؟

تشخیص استرس و قند خون

استرس و قند خون با هم در ارتباط هستن اما نیاز به تشخیص‌های جداگانه دارن. توی این‌جا چیزایی که باید بدونید رو می‌گم.

تشخیص استرس

استرس معمولاً یه چیزی نیست که آدما بهش تشخیص بدن. این یه حالت روحی و عاطفی معمولیه که خیلی از ماها، از یه زمانی به یه زمان دیگه، تجربه‌ش می‌کنیم. استرس یه واکنش طبیعی به شرایط سخت زندگیه، مثل روابط، کار یا واکنشی که به اتفاقات دنیا نشون می‌دیم.

با این حال، گاهی اوقات استرس می‌تونه مزمن بشه و توی این شرایط ممکنه بهش اختلال استرس بگن. دو تا از اختلال‌های استرس رایج، اختلال استرس حاد و اختلال استرس پس از حادثه (PTSD) هستن. هر دوی اینا واکنش‌های استرسی هستن که مربوط به اتفاقات تلخ میشن، اما اختلال استرس حاد تقریباً یه ماه بعد از اون اتفاق تشخیص داده می‌شه و PTSD زمانی تشخیص داده می‌شه که استرس بیشتر از یه ماه طول بکشه.

تشخیص دیابت

برای اینکه ببینید دیابت دارید یا نه، باید به یه دکتر عمومی یا متخصص غدد درون‌ریز مراجعه کنید. دیابت با بررسی قند خون‌تون تشخیص داده می‌شه. آزمایش‌های مختلفی برای تشخیص دیابت استفاده می‌شه، مثل:

• آزمایش تحمل گلوکز خوراکی
• آزمایش قند پلاسما به‌صورت تصادفی
• آزمایش قند پلاسما در حالت ناشتا
• آزمایش A1c (آزمایش خون)

درمان استرس و قند خون

خبر خوب اینه که هم عوارض استرس و هم قند خون قابل درمان هستن. استرس معمولاً با روان‌درمانی و تکنیک‌های مدیریت استرس درمان می‌شه. دیابت هم با دارو، همراه با رژیم غذایی، ورزش و تغییر توی سبک زندگی درمان می‌شه.

درمان‌های دیابت

اگه دیابت دارید، باید دارویی به اسم انسولین مصرف کنید که به بدنتون کمک می‌کنه قند خون رو تنظیم کنه. باید سطح قند خون‌تونو توی خونه هم چک کنید.

علاوه بر این، باید یه رژیم غذایی کم‌شیرین و کم کربوهیدرات داشته باشید و از غذاهای پُر از پروتئین، چربی‌های سالم، فیبر، میوه‌ها و سبزیجات استفاده کنید. اگه اضافه وزن دارید، احتمالاً بهتون توصیه می‌شه که وزن کم کنید. سطح کلسترول و فشار خونتون هم باید کنترل بشه، به همراه قند خونتون. اگه دیابت دارید، باید سیگار رو ترک کنید.

درمان استرس

اگه تحت استرس هستید، راه‌های درمانی مختلفی وجود داره که می‌تونه بهتون کمک کنه احساساتتونو مدیریت کنید و به استرس توی راه‌های سالم و متعادل واکنش نشون بدید. انواع درمان‌هایی که برای استرس مؤثرن، شامل:

• روان‌درمانی شناختی-رفتاری (CBT)
• روان‌درمانی بین‌فردی
• روان‌درمانی دیالکتیکی (DBT)
• روان‌درمانی روان‌پویشی
• حساسیت‌زدایی و پردازش حرکتی چشم (EMDR)

چطوری PTSD رو درمان می‌کنن

مدیریت استرس و قند خون

استرس می‌تونه استرس‌زا باشه! و وقتی قند خونتون تحت تأثیر قرار می‌گیره، این می‌تونه استرس رو بیشتر کنه. اما نکته اینه که هم استرس و هم قند خون رو می‌شه با انجام تغییرات ساده توی سبک زندگی و کمک خواستن وقتی بهش نیاز دارید، مدیریت کرد.

تغییرات توی سبک زندگی

این‌جا چند تا تغییر توی سبک زندگی هست که می‌تونید انجام بدید و هم استرس و هم قند خون رو کم می‌کنه:

• هر شب خواب کافی داشته باشید.
• بدنتونو هیدراته نگه دارید.
• وعده‌های غذایی منظم داشته باشید که روی غذاهای کامل تمرکز می‌کنن، به‌جای غذاهای فرآوری‌شده.
• هر روز زمانی رو برای آرامش ذهنتون اختصاص بدید.
• مدیتیشن و ذهن‌آگاهی رو امتحان کنید.
• از سیگار کشیدن و نوشیدنی‌های الکلی خودداری کنید.
• روزانه ورزش کنید.
• اگه می‌شه، روزهای سلامت روان (مرخصی برای استراحت روحی) بگیرید.
• یاد بگیرید توی موقعیت‌هایی که احساس می‌کنید overwhelmed (تحت فشار) هستید، به قول‌هایی که می‌دید «نه» بگید.

گروه‌های حمایتی

اگه تازه دیابت‌تون تشخیص داده شده، حمایت خیلی مهمه. از این لینک بنیاد شکست دیابت استفاده کنید تا گروه حمایتی دیابت رو توی ایالت خودتون پیدا کنید.

خلاصه

استرس کورتیزول آزاد می‌کنه که می‌تونه نحوه‌ی تولید و استفاده‌ی بدن از انسولین رو تغییر بده. این می‌تونه باعث تغییراتی توی سطح قند خونتون بشه که ممکنه به‌خصوص برای کسی که دیابت داره، جدی باشه. خوشبختانه، کم کردن استرس می‌تونه به‌طور مؤثر این مشکل رو حل کنه و به حفظ سطح قند خون‌تون کمک کنه.

حرف آخر از ما

اینکه بفهمید قند خون‌تون به استرس واکنش نشون می‌ده، خودش می‌تونه نگران‌کننده باشه. لطفاً یادتون باشه که این موضوع رایجه و راه‌های ساده و مؤثری برای مقابله باهاش وجود داره. مهم‌تر از همه، باید با پزشک‌تون در ارتباط باشید اگه تغییراتی توی نتایج قند خونتون دیدید. اگه احساس می‌کنید که مدیریت سطح استرستون سخته، لطفاً با یه درمانگر یا مشاور تماس بگیرید.

“`