شما هم یک امپات هستید؟ تستش رو انجام بدید!

چقدر احساسات دیگران را درک می‌کنید؟

آیا شما هم احساس می‌کنید که بار احساسات اطرافیان بر دوش شماست؟ اگر همیشه احساسات دیگران را به دوش می‌کشید و آن‌ها را به نوعی به خودتان می‌چسبانید، ممکن است شما به عنوان یک امپات شناخته شوید.

برای بررسی اینکه آیا شما دارای ویژگی‌های یک امپات هستید یا نه، می‌توانید آزمون سریع و رایگان ما را انجام دهید.

آزمون امپات برای چه کسانی است؟

این آزمون برای هر کسی که کنجکاو است تا درباره سطح امپاتی خود اطلاعات بیشتری به دست آورد، طراحی شده است. این آزمون به شما کمک می‌کند تا متوجه شوید که آیا سطح امپاتی‌تان به حدی است که به عنوان یک امپات شناخته شوید و تعاملات و احساسات خود را بهتر درک کنید. هر سؤال مربوط به احساسات و تجربیاتی است که در میان امپات‌ها رایج است.

درباره آزمون امپات

این آزمون بر اساس احساسات و تجربیاتی است که معمولاً برای افرادی که به عنوان امپات شناخته می‌شوند، رایج است. هیچ مقیاس رسمی برای تعیین اینکه آیا فردی امپات است یا نه وجود ندارد، بنابراین نتیجه شما احتمالاً نشان‌دهنده نحوه دیدگاه شما از خود و توانایی‌تان در نشان دادن امپاتی است.

چه چیزهایی درباره امپات‌ها باید بدانید

امپاتی به معنای توانایی درک احساسات دیگران است. این ویژگی برای تعاملات انسانی بسیار مهم است و می‌توان آن را آموزش داد یا پرورش داد. اما امپات بودن فراتر از همین درک ساده است.

امپات‌ها تنها احساسات دیگران را درک نمی‌کنند، بلکه آن‌ها را جذب کرده و به نوعی به احساسات خود تبدیل می‌کنند. هیچ توافق علمی بر روی وجود امپات‌ها وجود ندارد، اما برخی تحقیقات نشان می‌دهد که حساسیت پردازش حسی، که ممکن است با ویژگی‌های امپاتی ارتباط داشته باشد، در حدود ۲۰٪ از جمعیت انسان وجود دارد.

محققان همچنین وجود «عصب‌های آینه‌ای» در مغز را کشف کرده‌اند. سیستم عصب‌های آینه‌ای ممکن است به افراد کمک کند تا احساسات دیگران را با ایجاد وضعیتی ذهنی که با وضعیت فرد مشاهده‌شده همسو است، منعکس کنند و تجربه آن‌ها را به اشتراک بگذارند.

بنابراین، امپات‌های واقعی که احساسات دیگران را به شدت حس می‌کنند ممکن است وجود داشته باشند؛ آن‌ها فقط ممکن است چندان رایج نباشند.

از آنجا که امپات‌ها به شدت به محیط اطراف و وضعیت احساسی دیگران حساس هستند، ممکن است با بار احساسی بیش از حد مواجه شوند یا احساس غرق شدگی کنند. برای بازیابی انرژی و آرامش، یک امپات ممکن است نیاز داشته باشد که زمان خود را به تنهایی و در فعالیتی آرام بگذراند.

همچنین، آن‌ها ممکن است نیاز داشته باشند تا در انتخاب افرادی که با آن‌ها وقت می‌گذرانند بیشتر دقت کنند و تماس خود را با افرادی که به طور مداوم احساسات خسته‌کننده‌ای را بروز می‌دهند، محدود کنند.

نشانه‌های اینکه شما یک امپات هستید

امپات‌ها نسبت به افراد معمولی سطح بیشتری از امپاتی دارند و در شناسایی احساسات دیگران مهارت بیشتری دارند. در اینجا چند نشانه وجود دارد که ممکن است شما یک امپات باشید:

