فصل تعطیلات؛ شادی یا استرس؟ چالش‌ها و راه‌حل‌ها

فصل شادی‌ها: فراز و نشیب‌ها

تعطیلات یه وقتایی می‌تونه یه جورایی پُر از دوگانگی باشه. بعضیا عاشق این موقع‌ان، با ذوق و شوق، از قبلِ دسامبر دنبال خرید درخت کریسمس‌شون می‌رن، چراغا رو تو خونه نصب می‌کنن و یه عروسک کوچولو رو رو یه طاقچه می‌ذارن. از اون طرف، یه عده دیگه ممکنه از این دوره عذاب بکشن و زیر فشار مشکلات مالی و مهمونی‌های خانوادگی که معمولاً تو این وقتا پیش میاد، قرار بگیرن.

امسال، خیلیا ممکنه وسط این دو حس باشن. اونایی که قبلاً عاشق تعطیلات بودن، شاید به‌خاطر اوضاع جهان مثل نابرابری‌های اقتصادی، جنگ‌ها یا نگرانی‌های زیست‌محیطی، دیگه اون شور و هیجان رو نداشته باشن. احساس بی‌حوصلگی تو این فصل که انتظار شادی می‌ره، می‌تونه یه حس تنهایی رو هم بیشتر کنه.

این موقع از سال یه کم هم خطرناکه. کسایی که با اعتیاد درگیرن، به‌خاطر بیشتر شدن دورهمی‌ها، احتمال عود بیماری‌شون بیشتره. افسردگی فصلی هم معمولاً با تعطیلات هم‌زمان می‌شه و افرادی که مشکل عاطفی فصلی دارن، تو این وقتا بیشتر اذیت می‌شن. حتی فشارِ کادو دادن می‌تونه باعث بشه بعضیا استرس مالی زیادی بگیرن و به یه وضعیتی برسن که نتونن غذاشون رو تأمین کنن.

پس اگه حس می‌کنین مثل اون گرینچه هستین، آستین‌ها رو بالا بزنید—چون قراره واقع‌بین باشیم، از همدیگه کمک بگیریم و برنامه‌ریزی کنیم.

تأثیر نژادپرستی ساختاری بر سلامت روان افراد BIPOC

یه نگاهی به وضعیت خودمون بندازیم

بذارید با پیدا کردن چیزایی که بیشترین ناراحتی رو براتون درست می‌کنه شروع کنیم. شاید برای خیلی‌ها واضح باشه – مثلاً استرس این فصل باعث شده وسوسه بشین دوباره یه چیزی مصرف کنین، یا می‌دونین که زود تاریک شدن هوا اذیتتون می‌کنه. اما بعضیام ممکنه تو فهمیدن اینکه چی داره اتفاق می‌افته، به مشکل بخورن.

شروع کنین به پیگیری احساساتتون تو طول روز. می‌تونین یادداشت بردارین، از یه اپلیکیشن ردیابی حال خوب استفاده کنین، یا یه پیاده‌روی کوتاه برین و آخر روز بهش فکر کنین. این کار کمک می‌کنه الگوهایی رو پیدا کنین که احتمالاً احساسات منفی‌تون رو تحریک می‌کنه. شاید چند تا عامل باشه، پس بعد از اینکه مسائل اصلی رو پیدا کردین، یادداشتشون کنین.

جایگزین پیدا کردن

حالا که محرک‌هاتون رو نوشتین، بیاید یه برنامه‌ای بریزیم. اگه با مصرف یه سری مواد مشکل دارین و وسوسه شدین، وقتشه که یه کاری کنین تا دوباره سراغشون نرین. اگه تو یه برنامه ۱۲ مرحله‌ای هستین، شاید بهتر باشه بیشتر تو جلسات شرکت کنین. اگه نه، به یه مشاور مراجعه کنین (Open Path Collective گزینه‌های مالی متناسب با بودجه‌تون رو داره).

حتی همین که به یه نفر که بهش اعتماد دارین، درباره‌ی فکرهاتون از مصرف دوباره بگین هم می‌تونه مفید باشه. اگه مشکل مالی اذیتتون می‌کنه، بیاید یه فکری کنیم که چجوری می‌تونین انتظارات مالی تو تعطیلات رو کم کنین. به‌جای کادو دادن، می‌تونین یه زمان باارزش با عزیزانتون بگذرونین یا انتخاب‌های کم‌هزینه و بامعنی مثل یه کتاب دست‌دوم با یه یادداشت محبت‌آمیز تو صفحه اول رو در نظر بگیرین. بذارین یه قدم جلوتر بریم. مهمونی گرفتن هم می‌تونه تو تعطیلات یه خرج اضافه باشه. از اینکه واقعیت رو به عزیزانتون بگین نترسین و بهشون بگین که با اینکه با کمال میل تو جمعشون هستین، ولی دوست ندارین میزبان باشین.

