علائم و خطرات اعتیاد به تلویزیون را بشناسید!

آیا اعتیاد به تلویزیون یا صفحه نمایش واقعی است؟

این سوال پیچیده و مورد بحثی است. به طور رسمی، اگر به اختلالات ذکر شده در آخرین ویرایش راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی (DSM-5) نگاه کنیم، پاسخ منفی است. با این حال، پژوهشگران و حتی عموم مردم، استفاده بیش از حد از صفحه نمایش را به عنوان یک بحران در حال ظهور می‌بینند. در حالی که دانشمندان و روانشناسان در مورد اینکه چه چیزی به عنوان اعتیاد یا اختلال شناخته می‌شود، در حال بحث هستند، عواقب استفاده بیش از حد از تلویزیون و صفحه نمایش برای اکثر ما (شامل کارشناسان، پزشکان، والدین و معلمان) واضح است. بنابراین، حتی اگر اعتیاد به تلویزیون هنوز در لیست قرار نگرفته باشد، دلایل زیادی برای تلاش برای داشتن رابطه‌ای سالم‌تر با صفحه نمایش‌ها وجود دارد.

تاریخچه اعتیاد به تلویزیون

ایده اعتیاد به تلویزیون چیز جدیدی نیست و پیش از انفجار رسانه‌ها و صفحه نمایش‌ها در سال‌های اخیر وجود داشته است. نگرانی درباره تماشای بیش از حد تلویزیون از دهه ۱۹۷۰ مطرح شده است، زمانی که برخی از **ما** اعتیادهای رفتاری که اکنون در تحقیقات علمی و پذیرش عمومی بر آن غلبه کرده‌اند، مانند اعتیاد به اینترنت، هنوز به وجود نیامده بودند. اگرچه تحقیقات اولیه در مورد اعتیاد به تلویزیون محدود بود، اما این مفهوم به طور نسبی توسط والدین، معلمان و خبرنگاران پذیرفته شده بود، زیرا تماشای تلویزیون به ویژه در میان کودکان رایج‌تر شده بود. بخش عمده‌ای از تحقیقات درباره زمان صرف شده در صفحه نمایش به تأثیر آن بر روی کودکان اختصاص یافته است، اما همانطور که همه ما می‌دانیم، بزرگسالان نیز به استفاده بیش از حد از صفحه نمایش‌ها تمایل دارند.

اضافه بار صفحه نمایش

پزشکان، معلمان، مشاوران، والدین و حتی کودکان به طور فزاینده‌ای نگران هستند، زیرا تعداد محتوا، انواع رسانه‌های موجود، گسترش دستگاه‌های الکترونیکی و زمان صرف شده در صفحه نمایش‌ها به شدت افزایش یافته است. طبق داده‌های «سرشماری رسانه‌ای» سال ۲۰۱۹ مؤسسه Common Sense Media، نوجوانان به طور متوسط روزانه ۷ ساعت و ۲۲ دقیقه را در صفحه نمایش‌ها سپری می‌کنند—بدون احتساب زمان مدرسه یا تکالیف. زمان صرف شده در مقابل صفحه نمایش‌ها به طور قابل توجهی نسبت به آخرین نظرسنجی در سال ۲۰۱۵ افزایش یافته است، که این موضوع زمانی نگران‌کننده‌تر می‌شود که در نظر بگیریم که آکادمی اطفال آمریکا (AAP) توصیه می‌کند که زمان صرف شده در صفحه نمایش‌ها باید به مراتب کمتر از آنچه کودکان دریافت می‌کنند، باشد. در سال ۲۰۰۱، AAP با اشاره به نگرانی‌های مربوط به ارتباطات احتمالی زمان صرف شده بیش از حد در صفحه نمایش‌ها با رفتارهای تهاجمی، تصویر بدنی نامناسب، چاقی و کاهش عملکرد تحصیلی، راهنمایی برای حداکثر دو ساعت زمان صرف شده در صفحه نمایش برای کودکان ۲ سال و بالاتر و عدم استفاده از صفحه نمایش برای کودکان زیر ۲ سال تعیین کرد. در سال ۲۰۱۶، این راهنماها به یک ساعت برای کودکان ۲ تا ۵ سال کاهش یافت و «محدودیت‌های مستمر» برای کودکان ۶ سال به بالا توصیه شد، همراه با مشاوره برای نظارت مناسب با سن و آموزش مهارت‌های رسانه‌ای به کودکان. به وضوح، کودکان امروز به مراتب از محدودیت‌های توصیه شده فراتر رفته‌اند. همچنین، مالکیت گوشی‌های هوشمند به شدت افزایش یافته و اکنون ۶۹٪ از ۱۲ ساله‌ها گوشی در جیب خود دارند، در مقایسه با ۴۱٪ در سال ۲۰۱۵. امروزه تقریباً ۹۰٪ از دانش‌آموزان دبیرستان و بیش از ۵۰٪ از ۱۱ ساله‌ها نیز صاحب گوشی هوشمند هستند.

