آیا اعتیاد به تلویزیون یا صفحه نمایش واقعیه؟
این یه سوال خیلی پیچیده و بحث‌برانگیزه. اگه بخوایم به طور رسمی به اختلالاتی نگاه کنیم که تو آخرین ویرایش راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی (DSM-5) اومده، جواب منفیه. اما، محقق‌ها و حتی مردم عادی دارن استفاده‌ی بیش از حد از صفحه نمایش رو به عنوان یه بحران جدید می‌بینن. درسته که دانشمندا و روانشناسا سر این بحث می‌کنن که چی رو باید به عنوان اعتیاد یا اختلال بشناسیم، ولی عواقب استفاده‌ی زیاد تلویزیون و صفحه نمایش برای خیلی از ما (از جمله متخصصا، دکترا، پدر و مادرا و معلم‌ها) کاملاً واضحه. پس، حتی اگه اعتیاد به تلویزیون هنوز تو لیست نباشه، دلیلای زیادی هست که سعی کنیم رابطه‌ی سالم‌تری با صفحه‌نمایش‌ها داشته باشیم.
تاریخچه اعتیاد به تلویزیون
ایده‌ی اعتیاد به تلویزیون چیز تازه‌ای نیست و قبل از این انفجار رسانه‌ها و صفحه‌نمایش‌ها تو سال‌های اخیر هم وجود داشته. نگرانی‌ها در مورد زیاد تماشا کردن تلویزیون از دهه‌ی ۱۹۷۰ شروع شد، زمانی که بعضی از **ما** اعتیادهای رفتاری مثل اعتیاد به اینترنت که الان تو تحقیقات علمی و بین مردم جا افتاده، هنوز وجود نداشتن. اگه چه تحقیقات اولیه در مورد اعتیاد به تلویزیون کم بود، ولی این مفهوم تا حدودی توسط والدین، معلم‌ها و خبرنگارا پذیرفته شده بود، چون تماشای تلویزیون مخصوصاً بین بچه‌ها بیشتر شده بود. بخش بزرگی از تحقیقات در مورد زمان گذروندن جلوی صفحه‌نمایش به تأثیرش روی بچه‌ها اختصاص داره، اما همونطور که همه می‌دونیم، بزرگسالا هم تمایل دارن بیش از حد از این صفحه نمایشا استفاده کنن.
اضافه بار صفحه نمایش
دکترا، معلم‌ها، مشاورا، والدین و حتی بچه‌ها دارن بیشتر نگران میشن، چون تعداد محتوا، انواع رسانه‌های موجود، زیاد شدن دستگاهای الکترونیکی و زمان گذروندن جلوی صفحه‌نمایشا داره خیلی زیاد میشه. طبق داده‌های “سرشماری رسانه‌ای” سال ۲۰۱۹ مؤسسه‌ی Common Sense Media، نوجوونا به طور متوسط روزی ۷ ساعت و ۲۲ دقیقه رو جلوی صفحه‌نمایشا می‌گذرونن—بدون در نظر گرفتن زمان مدرسه یا تکالیف. زمان گذروندن جلوی صفحه‌نمایشا نسبت به آخرین نظرسنجی تو سال ۲۰۱۵ خیلی زیاد شده، که این موضوع وقتی نگران‌کننده‌تر میشه که بفهمیم آکادمی اطفال آمریکا (AAP) توصیه می‌کنه که زمان گذرونده شده جلوی صفحه‌نمایشا باید خیلی کمتر از چیزی