🎮 اعتیاد به بازی‌ها: از کجا بفهمیم خطر داره و چطور درمانش کنیم؟

معتادی به بازی‌های ویدئویی: یه دغدغه‌ی رو به رشد

اعتیاد به بازی‌های ویدئویی یعنی استفاده‌ی اجباری یا بی‌ضابطه‌ی اون‌ها، طوری که ممکنه به بقیه‌ی جنبه‌های زندگی آدم لطمه بزنه. اینجور اعتیاد رو یه جور اعتیاد کامپیوتری یا اینترنتی هم حساب می‌کنن و برای والدینی که بچه‌شون توی این زمینه جلو می‌ره، خیلی نگران‌کننده‌س. چون بازی‌های ویدئویی خیلی زیاد شدن و معمولاً هدفشون بچه‌ها هستن.

درک اعتیاد به بازی‌های ویدئویی

بازی‌های ویدئویی شامل بازی‌های کامپیوتری، بازی‌های کنسولی، بازی‌های دستگاه‌های آرکید و حتی بازی‌های گوشی و ماشین‌حساب‌های پیشرفته می‌شن. این بازی‌ها ممکنه توی شبکه‌های اجتماعی مثل فیس‌بوک هم وجود داشته باشن. از دهه‌ی ۱۹۵۰ صنعت بازی شده یه صنعت چند میلیارد دلاری. بعضی‌ها نگران تأثیر بلندمدت بازی‌های ویدئویی هستن، مخصوصاً روی بچه‌ها. نگرانی‌ها معمولاً دور این سؤالا می‌چرخه: “آیا بازیای ویدئویی ضرر دارن؟” “آیا بازی‌های ویدئویی خشن، باعث پرخاشگری میشن؟” “آیا بازی‌های ویدئویی اعتیادآور هستن؟” با اینکه تحقیقات هنوز به یه جواب قطعی نرسیده، اما یه سری شواهد هست که نشون می‌ده بازی‌های ویدئویی ممکنه مضر باشن، پرخاشگری رو زیاد کنن و اعتیادآور باشن. ولی این تأثیرات خیلی شخصی هستن و ممکنه به چیزای دیگه‌ای هم بستگی داشته باشه، نه فقط به مدت زمان بازی کردن.

نشانه‌های اعتیاد به بازی‌های ویدئویی

بعضی از نشانه‌های اعتیاد به بازی‌های ویدئویی می‌تونه اینا باشه:

• بی‌توجهی به وظایف توی محل کار، خونه یا مدرسه بخاطر بازی کردن
• فکر کردن به بازی‌های ویدئویی توی تموم لحظه‌ها
• ناتوانی توی کم کردن زمان بازی، حتی وقتی تلاش می‌کنی
• ادامه دادن بازی کردن با وجود مشکلاتی که بازی‌ها توی زندگیت درست می‌کنن
• بازی کردن برای اینکه با اضطراب، حال بد یا احساسات منفی مقابله کنی
• احساس ناراحتی وقتی نمی‌تونی بازی کنی
• انجام ندادن کارهای دیگه‌ای که قبلاً ازشون لذت می‌بردی بخاطر بازی کردن
• پنهان کردن مدت زمانی که بازی می‌کنی یا دروغ گفتن درباره‌ی عادتای بازیت

ولی فقط زیاد بازی کردن، نشونه‌ی اعتیاد به بازی‌های ویدئویی نیست. بعضی‌ها خیلی از بازی کردن خوششون می‌آد و اینجوری وقت آزادشون رو می‌گذرونن. اگه بازی کردن باعث بشه احساس ناراحتی کنی و توی زندگیت اختلال ایجاد بشه، ممکنه یه مشکلی وجود داشته باشه.

