اعتیاد پنهان: چطور رفتارهاتون زندگی‌تونو نابود می‌کنه؟ + راه‌حل فوری

درکِ وابستگی‌های رفتاری

اکثرِ مردم، وابستگی رو تو موادِ مخدر، مثل الکل، نیکوتین، مواد غیرمجاز یا حتی داروهای تجویزی می‌شناسن، ولی درکِ مفهومِ وابستگی رفتاری براشون سخت‌تره. وابستگی‌های رفتاری (که بهش “اعتیادهای فرآیندی” هم می‌گن) یه الگوی مشابه با وابستگی به مواد دارن و می‌تونن تو زمینه‌های مختلفِ زندگیِ فرد، مشکلاتی به وجود بیارن. این نوع وابستگی‌ها، اثراتِ مشابهی هم رو روابط دارن که معمولاً به خاطرِ اون رفتارِ معتادگونه، نادیده گرفته می‌شن. این مسئله باعثِ تضعیفِ اعتماد و فشار رویِ شریکِ زندگی و بقیه‌ی اعضایِ خانواده می‌شه تا مشکلاتِ ناشی از وابستگی رو پنهان کنن و جبرانش کنن. با این حال، امکانِ شکل‌گیریِ یه وابستگی رفتاری هم وجود داره و آدم‌ها می‌تونن به هر چیزی، از قمار گرفته تا رابطه جنسی و اینترنت، وابسته بشن.

DSM چی می‌گه؟

حتی کارشناس‌ها هم در موردِ این‌که آیا وابستگی‌های رفتاری “واقعی” هستن یا نه، اختلاف نظر دارن، اما ویرایشِ پنجمِ راهنمایِ تشخیصی و آماریِ اختلالاتِ روانی (DSM-5) به صراحت، این رفتارها رو تو دسته‌یِ وابستگی‌ها قرار داده. با این حال، اختلالِ قمار تنها وابستگیِ رفتاریه که به طور رسمی شناخته شده.

تأثیرِ وابستگی‌های رفتاری

با این‌که این رفتارها به طورِ خاص به عنوانِ وابستگی شناخته نمی‌شن، ولی رفتارهایِ اجباری می‌تونن مشکلاتِ واقعی‌ای تو زندگی، عملکرد و رابطه‌هامون ایجاد کنن. این رفتارها همچنین می‌تونن استرسِ شدیدی ایجاد کنن و ترکِ اون‌ها، حتی اگه بخوایم هم، می‌تونه سخت باشه. اغلبِ آدم‌هایی که وابستگی رفتاری دارن، در نهایت از عواقبِ رفتارِ خودشون و تأثیری که رو زندگیِ خودشون و اطرافیانشون داره، خسته می‌شن. ممکنه با مشکلاتِ جدی‌ای مثل مشکلاتِ مالی یا مشکلاتِ رابطه‌ای مواجه بشن. چیزی که یه زمانی هیجان‌انگیز و لذت‌بخش به نظر می‌رسید، تبدیل به یه بارِ سنگین می‌شه. بعضی فعالیت‌ها اون‌قدر عادی هستن که باورش سخته که آدما بتونن بهشون وابسته بشن. اما چرخه‌یِ وابستگی می‌تونه همچنان رو زندگیِ روزمره مسلط بشه و زندگی رو تبدیل به یه مبارزه‌ی دائمی بکنه. آدم‌ها ممکنه دنبالِ فرصت‌هایِ بیشتری برای انجامِ این رفتار باشن. تمایل به تجربه‌یِ یه “نشئگی” از این رفتار، اون‌قدر قوی می‌شه که ممکنه با وجودِ عواقبِ منفی، بهش ادامه بدن. در بعضی موارد، آدم‌ها ممکنه وقتی نتونن اون فعالیت رو انجام بدن، علائمِ ترک رو تجربه کنن، از جمله احساساتِ منفی و علائمِ دیگه‌ای.

کمک به وابستگیِ رفتاری

ما درک می‌کنیم که وابستگیِ رفتاری چه‌قدر می‌تونه سخت و آزاردهنده باشه. حتی اگه سرویس‌هایِ خاصی برای وابستگیِ رفتاری وجود نداشته باشه، یه روان‌پزشک یا روان‌شناس هنوز هم می‌تونه تو تغییرِ رفتارهایِ مشکل‌ساز، بهبودِ روابط و کنار اومدن بدونِ وابستگی کمک کنه.

نگاهی به وابستگیِ رفتاری

علائمِ وابستگیِ رفتاری چیه؟ درکِ فرآیندِ وابستگی و علائمِ خطر می‌تونه به ما کمک کنه تا تفاوتِ بینِ رفتارِ معتادگونه، رفتارهایِ مشکل‌ساز که وابستگی نیستن و رفتارهایِ عادی که مشکلی ندارن رو تشخیص بدیم.