زمانی که تلویزیون و صفحه نمایش مشکل‌ساز می‌شود

همه ما می‌دانیم که اگر گوشی هوشمند (یا هر دستگاه الکترونیکی دیگری) داشته باشید، به راحتی به تلویزیون و سایر محتواها از طریق استریم دسترسی ۲۴ ساعته خواهید داشت. در حالی که استفاده بیش از حد از صفحه نمایش بسیار رایج است، توانایی یا عدم توانایی نسبی در خودتنظیمی زمان تماشا و انتخاب زمان صرف شده در صفحه نمایش به جای فعالیت‌های دیگر، یک نشانه کلیدی از وجود مشکل است. تحقیقات Common Sense Media نشان داده است که نوجوانان و جوانان بیشتر زمان خود را به تماشای تلویزیون و ویدیوها اختصاص می‌دهند، به طوری که یوتیوب و نتفلیکس در صدر ارائه‌دهندگان محتوا قرار دارند. پس از تلویزیون، فعالیت‌های الکترونیکی متداول دیگر در میان نوجوانان شامل بازی‌های ویدیویی و رسانه‌های اجتماعی است. طبق داده‌های سال ۲۰۱۹ Common Sense Media، نوجوانان ۳۹٪ از زمان روزانه بیش از ۷ ساعت خود را به تماشای تلویزیون و ویدیوها اختصاص می‌دهند، ۲۲٪ به بازی و ۱۶٪ به رسانه‌های اجتماعی. این مجموعاً بیش از ۵.۵ ساعت و نزدیک به ۳ ساعت در روز تماشای محتوا می‌شود. نوجوانان که به طور متوسط کمتر از ۵ ساعت زمان صرف شده در صفحه نمایش دارند، ۵۳٪ از زمان رسانه‌ای خود را به تلویزیون و ویدیوها، ۳۱٪ به بازی و ۴٪ به رسانه‌های اجتماعی اختصاص می‌دهند.

علائم اعتیاد به تلویزیون

زمانی که اعتیاد به تلویزیون برای اولین بار در دهه ۱۹۷۰ مورد مطالعه قرار گرفت، به عنوان معادلی برای پنج مورد از هفت معیار DSM که برای تشخیص وابستگی به مواد استفاده می‌شود، توصیف شد. افرادی که به تلویزیون «اعتیاد» داشتند، زمان زیادی را صرف تماشای آن می‌کردند؛ آن‌ها بیشتر از آنچه که قصد داشتند تلویزیون تماشا می‌کردند؛ تلاش‌های مکرر ناموفق برای کاهش تماشای تلویزیون داشتند؛ از فعالیت‌های اجتماعی، خانوادگی یا شغلی مهم خود به خاطر تماشای تلویزیون کناره‌گیری می‌کردند؛ و علائم «ترک» مانند ناراحتی ذهنی را هنگام محرومیت از تلویزیون گزارش می‌کردند. مطالعاتی که با «اعتیاد به تلویزیون» خود شناسایی شده انجام شده نشان داده‌اند که افرادی که خود را معتاد به تلویزیون می‌دانند، به طور کلی نسبت به دیگر افرادی که تلویزیون تماشا می‌کنند، ناراحت‌تر، مضطرب‌تر و منزوی‌تر هستند. این افراد از تماشای تلویزیون برای فرار از حالت‌های منفی، نگرانی‌ها و ترس‌ها و کسل‌کنندگی استفاده می‌کنند. آن‌ها همچنین به طور نسبی بیشتر احتمال دارد که تنها و خصمانه باشند و از دیگران کناره‌گیری کنند یا در حفظ ارتباطات اجتماعی با دیگران دچار مشکل شوند، اگرچه مشخص نیست که آیا ارتباط علّی بین این ویژگی‌های شخصیتی و اعتیاد وجود دارد یا خیر. به تازگی، تحقیقات نشان می‌دهد که در فرهنگ ما، تمایل فزاینده‌ای به تماشای تلویزیون به صورت بی‌وقفه وجود دارد که ممکن است اعتیاد به تلویزیون را تشدید کند. ویژگی‌هایی که با اعتیاد به تلویزیون خود شناسایی شده مرتبط هستند، شامل تماشای بی‌وقفه، آسیب‌پذیری در برابر کسل‌کنندگی و استفاده از تلویزیون برای پر کردن زمان است. تلویزیون (چه از طریق استریم در یک دستگاه یا تماشای تلویزیون سنتی) به عنوان راهی برای اجتناب از تحریکات به جای جستجوی آن‌ها استفاده می‌شود.

