برگشت به مدرسه: چطوری استرسِ شما و بچه‌ها رو کم کنیم؟

تموم شدن تابستون و برگشت به مدرسه

با اینکه تعطیلات تابستونی آروم آروم تموم شد، حالا پدر مادرا و بچه ها دارن خودشونو آماده می کنن که دوباره برن مدرسه. عوض شدن برنامه ها و روال های جدید می تونه یه کم اوضاع خونه رو به هم بریزه و اون نظم و ترتیبی که تو تابستون داشتیم رو تغییر بده. از نگرانی های مالی و درسی گرفته تا استرسِ اینکه از هم جدا میشیم، این تغییر می تونه برای پدر مادرا و بچه ها کلی استرس داشته باشه.

چطوری تو این برگشت به مدرسه، پدر مادرا استرسشونو کم کنن؟

هر خونواده ای یه جور خاصه و استرس های خودشو داره. مثلاً، ممکنه یه پدر یا مادر نسبت به این تغییرات یه حس خاصی داشته باشه که با حس یه پدر یا مادر دیگه فرق کنه. تو این مقاله می خوایم ببینیم که پدر مادرا چطوری می تونن با استرسی که از مدرسه رفتن بچه هاشون میاد کنار بیان.

مراقبت از خودتونو بذارین تو اولویت

تو این دوره ی گذار، خیلی مهمه که هوای خودتونو داشته باشین، به نیازاتون توجه کنین و مراقبت از خودتون رو تو اولویت قرار بدین. وقتی پدر مادر ها استرس دارن، بچه هاشونم این حسو دارن و این می تونه رو رفتاراشون اثر بذاره.

برای اینکه با استرسِ برگشت به مدرسه کنار بیایین، اول یه قدم برین عقب، احساساتتونو بشناسین و قبول کنین که نیاز دارین یه سری کارها رو انجام بدین تا از خودتون مراقبت کنین. راه های زیادی هست که پدر مادر ها می تونن به سلامت روحی و جسمی خودشون اهمیت بدن. کِنزی لاکس که Growforth Family Building رو درست کرده و یه متخصص تو زمینه ی سلامت و رفاه هستش، اینجوری میگه: “این می تونه شامل این باشه که یه وقتی رو بذارین واسه کارایی که ازشون لذت می برین، مثل ورزش کردن، کتاب خوندن یا وقت گذروندن با دوستا.”

پدر مادر ها می تونن از راه های مختلفی استفاده کنن تا آروم بشن، مثلاً نفس عمیق کشیدن یا مدیتیشن. این کارا وقت زیادی نمی برن و می شه تو طول روز انجامشون داد. مثلاً می تونین موقع کارای خونه، پیاده روی با توجه کامل یا تو وقتایی که دارین از یه کاری به یه کار دیگه میرین، مدیتیشن کنین.

باید با هم حرف بزنین و از هم حمایت کنین

اگه بخوایم به همه ی کارا برسیم، مثل رفتن به مراسم های مربوط به مدرسه، درست کردن ناهار، تنظیم رفت و آمد بچه ها، اینا می تونن استرس پدر مادرا رو زیاد کنن.

مسائل مالی هم می تونن یه فشار روی خونواده ها بیارن. پدر مادر ها ممکنه مجبور بشن ساعت کاریشونو عوض کنن، پول کلاس های فوق برنامه، نگه داری از بچه ها بعد از مدرسه و خرید لوازم التحریر و/یا لباس فرم رو بدن، که اینا رو وضعیت مالی خونواده اثر میذاره.

پدر مادر ها ممکنه نگران ارتباطات اجتماعی بچه هاشون بشن. مثلاً ممکنه نگران باشن که بچه هاشون با دوستاشون و همکلاسی هاشون چجوری رفتار می کنن. اذیت و آزار تو سال های آخر دبستان و دوره ی راهنمایی، بیشتر پیش میاد.

لاکس اضافه می کنه: “[اذیت و آزار] معمولاً نگرانی بزرگتریه اگه بچه ی خودتون، خواهر برادرای بزرگترش یا حتی خود پدر و مادر هم قبلاً با این جور مسائل اجتماعی یا اذیت و آزار ها مواجه شده باشن.”

خیلی مهمه که مرتب با هم حرف بزنین تا مطمئن بشین که به نگرانی های خونواده توجه میشه و همه چیز آروم آروم پیش میره. یه گفت و گوی آزاد داشته باشین، حرف زدن های صادقانه رو تشویق کنین و یه محیط امن درست کنین که همه بتونن در مورد مشکلاتشون حرف بزنن.

مثلاً می تونین یه جلسه ی هفتگی تو خونواده داشته باشین که همه با هم صحبت کنن. این وقت مشخص به پدر مادر ها و بچه ها این فرصت رو میده که در مورد اتفاقایی که دور و برشون داره میفته حرف بزنن، راه هایی پیدا کنن که به همدیگه کمک کنن، از هم حمایت کنن یا اگه لازمه از یه متخصص کمک بگیرن.

