اعتیاد به یوتیوب: چگونه آن را تشخیص دهیم؟

اعتیاد به یوتیوب: نشانه‌ها، علل، اثرات و درمان

اعتیاد به یوتیوب به معنای تمایل شدید به تماشای ویدیوهای یوتیوب است که به حدی می‌رسد که بر زندگی روزمره فرد تأثیر می‌گذارد. این مقاله به بررسی نشانه‌ها، علل، اثرات و درمان این اختلال می‌پردازد و به شما می‌گوید که اگر فکر می‌کنید تحت تأثیر آن هستید، به کجا مراجعه کنید. اگرچه DSM-5 (راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی) به‌طور رسمی اعتیاد به یوتیوب را به‌عنوان یک بیماری روانی شناسایی نمی‌کند، اما بسیاری از کارشناسان معتقدند که این نوع اعتیاد و دیگر اعتیادهای اینترنتی باید مورد توجه قرار گیرند.

نشانه‌های اعتیاد به یوتیوب

از آنجا که اعتیاد به یوتیوب به‌عنوان یک وضعیت شناخته‌شده نیست، معیارهای تشخیصی خاصی برای آن وجود ندارد. با این حال، اگر شما:

• بیشتر وقت خود را صرف تماشای ویدیوها، فکر کردن به آنها یا برنامه‌ریزی برای تماشای ویدیوهای یوتیوب می‌کنید،
• احساس می‌کنید که باید ویدیوهای آنلاین را تماشا کنید تا احساس خوبی داشته باشید،
• به تماشای ویدیوهای یوتیوب ادامه می‌دهید حتی اگر این رفتار به عواقب منفی منجر شود،
• احساس می‌کنید نمی‌توانید کاهش دهید، هرچند که می‌خواهید،
• کارهای مهم، خانواده، مدرسه یا وظایف دیگر را نادیده می‌گیرید،
• عادات تماشای یوتیوب خود را از دیگران پنهان می‌کنید،
• در هنگام تلاش برای قطع تماشای یوتیوب، علائم ترک مانند احساس افسردگی، خشم یا تحریک‌پذیری را تجربه می‌کنید،

شما ممکن است به اعتیاد به یوتیوب دچار شده باشید.

شناسایی اعتیاد به یوتیوب

بسیاری از افراد گزارش می‌دهند که احساس می‌کنند تمایل به تماشای ویدیوهای یوتیوب مشابه یک اعتیاد است. در واقع، وابستگی به تماشای ویدیوهای آنلاین می‌تواند نمایانگر نوعی اعتیاد رفتاری باشد. اعتیادهای رفتاری به‌عنوان اعتیادهای غیرماده‌ای تعریف می‌شوند که در آن فرد به رفتارها یا اقداماتی خاص وابسته می‌شود. به جز اختلال قمار، روان‌شناسان در مورد اینکه آیا این نوع وسواس‌های رفتاری واقعاً اعتیاد هستند یا نه، اختلاف نظر دارند. با این حال، اختلال بازی‌های اینترنتی (IGD) در سال 2013 به DSM-5 اضافه شد تحت عنوان “اقدامات و شرایط نوظهور برای مطالعه بیشتر”.

علل اعتیاد به یوتیوب

مانند دیگر انواع اعتیادهای رفتاری، تماشای ویدیوهای یوتیوب می‌تواند پاداش‌های کوتاه‌مدت در مغز ایجاد کند. با گذشت زمان، برخی افراد احساس می‌کنند که کنترل خود را بر عادات تماشای خود از دست داده‌اند و ممکن است به تماشای بیش از حد ادامه دهند، حتی با وجود عواقب منفی. یک فرد ممکن است بخواهد ویدیوها را در زمان‌های نامناسب تماشا کند؛ به عنوان مثال، در وسط یک قرار ملاقات. یا ممکن است در مکان‌های نامناسب (در محل کار) تماشا کند و به‌گونه‌ای که بر زندگی روزمره تأثیر بگذارد (غیبت از کار برای تماشای ویدیوهای یوتیوب). مشکل این نوع رفتار این است که معمولاً به آرامی شروع می‌شود و به مرور زمان افزایش می‌یابد. به دلیل اینکه این تغییرات رفتاری به‌طور تدریجی اتفاق می‌افتد، دشوار است که ببینید چگونه بر وظایف روزمره و رفاه شما تأثیر می‌گذارد. به عنوان مثال، ممکن است در ابتدا ویدیوها را برای هدف خاصی تماشا کنید. سپس، ممکن است وقتی خسته یا تنها هستید، به تماشای آن‌ها بپردازید. بعدتر، ممکن است صبح زود اپلیکیشن را باز کنید و به تماشای ویدیوهای متوالی مشغول شوید. پیش از اینکه متوجه شوید، چند ساعت گذشته و حتی از رختخواب بلند نشده‌اید. تنوع زیاد ویدیوها نیز به این معنی است که احتمالاً خسته نخواهید شد. اگر علاقه شما به یک ژانر کاهش یابد، الگوریتم پیشنهادات به‌طور حتم ویدیوهایی متناسب با سلایق شما را پیشنهاد خواهد داد.