• انعکاس احساسات: افراد بسیار امپات ممکن است حرکات یا احساسات دیگران را منعکس کنند. به عنوان مثال، اگر آن‌ها فردی را ببینند که آسیب دیده، ممکن است به طور فیزیکی هم واکنش نشان دهند. اگر یک امپات در کنار کسی باشد که احساسات قوی دارد، ممکن است دقیقاً احساسی را که آن شخص دارد، تجربه کند.
• خواندن احساسات: افرادی که با احساسات دیگران بیشتر هم‌تراز هستند، احتمالاً بهتر می‌توانند معنای حرکات صورت یا زبان بدن را تشخیص دهند. امپات‌ها ممکن است نشانه‌های ظریف در صورت یا زبان بدن دیگران را مشاهده کنند که نشان‌دهنده احساسات آن‌هاست.
• علاقه‌مندی عمیق به دیگران: توجه و مراقبت امپات‌ها به دیگران فراتر از فرد معمولی است. آن‌ها ممکن است برای کمک به دیگران در احساس خوشحالی، راحتی و امنیت، بسیار تلاش کنند.
• حساسیت: امپات‌ها نسبت به جزئیات محیط خود، مانند بو و صدا، حساسیت بیشتری دارند. آن‌ها ممکن است بیشتر تحت تأثیر عطرهای خاص قرار بگیرند یا با صداهای بلند، تمرکز خود را از دست بدهند.

چگونه امپات‌ باشید

امپاتی یک ویژگی است که می‌تواند آموزش داده شود و نیاز به تمرین دارد. در اینجا چند نکته برای تقویت مهارت‌های امپاتی وجود دارد:

• به دیگران توجه کنید: کمی وقت بگذارید تا افراد را در اطراف خود مشاهده کنید. به آنچه می‌گویند دقت کنید و حرکات صورت و بدن آن‌ها را زیر نظر داشته باشید.
• احساسات خود را به اشتراک بگذارید: اگر می‌خواهید دیگران نسبت به شما احساس راحتی کنند و احساساتشان را با شما در میان بگذارند، مهم است که با آسیب‌پذیری و صداقت پیش بروید. درباره افکار و احساسات درونی‌تان با کسانی که به آن‌ها اعتماد دارید صحبت کنید و به دقت گوش دهید وقتی آن‌ها احساسات خود را به اشتراک می‌گذارند.
• فقط بشنوید، گوش دهید: وقتی دیگران احساساتشان را با شما در میان می‌گذارند، مهم است که لحظه‌ای به یاد داشته باشید که آن‌ها انتخاب کرده‌اند خود را برای شما باز کنند. پس وقتی آن‌ها این آسیب‌پذیری‌ها را با شما به اشتراک می‌گذارند، فقط منتظر نوبت خود نباشید که صحبت کنید—به این فکر کنید که این آسیب‌پذیری‌ها ممکن است چگونه بر آن‌ها تأثیر بگذارد.
• به جای دیگران فکر کنید: زمانی را تصور کنید که احساس مشابهی داشتید، یا تجربه‌ای مشابه داشته‌اید و به یاد بیاورید که آن احساس چه تأثیری بر شما گذاشته است. با فکر کردن به تجربیات مرتبط خود، ممکن است بینش و درک بیشتری از احساسات شخص دیگری پیدا کنید.

بهبود مهارت‌های امپاتی زمان و تمرین می‌طلبد، اما اگر شما بر روی این موضوع تمرکز دارید، در حال حاضر اولین قدم لازم را برای تبدیل شدن به فردی با امپاتی بیشتر برداشته‌اید.

گام‌های بعدی

اگر در ویژگی‌های امپاتی نمره پایینی کسب کرده‌اید، ممکن است بخواهید با یک درمانگر تماس بگیرید تا بیشتر درباره امپاتی و نحوه تقویت این مهارت‌ها یاد بگیرید.

اگر ویژگی‌های یک امپات را دارید و احساس غرق شدگی می‌کنید، احتمالاً نیاز دارید تا درباره استراتژی‌های خودمراقبتی بیشتر بدانید تا به سلامت روان خود کمک کنید. همچنین ممکن است بخواهید با یک درمانگر تماس بگیرید تا بیاموزید چگونه مرزهای سالمی با افراد زندگی‌تان تعیین کنید.

امپاتی مهارتی مهم برای تعاملات اجتماعی است. یادگیری نحوه تقویت ویژگی‌های امپاتی موجود می‌تواند به بهبود روابط شما و نحوه ارتباط با دیگران کمک کند. امپاتی می‌تواند مزایا و چالش‌هایی به همراه داشته باشد. اگر شما به عنوان فردی شناخته می‌شوید که احساسات دیگران را به دوش می‌کشد، احتمالاً می‌توانید از یادگیری نحوه مراقبت از سلامت هیجانی خود با شناسایی و تعیین مرزهای داخلی و خارجی با خود و دیگران بهره‌مند شوید.