امپات کیست و چطور بفهمیم امپات هستیم؟

امپاتی چیست؟

امپات به فردی اطلاق می‌شود که به شدت به احساسات و عواطف اطرافیان خود پیوند دارد. امپات‌ها احساسات دیگران را در عمق عاطفی حس می‌کنند.

توانایی آن‌ها برای تشخیص احساسات دیگران فراتر از همدردی است؛ همدردی به سادگی به معنای درک احساسات دیگران است. اما بودن یک امپات به معنای واقعی این است که آن احساسات را به خود می‌گیرند.

علم در مورد وجود واقعی امپات‌ها—افرادی که می‌توانند احساسات اطرافیان را جذب کنند—تردید دارد، اگرچه بسیاری از افراد ادعا می‌کنند که چنین قابلیت‌هایی دارند.

تحقیقات نشان داده‌اند که محققان “نورون‌های آینه‌ای” را در مغز کشف کرده‌اند که ممکن است به ما کمک کند احساسات کسانی را که با آن‌ها در ارتباط هستیم، تقلید کنیم. همچنین به نظر می‌رسد برخی از افراد نسبت به دیگران نورون‌های آینه‌ای بیشتری دارند که نشان می‌دهد امپات‌ها ممکن است وجود داشته باشند.

چگونه بیشتر امپات باشیم؟

نشانه‌های یک امپات چیست؟

چگونه می‌توان تشخیص داد که شاید شما یک امپات باشید؟ برخی از ویژگی‌های رایج امپات‌ها شامل:

• همدردی: بدون شک، برخی افراد نسبت به دیگران تمایل بیشتری به همدردی دارند. ما همه کسی را در زندگی‌مان می‌شناسیم که در خواندن احساسات ما ماهر است، همان‌طور که افرادی را می‌شناسیم که به‌طور کامل از احساسات اطرافیان خود بی‌خبرند.
• شعور: امپات‌ها معمولاً حس شعور بالایی دارند. آن‌ها به غرایز خود اعتماد می‌کنند و در هنگام تصمیم‌گیری اغلب به قلب خود گوش می‌دهند.
• مراقبت: افرادی که خود را امپات می‌دانند، معمولاً به دیگران اهمیت زیادی می‌دهند. آن‌ها نیازها، آرزوها و ترس‌های دیگران را درک می‌کنند و سعی می‌کنند اطمینان حاصل کنند که دیگران آن چیزهایی را که برای احساس امنیت و شادی به آن‌ها نیاز دارند، داشته باشند.
• حساسیت: امپات‌ها فقط به احساسات حساس نیستند، بلکه به جنبه‌های دیگر محیط نیز توجه دارند. این به این معناست که ممکن است از نظر بصری، شنوایی، بویایی و دیگر حس‌های فیزیکی که دیگران ممکن است متوجه آن‌ها نشوند، آگاه‌تر باشند.

آزمون‌های امپاتی

با فرض اینکه همدردی و دیگر ویژگی‌های امپات‌ها در طیفی قرار دارند، برخی افراد به اندازه‌ای امپات هستند و دیگران (سایکوتیک‌ها) به‌طور کامل فاقد همدردی هستند، چگونه می‌توان میزان همدردی خود را اندازه‌گیری کرد؟

• آیا از استرس دیگران تأثیر می‌پذیرید؟
• آیا در گذشته به شما گفته‌اند که خیلی حساس هستید؟
• آیا در مکان‌های شلوغ احساس غرق شدگی می‌کنید؟
• آیا دیگران شما را به‌عنوان یک فرد احساسی توصیف می‌کنند؟

تعدادی از متخصصان همدردی آزمون‌های خود را دارند که می‌توانند به شما کمک کنند تا بفهمید آیا واقعاً یک امپات هستید یا خیر. به‌عنوان مثال، دکتر جودیت اورلوف می‌پرسد: “آیا همیشه احساس می‌کنید که در جمع‌ها جایی ندارید؟” در حالی که تارا مایر-رابسون از شما می‌پرسد که آیا در تماشای اخبار یا فیلم‌های غمگین مشکل دارید؟

از آن‌جایی که هیچ معیار مشخصی برای تعیین اینکه آیا شما یک امپات هستید وجود ندارد، پاسخ به این سوال کاملاً سوبژکتیو است و در نهایت به این بستگی دارد که آیا خود را یک امپات می‌دانید یا نه.