باشه که بچه‌ها دریافت می‌کنن. تو سال ۲۰۰۱، AAP با اشاره به نگرانی‌ها در مورد ارتباط احتمالی زمان گذرونده شده‌ی زیاد جلوی صفحه‌نمایشا با رفتارهای پرخاشگرانه، تصویر بدنی نامناسب، چاقی و کاهش عملکرد تحصیلی، دستورالعملی داد که حداکثر دو ساعت زمان جلوی صفحه نمایش برای بچه‌های بالای ۲ سال و استفاده نکردن از صفحه نمایش برای بچه‌های زیر ۲ سال رو مشخص می‌کرد. تو سال ۲۰۱۶، این دستورالعمل‌ها به یک ساعت برای بچه‌های ۲ تا ۵ سال کاهش پیدا کرد و “محدودیت‌های مداوم” برای بچه‌های ۶ سال به بالا پیشنهاد شد، همراه با مشاوره برای نظارت مناسب با سن و آموزش مهارت‌های رسانه‌ای به بچه‌ها. معلومه که بچه‌های امروزی مدت زمان خیلی بیشتری از این محدودیت‌های توصیه‌شده استفاده می‌کنن. همچنین، گوشیای هوشمند دیگه مال همه شده و الان ۶۹٪ از بچه‌های ۱۲ ساله گوشی تو جیبشونه، در حالی که تو سال ۲۰۱۵ این رقم ۴۱٪ بود. الان تقریباً ۹۰٪ از دانش‌آموزای دبیرستان و بیشتر از ۵۰٪ از بچه‌های ۱۱ ساله هم گوشی هوشمند دارن.
وقتی تلویزیون و صفحه نمایش مشکل‌ساز میشن
همه ما می‌دونیم که اگه گوشی هوشمند (یا هر وسیله‌ی الکترونیکی دیگه‌ای) داشته باشی، به راحتی می‌تونی به تلویزیون و بقیه‌ی محتواها از طریق استریم ۲۴ ساعته دسترسی داشته باشی. در حالی که استفاده‌ی زیاد از صفحه نمایش خیلی رایجه، توانایی یا عدم توانایی نسبی برای کنترل زمان تماشا و انتخاب زمان گذروندن جلوی صفحه نمایش به جای فعالیت‌های دیگه، یه نشانه‌ی کلیدیه که نشون میده مشکل وجود داره. تحقیقات Common Sense Media نشون داده که نوجوونا و جوونا بیشتر وقتشون رو به تماشای تلویزیون و ویدیوها اختصاص می‌دن، به طوری که یوتیوب و نتفلیکس سر لیست ارائه‌دهنده‌های محتوا هستن. بعد از تلویزیون، فعالیت‌های الکترونیکی متداول دیگه بین نوجوونا شامل بازی‌های ویدیویی و رسانه‌های اجتماعیه. طبق داده‌های سال ۲۰۱۹ Common Sense Media، نوجوونا ۳۹٪ از زمان روزانه‌شون رو که بیش از ۷ ساعته، به تماشای تلویزیون و ویدیوها اختصاص می‌دن، ۲۲٪ به بازی و ۱۶٪ به رسانه‌های اجتماعی. این میشه در کل بیش از ۵.۵ ساعت و تقریباً ۳ ساعت در روز تماشای محتوا. نوجوونا که به طور متوسط کمتر از ۵ ساعت جلوی صفحه نمایش وقت می‌گذرونن، ۵۳٪ از زمان رسانه‌ای‌شون رو به تلویزیون و ویدیوها، ۳۱٪ به بازی و ۴٪ به رسانه‌های اجتماعی اختصاص می‌دن.
