فشار روحی: واکنشی از بدن به فشارهای جسمی، عاطفی یا ذهنی
فشار روحی یا همون استرس، واکنشیه که بدن ما به فشارهای مختلف مثل مسائل جسمی، احساسات یا حتی افکارمون نشون میده. وقتی تحت فشاریم، بدن وارد حالت “جنگ یا فرار” میشه و یه سری هورمون ترشح می‌کنه که انرژی رو زیاد و ما رو هوشیارتر می‌کنه. این هورمون‌ها باعث بالا رفتن ضربان قلب، فشار خون و قند خون میشن.
گاهی اوقات، یه مقدار کوچیک استرس می‌تونه خوب باشه، چون کمک می‌کنه از اتفاقات ناخوشایند جلوگیری کنیم یا برای رسیدن به ضرب‌الاجل‌های مهم توی کارمون تلاش کنیم.
البته، حس استرس یه چیز طبیعیه، اما استرس مزمن یا همیشگی می‌تونه روی سلامت روان و جسممون اثر بذاره.
اگه زیاد استرس دارید، ممکنه مدام احساس اضطراب، نگرانی و بی‌خوابی کنید. این حس‌ها خیلی سخت و طاقت‌فرسا میشن. خوشبختانه راه‌هایی هست که می‌تونید برای کم کردن استرس انجام بدید.
این مقاله به بررسی ویژگی‌ها، اثرات و دلایل احتمالی استرس می‌پردازه و چندتا راهکار هم برای بهتر مدیریت کردن استرس پیشنهاد میده.
راهکارهایی برای راحت‌تر کردن زندگی
نشونه‌های آدم‌های تحت فشار روحی
اینا یه سری از ویژگی‌های احساسی آدم‌های تحت فشار روحی هستن، در مقایسه با کسایی که آروم‌ترن:
- آدم‌های تحت استرس:
- احساس اضطراب یا نگرانی
- عصبانیت یا ناراحتی
- زودرنجی و گریه کردن
- نگرانی دائم در مورد چیزهای مختلف
- احساس غرق شدن
- احساس ناتوانی در مقابله با مشکلات
- حس نداشتن کنترل روی اوضاع
- آدم‌های آروم:
- احساس آرامش و آسودگی
- صبوری و تحمل
- توانایی کنترل احساسات
- بی‌خیالی نسبت به مسائل کوچک
- اعتماد به نفس بالا
- باور به توانایی‌های خودشون برای حل مشکلات
- احساس داشتن کنترل روی اوضاع
چطور سریع آروم بشیم: 9 کار که همین الان می‌تونید انجام بدید
علل احتمالی استرس
اینا بعضی از دلایل احتمالی استرس هستن:
- مشکلات روزمره، مثل نیازهای خانواده، استرس والد بودن، مسئولیت‌های کار یا مدرسه، ترافیک و بقیه وظایف.
- اتفاقات مهم زندگی، مثل طلاق، جدایی، از دست دادن یه عزیز، بیماری جدی، از دست دادن شغل یا بقیه شرایط سخت.
- اتفاقات آسیب‌زا، مثل طوفان، سیل، زلزله، تصادف، تجاوز، جنگ یا هر اتفاقی که جونمون رو تهدید کنه.
- نگرانی‌های مالی، ناشی از بدهی، از دست دادن درآمد یا شرایط بد اقتصادی.
- تبعیض بر اساس جنسیت، گرایش جنسی، ظاهر، نژاد، قومیت، ملیت، زبانی که صحبت می‌کنیم یا وضعیت مهاجرت.
- مسائل اجتماعی و محیطی، مثل بی‌عدالتی اجتماعی، آلودگی هوا، تغییرات آب و هوایی و بقیه نگرانی‌ها.
اثرات استرس
وقتی خیلی تحت فشارید، ممکنه این علائم رو داشته باشید:
- خستگی
- کمبود انرژی
- فراموشی
- مشکل توی تمرکز
- سردرد
- مشکلات معده
- یبوست یا اسهال
- درد و ناراحتی
- بیماری‌های مکرر
- گرفتگی گردن یا فک
- تغییرات وزن غیرمنتظره
- مشکلات خواب یا زیاد خوابیدن
- مصرف مواد مثل الکل یا دارو برای آروم شدن.