درباره‌ی عزیزاتون و دورهمی‌های خانوادگی – اگه مناسبت‌های تعطیلات به‌خصوص اذیت‌تون می‌کنه چون از معاشرت با آدمای خاصی می‌ترسین، الان وقتشه که ببینین چجوری می‌تونین این وضع رو تغییر بدین. معمولاً اجتناب از دورهمی‌های تعطیلات برای اکثر آدما ممکن نیست. به‌جاش، ببینین چجوری می‌تونین این سنت رو عوض کنین. می‌تونین یه دوست رو با خودتون ببرین که ازتون حمایت کنه؟ یا می‌تونین یه فعالیت خوب و خوشایند رو بلافاصله بعد از مراسم برنامه‌ریزی کنین که بعدش برین. این می‌تونه به عنوان یه دلیلی باشه که زودتر برین، اگه نیاز داشتین و بهتون کمک می‌کنه از اون موقعیت استرس‌زا راحت بشین.

اگه از نظر مالی، انرژی و علاقه‌مندی تو وضعیت خوبی هستین، می‌تونین میزبانی یه دورهمی بی‌طرف رو تو خونه‌تون در نظر بگیرین. می‌تونین این گزینه رو به‌جای رفتن به مهمونی‌های فامیل مطرح کنین و مرزهای خودتون رو مشخص کنین. مثلاً، شاید فقط قهوه و کروسان تو صبح برای چند ساعت باشه، یا شاید یه قانون سخت‌گیرانه گذاشتین که تو هر مهمونی تو خونه‌تون، الکل نباشه.

این گزینه می‌تونه یه راه‌حل عالی برای کسایی باشه که می‌خوان با خانواده‌شون وقت بگذرونن، اما لزوماً با تمام رسوم خانوادگیشون موافق نیستن.

انتظاراتتون رو تنظیم کنید

با خودتون صادق باشین – آیا معاشرت با اعضای خانواده بهتون آسیب می‌زنه؟ آیا تو یه جمع خاص، در معرض آسیب به خودتون هستین، چه از طریق دعوا و بحث، چه از طریق مصرف مشروبات الکلی؟ اگه اینطوره، آیا به‌خاطر ترس از تعیین مرز، از اون جمع دوری می‌کنین؟ معمولاً آدما برای اینکه از حرف‌های سخت و تعیین مرزها دوری کنن، به رفتارهای ناسالم پناه می‌برن. واقعیت اینه که معاشرت با آدمایی که بهتون آسیب می‌زنن، سخته و تعیین مرز هم سخته. انتخاب کنین که کدوم نسخه از سختی، بیشتر احتمال داره به نتیجه‌ای که می‌خواین، برسه.

از خودتون حمایت کنید

حمایت فقط به جلسات مشاوره یا گروه‌‌های حمایتی محدود نمی‌شه. به این معنی هم هست که نگاهی بندازیم به اینکه چطور از خودمون حمایت می‌کنیم. درباره‌ی بهداشت خواب، رژیم غذایی و انتخاب‌های روزانه‌تون صادق باشین. خواب خوب مهارت‌های تصمیم‌گیری‌تون رو قوی می‌کنه، پس سعی کنین خواب رو تو اولویت قرار بدین. ببینین آدمایی تو زندگیتون هستن که انرژیتون رو می‌‌گیرن و سعی کنین کمتر باهاشون وقت بگذرونین.

وقتی با مراجعین درباره‌ی مشکلات فصل تعطیلات حرف می‌زنم، رو اهمیتِ اقدام تأکید می‌کنم. گذروندن ماه‌های تعطیلات با یه حالِ غمگین می‌تونه وسوسه‌برانگیز باشه، اما یه جایی هست که می‌تونین خودتون رو پرورش بدین. ما به هیچ‌کس روحیه تعطیلاتی بدهکار نیستیم – اما به خودمون حقیقت، مراقبت و صداقت بدهکاریم.