نگاهی جامع به اعتیاد رفتاری: راهنمای کامل

درک اعتیاد رفتاری

بیشتر مردم اعتیاد را در وابستگی به مواد مخدر، مانند الکل، نیکوتین، داروهای غیرمجاز یا حتی داروهای تجویزی می‌شناسند، اما درک مفهوم اعتیاد رفتاری برایشان دشوار است. اعتیادهای رفتاری (که به عنوان اعتیادهای فرآیندی نیز شناخته می‌شوند) الگوی مشابهی با اعتیادهای مبتنی بر مواد دارند و می‌توانند در زمینه‌های مختلف زندگی فرد مشکلاتی ایجاد کنند. این نوع اعتیادها همچنین تأثیرات مشابهی بر روابط دارند که معمولاً به خاطر رفتار اعتیادآور نادیده گرفته می‌شوند. این امر باعث تضعیف اعتماد و فشار بر شریک زندگی و سایر اعضای خانواده می‌شود تا مشکلات ناشی از اعتیاد را پنهان کنند و جبران نمایند. با این حال، امکان توسعه یک اعتیاد رفتاری نیز وجود دارد و افراد می‌توانند به هر چیزی از قمار تا رابطه جنسی و اینترنت وابسته شوند.

آنچه DSM می‌گوید

اگرچه حتی کارشناسان نیز در مورد اینکه آیا اعتیادهای رفتاری “واقعی” هستند یا نه، اختلاف نظر دارند، اما ویرایش پنجم راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی (DSM-5) به صراحت رفتارها را در دسته اعتیادها گنجانده است. با این حال، اختلال قمار تنها اعتیاد رفتاری است که به طور رسمی شناخته شده است.

تأثیر اعتیاد رفتاری

با اینکه این رفتارها به طور خاص به عنوان اعتیاد شناخته نمی‌شوند، اما رفتارهای اجباری می‌توانند مشکلات واقعی در زندگی، عملکرد و روابط ما ایجاد کنند. این رفتارها همچنین می‌توانند استرس شدید ایجاد کنند و ترک آنها حتی اگر بخواهیم، می‌تواند دشوار باشد. اغلب افراد با اعتیادهای رفتاری در نهایت از عواقب رفتار خود و تأثیری که بر زندگی خود و اطرافیانشان دارد، خسته می‌شوند. آنها ممکن است با مشکلات جدی مانند مشکلات مالی یا مشکلات رابطه‌ای مواجه شوند. آنچه زمانی هیجان‌انگیز و رضایت‌بخش به نظر می‌رسید، به بار سنگینی تبدیل می‌شود. برخی فعالیت‌ها آنقدر عادی هستند که باور کردن اینکه افراد می‌توانند به آنها وابسته شوند، دشوار است. اما چرخه اعتیاد می‌تواند همچنان بر زندگی روزمره تسلط یابد و زندگی را به یک مبارزه دائمی تبدیل کند. افراد ممکن است به دنبال فرصت‌های بیشتری برای انجام این رفتار باشند. تمایل به تجربه یک “نشئگی” از این رفتار آنقدر قوی می‌شود که ممکن است به رغم عواقب منفی، به آن ادامه دهند. در برخی موارد، افراد ممکن است هنگام عدم توانایی در انجام فعالیت، علائم ترک، از جمله احساسات منفی و سایر علائم را تجربه کنند.

کمک به اعتیاد رفتاری

ما درک می‌کنیم که اعتیاد رفتاری چقدر می‌تواند سخت و آزاردهنده باشد. حتی اگر ممکن است خدمات خاصی برای اعتیاد رفتاری وجود نداشته باشد، یک روانپزشک یا روانشناس هنوز هم می‌تواند در تغییر رفتارهای مشکل‌ساز، بهبود روابط و کنار آمدن بدون اعتیاد کمک کند.

مروری بر اعتیاد رفتاری

علائم اعتیاد رفتاری چیست؟ درک فرآیند اعتیاد و علائم خطر می‌تواند به ما کمک کند تا تفاوت بین رفتار اعتیادآور، رفتارهای مشکل‌ساز که اعتیاد نیستند و رفتارهای عادی که مشکلی ندارند را تشخیص دهیم.

