در این راهنمای روانشناختی یاد میگیریم که چطور با کمی تغییرات در خودمان به راحتی میتوانیم در افزایش اعتماد به نفس خود حرفه ای عمل کنیم.
راه های افزایش اعتماد به نفس بالا چیست و چطور میتوانیم به کسی که آن را ندارد کمک کنیم؟
ژست گرفتن یا نحوه ی ایستادن میتواند باعث تقویت اعتماد به نفس شود
اگر طوری بایستید که بدنتان در حالتی قرار بگیرد که به نظر برسد اعتماد به نفس شما قوی است همین موضوع به نوبه ی خود می تواند باعث افزایش اعتماد به نفس خود شما بشود و اینکه استرس شما را کاهش دهد.چنین چیزی چطور ممکن است؟
وقتی غمگین، عصبانی یا خوشحال هستید، حالت قرارگیری بدن و چهره ی شما به گونه ای است که غمگین، عصبانی یا خوشحال به نظر میرسید؛ درواقع همانطور که احساس درونیتان بر روی حالت بدنتان تاثیردارد، نحوه ی ایستادن شما هم میتواند روی احساس درونی و اعتماد به نفس خود شما تاثیر بگذارد.
درک این مسئله آن قدر ها هم سخت نیست.
اما آنچه قطعا برای شما جذاب خواهد بود این است که پاول اكمن، روانشناس معروف، کشف کرد که مهم نیست در چه فرهنگی متولد می شوید، چه در فرهنگی باز و به روز و چه حتی در برخی از فرهنگ های كاملاً دورافتاده كه هرگز با فرهنگ های دیگر ارتباط برقرار نكرده اند، اگر فرد ناراحت و غمگینی باشید تمایل دارید كه گرفته و خسته به نظر برسید.
شاید این احساس خود را با جمع کردن دست های خود و یا گریه کردن نشان دهید.
و وقتی خوشحال هستید تمایل دارید لبخند بزنید و به سمت بالا نگاه کنید. یا وقتی احساس شجاعت و اعتماد به نفس می کنید، شجاع و با اعتماد به نفس بالا به نظر می رسید و وقتی ترسیده اید، وحشت زده به نظر می رسید.
زبان بدن در تولید افزایش اعتماد به نفس بالا
به عبارت دیگر، حالات صورت و بدن شما (زبان بدن) نشان دهنده احساسات شما هستند. این حالات جهانی و همه گیر هستند و به فرهنگ و جایی که از آن آمده اید ربطی ندارند.
اینطور نیست که مثلا در روسیه، وقتی مردم خوشحال می شوند گریه میکنند و یا وقتی غمگین هستند لبخند می زنند! حالات بدن ، هنگام ترس یا شادی یا عصبانیت و یا هر احساس دیگری در بین تمام انسان های دنیا یکسان هستند.
سایت مرکز مراقبتهای ذهنی
رضا خدامهری
هیپنوتراپیست و مشاور روانشناسی هستم و در این سفر شما را همراهی میکنم.زبان جهانی احساسات و زبان ذهن ناخودآگاه
بنابراین وقتی اعتماد به نفس بالا دارید، بدنتان را به حالت آزاد تری نگه می دارید و به بالا نگاه می کنید.
تصور کنید شخصی پشت میز نشسته است، پاهایش روی میز قرار گرفته و دستانش را پشت سرش گذاشته است؛ این نشان دهنده اعتماد به نفس بالا است. البته ایستاده یا نشسته هم می توانید با اعتماد به نفس به نظر برسید.
حالا تصور کنید کسی به زمین خیره شده، دستانش را به صورت ضربدری گرفته و انگار که از خود محافظت می کند.
در حالت اول، فرد آزاد و رها بود و فضای بیشتری را اشغال می کرد ولی در حالت دوم، فرد سعی می کرد خود را جمع تر کند و به نظر میرسید تمایلی نداشت آن جا باشد یا انگار احساس میکرد در آن مکان اضافه است.
بنابراین وقتی احساس خاصی داشته باشیم، به شکل خاصی هم رفتار می کنیم.
نشان دادن زبان بدن ناشی از احساسات ما با یک بازی
یک بار این تمرین را در یک سمینار هیپنوتیزم انجام دادم. شما هم می توانید این بازی را با دوستان خود انجام دهید.
افراد در گروه های دو نفره قرار گرفتند و به هر نفر كارتی داده شد كه روی آن احساسی نوشته شده بود. به عنوان مثال، ممکن است بر روی کارت فرد A کلمه “غمگین” نوشته شده باشد، در حالی که روی کارت شخص B واژه ی “اعتماد به نفس” درج شده باشد.
