⚠️ اینترنت زندگیتو نابود میکنه؟ 5 علامت حیاتی اعتیاد + راه درمان فوری!

اعتیاد به اینترنت: یه گرفتاری رفتاری

اعتیاد به اینترنت یه جور اعتیاد رفتاری محسوب میشه که توش فرد به اینترنت یا دستگاه‌های آنلاین دیگه وابسته میشه و این وابستگی، به عنوان یه راه نادرست برای مقابله با استرس‌های زندگی عمل می‌کنه. این نوع اعتیاد داره بیشتر شناخته میشه و توجه‌ها رو به خودش جلب کرده. جوری که سازمان بهداشت جهانی توی سال ۲۰۲۰ رسماً اعتیاد به فناوری دیجیتال رو به عنوان یه مشکل جهانی شناخت. استفاده‌ی بیش از حد از اینترنت و فعالیت‌های آنلاین می‌تونه منجر به مشکلاتی توی مدیریت زمان، خواب، انرژی و تمرکز بشه.

۵ تا نکته‌ی مهم درباره‌ی اعتیاد به اینترنت

اعتیاد به اینترنت هنوز به عنوان یه اختلال روانی رسماً شناخته نشده. محقق‌ها معیارهای تشخیص اعتیاد به اینترنت رو درست کردن، اما این موضوع توی راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی (DSM-5-TR) جا نگرفته. با این حال، اختلال بازی‌های اینترنتی (IGD) به عنوان یه موضوع برای مطالعه‌ی بیشتر در نظر گرفته شده و اعتیاد به اینترنت داره به عنوان یه حوزه‌ی تخصصی توسعه پیدا می‌کنه.

حداقل سه زیرگروه از اعتیاد به اینترنت شناسایی شدن: اعتیاد به بازی‌های ویدئویی، اعتیاد به سایبرسکس یا سکس آنلاین و اعتیاد به قمار آنلاین. داره بیشتر به اعتیاد به دستگاه‌های موبایل، مثل تلفن‌های همراه هوشمند، و همچنین اعتیاد به شبکه‌های اجتماعی، مثل فیس‌بوک، توجه میشه. ممکنه بین هر کدوم از این زیرگروه‌ها همپوشانی وجود داشته باشه. مثلاً قمار آنلاین شامل بازی‌های آنلاینه و بازی‌های آنلاین ممکنه عناصری از پورنوگرافی داشته باشن. ارسال پیام‌های جنسی یا “سکستینگ”، خیلی از افراد رو به دردسر انداخته، که بعضیاشون نوجوونایی بودن که اگه سنشون کم باشه، با اتهام پورنوگرافی کودکان مواجه میشن. این موضوع همچنین می‌تونه به عنوان یه دروازه برای خیانت فیزیکی عمل کنه.

درمان اعتیاد به اینترنت

درمان اعتیاد به اینترنت وجود داره، اما خدمات تخصصی کمی تو این زمینه هست. با این حال، یه روانشناس که تو زمینه‌ی درمان اعتیاد اطلاعات داره، احتمالاً می‌تونه کمک کنه. اگه شما یا یکی از عزیزانتون با این اعتیاد درگیر هستین، با خط ملی کمک به سوء مصرف مواد و خدمات بهداشت روانی (SAMHSA) به شماره‌ی ۱-۸۰۰-۶۶۲-۴۳۵۷ تماس بگیرین تا اطلاعاتی درباره‌ی حمایت و مراکز درمانی توی منطقه‌ی خودتون بگیرین. برای منابع بیشتر تو زمینه‌ی سلامت روان، به پایگاه داده‌ی خط ملی ما مراجعه کنین.

چطوری بفهمیم به اعتیاد به اینترنت دچار شدیم و باید چی کنیم؟

علائم

از اونجایی که اعتیاد به اینترنت به طور رسمی به عنوان یه اختلال اعتیادی شناخته نشده، ممکنه تشخیصش سخت باشه. با این حال، چند تا متخصص برجسته تو زمینه‌ی اعتیاد رفتاری به شناسایی علائم اعتیاد به اینترنت کمک کردن. همه‌ی انواع اعتیاد به اینترنت شامل چهار تا مؤلفه‌ی زیر هستن:

