احساس اضطراب قبل از ارتباط جنسی آیا طبیعی است؟

اضطراب عملکرد جنسی: دلایل، علائم و روش‌های مقابله

احساس اضطراب قبل از ارتباط جنسی طبیعی است. با این حال، اگر این اضطراب به حدی برسد که نتوانید رابطه جنسی برقرار کنید یا از آن لذت ببرید، شاید دچار اضطراب عملکرد جنسی (SPA) شده‌اید.

اضطراب عملکرد جنسی نوعی اضطراب عملکردی است که به‌خصوص بر فعالیت‌های جنسی تأثیر می‌گذارد. افرادی که به این وضعیت دچار می‌شوند، معمولاً از ترس اینکه نتوانند در حین فعالیت‌های جنسی عملکرد خوبی داشته باشند، غرق در نگرانی می‌شوند.

این اختلال در مردان شایع‌تر از زنان است و می‌تواند به ایجاد اختلالات جنسی دیگری مانند اختلال نعوظ منجر شود.

اضطراب عملکرد جنسی یکی از رایج‌ترین شرایط جنسی در جهان امروز است. تحقیقات نشان می‌دهد که بین ۹ تا ۲۵ درصد مردان و ۶ تا ۱۶ درصد زنان تحت تأثیر این نوع اضطراب قرار دارند.

اضطراب عملکرد جنسی قبل و در حین رابطه جنسی اندکی متفاوت است. زمانی که این اضطراب قبل از رابطه جنسی رخ می‌دهد، تجربه کردن رابطه جنسی تقریباً غیرممکن می‌شود. احتمالاً نخواهید توانست نعوظ داشته باشید یا آن را حفظ کنید. اما زمانی که اضطراب در حین رابطه جنسی رخ می‌دهد، ممکن است از رابطه جنسی لذت نبرید یا حتی به اوج لذت نرسید.

اگر درمان نشود، اضطراب عملکرد جنسی می‌تواند باعث بروز اختلالات جنسی دیگری شود و باعث شود تمایل شما به رابطه جنسی و فعالیت‌های جنسی کاهش یابد. در مطالعه‌ای، محققان دریافتند که اضطراب عملکرد نقش بزرگی در ایجاد اختلال جنسی در مردان و زنان دارد.

علائم اضطراب عملکرد جنسی

افراد مبتلا به اضطراب عملکرد جنسی تجربه این وضعیت را به شیوه‌های مختلفی داشته و به همین دلیل تشخیص تمام علائم مرتبط با آن ضروری است. علائم رایج اضطراب عملکرد جنسی به‌طور معمول شامل موارد زیر است:

• داشتن علاقه کم یا هیچ‌گونه به فعالیت‌های جنسی
• انزال زودرس در حین رابطه جنسی
• عدم توانایی در دستیابی به نعوظ یا حفظ آن
• دشواری در رسیدن به اوج لذت جنسی حین رابطه

اما علائم اضطراب عملکرد جنسی در زنان ممکن است کمی متفاوت باشد. زنان مبتلا به این وضعیت ممکن است تجربه کنند:

• خشکی واژن
• دشواری در به ارگاسم رسیدن
• تجربه درد در حین رابطه جنسی

تشخیص اختلال اضطراب عملکرد جنسی

اضطراب عملکرد جنسی گاهاً به‌اشتباه با اختلال نعوظ تشخیص داده می‌شود. اگرچه این وضعیت می‌تواند به اختلال نعوظ منجر شود، اما این دو مشکل کاملاً متفاوت هستند.

اضطراب عملکرد جنسی به‌عنوان یک وضعیت پزشکی معتبر شناخته نمی‌شود، که این موضوع تشخیص و درمان را دشوار می‌سازد. گاهی اوقات شرم ناشی از اختلالات جنسی باعث می‌شود افراد از مراجعه به پزشک یا ارائه‌دهنده خدمات بهداشتی صرف‌نظر کنند.

برای تشخیص اضطراب عملکرد جنسی، باید هرگونه دلایل دیگر عدم عملکرد جنسی، مانند بیماری‌های دیگر، رد شود. معمولاً یک روان‌درمانگر مسئول تشخیص این اختلال است.