اختلال امپات چیست؟

تعدادی از اختلالات روانی ممکن است با کمبود همدردی مرتبط باشند، از جمله اختلالات شخصیت مرزی، اختلال شخصیت نارسسیستی و اختلالات طیف اوتیسم. این می‌تواند به درک نادرست احساسات و حالت عاطفی دیگران منجر شود.

سوالات رایگان ما را امتحان کنید

آزمون سریع و رایگان امپات ما به شما می‌گوید که آیا احساسات و رفتارهای شما نشان‌دهنده سطوح بالای ویژگی‌های مرتبط با امپات‌ها است یا نه.

این آزمون توسط آیووی کوانگ، LMFT بازبینی شده است.

مزایای بودن یک امپات

آیا بودن یک امپات چیز خوبی است؟ مزایای واضحی برای حساس بودن به تجربیات عاطفی دیگران وجود دارد. اگر شما می‌توانید احساسات اطرافیان را درک کنید، همچنین باید قادر باشید بهتر از آن‌ها حمایت کنید و به آن‌ها کمک کنید.

دانستن اینکه فرد دیگری احساس غم، تنهایی یا ترس می‌کند، حتی اگر به‌طور ظاهری آن را نشان ندهد، شما را در موقعیت کمک به آن فرد قرار می‌دهد—با جلب اعتماد آن‌ها و تبدیل شدن به فردی که آن‌ها در آینده به شما تکیه می‌کنند.

این می‌تواند شما را به شریک و دوستی بهتر تبدیل کند و به تقویت روابط شما کمک کند.

این حساس بودن همچنین به شما این امکان را می‌دهد که در یک مایل فاصله دروغگو را شناسایی کنید. امپات‌ها نیازی ندارند نگران سوءاستفاده باشند زیرا به راحتی فریب نمی‌خورند. و وقتی فریب می‌خورند، این به دلیل اجتناب از غریزه اولیه‌شان درباره کسی است، نه اینکه علائم را به‌طور کامل نادیده گرفته باشند.

چالش‌های بودن یک امپات

البته، ممکن است معایب واقعی نیز در ارتباط با احساسات دیگران وجود داشته باشد. بیشتر ادبیات مرتبط با امپات‌ها پیشنهاد می‌کند که آن‌ها در مکان‌های شلوغ یا در رویدادهای عاطفی (مانند عروسی‌ها و مراسم تدفین) به راحتی غرق می‌شوند، زیرا احساسات دیگران را مانند اسفنج جذب می‌کنند. تصور اینکه این وضعیت در برخی شرایط چقدر می‌تواند خسته‌کننده باشد، دشوار نیست.

برای امپات‌ها ممکن است دشوار باشد که آرام شوند اگر همواره احساسات دیگران را به دوش می‌کشند. امپات‌ها ممکن است در خواب یا حفظ سلامت روانی خود با مشکل مواجه شوند اگر نتوانند راهی برای تعادل ورودی‌های خارجی که به‌طور مداوم دریافت می‌کنند، بیابند.

در نهایت، ممکن است برخی افراد نسبت به اینکه چقدر به راحتی می‌توانید آن‌ها را بخوانید ناخوشنود شوند. نه همه می‌خواهند که به‌عنوان یک کتاب باز باشند، و در حالی که شما ممکن است فکر کنید که تنها در تلاش برای کمک هستید، برخی ممکن است بینش‌های شما در مورد احساسات و عواطفشان را بی‌مورد و ناخواسته احساس کنند.

مزایا

• می‌توانید حمایت عاطفی برای دیگران فراهم کنید.
• می‌دانید چه زمانی کسی به کمک نیاز دارد.
• می‌توانید تشخیص دهید که آیا کسی برای شما خوب خواهد بود یا خیر.

معایب

• شاید به‌طور مکرر از نظر عاطفی خسته شوید.
• شاید پیدا کردن زمان برای خودتان دشوار باشد.
• توانایی شما برای درک دیگران ممکن است برای برخی احساس ناامنی ایجاد کند.

راهنمایی‌هایی برای مقابله با خستگی عاطفی

اگر شما با توصیف یک امپات هم‌خوانی دارید و خود را متداوم در حال جذب احساسات دیگران می‌بینید، مهم است که یاد بگیرید چگونه از روان خود محافظت کنید و از دنیای بیرون جدا شوید تا بتوانید نفس بکشید، بهبود یابید و احساسات خود را تجربه کنید.