علائم اعتیاد به تلویزیون چیان
وقتی برای اولین بار در دهه‌ی ۱۹۷۰ اعتیاد به تلویزیون بررسی شد، اونو به عنوان معادل پنج مورد از هفت معیار DSM که برای تشخیص وابستگی به مواد استفاده میشه، توصیف کردن. افرادی که به تلویزیون “اعتیاد” داشتن، وقت زیادی رو صرف تماشای اون می‌کردن؛ بیشتر از چیزی که می‌خواستن تلویزیون نگاه می‌کردن؛ تلاشای مکرری برای کم کردن تماشای تلویزیون داشتن و موفق نمی‌شدن؛ از فعالیتای اجتماعی، خونوادگی یا شغلی مهم‌شون به خاطر تماشای تلویزیون دست می‌کشیدن؛ و علائم “ترک” مثل ناراحتی روحی رو وقتی تلویزیون نمی‌دیدن، گزارش می‌کردن. مطالعاتی که با “اعتیاد به تلویزیون” خودشون رو شناسایی کردن انجام شده، نشون داده که افرادی که خودشون رو معتاد به تلویزیون می‌دونن، به طور کلی نسبت به بقیه که تلویزیون تماشا می‌کنن، ناراحت‌تر، مضطرب‌تر و منزوی‌تر هستن. این افراد از تماشای تلویزیون برای فرار از حالای بد، نگرانی‌ها و ترس‌هاشون و بی‌حوصلگی استفاده می‌کنن. همچنین احتمال داره که تنها و پرخاشگر باشن و از بقیه دوری کنن یا تو حفظ ارتباطات اجتماعی با بقیه مشکل داشته باشن، اگرچه معلوم نیست که آیا ارتباط علت و معلولی بین این ویژگی‌های شخصیتی و اعتیاد وجود داره یا نه. اخیراً، تحقیقات نشون میده که تو فرهنگ ما، تمایل زیادی به تماشای تلویزیون به صورت پشت سر هم وجود داره که ممکنه اعتیاد به تلویزیون رو شدیدتر کنه. ویژگی‌هایی که با اعتیاد به تلویزیون خودت رو بشناسی مرتبطن، شامل تماشای پشت سر هم، آسیب‌پذیری در برابر بی‌حوصلگی و استفاده از تلویزیون برای پر کردن وقته. تلویزیون (چه از طریق استریم تو یه دستگاه یا تماشای تلویزیون سنتی) به عنوان راهی برای فرار از محرکا استفاده میشه، نه این که دنبالشون بریم.
اعتیاد به تلویزیون و تأثیراتش
به علاوه، افرادی که به تلویزیون اعتیاد پیدا می‌کنن، معمولاً توجهشون و **خودکنترلشون** ضعیفه، از تلف کردن وقت احساس گناه می‌کنن و خیال‌پردازی‌هایی دارن که شامل ترس از شکست میشه.
کمبود تحقیقات
یکی از دلایلی که اعتیاد به تلویزیون یا صفحه‌نمایش به عنوان یه اعتیاد واقعی در نظر گرفته نمیشه، کمبود تحقیقات کافیه و این واقعیته که خیلی از علائم استفاده‌ی بیش از حد ازش عادی شده. بیشتر ما به یه نحوی تو این رفتارا شرکت می‌کنیم؛ از گذروندن یه آخر هفته با دیدن بی‌وقفه‌ی برنامه مورد علاقه‌مون تا آروم شدن با چند ساعت گذروندن وقت تو **فیسبوک**، **یوتیوب** یا **کنسول‌های بازی**. هر جا که نگاه می‌کنیم، مردم به صفحه‌نمایش خیره شدن و اگه هم نباشن، اونا رو تو دستشون، جیبشون یا کیفشون دارن.
استرس ناشی از چک کردن مداوم گوشی
به هر حال، در حالی که داده‌های تحقیقاتی هنوز دارن به سرعت تغییرات رسانه‌ها و فضای صفحه نمایش ما می‌رسن، به زودی این اتفاق میفته. خیلی از مطالعات در حال انجامه که باید روشن کنن این مدت زمانای طولانی جلوی صفحه‌نمایش چه تأثیری داره و آیا رفتارهای وسواسی در مورد تماشای تلویزیون، رسانه‌های اجتماعی، بازی یا هر فعالیت الکترونیکی دیگه ای باید به عنوان اعتیاد واقعی دسته‌بندی بشن یا نه. با این حال، توافق گسترده‌ای وجود داره که تماشای مزمن تلویزیون و استفاده‌ی بیش از حد از صفحه‌نمایش یه مشکله.