چراغ‌هایِ قرمزِ وابستگیِ رفتاری

چراغ‌هایِ قرمز شاملِ مواردِ زیر می‌شه:

• وقتِ بیشتری رو صرفِ درگیر شدن تو اون رفتار، فکر کردن بهش یا برنامه‌ریزی برای انجامش، یا تلاش برای بهتر شدن از عوارضش
• وابسته شدن به اون رفتار به عنوانِ یه راهی برای مقابله با احساسات و حسِ عادی بودن
• ادامه دادن به اون رفتار با وجودِ آسیب‌هایِ جسمی و/یا روانی
• مشکل داشتن تو کم کردنِ اون رفتار با وجودِ تمایل به متوقف کردنش
• بی‌توجهی به کار، مدرسه یا خانواده برایِ درگیر شدنِ بیشتر تو اون رفتار
• تجربه‌یِ علائمِ ترک (مثل افسردگی یا تحریک‌پذیری) وقتی دارین سعی می‌کنین متوقفش کنین
• کوچک شمردن یا پنهون کردنِ میزانِ مشکل

وابستگی چیه؟

وابستگیِ رفتاری به چه صورت‌هایی شایعه؟

خارج از دنیایِ روان‌پزشکی و روان‌شناسیِ حرفه‌ای، رسانه‌ها مفاهیمِ اعتیادِ رفتاری مثلِ وابستگی به رابطه جنسی و وابستگی به خرید رو پذیرفتن و همچنین رفتارهایِ دیگه‌ای مثلِ خودآزاری و جراحیِ زیباییِ بیش از حد رو به عنوانِ “وابستگی” دسته‌بندی کردن. بعضی از وابستگی‌هایِ رفتاریِ دیگه‌یِ رایج شاملِ مواردِ زیر می‌شه:

• وابستگی به ورزش
• وابستگی به غذا
• وابستگی به قمار
• وابستگی به اینترنت
• وابستگی به عشق
• وابستگی به پورن
• وابستگی به تتو
• وابستگی به بازی‌هایِ ویدئویی
• وابستگی به کار

گرچه بیشترِ این وابستگی‌ها تو DSM-5-TR شناسایی نشدن، ولی خیلی از ارائه دهنده‌های خدمات بهداشتی معتقدن که اینا اختلالاتی هستن که می‌تونن درمان بشن.

چه‌جوری وابستگیِ رفتاری درمان می‌شه؟

خبرِ خوب اینه که درمان‌هایی که برای درمانِ وابستگی به مواد توسعه پیدا کردن، همین‌طور با موفقیت برای درمانِ وابستگی‌های رفتاری هم استفاده شدن. متخصصانِ وابستگی دارن مهارت‌هایی رو برای درمانِ انواعِ مختلفِ وابستگی‌ها توسعه می‌دن و کلینیک‌هایی وجود دارن که به درمانِ وابستگی‌های رفتاری متخصص هستن. ما هم می‌تونیم از مراجعه به روان‌پزشک یا روان‌شناس که تو کمک به آدم‌ها برای غلبه بر مشکلاتِ عاطفی و ایجادِ تغییرات تو زندگیشون مهارت داره، بهره‌مند بشیم.

درمان ممکنه شاملِ مواردِ زیر باشه:

• درمانِ شناختی-رفتاری
• درمانِ گروهی
• داروها
• مشاوره فردی یا مشاوره زوجی
• گروه‌هایِ خودیاری

بهترین برنامه‌هایِ درمانِ آنلاین

ما برنامه‌هایِ درمانِ آنلاینِ برتر رو تست کردیم و بررسی‌هایِ بی‌طرفانه‌ای دربارشون نوشتیم، از جمله Talkspace، Betterhelp و Regain.

چه‌جوری با این مشکل کنار بیاییم؟

می‌دونیم که اعتراف به وجودِ مشکل، چه برای خودمون و چه برای بقیه‌ی آدم‌ها، چه‌قدر سخته. این مشکل وقتی سخت‌تر می‌شه که خوب درک نشه و ممکنه توسطِ دوستا و خانوادمون جدی گرفته نشه. درکِ مراحلِ تغییر می‌تونه به ما کمک کنه تا اگه آماده‌یِ کمک گرفتن نیستیم، با خودمون مهربون‌تر باشیم. اگه در حالِ حاضر نمی‌خواین برای غلبه بر وابستگیِ رفتاریِ خودتون کمک بگیرین، رو این تمرکز کنین که اون رفتار به خودتون یا اطرافیانتون آسیب نرسونه. حتی اگه نمی‌خواین به بقیه درباره‌یِ مشکلتون بگین، سعی کنین به نزدیک‌ترین آدم‌ها به خودتون دروغ نگین.

این موضوع براتون چه معنایی داره؟

خودکمکی می‌تونه یه قدمِ مهمِ اولیه باشه. به این فکر کنین که اطلاعاتِ بیشتری درباره‌یِ اون رفتار و بعضی راه‌ها که می‌تونین اون رو مدیریت کنین، پیدا کنین. خیلی از آدم‌ها با وابستگی‌های رفتاری زندگی می‌کنن و گرچه این وابستگی‌ها می‌تونن زندگی‌تونو مختل کنن، ولی بهبودی ممکنه. ارائه‌دهنده‌یِ شما منتظره تا وقتی که آماده بودین قدمِ بعدی رو بردارین. اگه شما یا یکی از عزیزانتون با وابستگیِ رفتاری درگیر هستید، با خطِ ملیِ خدماتِ سوءِ مصرفِ مواد و سلامتِ روان (SAMHSA) به شماره‌یِ 1-800-662-4357 تماس بگیرین تا اطلاعاتی درباره‌یِ حمایت و مراکزِ درمانی تو منطقه‌یِ خودتون دریافت کنین. برای منابعِ بیشتر در زمینه‌یِ سلامتِ روان، به پایگاهِ داده‌یِ خطِ ملی‌مون مراجعه کنین.

“`