فصل تعطیلات، شادی یا اضطراب؟ روش‌های غلبه بر استرس و فشارها

فصل تعطیلات: چالش‌ها و راهکارها

تعطیلات می‌تواند فصلی پر از تضاد باشد. برخی از افراد عاشق این زمان هستند و با شادی و هیجان به دنبال خرید درخت کریسمس خود قبل از آغاز دسامبر می‌دوند، چراغ‌ها را در خانه آویزان می‌کنند و یک عروسک کوچک را روی قفسه‌ای قرار می‌دهند. در مقابل، برخی دیگر ممکن است از این فصل رنج ببرند و تحت فشارهای مالی و گردهمایی‌های خانوادگی که معمولاً با تعطیلات همراه است، قرار بگیرند.

امسال، بسیاری ممکن است در میانه این دو حالت قرار داشته باشند. طرفداران سابق تعطیلات ممکن است به دلیل مشکلات جهانی مانند نابرابری‌های اقتصادی، درگیری‌های جهانی یا نگرانی‌های زیست‌محیطی، روحیه خود را از دست داده باشند. احساس بی‌فرحی در فصلی که انتظار شادی می‌رود، می‌تواند به‌ویژه احساس تنهایی را تشدید کند.

این زمان از سال همچنین می‌تواند خطرناک باشد. افرادی که با اعتیاد دست و پنجه نرم می‌کنند، به دلیل افزایش رویدادهای اجتماعی در تعطیلات، بیشتر در معرض عود بیماری قرار دارند. افسردگی فصلی نیز با فصل تعطیلات همزمان می‌شود و افرادی که با اختلال عاطفی فصلی دست و پنجه نرم می‌کنند، به‌ویژه در این زمان آسیب‌پذیر هستند. حتی فشار ناشی از هدیه دادن می‌تواند موجب شود برخی از افراد با استرس مالی شدیدی مواجه شوند و به ناامنی غذایی دچار شوند.

پس اگر احساس می‌کنید که مانند «گرینچ» هستید، آستین‌هایتان را بالا بزنید—ما قرار است واقع‌بین باشیم، حمایت پیدا کنیم و برنامه‌ریزی کنیم.

تأثیر نژادپرستی سیستماتیک بر سلامت روان BIPOC

بررسی وضعیت خود

بیایید با شناسایی عواملی که بیشترین ناراحتی را برای شما ایجاد می‌کند، شروع کنیم. این ممکن است برای بسیاری واضح باشد – شاید به دلیل استرس این فصل، احساس کنید که به نوشیدن دوباره تحریک شده‌اید، یا می‌دانید که غروب زودهنگام خورشید عامل ناراحتی شماست. اما برخی دیگر ممکن است در تشخیص آنچه که در حال وقوع است، با مشکل مواجه شوند.

شروع به پیگیری احساسات روزانه خود کنید. می‌توانید یادداشت‌برداری کنید، از یک اپلیکیشن پیگیری حالت روحی استفاده کنید، یا یک پیاده‌روی کوتاه انجام دهید و در پایان روز به آن فکر کنید. این کار به شما کمک می‌کند تا الگوهایی از آنچه که ممکن است احساسات منفی شما را تحریک کند، شناسایی کنید. ممکن است چندین عامل وجود داشته باشد، بنابراین پس از شناسایی مسائل کلیدی، یادداشت کنید.

یافتن جایگزین‌ها

حال که محرک‌های خود را یادداشت کرده‌اید، بیایید یک برنامه‌ریزی کنیم. اگر با مصرف مواد مخدر مشکل دارید و دچار هوس شده‌اید، زمان آن رسیده که اقداماتی برای جلوگیری از عود بیماری خود انجام دهید. اگر در یک برنامه ۱۲ مرحله‌ای هستید، ممکن است بخواهید حضور خود را در جلسات افزایش دهید. در غیر این صورت، به یک درمانگر مراجعه کنید (Open Path Collective گزینه‌های مالی متناسب با بودجه شما را ارائه می‌دهد).