پرچم‌های قرمز اعتیاد رفتاری

پرچم‌های قرمز شامل موارد زیر است:

• صرف زمان بیشتر درگیر شدن در رفتار، فکر کردن به آن یا برنامه‌ریزی برای انجام آن، یا تلاش برای بهبود از عوارض آن
• وابسته شدن به رفتار به عنوان راهی برای مقابله با احساسات و احساس عادی بودن
• ادامه دادن به رفتار با وجود آسیب‌های جسمی و/یا روانی
• مشکل در کاهش رفتار با وجود تمایل به توقف
• غفلت از کار، مدرسه یا خانواده برای درگیر شدن بیشتر در رفتار
• تجربه علائم ترک (مانند افسردگی یا تحریک‌پذیری) هنگام تلاش برای توقف
• کوچک شمردن یا پنهان کردن میزان مشکل

اعتیاد چیست؟

اعتیاد رفتاری به چه صورت‌هایی شایع است؟

در خارج از دنیای روان‌پزشکی و روان‌شناسی حرفه‌ای، رسانه‌ها مفاهیم اعتیاد رفتاری مانند اعتیاد به جنس و اعتیاد به خرید را پذیرفته‌اند و همچنین رفتارهای دیگری مانند خودآزاری و جراحی پلاستیک بیش از حد را به عنوان “اعتیاد” دسته‌بندی کرده‌اند. برخی از دیگر اعتیادهای رفتاری رایج شامل موارد زیر است:

• اعتیاد به ورزش
• اعتیاد به غذا
• اعتیاد به قمار
• اعتیاد به اینترنت
• اعتیاد به عشق
• اعتیاد به پورن
• اعتیاد به خالکوبی
• اعتیاد به بازی‌های ویدیویی
• اعتیاد به کار

اگرچه بیشتر این اعتیادها در DSM-5-TR شناسایی نشده‌اند، بسیاری از ارائه‌دهندگان خدمات بهداشتی معتقدند که این‌ها اختلالاتی هستند که می‌توانند درمان شوند.

چگونه اعتیاد رفتاری درمان می‌شود؟

خبر خوب این است که درمان‌هایی که برای درمان وابستگی‌های مواد توسعه یافته‌اند، همچنین به طور موفقیت‌آمیزی برای درمان اعتیادهای رفتاری استفاده شده‌اند. متخصصان اعتیاد در حال توسعه مهارت‌هایی برای درمان انواع مختلف اعتیادها هستند و کلینیک‌هایی وجود دارند که به درمان اعتیادهای رفتاری تخصص دارند. ما همچنین می‌توانیم از مراجعه به روان‌پزشک یا روان‌شناس که در کمک به افراد برای غلبه بر مشکلات عاطفی و ایجاد تغییرات در زندگی‌شان مهارت دارد، بهره‌مند شویم.

درمان ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• درمان شناختی-رفتاری
• درمان گروهی
• داروها
• مشاوره فردی یا مشاوره زوجی
• گروه‌های خودیاری

بهترین برنامه‌های درمان آنلاین

ما برنامه‌های درمان آنلاین برتر را آزمایش کرده و بررسی‌های بی‌طرفانه‌ای درباره آن‌ها نوشته‌ایم، از جمله Talkspace، Betterhelp و Regain.

چگونه با این مشکل کنار بیاییم؟

می‌دانیم که اعتراف به وجود مشکل، چه برای خودمان و چه برای دیگران، چقدر دشوار است. این مشکل زمانی سخت‌تر می‌شود که به خوبی درک نشده و ممکن است توسط دوستان و خانواده‌مان جدی گرفته نشود. درک مراحل تغییر می‌تواند به ما کمک کند تا در صورتی که آماده جستجوی کمک نیستیم، با خودمان مهربان‌تر باشیم. اگر در حال حاضر نمی‌خواهید برای غلبه بر اعتیاد رفتاری خود کمک بگیرید، بر این تمرکز کنید که رفتار شما به خودتان یا اطرافیانتان آسیب نرساند. حتی اگر نمی‌خواهید به دیگران درباره مشکل خود بگویید، سعی کنید به نزدیک‌ترین افراد به خود دروغ نگویید.

این موضوع برای شما چه معنایی دارد؟

خودکمکی می‌تواند یک قدم مهم اولیه باشد. به فکر پیدا کردن اطلاعات بیشتر درباره رفتار و برخی از راه‌هایی که می‌توانید آن را مدیریت کنید، باشید. بسیاری از افراد با اعتیادهای رفتاری زندگی می‌کنند و اگرچه این اعتیادها می‌توانند زندگی شما را مختل کنند، اما بهبودی ممکن است. ارائه‌دهنده شما منتظر شماست تا زمانی که آماده باشید قدم بعدی را بردارید. اگر شما یا یکی از عزیزانتان با اعتیاد رفتاری دست و پنجه نرم می‌کنید، با خط ملی خدمات سوء مصرف مواد و سلامت روان (SAMHSA) به شماره 1-800-662-4357 تماس بگیرید تا اطلاعاتی درباره حمایت و مراکز درمانی در منطقه خود دریافت کنید. برای منابع بیشتر در زمینه سلامت روان، به پایگاه داده خط ملی ما مراجعه کنید.