سپس به آن ها گفته شد که باید چند دقیقه راجع به هوا یا جایی که می خواهند برای تعطیلات بروند صحبت کنند. اما آن ها مجبور بودند با حالات چهره و وضعیت بدنی که روی کارت ها نوشته شده بود صحبت کنند.
بنابراین فرد A با کارت “غمگین” مجبور است در حالی که غمگین و افسرده به نظر می رسد صحبت کند.
یا شخص B با کارت “اعتماد به نفس” در مورد وضعیت آب و هوا و تعطیلات، با اعتماد به نفس بیشتر و در حالی که لبخند میزد صحبت می کرد.
بعد از چند دقیقه صحبت کردن در نقشی که به آن ها داده شده بود ، از آنها خواسته شد که کارت ها را عوض کنند ولی حالت های چهره و حالت بدنی قبلی خود را حفظ کنند.
بنابراین کسی که غمگین به نظر می رسید باید همچنان ناراحت به نظر برسد، اما سعی کند طوری رفتار کند که گویی واقعاً غمگین است اما ادای فردی که اعتماد به نفس بالایی دارد را درمیاورد ،شخص دیگر باید واقعاً با اعتماد به نفس ظاهر شود اما طوری صحبت کند که انگار ادا درمیاورد و نقش یک آدم غمگین را بازی میکند.
همانطور که می توانید تصور کنید، تعداد زیادی از افراد ، حالت های خنده داری به خود گرفته بودند.
تاثیرات نقش بازی کردن در افزایش اعتماد به نفس
ما از این تمرین متوجه دو نکته مهم شدیم.
اولاً، شرکت کنندگان، واقعا حالت بدنی ای را که در طی بازی نشان میدادند احساس میکردند؛ بنابراین افراد با حالت بدنی”غمگین” احساس ناراحتی می کردند، و افرادی هم که کارت های “اعتماد به نفس” را داشتند نیز احساس اعتماد به نفس میکردند.
ثانیاً، تعویض کارت و حفظ حالت بدنی و حالت چهره قبلی در حالی که با احساسی متفاوت عمل می کردند، تقریباغیر ممکن بود.
این موضوع نشان دهنده ی این است که وقتی ژست و حالت بدنی خاصی به خود میگیرید دیگر به این راحتی نمیتوانید احساسی متفاوت با آن ژست را داشته باشید؛ مثلا این که در حالی که چهره ای غمگین به خود گرفته اید از درون شاد و سرحال باشید کار دشواری است.
مسیری دو طرفه برای کاهش و یا افزایش اعتماد به نفس
همانطور که گفتم نحوه ایستادن ما و حالاتی که در چهره ما وجود دارد می تواند احساس خاصی را در ما ایجاد کند و این امر با تحقیقات علمی ثابت شده است. در ویدیوی امی کادی که در برنامه تد پخش شد او یافته های خود را در مورد زبان بدن با شما به اشتراک گذاشت.
حتی مشخص شده است که مجبور کردن خود برای این که فقط برای چند دقیقه به شکلی خاص بایستیم ، می تواند تعادل برخی هورمون ها را تغییر دهد.
اگر به آدم های اطرافتان نگاه کنید، بعضی از آن ها حتی اگر از نظر جسمی کوچک و ظریف باشند، باز هم با اعتماد به نفس بالا و قدرتمند به نظر می رسند.
محققان روانشناسی اخیراً در حال تحقیق درباره این موضوع بودند که آیا می توان با رفتارهای خاص افراد ، احساسات و افکار خاصی را در آن ها به وجود آورد؟
پاسخ این است: چرا که نه!
به عنوان مثال، طی یک تحقیق به افرادی گفته شد که یک مداد را بین دندان های خود نگه دارند و به طور مصنوعی لبخند بزنند ؛ این کار موجب شد احساس شادی بیشتری بکنند!
پس نتیجه میگیریم که فقط کار با عضلات لبخند صورت می تواند احساس بهتری را در افراد ایجاد کند.
همچنین مشخص شده است که نوجوانانی که درباره کارهایی که در آینده می خواهند انجام دهند به صورت نشسته و ایستاده و با نگاه به بالا صحبت می کنند، اعتماد به نفس بیشتری دارند و احتمال رسیدن به اهدافشان بالاتر است.
پس واقعاً ماجرا از چه قرار است؟
همه ی این ها زیر سر هورمون هایمان است!
اِیمی کادی، روانشناس اجتماعی دانشکده بازرگانی هاروارد، متوجه شد که گرفتن “ژست قدرت” (حالت نشان دهنده اعتماد به نفس که با بدن باز، بازوها ی کشیده و بالا گرفتن سر همراه است) می تواند سطح هورمون تستوسترون را تا 20٪ افزایش دهد!