اعتیاد به بازی‌های ویدئویی چقدر رایجه؟

تحقیقات نشون می‌ده که ۱٪ تا ۱۶٪ از گیمرها، معیارهای اعتیاد رو دارن. ولی تعریف رسمی اعتیاد به بازی‌های ویدئویی توی سازمان‌های مختلف، فرق داره. به همین خاطر، ممکنه توی اینکه بازی کردن خودت یا بقیه، توی محدوده‌ی متوسط یا سنگین حساب می‌شه، گیج بشی. مثل همه‌ی اعتیادا، وقتی می‌خوای احتمال اعتیاد به بازی‌های ویدئویی رو بررسی کنی، مهمه که فقط به زمانی که بازی می‌کنی توجه نکنی، بلکه به اینکه این بازی‌ها چه تأثیری روی خودت داره هم اهمیت بدی. بازی کردن به عنوان یه سرگرمی، ممکنه ضرر نداشته باشه یا نشونه‌ی اعتیاد نباشه. وقتی بازی کردن تبدیل به راه اصلی آدم برای مقابله با زندگی می‌شه و بقیه‌ی جنبه‌های مهم زندگی بخاطرش کنار گذاشته می‌شن یا به هم می‌ریزن، اون موقع دیگه اعتیاد محسوب می‌شه.

اعتیاد به بازی‌های ویدئویی: تشخیص دادن

مثل بقیه‌ی اعتیادهای رفتاری، اعتیاد به بازی‌های ویدئویی هم یه ایده‌ی بحث‌برانگیزه. با اینکه تحقیقات درباره‌ی بازی‌های ویدئویی یه سری تأثیرات نگران‌کننده نشون می‌ده، مخصوصاً روی گیمرهای جوان‌تر، اما کمبود تحقیقات بلندمدت و شواهد کافی وجود داره که به‌طور قطعی نشون بده استفاده‌ی زیاد از بازی‌های ویدئویی واقعاً اعتیاده. از طرف دیگه، هشدارهای گروه‌هایی مثل انجمن پزشکی آمریکا که معتقدن بازی‌های ویدئویی ممکنه مضر باشن، باید با تبلیغات شدید صنعت بازی‌های ویدئویی که خودشون تحقیقاتشون هیچ اثر منفی‌ای رو نشون نمی‌ده، رقابت کنه.

اختلال بازی‌های ویدئویی: تشخیص و درمان

در حال حاضر، اختلال بازی‌های اینترنتی به عنوان یه وضعیت مستقل توی راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی (DSM-5-TR) که یه مرجع معتبر برای بیماری‌های روانی هستش، شناخته نمی‌شه. ولی این اختلال به عنوان یه وضعیت برای بررسی بیشتر توی DSM جا داده شده. با اینکه هنوز کامل به عنوان یه اختلال شناخته نشده، معیارهای پیشنهادی براش منتشر شده. برای تشخیص، رفتار بازی کردن باید اونقدر شدید باشه که توی زمینه‌های مختلف زندگی، مثل خونه، کار، خانواده، مدرسه و جاهای دیگه مشکل ایجاد کنه. همچنین، علائم باید یه سال یا بیشتر وجود داشته باشن.

شباهت به بقیه‌ی اعتیادا

اعتیاد به بازی‌های ویدئویی از نظر زمانی که صرف بازی می‌شه، وابستگی عاطفی شدید به این فعالیت و الگوهای مشکلات اجتماعی که معتادا به بازی تجربه می‌کنن، شبیه بقیه‌ی اعتیادا هست. مثل بقیه‌ی اعتیادا، معتادا به بازی‌های ویدئویی خیلی درگیر این فعالیت می‌شن و این موضوع زندگی خانوادگی و بقیه‌ی جنبه‌های زندگی مثل مدرسه رو مختل می‌کنه. هرچی بچه‌ها زودتر به بازی‌های ویدئویی روی بیارن، احتمال بیشتری داره که رفتارهای وابستگی‌مانند رو نشون بدن. مثل بقیه‌ی رفتارهای اعتیادی، واکنش‌ها به این فعالیت متفاوته. در حالی که بعضی از گیمرا حس می‌کنن نمی‌تونن زمان بازیشون رو کم کنن، بقیه اگه نتونن بازی کنن، احساس نیاز نمی‌کنن.