مطالعه ABCD
یکی از مطالعات مرتبط، پروژه‌ی مطالعه‌ی طولانی‌مدت توسعه‌ی شناختی مغز نوجوونا (ABCD Study) هست که توسط مؤسسه‌ی ملی سوء مصرف مواد داره انجام میشه. این مطالعه که از سال ۲۰۱۶ شروع شده، نزدیک به ۱۲,۰۰۰ جوونو برای ۱۰ سال دنبال می‌کنه تا تأثیر زمان صفحه‌نمایش بر توسعه‌ی مغز و بقیه‌ی عوامل اجتماعی و محیطی رو مشخص کنه.
اعتیاد به بازی‌های ویدیویی
تنها فعالیت الکترونیکی که به طور رسمی مشروعیت پیدا کرده، اعتیاد به بازی‌های ویدیویی هست که به عنوان یه اختلال بالقوه نیازمند تحقیق بیشتر تو DSM-5 ذکر شده.
خطرات اعتیاد به تلویزیون
به طرز نگران‌کننده‌ای، نرخ خیلی از مشکلات سلامت روانی، از جمله اختلال کم‌توجهی و بیش‌فعالی (ADHD) تا خودکشی، داره زیاد میشه و بعضیا می‌پرسن آیا این ممکنه تا حدی به افزایش زمان صفحه‌نمایش مربوط باشه. در واقع، یه مطالعه تو سال ۲۰۱۸ تو مجله‌ی Pediatrics، رابطه‌ای بین زمان صفحه نمایش، میزان خواب و اختلالات مرتبط با تکانشگری پیدا کرد. این یافته‌ها با چیزی که خیلی از والدین و کارشناسا به عنوان ارتباط بین صفحه نمایش و شدیدتر شدن علائم ADHD و بقیه‌ی مشکلات رفتاری و سلامت روان توی بچه‌ها می‌بینن، همخونی داره.
تحقیقا همچنین شواهد نگران‌کننده‌ای رو نشون دادن که تماشای بیش از حد تلویزیون با کاهش طول عمر مرتبط هست. افرادی که در بالاترین ریسک قرار دارن به طور میانگین شش ساعت در روز تلویزیون تماشا می‌کنن و طول عمرشون تقریباً پنج سال کمتر از افرادیه که تلویزیون نگاه نمی‌کنن. اما آیا خود تلویزیون باعث کم شدن طول عمر میشه؟ شاید نه. نویسنده‌های این مطالعه گفتن که نتایج ممکنه به خاطر عوامل دیگه‌ای باشه که خیلی با تماشای بیش از حد تلویزیون مرتبطن، مثل پرخوری، کمبود ورزش و افسردگی.
در واقع، رفتارهای اعتیادی زیادی وجود داره که منجر به ساعت‌ها تلویزیون تماشا کردن میشه. اعتیاد به ماری‌جوانا و هروئین هردو معمولاً منجر به ساعت‌ها بی‌حرکتی میشن، که اغلب جلوی صفحه‌نمایشه. افرادی که به درد مزمن مبتلان و به مسکن‌ها وابسته ان، معمولاً تو حرکت محدودن و نمی‌تونن برن بیرون. و در حالی که تمرکز تحقیقات روی اعتیاد به خرید معمولاً روی فروشگاه‌های خرده‌فروشی و خرید آنلاین هست، ممکنه یکی از سناریوهای وسواسی برای خریدارا رو نادیده بگیره—کانال‌های خرید.