چگونه بفهمیم که آیا به اینترنت اعتیاد داریم و چه کار کنیم؟

تأثیر اعتیاد به یوتیوب

انجمن پزشکی اعتیاد آمریکا (ASAM) اعتیاد را به عنوان یک وضعیت مزمن تعریف می‌کند که شامل تعاملات پیچیده‌ای میان ژنتیک، مدارهای مغزی، محیط و تجربیات زندگی است. این تعریف شامل پیگیری پاتولوژیک رفتارهای پاداش‌دهنده‌ای مانند تماشای یوتیوب می‌شود. چنین رفتاری به صورت اجباری در می‌آید و حتی زمانی که عواقب مضر برای زندگی فرد دارد، ادامه می‌یابد.

آیا این یک اعتیاد است؟

رفتار شما ممکن است به عنوان یک اعتیاد واقعی در نظر گرفته شود یا نه، بسته به ماهیت علائم شما و تأثیر آن‌ها بر زندگی‌تان. حتی اگر استفاده بیش از حد شما از یوتیوب به عنوان اعتیاد شناخته نشود، ممکن است هنوز مشکلاتی در زندگی شما ایجاد کند، مانند اختلال در روابط و زندگی روزمره. این موضوع می‌تواند بر عملکرد کاری شما نیز تأثیر بگذارد.

چگونه کمک بگیریم

اگر در برآورده کردن تعهدات و حفظ روابط خود مشکل دارید، به فکر صحبت با یک متخصص بهداشت روان باشید. آن‌ها می‌توانند به شما در ارائه گزینه‌های درمانی و استراتژی‌هایی برای مدیریت و شاید حتی حذف عادات تماشای ویدیوهای یوتیوب کمک کنند. درمان می‌تواند به رفع هرگونه نگرانی دیگر در زمینه سلامت روان که ممکن است به رفتار شما کمک کند، کمک کند.

تحقیقات نشان می‌دهد که افرادی که اعتیادهای رفتاری دارند، از جمله اختلال قمار، استفاده اجباری از اینترنت، اعتیاد به ورزش و رفتار خرید اجباری، معمولاً در مقایسه با جمعیت عمومی، اضطراب، مصرف مواد، اختلالات خلقی و سایر اختلالات را با نرخ بالاتری تجربه می‌کنند.

چند قدم برای کاهش استفاده مشکل‌ساز از یوتیوب

• محدودیت‌هایی برای زمان تماشای یوتیوب تعیین کنید: تلاش برای حذف کامل چیزی که از آن لذت می‌برید، ممکن است شما را بیشتر به آن جذب کند. به جای آن، به خودتان اجازه دهید هر روز مدت زمان مشخصی را تماشا کنید.
• پخش خودکار را خاموش کنید: گزینه پخش خودکار ویدیو بعدی را در تنظیمات خاموش کنید. حذف این جریان مداوم ممکن است باعث شود که راحت‌تر بتوانید در زمان برنامه‌ریزی شده‌تان تماشا را متوقف کنید.
• یادآوری برای استراحت تنظیم کنید: گزینه “به من یادآوری کن که استراحت کنم” را فعال کنید. می‌توانید این زمان را به هر مقداری که برای تماشای ویدیو تعیین کرده‌اید، تنظیم کنید.
• این را به عنوان پاداش تبدیل کنید: به خودتان اجازه دهید برای مدت معینی به عنوان پاداش برای انجام کارهای خاص ویدیو تماشا کنید. به عنوان مثال، ممکن است بعد از تمیز کردن آشپزخانه به خودتان ۱۵ دقیقه تماشا اجازه دهید.
• از حواس‌پرتی‌ها استفاده کنید: چیزی دیگر برای پر کردن زمان خود پیدا کنید. حواس‌پرتی‌هایی که ممکن است کمک کنند شامل تماشای تلویزیون، خواندن، دنبال کردن یک سرگرمی، ورزش و دیدن یک دوست است.

کلامی از ما

تماشای یوتیوب می‌تواند سرگرم‌کننده و آموزنده باشد. با این حال، در برخی موارد، ممکن است متوجه شوید که بیش از حد یوتیوب تماشا می‌کنید یا حتی علائم اعتیاد رفتاری را تجربه می‌کنید. چه تماشای شما یک عادت حواس‌پرت‌کن باشد که زمان زیادی از شما می‌گیرد و چه یک مشکل جدی‌تر، می‌توانید اقداماتی را به تنهایی برای کنترل آن انجام دهید. حتی بهتر است با یک متخصص بهداشت روان برای مشاوره صحبت کنید.