تستوسترون هورمونی در بدن ما است که سبب ایجاد تقویت اعتماد به نفس بالا و قدرت اجتماعی در ما میشود و استرس را نیز کاهش می دهد (این نتیجه با اندازه گیری سطح کورتیزول در بزاق مشخص می شود). بنابراین، شما با این کار احساس اعتماد به نفس بیشتری پیدا می کنید و مطمئناً آرامش بیشتری نیز خواهید داشت.
کادی حتی توصیه می کند قبل از مصاحبه شغلی، دو دقیقه در حمام ژست قدرت بگیرید (این آزمایش حتی در شرایط آزمایشگاهی بررسی شده است!).
كادی افراد شرکت کننده در آزمایش را مجبور کرد كه مصاحبه ای پنج دقیقه ای با مصاحبه گران نا آشنا و بی طرف انجام دهند.به برخی از شرکت کنندگان گفته شد که قبل از مصاحبه دو دقیقه ژست قدرت بگیرند. این در حالی بود که به بقیه گفته شد که برای مدت دو دقیقه حالت های بدنی کم قدرت به خود بگیرند. از مصاحبه ها فیلم برداری شد.
افرادی که فیلم ها را مشاهده کردند بدون اینکه چیزی در مورد این مطالعه بدانند، همه گفتند که حاضر اند مصاحبه شوندگانی را که درست قبل از مصاحبه از ژست های قدرت استفاده کرده بودند و اعتماد به نفس داشتند را استخدام کنند.
آن ها این افراد را “با اعتماد به نفس، پرشور، مشتاق، جذاب، جالب، آرام و قابل اعتماد توصیف کردند.”
چیزی که من از این آزمایش یاد گرفتم
من از این آزمایش یاد گرفتم که مراقب زیاد قوز کردن مقابل کامپیوترم و یا قوز کردن هنگام ارسال پیامک با گوشی موبایلم باشم چرا که آنچه در طول روز با بدن خود انجام می دهیم تأثیرات مستقیم و فوری بر روی روان و ذهن ما و کل زندگی ما دارد.
حالا چگونه می توانیم این موارد را در زندگی روزمره خود رعایت کنیم؟
یک زمان مناسب و مفید برای استفاده از ژست های قدرت ، هنگام قرار گرفتن در شرایطی است که در موقعیت حساس اجتماعی هستید؛ مثل زمانی که قرار است شخصی شما را قضاوت کند.
این مسئله ممکن است در شرایط زیر پیش بیاید:
- در مصاحبه کاری
- قرار ملاقات
- سخنرانی عمومی
- هنگام صحبت جدی با یک فرد
- آشنایی با افراد جدید
قبل از این که وارد چنین شرایطی شوید می توانید با رفتن به جایی که کسی شما را نمی بیند، نشسته یا سر پا، این کار ها را انجام دهید:
- صاف بایستید
- سرتان را بالا بگیرید
- دستانتان را مثل یک فرد با اعتماد به نفس بالا باز نگه دارید
به یاد داشته باشید که انجام این کارها دارای فواید زیر است:
- کاهش میزان هورمون های استرس شما
- افزایش میزان تستسترون شما
سپس، وقتی واقعا در آن شرایط قرار گرفتید، کار های زیر را انجام دهید:
- سرتان را بالا بگیرید
- و بدنتان را آزاد بگذارید
و ببینید که چطور همین کار های ساده میتواند باعث افزایش اعتماد به نفس شما باشد.
بدن و ذهن انسان بیشتر از آنچه که فکر می کنید به هم وصل هستند و با هم ارتباط دارند.
خود هیپنوتیزم تقویت اعتماد به نفس
بعد از مدتها کار هیپنوتراپی تصمیم گرفتم که تجربیاتم را به شکل یک فایل خود هیپنوتیزمی در اختیار همگان قرار بدهم و یک جلسه واقعی هیپنوتیزمی رو برای تقویت اعتماد به نفس در یک فایل خود هیپنوتیزمی شبیه سازی کنم. نتیجه کار بسیار عالی بود و به جرات میتونم بگویم که این جلسه شبیه سازی شده کاملا مانند جلسه حضوری میتواند تغییر را بوجود بیاورد.
این فایل خود هیپنوتیزمی را میتوانید در اینجا تهیه کنید.
قانون اساسی هیپنوتیزم برای افزایش اعتماد به نفس و عزت نفس
در قانون اساسی هیپنوتیزم که در این ویدئو توضیح دادم میبینیم که چطور با مقدار اندکی تغییر در نوع نگاهمون و یا استراتژی میتوانیم ذهن ناخود آگاه رو برای موفقیت بیشتر و افزایش اعتماد به نفس برنامه ریزی کنیم.
مطالب مفیدی بود خیلی ممنونم ..پایدار باشید
من هم ممنونم