آیا به یوتیوب معتادید؟ علائم، درمان و راهنمای کامل فارسی

معتاد شدن به یوتیوب: علائم، دلایل، پیامدها و راه‌حل‌ها

اعتیاد به یوتیوب یعنی دل‌بستگی شدید به دیدن ویدیوهای یوتیوب، تا جایی که روی زندگیتون اثرگذار بشه. این مطلب به بررسی علائم، چراها، عوارض، و درمان این مشکل می‌پردازه و بهتون می‌گه اگه حس می‌کنید درگیر این موضوع هستید، به کجا مراجعه کنید. با وجود اینکه تو DSM-5 (راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی) به‌طور رسمی اعتیاد به یوتیوب به‌عنوان یه بیماری روانی شناخته نشده، اما خیلی از کارشناس‌ها معتقدن که باید به این نوع اعتیاد و بقیه اعتیادهای اینترنتی توجه بشه.

نشونه‌های اعتیاد به یوتیوب

چون اعتیاد به یوتیوب به‌عنوان یه بیماری شناخته شده نیست، معیارهای مشخصی هم براش وجود نداره. با این حال، اگه شما:

• بیشتر وقت‌تون رو صرف دیدن ویدیوها، فکر کردن بهشون یا برنامه‌ریزی برای دیدن ویدیوهای یوتیوب می‌کنید،
• احساس می‌کنید باید ویدیوهای آنلاین رو ببینید تا احساس خوبی داشته باشید،
• به دیدن ویدیوهای یوتیوب ادامه می‌دید، حتی اگه این کار نتایج بدی داشته باشه،
• حس می‌کنید نمی‌تونید کنترلش کنید، حتی اگه می‌خواین،
• کارهای مهم، خونواده، مدرسه یا بقیه وظایف‌تون رو نادیده می‌گیرید،
• عادت‌هاتون تو یوتیوب رو از بقیه پنهان می‌کنید،
• وقتی سعی می‌کنید دیدن یوتیوب رو تموم کنید، علائم ترک مثل افسردگی، عصبانیت یا تحریک‌پذیری رو تجربه می‌کنید،

ممکنه به اعتیاد به یوتیوب مبتلا شده باشید.

شناسایی اعتیاد به یوتیوب

خیلی‌ها می‌گن حس می‌کنن میل به دیدن ویدیوهای یوتیوب شبیه به یه اعتیاده. درواقع، وابستگی به دیدن ویدیوهای آنلاین می‌تونه نشونه‌ای از یه نوع اعتیاد رفتاری باشه. اعتیادهای رفتاری به عنوان اعتیادهای غیرمواد تعریف می‌شن که توش فرد به رفتارهای خاصی وابسته می‌شه. روان‌شناس‌ها، به جز اختلال قمار، درباره اینکه آیا این نوع وسواس‌های رفتاری واقعاً اعتیاد هستن یا نه، اختلاف نظر دارن. با این حال، اختلال بازی‌های اینترنتی (IGD) تو سال 2013 به DSM-5 اضافه شد، تحت عنوان «اقدامات و شرایط نوظهور برای مطالعه بیشتر».

دلایل اعتیاد به یوتیوب

مثل بقیه انواع اعتیادهای رفتاری، دیدن ویدیوهای یوتیوب می‌تونه تو مغز پاداش‌های کوتاه‌مدت ایجاد کنه. به‌مرور زمان، بعضی‌ها احساس می‌کنن کنترل‌شون رو رو عادت‌شون از دست دادن و شاید به دیدن بیشتر ادامه بدن، حتی باوجود عواقب منفی. یه نفر ممکنه بخواد ویدیوها رو تو زمان‌های نامناسب ببینه؛ مثلاً وسط یه قرار ملاقات یا تو مکان‌های نامناسب (سر کار) ببینه و این‌جوری روی زندگی روزمره‌ش تاثیر بذاره (غیبت کردن از کار برای دیدن ویدیوهای یوتیوب). مشکل این نوع رفتار اینه که معمولاً آروم شروع می‌شه و به‌مرور زمان بیشتر می‌شه. از اونجایی که این تغییرات رفتاری به‌صورت تدریجی اتفاق می‌افتن، سخت می‌شه فهمید چطوری دارن روی وظایف روزمره و رفاه‌مون تاثیر می‌ذارن. مثلاً ممکنه اول ویدیوها رو برای یه هدف خاص ببینید. بعدش، وقتی خسته یا تنها هستید، سراغشون برید. بعدتر، ممکنه صبح زود برنامه رو باز کنید و مشغول دیدن ویدیوهای پشت‌هم بشید. قبل از اینکه متوجه بشید، چند ساعت گذشته و از جاتون هم بلند نشدید. متنوع بودن ویدیوها هم این معنی رو می‌ده که احتمالاً خسته نمیشید. اگه علاقه‌تون به یه ژانر کم بشه، الگوریتم پیشنهادها حتماً ویدیوهایی رو که با سلیقه‌تون جور در میان، پیشنهاد می‌ده.