دلایل بروز اضطراب عملکرد جنسی

بدن شما هنگام اضطراب تغییرات خاصی را تجربه می‌کند که می‌تواند بر عملکرد جنسی شما تأثیر بگذارد. در زمان اضطراب، معمولاً سطوح هورمون‌هایی مانند نوراپی‌نفرین و کورتیزول افزایش می‌یابد.

افزایش این سطوح هورمونی همچنین منجر به افزایش فشار خون شما می‌شود، که می‌تواند باعث کاهش جریان خون به آلت تناسلی شما شود و توانایی شما در دستیابی یا حفظ نعوظ را تحت تأثیر قرار دهد.

اضطراب عملکرد جنسی هیچ‌یک از دلایل مشخص ندارد. این وضعیت معمولاً ناشی از مجموعه‌ای از عوامل بیولوژیکی و روانی است، از جمله:

• مسائل مربوط به تصویری که از بدن خود دارید و اعتماد به نفس. افرادی که به شدت نگران قد، وزن یا ظاهر نقاط خاصی از بدن خود هستند، ممکن است هنگام انجام فعالیت‌های جنسی دچار اضطراب عملکرد شوند.
• احساس قطع ارتباط عاطفی با شریک زندگی خود. گاهی اوقات SPA به مسائل عاطفی ناشی از رابطه با شریک زندگی شما مربوط می‌شود.
• مواجهه با شرایط سلامت روان. افسردگی و اختلال اضطراب عمومی ممکن است به اضطراب عملکرد جنسی کمک کند.
• عدم تجربه در فعالیت‌های جنسی. افرادی که تجربه جنسی کمی دارند، ممکن است هنگام شروع به برقراری رابطه جنسی دچار احساس اضطراب عملکرد شوند.
• احساس استرس. استرس بر همه جوانب زندگی ما تأثیر می‌گذارد و شامل زندگی جنسی نیز می‌شود. گاهی اوقات SPA می‌تواند به‌خاطر استرس ناشی از کار یا دیگر موقعیت‌ها به وجود بیاید.
• تجارب جنسی منفی قبلی/تروما. تجربه‌های جنسی منفی در گذشته، چه با شریک فعلی و چه با شریک قبلی، می‌تواند منجر به اضطراب عملکرد جنسی شود.
• مصرف بیش‌ازحد محتوای پورنوگرافی. این مورد گاهی اوقات می‌تواند تصوری نادرست از نحوه و احساس رابطه جنسی به شما بدهد. تحقیقات رابطه‌ای بین مصرف پورن و توسعه اختلالات جنسی را نشان داده‌اند.

اضطراب عملکرد جنسی گاهی می‌تواند به چرخه‌ای ناخواسته تبدیل شود. این وضعیت از فردی که قبل از رابطه جنسی احساس اضطراب دارد، آغاز می‌شود، که بر عملکرد او تأثیر می‌گذارد و باعث می‌شود در بار بعدی که وارد فعالیت جنسی می‌شود، اضطراب بیشتری داشته باشد زیرا نتوانسته در بار قبلی درست عمل کند.

درمان اضطراب عملکرد جنسی

درمان اضطراب عملکرد جنسی معمولاً بستگی به عواملی که باعث ایجاد آن شده دارد. به‌طور کلی، ترکیبی از دارو و روان‌درمانی برای درمان علائم آن استفاده می‌شود.

• روان‌درمانی: گاهی اوقات مشاوره شناختی-رفتاری برای درمان اضطراب عملکرد جنسی توصیه می‌شود.
• دارو: داروهایی که برای درمان اختلال نعوظ مثل ویاگرا و سیالیس استفاده می‌شوند، گاهی برای افرادی که SPA دارند، توصیه می‌شود.

به تحقیقات بیشتری نیاز است تا درمان‌های مؤثری برای اضطراب عملکرد جنسی پیدا شود. مشاوره شناختی-رفتاری و دارو تا به امروز از مؤثرترین درمان‌ها برای اضطراب عملکرد جنسی شناخته شده‌اند. داروهایی مانند بوسپیرون، بپروپیون و ترازودون نیز نشان داده‌اند که در کمک به درمان علائم این نوع اضطراب عملکرد مؤثرند.

