آیا استرس بر سطح قند خون تأثیر می‌گذارد؟

استرس و تأثیر آن بر قند خون

استرس یک پدیده تأثیرگذار است و اگرچه معمولاً آن را به عنوان عاملی برای تغییر در خلق و خوی خود می‌شناسیم، اما می‌تواند اثرات عمیقی بر روی بدن ما نیز بگذارد، از جمله توانایی ما در تنظیم قند خون. با آزاد شدن هورمون‌های استرس، سطح انسولین کاهش می‌یابد که می‌تواند باعث افزایش قند خون شود. این موضوع برای افرادی که دیابت یا پیش‌دیابت دارند، می‌تواند به ویژه جدی باشد.

بیایید به رابطه بین استرس و قند خون بپردازیم: اینکه استرس چگونه باعث نوسانات قند خون می‌شود، عوارض احتمالی و اینکه چگونه می‌توانید استرس و قند خون خود را مدیریت کنید.

کافئین، استرس و سلامت شما

ارتباط بین استرس و قند خون

بیشتر ما افزایش قند خون را با انتخاب‌های غذایی مرتبط می‌دانیم، مانند مصرف بیش از حد شکر یا کربوهیدرات‌ها. اما عوامل زیادی وجود دارند که بر روی چگونگی تنظیم قند خون توسط بدن ما تأثیر می‌گذارند و شامل کم‌آبی، گرما، تابش آفتاب و حذف وعده‌های غذایی می‌شوند. استرس، شامل شرایط زندگی، بیماری و کمبود خواب، نیز از جمله عواملی است که بر تنظیم قند خون تأثیر می‌گذارد.

زمانی که تحت استرس هستید، «پاسخ استرسی» در بدنتان فعال می‌شود. این موضوع باعث آزاد شدن هورمون‌هایی مانند کورتیزول می‌شود. کورتیزول می‌تواند به شدت بر روی بدن ما تأثیر بگذارد، از جمله پاسخ التهابی، سیستم ایمنی و متابولیسم ما.

سطوح بالای استرس می‌تواند:

• سطح کورتیزول را افزایش دهد که بر متابولیسم قند تأثیر می‌گذارد.
• سطح گلوکز (قند خون) را افزایش دهد.
• آزاد شدن انسولین را مهار کند که قند خون را تنظیم می‌کند.
• حساسیت بدن به آزاد شدن انسولین را تغییر دهد.
• بدن ما را به انسولین مقاوم‌تر کند.

علاوه بر این، زمانی که سطوح استرس شما افزایش می‌یابد، احتمال بیشتری دارد که غذای ناسالم بخورید، وعده‌های غذایی را حذف کنید و خواب کافی نداشته باشید که همه این‌ها می‌تواند بر مشکلات قند خون در بدن شما تأثیر بگذارد.

فاکتورهای خطر

برخی از فاکتورهای خطر ممکن است احتمال افزایش مشکلات قند خون مرتبط با استرس را بیشتر کنند، از جمله:

• داشتن تاریخچه افسردگی.
• تجربه استرس مزمن مرتبط با کار.
• تجربه سختی‌ها در سال‌های اولیه زندگی.
• گرایش به واکنش به استرس با انتخاب‌های غذایی ناسالم، کاهش فعالیت بدنی و غفلت از مصرف داروهای دیابت.

عوارض استرس و قند خون

هر دو استرس و تغییرات قند خون می‌توانند آثار منفی بر سلامت و رفاه یک فرد بگذارند.

اگر دیابت دارید، استرس می‌تواند:

• مدیریت فشار خون شما را دشوارتر کند و خطر مشکلات قلبی را افزایش دهد.
• ادامه روند روزانه شما در تنظیم قند خون را مشکل‌تر کند و بدن شما را ضعیف‌تر کند.
• فشار خون شما را افزایش داده، ضربان قلب را بالا ببرد و باعث افزایش قند خون شود.

اگر تحت استرس هستید و فشار خون شما افزایش یابد، ممکن است علائمی مانند خستگی یا افسردگی را تجربه کنید. اگر فشار خون شما بسیار پایین بیاید، ممکن است احساس بی‌قراری، نارضایتی و اضطراب کنید.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید

تغییرات در قند خون فقط ناخوشایند نیستند: گاهی اوقات می‌توانند خطرناک باشند. اگر شما دیابتی هستید و علائم زیر را تجربه می‌کنید، بلافاصله با پزشک خود تماس بگیرید یا به نزدیک‌ترین اورژانس مراجعه کنید:

• ضربان قلب سریع و تنفس سریع.
• خشکی دهان و پوست.
• ادرار کردن بیشتر یا تشنگی بیش از حد برای چند روز.
• بوی میوه‌ای از نفس.
• پوست قرمز.
• تهوع.
• استفراغ.
• درد شکمی.
• سردرد.
• عضلات دردناک و سفت.

آیا استرس بر قند خون تأثیر می‌گذارد؟

تشخیص استرس و قند خون

استرس و قند خون به هم مرتبط هستند اما نیاز به تشخیص جداگانه دارند. در اینجا نکاتی که باید بدانید:

تشخیص استرس

استرس معمولاً به عنوان یک اختلال تشخیصی شناسایی نمی‌شود. این یک حالت احساسی رایج است که بسیاری از ما از زمان به زمان تجربه می‌کنیم. استرس یک واکنش طبیعی به شرایط دشوار زندگی است که شامل روابط، کار یا واکنش به رویدادهای جهانی می‌شود.