با گذشت زمان، استرس طولانی‌مدت می‌تونه باعث بشه سیستم‌های هورمونی و عصبی بدن، همیشه در حالت آماده‌باش و فعال باقی بمونن، حتی وقتی خطری وجود نداره. این وضعیت می‌تونه باعث یا بدتر شدن بیماری‌های زیر بشه:
- فشار خون بالا
- بیماری قلبی
- دیابت
- چاقی
- افسردگی
- اضطراب
- جوش
- اگزما
- مشکلات پریود
- اختلال استرس پس از سانحه
علاوه بر این، یه تحقیق در سال 2017 نشون داد که استرس دائمی می‌تونه باعث کوچیک شدن مغز و کم شدن حجمش بشه که این موضوع روی حافظه و توانایی‌های شناختی تأثیر می‌ذاره.
خوبی‌های کم کردن استرس
اینا چندتا از فواید کم کردن استرس هستن:
- احساس عدم تنش و اضطراب همیشگی
- بهبود خلق‌وخو
- خواب بهتر
- کنترل بیشتر روی وزن
- رابطه بهتر با اعضای خانواده، دوستا و همکاران
- احساس آرامش، اعتماد به نفس و مفید بودن بیشتر
- احساس کنترل بیشتر روی زندگی
- احساس شادی و رضایت بیشتر از زندگی
9 راه برای کم کردن استرس
اینا یه سری راهکار هستن که می‌تونن بهتون کمک کنن سطح استرستون رو کم کنید، بر اساس نظر آلیسون گاف، دکترای روان‌شناسی بالینی از دانشگاه ییل:
- شناخت عوامل فشارزا: دونستن اینکه چه چیزهایی، شرایط و آدمایی روی شما تأثیر منفی می‌ذارن، برای تغییر این شرایط و بهتر مدیریت کردن استرس خیلی مهمه. بد نیست یه دفترچه داشته باشید و عوامل استرس‌زا و واکنش‌های خودتون رو توش یادداشت کنید.
- بهبود مهارت‌های مدیریت زمان: بهتر کردن مهارت‌های مدیریت زمان می‌تونه توی مدیریت بهتر مسئولیت‌ها کمکتون کنه. سعی کنید از قبل برنامه‌ریزی کنید، کارها رو بر اساس اهمیت مرتب کنید، برای زمانتون برنامه‌ریزی واقع‌بینانه داشته باشید، حواس‌پرتی‌ها رو حذف کنید و از امروز و فردا کردن پرهیز کنید.
- فعالیت بدنی داشته باشید: فعالیت‌هایی رو انتخاب کنید که دوست دارید و سعی کنید هفته‌ای 150 تا 300 دقیقه ورزش کنید. ورزش منظم می‌تونه استرس رو کم کنه و توانایی شما رو برای مقابله با موقعیت‌های استرس‌زا بهتر کنه. فعالیت بدنی همچنین می‌تونه حالتون رو خوب کنه و از شما در برابر اثرات بد استرس محافظت کنه.
- وقت گذروندن با عزیزان: با کسایی که دوستشون دارید وقت بگذرونید و باهاشون درباره چیزایی که شما رو تحت فشار می‌ذاره صحبت کنید. ارتباط اجتماعی و تعامل می‌تونه استرس رو کم کنه و بهتون حس تعلق بده و سلامت روان و جسمی شما رو بهتر کنه.
- تمرینات آرامش‌بخش انجام بدید: تمرینات آرامش‌بخش مثل مدیتیشن می‌تونه جلوی فکرای منفی رو بگیره و بهتون کمک کنه توی لحظه حال باشید.