• استفاده‌ی بیش از حد از اینترنت: با وجود توافق بر اینکه استفاده‌ی بیش از حد از اینترنت یه علامت کلیدیه، هیچکس نمی‌تونه دقیقاً تعریف کنه که چقدر وقت آنلاین بودن به عنوان استفاده‌ی بیش از حد محسوب میشه. در حالی که راهنماها پیشنهاد می‌کنن که جوونای زیر ۱۸ سال نباید بیش از دو ساعت تو روز از صفحه‌ی نمایش استفاده کنن، هیچ توصیه‌ی رسمی برای بزرگسالا وجود نداره. علاوه بر این، دو ساعت ممکنه برای افرادی که از کامپیوتر برای کار یا درس خوندن استفاده می‌کنن، غیرواقعی باشه. بعضی نویسنده‌ها قیدِ “برای استفاده‌ی غیرضروری” رو اضافه می‌کنن، اما برای کسی که به اعتیاد به اینترنت مبتلاست، همه‌ی استفاده‌ها از کامپیوتر می‌تونه ضروری به نظر برسه.
• سوال‌های ارزیابی اعتیاد به اینترنت: اینجا چند تا سوال از ابزارهای ارزیابی اعتیاد به اینترنت هست که بهتون کمک می‌کنه ارزیابی کنین آیا وقت گذروندنتون تو اینترنت زیاده یا نه:
  • آیا بیشتر از اون چیزی که می‌خواستین، آنلاین می‌مونین؟
  • آیا بقیه تو زندگیتون از اینکه چقدر وقت آنلاین هستین شکایت می‌کنن؟
  • آیا وقتی آنلاین هستین می‌گین یا فکر می‌کنین: “فقط چند دقیقه‌ی دیگه”؟
  • آیا سعی کردین و نتونستین مقدار زمانی که آنلاین هستین رو کم کنین؟
  • آیا مدت زمانی که آنلاین بودین رو پنهان می‌کنین؟
• اگه هر کدوم از این موارد به طور روزانه براتون پیش میاد، ممکنه به اینترنت اعتیاد داشته باشین.

علائم ترک

گرچه در ابتدا ترک به عنوان اساس وابستگی فیزیکی به الکل یا مواد مخدر در نظر گرفته می‌شد، اما الان علائم ترک توی اعتیادهای رفتاری، از جمله اعتیاد به اینترنت، شناسایی شدن. علائم شایع ترک اینترنت شامل خشم، تنش و افسردگی وقتی که به اینترنت دسترسی ندارین هست.

نشانه‌های اعتیاد به اینترنت

این نشانه‌ها ممکنه به صورت خستگی، بی‌لذتی، تغییرات خلقی، اضطراب و تحریک‌پذیری وقتی که نمی‌تونین به کامپیوتر دسترسی داشته باشین، حس بشه.

تحمل

تحمل یه علامت دیگه از اعتیاد به الکل و مواد مخدره و به نظر میاد به اعتیاد به اینترنت هم مربوط میشه. این موضوع رو می‌شه به عنوان یه تمایل و به خصوص از دید کاربر، نیاز به تحریکات بیشتر مرتبط با کامپیوتر درک کرد. ممکنه بخواین زمان بیشتری رو به کامپیوتر اختصاص بدین، جوری که کم‌کم زندگیتون تحت‌الشعاع قرار بگیره. جست‌وجو برای بیشتر، احتمالاً موضوعی غالب تو فرآیندهای فکری و برنامه‌ریزیتون هست.

عواقب منفی

اگه اعتیاد به اینترنت هیچ آسیبی نداشت، مشکلی وجود نداشت. اما وقتی استفاده‌ی بیش از حد از کامپیوتر به اعتیاد تبدیل می‌شه، یه چیزی شروع به خراب شدن می‌کنه. یکی از اثرهای منفی اعتیاد به اینترنت اینه که ممکنه هیچ رابطه‌ی شخصی آفلاینی نداشته باشین، یا رابطه‌هایی که دارین ممکنه نادیده گرفته بشن یا به خاطر استفاده‌تون از اینترنت دچار مشکل بشن. روابط آنلاین می‌تونن سریع و آسون شکل بگیرن، گاهی بدون اینکه فرد حتی باور کنه که خیانت آنلاین به شریکش محسوب می‌شه. ممکنه ببینین که نمره‌ها و دیگه دستاوردهاتون به خاطر توجه‌ی زیاد به استفاده از اینترنت کم می‌شه. همچنین ممکنه انرژی کمی برای هیچ چیز دیگه‌ای به جز استفاده از کامپیوتر داشته باشین؛ افرادی که به اینترنت اعتیاد دارن، معمولاً از کم خوابی و خستگی ناشی از دیر بیدار شدن رنج می‌برن. مسائل مالی هم می‌تونن تحت تأثیر قرار بگیرن، به خصوص اگه اعتیادتون به قمار آنلاین، خرید آنلاین یا سکس سایبری باشه.