چطوری بفهمیم به اینترنت معتاد شدیم و باید چیکار کنیم؟

اثرات اعتیاد به یوتیوب

انجمن پزشکی اعتیاد آمریکا (ASAM) اعتیاد رو به عنوان یه وضعیت مزمن تعریف می‌کنه که شامل یه سری تعامل‌های پیچیده بین ژنتیک، مسیرهای مغزی، محیط و تجربه‌های زندگیه. این تعریف شامل پیگیری مشکل‌ساز رفتارهای پاداش‌دهنده‌ای مثل دیدن یوتیوب هم می‌شه. این رفتارها اجباری می‌شن و حتی وقتی عواقبی برای زندگی فرد دارن، ادامه پیدا می‌کنن.

آیا این یه اعتیاده؟

اینکه رفتارتون به‌عنوان یه اعتیاد واقعی در نظر گرفته بشه یا نه، بستگی به نوع علائم و تأثیرشون تو زندگیتون داره. حتی اگه استفاده بیش از حد شما از یوتیوب به عنوان اعتیاد شناخته نشه، ممکنه هنوزم مشکلاتی تو زندگیتون ایجاد کنه، مثل خراب شدن رابطه‌ها و زندگی روزمره. این موضوع می‌تونه روی عملکرد کار شما هم تاثیر بذاره.

چطوری کمک بگیریم؟

اگه تو انجام تعهدات و حفظ روابط‌تون مشکل دارید، به فکر صحبت کردن با یه متخصص بهداشت روان باشید. اونا می‌تونن بهتون راه‌حل‌های درمانی و استراتژی‌هایی برای مدیریت و شاید حذف عادت دیدن ویدیوهای یوتیوب ارائه بدن. درمان می‌تونه به حل کردن نگرانی‌های دیگه تو زمینه سلامت روان که ممکنه به رفتارتون ربط داشته باشه، کمک کنه.

تحقیقات نشون می‌ده افرادی که اعتیادهای رفتاری دارن، شامل اختلال قمار، استفاده اجباری از اینترنت، اعتیاد به ورزش و رفتار خرید اجباری، معمولاً در مقایسه با بقیه مردم، اضطراب، مصرف مواد، اختلالات خلقی و بقیه اختلالات رو با نرخ بالاتری تجربه می‌کنن.

چند راه برای کم کردن استفاده مشکل‌ساز از یوتیوب

• محدودیت زمانی برای دیدن یوتیوب بذارید: اینکه بخواید یه چیزی که ازش لذت می‌برید رو کلاً حذف کنید، ممکنه شما رو بیشتر بهش جذب کنه. به‌جاش، به خودتون اجازه بدید هر روز یه مقدار زمان مشخص رو ببینید.
• پخش خودکار رو خاموش کنید: گزینه پخش خودکار ویدیوی بعدی رو تو تنظیمات خاموش کنید. حذف کردن این جریان دائم ممکنه باعث بشه راحت‌تر بتونید تو زمان تعیین شده، دیدن رو تموم کنید.
• یادآوری برای استراحت بذارید: گزینه «به من یادآوری کن که استراحت کنم» رو فعال کنید. می‌تونید این زمان رو به هر مقداری که برای دیدن ویدیو تعیین کردید، تنظیم کنید.
• این رو تبدیل به پاداش کنید: به خودتون اجازه بدید برای یه مدت مشخص، به عنوان پاداش برای انجام کارهای خاص، ویدیو ببینید. مثلاً ممکنه بعد از تمیز کردن آشپزخونه، ۱۵ دقیقه اجازه دیدن داشته باشید.
• از چیزهای دیگه استفاده کنید: یه چیز دیگه پیدا کنید که وقتتون رو باهاش پر کنید. چیزهایی که ممکنه کمک کنن شامل دیدن تلویزیون، خوندن کتاب، دنبال کردن یه سرگرمی، ورزش کردن و دیدن یه دوست هستن.

حرفی از ما

دیدن یوتیوب می‌تونه سرگرم‌کننده و آموزنده باشه. با این حال، تو بعضی موارد، ممکنه متوجه بشید که بیشتر از حد یوتیوب می‌بینید یا حتی علائم اعتیاد رو تجربه می‌کنید. چه دیدن شما یه عادت حواس‌پرتی باشه که وقت زیادی ازتون می‌گیره و چه یه مشکل جدی‌تر، می‌تونید کارهایی رو به‌تنهایی برای کنترلش انجام بدید. حتی بهتره با یه متخصص بهداشت روان برای مشاوره صحبت کنید.