- کمتر از تکنولوژی استفاده کنید: درسته باخبر بودن خوبه، اما قرار گرفتن مداوم در معرض اخبار بد یا استرس‌زا از طریق شبکه‌های اجتماعی یا تلویزیون می‌تونه ناراحت‌کننده باشه و به استرس اضافه کنه. بهتره زمان تماشای تلویزیون رو به 10 دقیقه در روز محدود کنید و فقط گهگاهی به حساب‌های کاربریتون توی شبکه‌های اجتماعی سر بزنید.
- یه برنامه سالم داشته باشید: یه رژیم غذایی متعادل داشته باشید و به اندازه کافی بخوابید. یه برنامه سالم می‌تونه به کم شدن استرس کمک کنه، در حالی که چیزایی مثل نامنظم بودن برنامه، کمبود خواب و رژیم غذایی ناسالم می‌تونن استرس رو بیشتر کنن.
- از مواد برای بهتر شدن حالتون استفاده نکنید: از نوشیدن الکل، سیگار کشیدن، ویپینگ یا استفاده از مواد مخدر غیرقانونی برای مقابله با استرس و بهتر شدن حالتون خودداری کنید. به جاش، سرگرمی‌ها و فعالیت‌هایی رو پیدا کنید که از انجامشون لذت می‌برید تا بهتون توی آروم شدن کمک کنه.
- کمک حرفه‌ای بگیرید: اگه اغلب احساس می‌کنید دارید غرق می‌شید و توی مقابله با مشکلاتتون به مشکل می‌خورید، دیدن یه روان‌شناس یا مشاور می‌تونه مفید باشه. اونا می‌تونن به شما کمک کنن عوامل استرس‌زا رو پیدا کنید و راه‌های مقابله باهاشون رو یاد بگیرید.
سوالات متداول
چطور توی مدرسه/کار استرس کمتری داشته باشیم؟
اینا چندتا راه برای کم کردن استرس توی مدرسه/کار هستن:
- کارهای سخت رو به بخش‌های کوچیک‌تر و قابل مدیریت تقسیم کنید.
- برنامه کاریتون رو تنظیم کنید و برای هر کار یه مهلت مشخص کنید.
- از امروز و فردا کردن دوری کنید و کارتون رو به دقیقه 90 نندازید.
- اگه همیشه احساس می‌کنید دارید غرق می‌شید و نمی‌تونید با کاراتون کنار بیاید، با معلم یا سرپرستتون صحبت کنید. اونا ممکنه بتونن حجم کارهای شما رو کم کنن یا ازتون حمایت کنن.
چطور توی مسائل مالی استرس کمتری داشته باشیم؟
اینا چندتا راه برای کم کردن استرس توی مسائل مالی هستن:
- وضعیت مالی خودتون رو بررسی کنید تا بدونید چقدر درآمد دارید و هزینه‌هاتون چقدره.
- برای خودتون یه بودجه درست کنید و هزینه‌های ضروری‌تون رو اولویت‌بندی کنید.
- هزینه‌هاتون رو دنبال کنید تا بدونید چقدر خرج کردید و چقدر دستتون بازه.
- سعی کنید هر ماه یه مقداری پس‌انداز کنید تا سود داشته باشید و پس‌اندازتون رو زیاد کنید.
- اگه می‌تونید، یه منبع درآمد دیگه هم داشته باشید.
چطور از فکر کردن به کار دست برداریم؟
برای کم کردن فکرای زیاد درباره کار، می‌تونید از روش‌های آرامش‌بخش مثل مدیتیشن استفاده کنید و زمان‌هایی رو برای استراحت و تفریح در نظر بگیرید.
“`
بیشتر بخوانید
مدیتیشن یک روز پربرکت برای جذب عشق وامنیت و سلامتی
خود هیپنوتیزم درمان زود انزالی در مردان توسط هیپنوتراپیست رضا خدامهری
تقویت سیستم ایمنی بدن با خود هیپنوتیزم
شمس و طغری
خود هیپنوتیزم ماندن در رژیم لاغری و درمان قطعی چاقی کاملا علمی و ایمن
خود هیپنوتیزم تقویت اعتماد به نفس و عزت نفس