چطوری با اعتیاد به تلفن مقابله کنیم

اعتیاد به اینترنت تو بچه‌ها

اعتیاد به اینترنت به خصوص برای بچه‌ها و نوجوونا نگران‌کننده‌ست. بچه‌ها دانش و آگاهی لازم برای مدیریت درست استفاده از کامپیوتر رو ندارن و از خطرات احتمالی که اینترنت می‌تونه براشون داشته باشه، بی‌خبرن. بیشتر بچه‌ها به کامپیوتر دسترسی دارن و داشتن تلفن همراه یه چیز عادی شده. در حالی که این موضوع ممکنه خیالت والدین رو راحت کنه که تو مواقع اضطراری می‌تونن با بچه‌شون در ارتباط باشن، اما خطرات واقعی وجود داره که این دسترسی دائم به اینترنت می‌تونه اونها رو در معرضش قرار بده. بچه‌ها به مرور به مدت‌های طولانی وصل بودن به اینترنت عادت کردن و این موضوع اونها رو از دنیای دور و برشون جدا می‌کنه.

بچه‌هایی که کامپیوتر و دسترسی آنلاین دارن، در معرض خطر بیشتری برای درگیر شدن تو قلدری سایبری، چه به عنوان قربانی و چه به عنوان متجاوز، هستن. بچه‌هایی که به صورت مشکل‌دار از اینترنت استفاده می‌کنن، بیشتر احتمال داره از تلفن همراهشون برای سکس سایبری استفاده کنن، به خصوص از طریق پیامک‌های جنسی، یا به برنامه‌هایی دسترسی پیدا کنن که می‌تونن خطر اعتیاد به سکس و آسیب‌های جنسی آنلاین رو زیاد کنن، مثل Tinder. علاوه بر این، بچه‌هایی که بازی‌های آنلاین انجام می‌دن، معمولاً تحت فشار هم‌سن و سالاشون هستن که برای مدت طولانی‌تری بازی کنن تا به گروهی که باهاش بازی می‌کنن کمک کنن یا مهارت‌هاشون رو حفظ کنن. این نبود مرزها می‌تونه بچه‌ها رو در معرض خطر اعتیاد به بازی‌های ویدئویی قرار بده. این موضوع همچنین می‌تونه به از بین رفتن روابط اجتماعی سالم آسیب بزنه و منجر به انزوا و قربانی شدن بشه. به بچه‌ها و نوجوونا توصیه می‌شه که بیشتر از دو ساعت تو روز وقتشون رو جلوی صفحه نمایش نباشن.

اگه به اعتیاد به اینترنت مبتلا هستین، چه کار کنین

اگه نشانه‌های اعتیاد به اینترنت رو تو خودتون یا کسی که تحت مراقبتتونه، شناسایی کردین، با دکترتون درباره‌ی گرفتن کمک صحبت کنین. علاوه بر این که دکتر می‌تونه ارجاع‌هایی به کلینیک‌های اعتیاد به اینترنت، روانشناس‌ها و دیگه درمانگرها بده، می‌تونه داروها یا درمان‌هایی برای درمان مشکلات زمینه‌ای مثل افسردگی یا اختلال اضطراب اجتماعی تجویز کنه. اعتیاد به اینترنت همچنین می‌تونه با دیگه اعتیادهای رفتاری، مثل اعتیاد به کار، اعتیاد به تلویزیون و اعتیاد به تلفن هوشمند همپوشانی داشته باشه. اعتیاد به اینترنت می‌تونه تأثیرات ویرانگری رو روی افراد، خانواده‌ها و به خصوص بچه‌ها و نوجوونا که دارن رشد می‌کنن، داشته باشه. گرفتن کمک ممکنه سخت باشه، اما می‌تونه تفاوت زیادی تو کیفیت زندگیتون ایجاد کنه.