نشستن سمه! با میز ایستاده مغزت رو شارژ کن و راندمانتو 🚀 ببر بالا

کار کردن ایستاده: راهکاری برای کم کردن وقت نشستن

تحقیقات تازه‌ای توی کلینیک مایو نشون داده که استفاده از میزها و ایستگاه‌های کاریِ فعال، مثل تردمیل‌ها، دوچرخه‌های ثابت، بالارنده‌ها، یا میزهای ایستاده، راه‌حل‌های خوبی برای کم کردن مدت زمان نشستن و بهتر کردن عملکرد مغز توی محیط کار هستن، اونم بدون این که به راندمان کار لطمه بخوره. نشستن‌های طولانی‌مدت، چه توی محل کار و چه توی خونه، احتمال ابتلا به بیماری‌های مزمن رو که قابل پیشگیری هستن، بالا می‌بره.

دکتر فرانسیسکو لوپز-خیمنز، متخصص قلب و عروق از کلینیک مایو و سرپرست این تحقیق، می‌گه: «یافته‌هامون نشون می‌ده که می‌شه حرکت رو با کارهای دفتری که قبلاً مدت طولانی پشت میز انجام می‌شد، ترکیب کرد. ایستگاه‌های کاری فعال می‌تونن راهی برای بهبود عملکرد مغز و سلامتی کلی باشن، فقط با حرکت کردن توی محیط کار.»

توی این تحقیق، ۴۴ نفر شرکت‌کننده داشتن که توی یه آزمایش بالینیِ تصادفی شرکت کردن. توی این آزمایش، چهار محیط اداری توی چهار روز متوالی توی مرکز زندگی سالم دن آبرام کلینیکِ مایو ارزیابی شدن. نتیجه‌های این تحقیق توی نشریه انجمن قلب آمریکا چاپ شده.

تأثیر میزهای کار ایستاده روی کارکرد مغز

توی این تحقیق، روز اول شامل یه ایستگاه ثابت یا همون میز معمولی بود. بعد از اون، سه تا ایستگاه کاری فعال (ایستاده، در حال راه رفتن یا استفاده از پله‌برقی) به صورت تصادفی توی روزهای بعد قرار داده شدن. محقق‌ها، عملکرد مغزیِ شرکت‌کننده‌ها رو بر اساس ۱۱ تا ارزیابی بررسی کردن که شامل سنجش‌های استدلال، حافظه کوتاه مدت و قدرت تمرکز بود. مهارت‌های حرکتیِ ظریف هم از طریق یه آزمون آنلاین سرعت تایپ و بقیه آزمون‌ها ارزیابی شد.

وقتی شرکت‌کننده‌ها از ایستگاه‌های کاریِ فعال استفاده کردن، عملکرد مغزشون یا بهتر شد یا ثابت موند و سرعت تایپشون فقط یه کم کم شد. ولی، دقت تایپشون هیچ تغییری نکرد. این تحقیق نشون داد که نمرات استدلال توی حالت ایستاده، راه رفتن و قدم زدن نسبت به حالت نشسته بهتر شده بود.

دکتر لوپز-خیمنز می‌گه: «نشستن به عنوان یه عادت جدید برای سلامتی قلب و عروق ضرر داره و احتمالاً کارمندای اداری بخش زیادی از هشت ساعت کارشون رو جلوی مانیتور و کیبورد می‌گذرونن. این یافته‌ها نشون می‌ده که راه‌های دیگه‌ای هم برای انجام کار وجود داره که هم بازدهی رو حفظ می‌کنه و هم تیزهوشی ذهنی رو. ما باید به این فکر کنیم که از ایستگاه‌های کاریِ فعال به عنوان بخشی از پیشگیری و درمان بیماری‌هایی مثل چاقی، بیماری‌های قلبی و دیابت استفاده کنیم.»