چگونه با اضطراب عملکرد جنسی کنار بیاییم

اولین قدم برای مقابله با اضطراب عملکرد جنسی، از بین بردن هرگونه شرم و احساسات منفی درباره نداشتن یک زندگی جنسی ایده‌آل است. در برخی از موارد، اضطراب عملکرد جنسی با گذر زمان برطرف می‌شود، به‌خصوص در مواردی که ناشی از داشتن یک شریک جنسی جدید یا حل مشکلات رابطه با شریک شما است.

افراد مبتلا به اضطراب عملکرد جنسی اغلب تحت باور نادرستی قرار دارند که به نوعی ناکافی یا ناتوان در برآورده کردن نیازهای شریک خود هستند. تمرکز بیشتر بر لذت خود و شریک‌تان به جای اینکه بر روی اینکه چقدر خوب عمل می‌کنید، می‌تواند به شما در غلبه بر اضطراب‌تان کمک کند.

در اینجا چند نکته دیگر برای کمک به شما در غلبه بر اضطراب عملکرد جنسی آمده است:

• مدیتیشن: مدیتیشن اغلب برای کنار آمدن با هر نوع اضطراب عملکرد توصیه می‌شود.
• استمناء: مقداری زمان برای خود بگذارید تا نیازهای خود را بهتر درک کنید.
• از فکر بیرون بیایید: وقتی که رابطه جنسی دارید، سعی کنید بیشتر بر لذت بردن از حرکات آن تمرکز کنید به جای اینکه در مورد اینکه چه چیزی ممکن است اشتباه باشد، نگران باشید.
• بپذیرید که رابطه جنسی همیشه ایده‌آل نیست: برخی روزها ممکن است حس رابطه جنسی نداشته باشید. این احتمالاً با قابلیت جسمی شما ارتباطی ندارد.
• آرام باشید و زمان بگذارید: گاهی اوقات ممکن است شما و شریک‌تان به اندازه کافی در گرم کردن یکدیگر وقت صرف نکرده‌اید.
• استرس را از زندگی‌تان حذف کنید: یکی از دلایل اضطراب عملکرد جنسی، استرس ناشی از عوامل دیگر در زندگی مانند امور مالی یا کار است. مدیریت استرس با مدیتیشن، ورزش و خواب منظم می‌تواند کمک کند.
• با терапевт صحبت کنید: صحبت با یک درمانگر جنسی می‌تواند به شما در کشف ریشه اضطراب عملکرد جنسی‌تان کمک کند.

سؤالات متداول

چقدر اضطراب عملکرد در مردان شایع است؟
تحقیقات نشان می‌دهد که تقریباً بین ۹ تا ۲۵ درصد مردان دچار اضطراب عملکرد جنسی هستند.

چگونه می‌توانم به دوست پسرم درخصوص اضطراب عملکردش کمک کنم؟
شما می‌توانید با حمایت از او، آهسته پیش رفتن و فشار گذاشتن بر روی یکدیگر را کاهش دهید. نظرات تشویق‌کننده و غیرانتقادی درباره چیزهایی که از آن لذت می‌برید بدهید و بر روی فعالیت‌های لذت‌بخش تمرکز کنید. برقراری ارتباط مؤثر و تغییر تمرکز از عملکرد جنسی به صمیمیت بدنی می‌تواند فشار را کاهش و اضطراب عملکرد را کم کند.

چرا دوست پسر من دچار اضطراب عملکرد می‌شود؟
اضطراب عملکرد غالباً ناشی از افکار منفی است که افراد نسبت به توانایی خود در حین رابطه جنسی تجربه می‌کنند. احساسات ناامنی، تجارب منفی گذشته، یا تصویر بدن ضعیف نیز می‌تواند نقش داشته باشد.

اضطراب عملکرد چگونه به نظر می‌رسد؟
برخی نشانه‌ها که یک فرد دچار اضطراب عملکرد جنسی است شامل: نگرانی، اضطراب، و افکار منفی قبل و حین رابطه جنسی؛ عدم توانایی به ارگاسم رسیدن؛ انزال زودرس یا تأخیری؛ اختلال نعوظ؛ عدم علاقه به عمل جنسی؛ و علائم فیزیکی مانند تند شدن ضربان قلب، درد معده و عرق کردن.

چگونه ارتباطات خود را با ارتباط سالم بهبود دهیم؟