استرس و قند خون: علائم خطرناک و راه‌های فوری کنترل

اضطراب و تأثیرات آن بر سطح قند خون

همه ما می‌دونیم که استرس می‌تونه حسابی حال و هوامون رو عوض کنه، اما نمی‌دونیم که چقدر می‌تونه روی بدن ما هم اثر بذاره. مثلاً، روی توانایی ما در کنترل قند خون. وقتی که هورمون‌های استرس تو بدن آزاد می‌شن، سطح انسولین پایین میاد که می‌تواند باعث بالا رفتن قند خون بشه. این مسئله برای کسایی که دیابت دارن یا در مرحله پیش‌دیابت هستن، می‌تونه خیلی خطرناک باشه.

بیاید یه نگاهی به رابطه بین استرس و قند خون بندازیم: اینکه استرس چطور باعث بالا و پایین شدن قند خون میشه، چه عوارضی می‌تونه داشته باشه، و چطور می‌تونید هم استرس و هم قند خونتون رو کنترل کنید.

کافئین، استرس و سلامتی شما

ارتباط بین استرس و قند خون

شاید بیشترمون افزایش قند خون رو با انتخاب‌های غذایی‌مون ربط بدیم، مثل خوردن زیاد شیرینی یا کربوهیدرات. اما عوامل زیادی وجود دارن که روی چگونگی تنظیم قند خون توسط بدن ما تأثیر می‌ذارن، مثل کم آبی، گرما، آفتاب گرفتن و حذف وعده‌های غذایی. استرس، چه تو شرایط زندگی روزمره باشه، چه به خاطر بیماری یا کمبود خواب، هم می‌تونه روی قند خون اثر بذاره.

وقتی تحت فشار روحی هستید، “واکنش استرسی” تو بدنتون فعال می‌شه. این باعث میشه هورمون‌هایی مثل کورتیزول آزاد بشن. کورتیزول می‌تونه تأثیرات زیادی روی بدن ما داشته باشه، از جمله روی التهاب‌ها، سیستم ایمنی و متابولیسم.

سطح بالای استرس می‌تونه:

• میزان کورتیزول رو زیاد کنه که روی متابولیسم قند اثر می‌ذاره.
• قند خون (گلوکز) رو بالا ببره.
• جلوی ترشح انسولین رو بگیره، که انسولین هم قند خون رو تنظیم می‌کنه.
• واکنش بدن به انسولین رو تغییر بده.
• بدن ما رو نسبت به انسولین مقاوم‌تر کنه.

علاوه بر اینها، وقتی استرس دارید، احتمال داره غذای ناسالم بخورید، وعده‌های غذایی رو حذف کنید و خوب نخوابید، که همه‌ی اینها می‌تونن روی قند خون‌تون تأثیر منفی بذارن.

عوامل خطر

بعضی عوامل هستن که احتمال مشکلات قند خون ناشی از استرس رو افزایش می‌دن، از جمله:

• سابقه افسردگی.
• استرس طولانی‌مدت تو محل کار.
• تجربه سختی‌ها تو سال‌های اولیه زندگی.
• واکنش به استرس با خوردن غذاهای ناسالم، کم تحرکی و فراموش کردن داروهای دیابت.

عوارض استرس و قند خون

هم استرس و هم تغییرات قند خون می‌تونن روی سلامتی و حال خوب آدم اثر بذارن.

اگر دیابت دارید، استرس می‌تونه:

• کنترل قند خون رو سخت‌تر کنه و خطر مشکلات قلبی رو بالا ببره.
• ادامه دادن به روتین همیشگی برای تنظیم قند خون رو سخت‌تر کنه و باعث ضعف بدن بشه.
• فشار خون رو بالا ببره، ضربان قلب رو زیاد کنه و قند خون رو افزایش بده.

اگه استرس دارید و فشار خون‌تون بالا بره، ممکنه احساس خستگی یا افسردگی کنید. اگه فشار خون‌تون خیلی پایین بیاد، ممکنه بی‌قراری، ناراحتی و اضطراب رو تجربه کنید.

کی باید به دکتر مراجعه کنید

تغییرات تو قند خون فقط ناخوشایند نیستن: گاهی اوقات می‌تونن خطرناک باشن. اگر دیابت دارید و علائم زیر رو تجربه می‌کنید، فوراً با پزشک‌تون تماس بگیرید یا به نزدیک‌ترین اورژانس برید:

• ضربان قلب سریع و تنفس تند.
• خشکی دهان و پوست.
• ادرار کردن بیشتر یا تشنگی زیاد برای چند روز.
• بوی میوه از دهان.
• پوست قرمز.
• تهوع.
• استفراغ.
• درد شکم.
• سردرد.
• درد و گرفتگی عضلات.

آیا استرس روی قند خون تأثیر داره؟

تشخیص استرس و قند خون

استرس و قند خون به هم مربوط هستن، اما باید جداگانه تشخیص داده بشن. اینم چند نکته که باید بدونید:

تشخیص استرس

معمولاً استرس به عنوان یه اختلال تشخیصی شناخته نمی‌شه. در واقع یه حس رایجه که همه ما، کم و بیش، تو زندگی‌مون تجربه می‌کنیم. استرس یه واکنش طبیعی به شرایط سخت زندگیه، مثل مشکلات رابطه‌، کار یا واکنش به اتفاقات دنیا.