زمانی برای خود پیدا کنید

این ممکن است به معنای یافتن زمان برای تنها بودن در طبیعت باشد، جایی که با احساسات یا استرس کسی دیگر بمباران نمی‌شوید. یا ممکن است شامل پیدا کردن موسیقی یا یک روال مدیتیشن باشد که به شما کمک کند تا دوباره خود را تنظیم کنید و مرکز خود را برقراری کنید.

امپات‌ها باید همچنین یاد بگیرند که چه زمانی و چگونه دیوارهای شخصی بسازند تا به آسانی احساسات دیگران را جذب نکنند. این کار آسان نخواهد بود، زیرا ایجاد مرزها به طور طبیعی برای امپات‌ها که به شدت برای کمک به دیگران انگیزه دارند، دشوار است. اما برقراری مرزهای سالم برای سلامت روان و رفاه همه ضروری است—به خصوص برای امپات‌ها.

شما ممکن است بخواهید تمرین مدیتیشن را شروع کنید تا بتوانید بهتر بیاموزید که چگونه این کار را انجام دهید. با تمرکز بر ذهن خود و یادگیری اینکه چگونه حواس‌پرتی‌های خارجی را کم کنید، می‌توانید توانایی خود را برای انجام همین کار زمانی که ورودی‌های عاطفی شما از دیگران زیاد می‌شود، تقویت کنید.

با چه کسانی وقت می‌گذرانید، گزینشی باشید

شما همچنین به مرور زمان خواهید آموخت که بعضی از افراد را باید از خود دور کنید. زیرا امپات‌ها قادر به جذب احساسات دیگران هستند، گذراندن زمان بیش از حد در کنار شخصیت‌های سمی می‌تواند همانند مسموم کردن خود از درون باشد.

برخی افراد را نمی‌توانید کمک کنید و بهتر است از آن‌ها دور بمانید. این اشکالی ندارد. شناخت این واقعیت و احترام به مرزهای خود یکی از بهترین راه‌هایی است که می‌توانید سلامت روان و رفاه خود را حفظ کنید.

در نهایت، درخواست کمک از یک حرفه‌ای همیشه ایده بدی نیست. اگر خود را متداوم غرق شده یا خسته از احساساتی می‌یابید که زمانی که از در خروجی خود خارج می‌شوید، تجربه می‌کنید، ممکن است نیاز به توسعه برخی از ابزارها برای کمک به خود در این زمینه داشته باشید.

یک متخصص سلامت روان آموزش‌دیده می‌تواند به شما کمک کند تا آن ابزارها را توسعه دهید و راه را برای تبدیل شما به شادترین و سالم‌ترین نسخه از خود هموار کند.

به این ترتیب، شما می‌توانید یاد بگیرید که چگونه از توانایی‌های امپاتی خود به خوبی استفاده کنید، زمانی که ظرفیت عاطفی برای حمایت و کمک به کسانی که بیشتر به آن‌ها نیاز دارند، دارید.

چگونه بیشتر امپات باشیم؟

اگر می‌خواهید مهارت‌های امپاتی خود را بهبود دهید، مراحل زیر را می‌توانید در زندگی روزمره‌تان دنبال کنید:

• به دیگران علاقه‌مند باشید: شروع به توجه به رفتار دیگران کنید، شامل اینکه آن‌ها چه می‌گویند و زبان بدنشان چگونه است. با آن‌ها صحبت کنید و به‌طور فعال به آنچه که دارند می‌گویند گوش کنید.
• خود را در زندگی دیگران تصور کنید: همدردی به معنای دیدن یک وضعیت از دید دیگران است. این به شما اجازه می‌دهد احساساتی را که آن‌ها باید در موقعیت خود احساس کنند، واقعاً درک کنید. امپات‌ها به‌طور طبیعی می‌توانند این کار را انجام دهند، اما شما همچنین می‌توانید با فکر کردن فعالانه درباره اینکه در جای دیگران باشید، توانایی خود را در این زمینه تقویت کنید.
• نسبت به دیگران باز باشید: اگر می‌خواهید دیگران احساسات خود را با شما به اشتراک بگذارند، مهم است که خود را در معرض خطر قرار دهید. درباره احساسات خود صحبت کنید و فضای کافی برای دیگران فراهم کنید تا در عوض احساساتشان را به اشتراک بگذارند.