حتی فقط اطلاع دادن به کسی که به او اعتماد دارید درباره افکار خود در مورد مصرف دوباره می‌تواند مفید باشد. اگر مشکل مالی باعث ناراحتی شماست، بیایید برنامه‌ریزی کنیم که چگونه می‌توانید انتظارات مالی مربوط به تعطیلات را کاهش دهید. به جای هدیه دادن، می‌توانید زمان معناداری را با عزیزان خود بگذرانید یا گزینه‌های کم‌هزینه و با معنا مانند یک کتاب دست‌دوم با یادداشتی محبت‌آمیز روی صفحه اول را انتخاب کنید. بیایید یک قدم جلوتر برویم. میزبانی می‌تواند یک مشکل هزینه‌بر دیگر در تعطیلات باشد. از بیان واقعیت به عزیزان خود نترسید و به آنها بگویید که در حالی که با کمال میل به گردهمایی‌های آنها می‌روید، شما نمی‌خواهید میزبان باشید.

در مورد عزیزان و گردهمایی‌های خانوادگی – اگر رویدادهای تعطیلات به‌ویژه استرس‌زا هستند زیرا از تعامل با افراد خاصی می‌ترسید، زمان آن است که ببینید چگونه می‌توانید این وضعیت را تغییر دهید. به سادگی اجتناب از گردهمایی‌های تعطیلات برای اکثر افراد ممکن نیست. در عوض، ببینید چگونه می‌توانید سنت را تغییر دهید. آیا می‌توانید یک دوست را برای حمایت روحی همراه خود بیاورید؟ یا می‌توانید با برنامه‌ریزی یک فعالیت خوشایند بلافاصله پس از رویداد، حضور خود را «کتاب‌پایانی» کنید. این می‌تواند به عنوان دلیلی برای ترک زودهنگام عمل کند، اگر به آن نیاز داشته باشید و به شما کمک کند تا از این وضعیت استرس‌زا عبور کنید.

اگر از نظر مالی، انرژی و علاقه در موقعیت خوبی هستید، می‌توانید میزبانی یک گردهمایی بی‌طرف را در خانه‌تان در نظر بگیرید. می‌توانید این گزینه را به جای شرکت در رویدادهای اعضای خانواده‌تان ارائه دهید و مرزهای خود را تعیین کنید. به عنوان مثال، شاید فقط قهوه و کروسان در صبح برای چند ساعت باشد، یا شاید شما یک قانون سخت‌گیرانه عدم مصرف الکل را برای هر گردهمایی که در خانه شما برگزار می‌شود، اعمال کنید.

این گزینه می‌تواند یک راه‌حل عالی برای افرادی باشد که می‌خواهند زمان خود را با خانواده بگذرانند، اما لزوماً با تمام هنجارهای خانواده‌شان هم‌راستا نیستند.

انتظارات خود را تنظیم کنید

با خودتان صادق باشید – آیا تعامل با اعضای خانواده به شما آسیب می‌زند؟ آیا در معرض آسیب به خود هستید، چه از طریق مشاجره و چه از طریق نوشیدن، اگر در یک گردهمایی خاص شرکت کنید؟ اگر چنین است، آیا به دلیل ترس از تعیین مرز، از آن اجتناب می‌کنید؟ معمولاً افراد برای اجتناب از گفتگوهای سخت و تعیین مرزها به رفتارهای ناسالم روی می‌آورند. حقیقت این است که تعامل با افرادی که به شما آسیب می‌زنند، دشوار است و تعیین مرز نیز سخت است. انتخاب کنید که کدام نسخه از سختی بیشتر احتمال دارد شما را به نتیجه‌ای که امیدوارید، برساند.

حمایت خود را تقویت کنید

حمایت فقط به جلسات درمانی یا گروه‌های حمایتی محدود نمی‌شود. همچنین به معنای بازنگری در نحوه حمایت از خودتان است. درباره بهداشت خواب، رژیم غذایی و انتخاب‌های روزانه‌تان صادق باشید. خواب خوب مهارت‌های تصمیم‌گیری شما را تقویت می‌کند، بنابراین سعی کنید خواب را در اولویت قرار دهید. ببینید آیا افرادی در زندگی‌تان وجود دارند که انرژی شما را می‌گیرند و سعی کنید زمان کمتری را با آنها بگذرانید.

وقتی با مشتریان درباره مشکلات فصل تعطیلات صحبت می‌کنم، بر اهمیت اقدام تأکید می‌کنم. حرکت در ماه‌های تعطیلات با حالتی غمگین می‌تواند وسوسه‌انگیز باشد، اما فضایی برای پرورش خودتان وجود دارد. ما به هیچ‌کس روحیه تعطیلات بدهکار نیستیم – اما به خودمان حقیقت، مراقبت و صداقت بدهکاریم.

افسردگی تعطیلات: احساس غم در میان جشن‌ها