اعتیاد به تلویزیون و تأثیرات آن

علاوه بر این، افرادی که به تلویزیون اعتیاد پیدا می‌کنند، معمولاً توجه و خودکنترلی ضعیفی دارند، از هدر دادن وقت احساس گناه می‌کنند و به رویاپردازی‌هایی مبتلا هستند که شامل ترس از شکست می‌شود.

کمبود تحقیقات

یکی از دلایل اینکه اعتیاد به تلویزیون یا صفحه نمایش به عنوان یک اعتیاد واقعی در نظر گرفته نمی‌شود، کمبود تحقیقات کافی و این واقعیت است که بسیاری از علائم استفاده بیش از حد از آن نرمال شده‌اند. اکثر ما به نوعی در این رفتارها شرکت می‌کنیم؛ از گذراندن یک آخر هفته با تماشای بی‌وقفه برنامه مورد علاقه‌مان تا آرامش گرفتن با چند ساعت وقت‌گذرانی در فیسبوک، یوتیوب یا کنسول‌های بازی. در هر جا که نگاه می‌کنیم، مردم به صفحه نمایش خیره شده‌اند و اگر هم نباشند، آن‌ها را در دست، جیب یا کیف خود دارند.

استرس ناشی از چک کردن مداوم گوشی

با این حال، در حالی که داده‌های تحقیقاتی هنوز به سرعت در حال تغییر رسانه‌ها و فضای صفحه نمایش ما نرسیده‌اند، به زودی این اتفاق خواهد افتاد. بسیاری از مطالعات در حال حاضر در حال انجام هستند که باید روشن کنند این زمان‌های طولانی در مقابل صفحه نمایش چه تأثیری دارد و آیا رفتارهای وسواسی در مورد تماشای تلویزیون، رسانه‌های اجتماعی، بازی یا هر فعالیت الکترونیکی دیگری باید به عنوان اعتیاد واقعی طبقه‌بندی شوند یا خیر. با این حال، توافق گسترده‌ای وجود دارد که تماشای مزمن تلویزیون و استفاده بیش از حد از صفحه نمایش یک مشکل است.

مطالعه ABCD

یکی از مطالعات مرتبط، پروژه مطالعه طولی توسعه شناختی مغز نوجوانان (ABCD Study) است که توسط موسسه ملی سوء مصرف مواد در حال انجام است. این مطالعه که از سال 2016 آغاز شده، نزدیک به 12,000 جوان را به مدت 10 سال دنبال می‌کند تا تأثیر زمان صفحه نمایش بر توسعه مغز و سایر عوامل اجتماعی و محیطی را تعیین کند.

اعتیاد به بازی‌های ویدیویی

تنها فعالیت الکترونیکی که به طور رسمی مشروعیت یافته، اعتیاد به بازی‌های ویدیویی است که به عنوان یک اختلال بالقوه نیازمند تحقیق بیشتر در DSM-5 ذکر شده است.

خطرات اعتیاد به تلویزیون

به طرز نگران‌کننده‌ای، نرخ بسیاری از مشکلات سلامت روان، از جمله اختلال کم‌توجهی و بیش‌فعالی (ADHD) تا خودکشی، در حال افزایش است و برخی می‌پرسند آیا این ممکن است تا حدی به افزایش زمان صفحه نمایش مربوط باشد. در واقع، یک مطالعه در سال 2018 در مجله Pediatrics، ارتباطی بین زمان صفحه نمایش، مقدار خواب و اختلالات مرتبط با تکانشگری پیدا کرد. این یافته‌ها با آنچه بسیاری از والدین و کارشناسان به عنوان ارتباط بین صفحه نمایش و تشدید علائم ADHD و سایر مشکلات رفتاری و سلامت روان در کودکان می‌بینند، همخوانی دارد.

تحقیقات همچنین شواهد نگران‌کننده‌ای را نشان داده‌اند که تماشای بیش از حد تلویزیون با کاهش طول عمر مرتبط است. افرادی که در بالاترین ریسک قرار دارند به طور میانگین شش ساعت در روز تلویزیون تماشا می‌کنند و طول عمر آن‌ها تقریباً پنج سال کمتر از افرادی است که تلویزیون تماشا نمی‌کنند. اما آیا خود تلویزیون باعث کاهش طول عمر می‌شود؟ شاید نه. نویسندگان این مطالعه بیان کرده‌اند که نتایج ممکن است به دلیل عوامل دیگری باشد که به شدت با تماشای بیش از حد تلویزیون مرتبط هستند، مانند پرخوری، کمبود ورزش و افسردگی.