آیا درمان شناختی-رفتاری (CBT) می‌تونه اعتیاد به الکل و مواد مخدر رو درمان کنه؟

اثرات اعتیاد به بازی‌های ویدئویی

بعضی از تحقیقات نشون می‌دن که بازی‌های ویدئویی خشن ممکنه افکار و رفتارهای پرخاشگرانه رو زیاد کنن. با این حال، تحقیقات توی این زمینه با هم فرق دارن و بعضی از تحقیقات این اثر رو پیدا نکردن یا پیشنهاد می‌کنن که این موضوع تحت تأثیر چیزای دیگه‌ای مثل بی‌توجهی به اخلاقیات و بی‌مهارشدگی هست. تحقیقات روی آدمایی که به بازی‌های ویدئویی اعتیاد دارن، نشون می‌ده که اونا از نظر سلامت روانی و عملکرد شناختی، از جمله کنترل تکانه‌ها ضعیف‌ترن و علائم ADHD دارن، نسبت به آدمایی که به بازی‌های ویدئویی اعتیاد ندارن. آدمایی که به بازی‌های ویدئویی اعتیاد دارن، مشکلات عاطفی بیشتری، مثل افسردگی زیادتر و اضطراب رو تجربه می‌کنن، احساس تنهایی توی اجتماع بیشتری دارن و احتمال بیشتری داره که با استفاده از پورنوگرافی اینترنتی مشکل داشته باشن.

درمان اعتیاد به بازی‌های ویدئویی

درمان شناختی-رفتاری (CBT) یه جور درمانه که می‌تونه توی درمان اعتیادهای رفتاری مثل اعتیاد به بازی‌های ویدئویی مفید باشه. با کمک یه درمانگر، آدما یاد می‌گیرن که افکاری که باعث می‌شن از بازی‌های ویدئویی زیاد و اجباری استفاده کنن رو شناسایی کنن. بعد از اینکه آدما یاد گرفتن این افکار رو شناسایی کنن، می‌تونن روی جایگزین کردنشون با افکار مفیدتر و سازنده‌تر کار کنن. درمان همچنین می‌تونه به آدما کمک کنه که استراتژی‌های مقابله‌ای مختلفی رو برای مقابله با احساسات استرس و حواس‌پرتی از تمایل به بازی‌های ویدئویی توسعه بدن.

مقابله با اعتیاد به بازی‌های ویدئویی

اگه شک داری که به اعتیاد به بازی‌های ویدئویی دچار شدی یا فقط می‌خوای استفاده از بازی‌های ویدئویی‌ت رو کم کنی، یه سری استراتژی هست که می‌تونی ازشون استفاده کنی:

• تعیین محدودیت برای استفاده از بازی‌های ویدئویی: تصمیم بگیر که هر روز چقدر می‌خوای بازی کنی. یه بازه‌ی زمانی مشخص تعیین کن و یه تایمر بذار تا بدونی کی باید بازی رو تموم کنی. می‌تونی از یه دوست هم کمک بگیری که تو رو مسئول نگه داره.
• پیدا کردن حواس‌پرتی‌ها: دنبال چیزای دیگه‌ای باش که توجهت رو جلب کنن و وقتت رو پر کنن، وقتی حس می‌کنی می‌خوای بازی کنی. پیاده‌روی، زنگ زدن به یه دوست، دیدن فیلم یا خوندن کتاب چند تا ایده‌ان، ولی امتحان کردن سرگرمی‌ها و علایق جدید هم می‌تونه حواس‌پرتی‌های خوبی باشه.
• نگه‌داشتن وسایل الکترونیکی توی اتاق خواب: سیستم‌های بازی، تلفن‌ها و بقیه‌ی دستگاه‌های الکترونیکی رو از اتاق خوابت دور نگه دار تا وسوسه نشی که شب یا قبل از خواب بازی کنی.
• تمرین تکنیک‌های آرامش: اگه برای مقابله با احساسات استرس یا اضطراب بازی می‌کنی، سعی کن عادت بازی کردن‌ت رو با استراتژی‌های دیگه‌ی موثر جایگزین کنی. تکنیک‌های آرامش مثل نفس عمیق، مدیتیشن ذهن‌آگاهی و یوگا می‌تونن راه‌های خوبی برای آروم شدن و کم کردن استرس بدون وابستگی به بازی‌های ویدئویی باشن.

اگه خودت یا یکی از عزیزانت با اعتیاد دست و پنجه نرم می‌کنین، با خط ملی کمک به سوء مصرف مواد و خدمات بهداشت روان (SAMHSA) به شماره‌ی 1-800-662-4357 تماس بگیر تا درباره‌ی حمایت و مراکز درمانی توی منطقه‌ی خودت اطلاعات بگیری. برای منابع بیشتر در زمینه بهداشت روان، به پایگاه داده خط ملی کمک ما مراجعه کن.