درمان اعتیاد به تلویزیون
خوب، پس چی کار می‌تونیم بکنیم که خطر استفاده‌ی بیش از حد از تلویزیون و دستگاهای الکترونیکی رو کم کنیم؟ چه تلویزیون یا استفاده‌ی بیش از حد از صفحه نمایش به طور فنی اعتیاد باشه یا نه، می‌تونیم اقداماتی انجام بدیم که تأثیراتش رو کم کنیم. خیلی از والدین به طور شهودی نیاز به نظارت و مدیریت زمان صفحه نمایش بچه‌هاشون رو درک کردن، حتی قبل از ظهور اینترنت—و برگشتن به زمان قبل از اینترنت می‌تونه کلید رهایی از جذابیتش باشه.
کارشناسا پیشنهاد می‌کنن که مؤثرترین روش‌ها برای مقابله با استفاده‌ی بیش از حد از صفحه نمایش، قطع دسترسی به دستگاه‌ها، ثبت استفاده برای بالا بردن آگاهی و مسئولیت‌پذیری، استفاده از اپلیکیشن‌های زمان صفحه نمایش که دسترسی رو پیگیری و محدود می‌کنن، و جایگزین کردن زمان فراغت الکترونیکی با فعالیتای قدیمی مثل بازی‌های تخته‌ای، ورزش و وعده‌های غذایی خونوادگی (بدون دستگاه) هست. والدین همچنین می‌تونن با کم کردن استفاده‌ی خودشون، الگوی خوبی برای کنترل زمان صفحه‌نمایش ارائه بدن.
درمان شناختی-رفتاری هم ممکنه برای کسایی که حس می‌کنن به کمک بیشتری نیاز دارن، مفید باشه. اگه شما یا یکی از عزیزانتون با مصرف مواد یا اعتیاد دست و پنجه نرم می‌کنید، با خط ملی کمک به سوء مصرف مواد و خدمات بهداشت روان (SAMHSA) به شماره 1-800-662-4357 تماس بگیرید تا اطلاعاتی در مورد حمایت و مراکز درمانی تو منطقه‌ی خودتون دریافت کنید. برای منابع بیشتر در زمینه‌ی سلامت روان، به پایگاه داده‌ی خط ملی کمک ما مراجعه کنید.
درمان شناختی-رفتاری (CBT) چیه و چه جوری کار می‌کنه؟
حرفی از ما
در حالی که ما منتظر داده‌های دقیق‌تری در مورد استفاده‌ی بیش از حد از تلویزیون و صفحه نمایش هستیم که از مطالعات تحقیقاتی در حال انجام به دست میاد، چیزی که مسلمه اینه که زمان صفحه‌نمایش داره زیاد میشه و نگرانیای زیادی در مورد رفتارهای “اعتیادی” صفحه‌نمایش تو بچه‌ها و بزرگسالا وجود داره. خیلی از والدین نگرانن که بچه‌هاشون به عنوان موش‌های آزمایشگاهی دارن در معرض تأثیرات این ورود بی‌سابقه‌ی دستگاهای پیشرفته، رسانه‌های اجتماعی و صفحه‌های نمایش فراگیر قرار می‌گیرن، در حالی که تأثیرات منفی احتمالی‌شون هنوز به طور کامل بررسی نشده.
خوشبختانه، صفحه‌نمایشا نمی‌تونن زندگی ما رو تحت کنترل خودشون دربیارن. در حالی که این قطعاً یه چالشه، ما ابزارهایی داریم که می‌تونیم با محدود کردن دسترسی، بالا بردن آگاهی و جایگزین کردن فعالیتای مجازی با فعالیتای واقعی، زمان صفحه‌نمایش رو تو زندگیمون کم کنیم.
بیشتر بخوانید
مدیتیشن یک روز پربرکت برای جذب عشق وامنیت و سلامتی
خود هیپنوتیزم درمان زود انزالی در مردان توسط هیپنوتراپیست رضا خدامهری
تقویت سیستم ایمنی بدن با خود هیپنوتیزم
شمس و طغری
خود هیپنوتیزم ماندن در رژیم لاغری و درمان قطعی چاقی کاملا علمی و ایمن
خود هیپنوتیزم تقویت اعتماد به نفس و عزت نفس