اما برخی اوقات، استرس می‌تواند مزمن شود و در این حالت ممکن است به عنوان اختلال استرس تشخیص داده شود. دو اختلال رایج استرس شامل اختلال استرس حاد و اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) است. هر دو این‌ها واکنش‌های استرسی مرتبط با رویدادهای آسیب‌زننده هستند، اما اختلال استرس حاد ظرف مدت یک ماه از رویداد تشخیص داده می‌شود و PTSD زمانی تشخیص داده می‌شود که استرس بیش از یک ماه ادامه یابد.

تشخیص دیابت

برای دریافت تشخیص دیابت یا پیش‌دیابت، باید به یک پزشک عمومی یا متخصص غدد مراجعه کنید. دیابت با ارزیابی قند خون تشخیص داده می‌شود. تست‌های مختلفی برای تشخیص دیابت استفاده می‌شود، از جمله:

• تست تحمل گلوکز خوراکی.
• تست گلوکز پلاسما تصادفی.
• تست گلوکز پلاسما ناشتا.
• تست A1c (تست خون).

درمان استرس و قند خون

خبر خوب این است که هر دو عوارض استرس و قند خون قابل درمان هستند. استرس معمولاً با روان‌درمانی و تکنیک‌های مدیریت استرس درمان می‌شود. دیابت نیز با دارو و در کنار رژیم غذایی، ورزش و تغییرات سبک زندگی درمان می‌شود.

درمان‌های دیابت

اگر به دیابت مبتلا هستید، باید داروی انسولین مصرف کنید که به بدن شما در تنظیم قند خون کمک می‌کند. همچنین باید سطح قند خون خود را در خانه کنترل کنید.

علاوه بر این، باید به رژیم غذایی کم‌شکر و کربوهیدرات اما غنی از پروتئین، چربی‌های سالم، فیبر، میوه و سبزیجات پایبند باشید. اگر اضافه‌وزن دارید، احتمالاً توصیه می‌شود که وزن خود را کاهش دهید. کلسترول و فشار خون نیز باید تحت نظر قرار گیرد، به همراه قند خون شما. اگر به دیابت مبتلا هستید، باید سیگار کشیدن را ترک کنید.

درمان استرس

اگر تحت استرس هستید، چندین گزینه درمانی وجود دارد که می‌تواند به مدیریت احساسات شما کمک کند و واکنش شما به استرس را به شیوه‌های سالم‌تر و متعادل‌تری تغییر دهد. انواع درمان‌هایی که برای استرس بهترین اثرگذاری را دارند شامل:

• روان‌درمانی شناختی رفتاری (CBT).
• روان‌درمانی بین فردی.
• روان‌درمانی دیالکتیکی (DBT).
• روان‌درمانی روان‌پویشی.
• حساسیت‌زدایی و بازسازی حرکت چشم (EMDR).

مقابله با استرس و قند خون

استرس می‌تواند واقعاً آزاردهنده باشد! و زمانی که قند خون نیز تحت تأثیر قرار می‌گیرد، این موضوع می‌تواند استرس را تشدید کند. اما نکته اینجاست که هر دو استرس و قند خون می‌توانند با انجام تغییرات ساده در سبک زندگی و درخواست حمایت در زمان نیاز، مدیریت شوند.

تغییرات سبک زندگی

در اینجا چند تغییر سبک زندگی آورده شده که می‌تواند به کاهش استرس و قند خون کمک کند:

• سعی کنید هر شب خواب کافی داشته باشید.
• آب کافی بنوشید.
• وعده‌های غذایی منظم و متکی بر مواد غذایی طبیعی به جای غذاهای فرآوری‌شده مصرف کنید.
• هر روز زمانی را برای آرام کردن ذهن خود صرف کنید.
• توجه و مدیتیشن را امتحان کنید.
• از سیگار کشیدن و مصرف الکل پرهیز کنید.
• روزانه ورزش کنید.
• در صورت امکان، روزهای سلامت روانی را مرخصی بگیرید.
• یاد بگیرید که در صورت احساس overwhelm، به تعهدات “نه” بگویید.

گروه‌های حمایتی

اگر به تازگی به دیابت مبتلا شده‌اید، حمایت بسیار مهم است. از این لینک بنیاد شکست دیابت استفاده کنید تا یک گروه حمایتی دیابت در ایالت خود پیدا کنید.

خلاصه

استرس کورتیزول را آزاد می‌کند که می‌تواند نحوه تولید و استفاده بدن از انسولین را تغییر دهد. این موضوع می‌تواند باعث تغییر در سطح قند خون شما شود، که ممکن است برای افراد مبتلا به دیابت به خصوص خطرناک باشد. خوشبختانه، کاهش استرس می‌تواند به طور مؤثری به حل این مشکل کمک کند و سطح قند خون شما را تحت کنترل نگه دارد.

یک کلام از ما

درک اینکه قند خون شما در پاسخ به استرس نوسان می‌کند، خود می‌تواند آزاردهنده باشد. لطفاً به خاطر داشته باشید که این یک موضوع شایع است و روش‌های ساده و موثری برای مقابله با آن وجود دارد. از همه مهمتر، باید با پزشک خود در صورت مشاهده تغییرات در قرائت‌های قند خونتان تماس بگیرید. اگر مدیریت سطوح استرس برایتان سخت است، حتماً با یک درمانگر یا مشاور تماس بگیرید.