اما بعضی وقتا، استرس می‌تونه مزمن بشه و تو این حالت، ممکنه به عنوان اختلال استرسی تشخیص داده بشه. دو تا اختلال استرسی رایج، اختلال استرس حاد و اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) هستن. هر دوی اینها واکنش‌های استرسی مربوط به اتفاقات آسیب‌زننده هستن، ولی اختلال استرس حاد تو یه ماه بعد از اتفاق تشخیص داده می‌شه و PTSD وقتی تشخیص داده می‌شه که استرس بیش از یه ماه ادامه داشته باشه.

تشخیص دیابت

برای اینکه بفهمید دیابت دارید یا در مرحله پیش‌دیابت هستید، باید به یه پزشک عمومی یا متخصص غدد مراجعه کنید. تشخیص دیابت با بررسی قند خون انجام می‌شه. آزمایش‌های مختلفی برای تشخیص دیابت استفاده می‌شن، مثل:

• تست تحمل گلوکز خوراکی.
• تست قند خون تصادفی.
• تست قند خون ناشتا.
• تست A1c (آزمایش خون).

درمان استرس و قند خون

خبر خوب اینه که هر دو مشکل استرس و قند خون، قابل درمان هستن. استرس معمولاً با روان‌درمانی و تکنیک‌های مدیریت استرس درمان می‌شه. دیابت هم با دارو، رژیم غذایی، ورزش و تغییر سبک زندگی درمان می‌شه.

درمان‌های دیابت

اگه دیابت دارید، باید داروی انسولین مصرف کنید که به بدن‌تون کمک می‌کنه قند خون رو تنظیم کنه. همچنین باید سطح قند خون‌تون رو تو خونه چک کنید.

علاوه بر اینا، باید رژیم غذایی کم‌شکر و کربوهیدرات، اما سرشار از پروتئین، چربی‌های سالم، فیبر، میوه و سبزیجات داشته باشید. اگه اضافه وزن دارید، احتمالاً توصیه می‌شه که وزنتون رو کم کنید. کلسترول و فشار خون هم باید زیر نظر باشن، و همین‌طور قند خون. اگه دیابت دارید، باید سیگار کشیدن رو ترک کنید.

درمان استرس

اگه استرس دارید، راه‌های درمانی زیادی وجود داره که می‌تونه بهتون کمک کنه احساساتتون رو مدیریت کنید و واکنش‌تون به استرس رو به شکل سالم‌تر و متعادل‌تری تغییر بدید. انواع درمان‌هایی که برای استرس بهتر جواب می‌دن عبارتند از:

• درمان شناختی رفتاری (CBT).
• روان‌درمانی بین فردی.
• درمان دیالکتیکی (DBT).
• روان‌درمانی پویایی.
• حساسیت‌زدایی و بازسازی حرکت چشم (EMDR).

مقابله با استرس و قند خون

استرس می‌تونه کلافه‌کننده باشه! و وقتی قند خون هم تحت تأثیر قرار بگیره، این موضوع می‌تونه استرس رو بیشتر کنه. اما نکته اینه که هم استرس و هم قند خون رو می‌شه با یه سری تغییرات ساده تو سبک زندگی و کمک گرفتن وقتی که نیاز دارید، کنترل کرد.

تغییرات سبک زندگی

اینم چند تا تغییر تو سبک زندگی که می‌تونه به کاهش استرس و قند خون کمک کنه:

• سعی کنید هر شب خواب کافی داشته باشید.
• آب کافی بنوشید.
• وعده‌های غذایی‌تون رو منظم کنید و از غذاهای طبیعی استفاده کنید، نه غذاهای فرآوری شده.
• هر روز زمانی رو به آروم کردن ذهن‌تون اختصاص بدید.
• از تکنیک‌های توجه‌آگاهی و مدیتیشن استفاده کنید.
• از سیگار کشیدن و مصرف الکل خودداری کنید.
• روزانه ورزش کنید.
• اگه می‌تونید، برای روزهای سلامت روان هم مرخصی بگیرید.
• یاد بگیرید که وقتی احساس می‌کنید نمی‌تونید از پس کارها بربیاید، به درخواست‌های اضافی “نه” بگید.

گروه‌های حمایتی

اگه تازگی‌ها دیابت گرفتید، حمایت خیلی مهمه. می‌تونید از این لینک بنیاد شکست دیابت برای پیدا کردن یه گروه حمایتی دیابت تو محل زندگی‌تون استفاده کنید.

خلاصه

استرس باعث آزادسازی کورتیزول می‌شه که می‌تونه نحوه تولید و استفاده بدن از انسولین رو تغییر بده. این مسئله می‌تونه باعث تغییر در سطح قند خون‌تون بشه، که برای افراد دیابتی، می‌تونه خطرناک باشه. خوشبختانه، کاهش استرس می‌تونه تو حل این مشکل خیلی مؤثر باشه و قند خون‌تون رو تحت کنترل نگه داره.

حرف آخر

اینکه می‌فهمید قند خون‌تون در پاسخ به استرس تغییر می‌کنه، خودش می‌تونه اذیت‌کننده باشه. لطفاً به یاد داشته باشید که این یه مشکل شایعه و روش‌های ساده و مؤثری هم برای مقابله باهاش وجود داره. از همه مهم‌تر، حتماً اگه تغییراتی تو اندازه‌گیری قند خون‌تون دیدید، با پزشک‌تون تماس بگیرید. اگه مدیریت سطوح استرس براتون سخته، حتماً با یه روان‌درمانگر یا مشاور صحبت کنید.