در واقع، رفتارهای اعتیادی متعددی وجود دارند که به تماشای ساعت‌ها تلویزیون منجر می‌شوند. اعتیاد به ماری‌جوانا و هروئین هر دو معمولاً به ساعت‌ها بی‌تحرکی منجر می‌شوند، اغلب در مقابل صفحه نمایش. افرادی که به درد مزمن مبتلا هستند و به مسکن‌ها وابسته‌اند، معمولاً در تحرک محدود هستند و نمی‌توانند به بیرون بروند. و در حالی که تمرکز تحقیقات بر اعتیاد به خرید معمولاً بر فروشگاه‌های خرده‌فروشی و خرید آنلاین است، ممکن است یکی از سناریوهای وسواسی برای خریدکنندگان را نادیده بگیرد—کانال‌های خرید.

درمان اعتیاد به تلویزیون

پس، چه کار می‌توانیم انجام دهیم تا خطر استفاده بیش از حد از تلویزیون و دستگاه‌های الکترونیکی را کاهش دهیم؟ چه تلویزیون یا استفاده بیش از حد از صفحه نمایش به طور فنی اعتیاد باشد یا نه، می‌توانیم اقداماتی برای کاهش تأثیرات آن انجام دهیم. بسیاری از والدین به طور شهودی نیاز به نظارت و مدیریت زمان صفحه نمایش فرزندانشان را درک کرده‌اند، حتی قبل از ظهور اینترنت—و بازگشت به زمان قبل از اینترنت می‌تواند کلید رهایی از جذابیت آن باشد.

کارشناسان پیشنهاد می‌کنند که مؤثرترین روش‌ها برای مقابله با استفاده بیش از حد از صفحه نمایش، حذف دسترسی به دستگاه‌ها، ثبت استفاده برای افزایش آگاهی و مسئولیت‌پذیری، استفاده از اپلیکیشن‌های زمان صفحه نمایش که دسترسی را پیگیری و محدود می‌کنند، و جایگزینی زمان فراغت الکترونیکی با فعالیت‌های قدیمی مانند بازی‌های تخته‌ای، ورزش و وعده‌های غذایی خانوادگی (بدون دستگاه) است. والدین همچنین می‌توانند با محدود کردن استفاده خود، الگوی خوبی برای کنترل زمان صفحه نمایش ارائه دهند.

درمان شناختی-رفتاری نیز ممکن است برای کسانی که احساس می‌کنند به کمک بیشتری نیاز دارند، مفید باشد. اگر شما یا یکی از عزیزانتان با مصرف مواد یا اعتیاد دست و پنجه نرم می‌کنید، با خط ملی کمک به سوء مصرف مواد و خدمات بهداشت روان (SAMHSA) به شماره 1-800-662-4357 تماس بگیرید تا اطلاعاتی درباره حمایت و مراکز درمانی در منطقه خود دریافت کنید. برای منابع بیشتر در زمینه سلامت روان، به پایگاه داده خط ملی کمک ما مراجعه کنید.

درمان شناختی-رفتاری (CBT) چیست و چگونه کار می‌کند؟

کلامی از ما

در حالی که ما منتظر داده‌های دقیق‌تری درباره استفاده بیش از حد از تلویزیون و صفحه نمایش هستیم که از مطالعات تحقیقاتی در حال انجام به دست می‌آید، چیزی که مسلم است این است که زمان صفحه نمایش در حال افزایش است و نگرانی‌های بیشتری درباره رفتارهای “اعتیادی” صفحه نمایش در کودکان و بزرگسالان وجود دارد. بسیاری از والدین نگران هستند که فرزندانشان به عنوان موش‌های آزمایشگاهی در معرض تأثیرات این ورود بی‌سابقه از دستگاه‌های پیشرفته، رسانه‌های اجتماعی و صفحه‌های نمایش فراگیر قرار دارند، در حالی که تأثیرات بالقوه منفی آن‌ها هنوز به طور کامل مورد بررسی قرار نگرفته است.

خوشبختانه، صفحه نمایش‌ها نمی‌توانند زندگی ما را تحت کنترل درآورند. در حالی که این قطعاً یک چالش است، ما ابزارهایی داریم که می‌توانیم با محدود کردن دسترسی، افزایش آگاهی و جایگزینی فعالیت‌های مجازی با فعالیت‌های واقعی، زمان صفحه نمایش را در زندگی‌مان کاهش دهیم.