مهمه که بدونین تو این اوضاع تنها نیستین. پدر مادرای دیگه هم دارن یه تجربه ی مشابه رو پشت سر می ذارن؛ گفتن مشکلاتتون می تونه بهتون این حسو بده که اوضاع عادیه و کمتر احساس تنهایی کنین. حرف زدن با یه مشاور هم می تونه کمک کنه که دید بهتری داشته باشین و راه های مؤثری برای مقابله کردن یاد بگیرین.

لاکس توضیح میده: “حمایت اجتماعی گرفتن از طریق حرف زدن با دوستای مورد اعتماد، رفتن به گروه های حمایتی یا مشورت با یه مشاور حرفه ای، می تونه راهی باشه که پدر مادر ها بتونن احساساتشونو پردازش کنن و راهنمایی بگیرن.”

یه برنامه ی منظم بسازین

یه برنامه ی روزانه ی منظم می تونه به بچه ها و پدر مادرا کمک کنه که با برنامه ی مدرسه هماهنگ بشن.

لاکس توضیح میده: “تکنیک های مدیریت زمان مثل اینکه به کارا اولویت بدین، مسئولیت ها رو تقسیم کنین و یه برنامه ی منظم داشته باشین، می تونه به پدر مادر کمک کنه که حس کنن اوضاع دستشونه و استرس کمتر بشه.”

چند تا نکته می تونه اینا باشه:

• غذا درست کردن رو راحت کنین. می تونین مقدار زیادی سوپ، خورشت و ماکارونی درست کنین و بذارین فریزر. این غذاها رو میشه راحت تو شبای شلوغ گرم کرد و سرو کرد. تو اینکه چی برای شام و ناهار می خورین، یه کم انعطاف داشته باشین. یه ساندویچ پنیر گریل شده، میوه و سبزیجات خرد شده، حمص و نون پیتا، می تونن غذاهای سریع، آسون و مقوی باشن.
• یه تقویم خونوادگی درست کنین. با ساختن یه تقویم خونوادگی، زمانتونو خوب مدیریت می کنین. مسئولیت های خونه رو هم با تقسیم کردن کارای مناسب سن بچه ها، بین همه ی اعضای خونواده تقسیم کنین.
• شباتونو بهتر کنین. یه روتین درست کنین که بچه ها رو آماده کنه واسه صبح. مثلاً ازشون بخواین قبل از مسواک زدن، لباساشونو انتخاب کنن. همه ی چیزایی که واسه مدرسه لازم دارن، مثل کتابای کتابخونه، تکالیف، برگه های اجازه یا وسایل نمایش و تعریف رو بعد از شام بذارن تو کوله پشتی هاشون.

انتظاراتتونو تنظیم کنین و با فشارها کنار بیاین

پدر مادر ها بهترین چیزا رو واسه بچه هاشون می خوان. می خوان بچه هاشون بزرگ بشن و آدمای خوشحال، سالم و سازگاری باشن. بعضی پدر مادر ها، درس خوندن رو نشونه ی موفقیت تو آینده می دونن. این باور می تونه فشار ایجاد کنه و باعث بشه بچه ها استرس مدرسه رو تجربه کنن، و اینجوری فکر کنن که ارزششون به نمره هاشون بستگی داره.

این طبیعیه که پدر مادر ها نگران نمرات بچه هاشون باشن و بپرسن که آیا به کمک بیشتری نیاز دارن یا نه. با این حال، لاکس به پدر مادر ها توصیه می کنه که یادشون باشه موفقیت یه بچه تو آینده، فقط به نمره ها و این که چطوری میشه امتحان داد بستگی نداره، بلکه شامل رشد شخصیتی، پیشرفت تو رفتار و احساس خوب هم میشه. لاکس توضیح میده که کلید اینکه بتونین انتظارات درستی داشته باشین و واسه بچه ها سالم باشه، اینه که یه دید متعادل داشته باشین.

با یه گفت و گوی باز با بچه و معلمش شروع کنین. این می تونه کمک کنه که سبک یادگیری، نقاط قوت و فرصت های فرزندتونو بهتر بشناسین. بعدش می تونین بهتون کمک کنین تا به هدفای درست و قابل دستیابی برسین که مناسب نیازهاشونه.

لاکس تأکید می کنه که توانایی های هر بچه فرق داره. درسته که بعضیا ذاتاً می تونن تکالیف مدرسه رو به موقع انجام بدن و تو امتحانا موفق بشن، ولی بقیه ممکنه با مشکلاتی روبرو بشن. خیلی مهمه که بچه ها رو با خواهر برادرشون یا بچه های دیگه ای تو خونواده مقایسه نکنین.

لاکس اضافه می کنه: “تشویق به عشق به یادگیری، تأکید روی تلاش کردن به جای اینکه فقط به نتیجه نگاه کنین و خوشحال شدن از پیشرفتای کوچیک، می تونه به این کمک کنه که یه دید سالم به انتظارات درسی داشته باشین.”

دفاع از خود و راه های مقابله رو یاد بگیرین

دوره های گذار می تونن واسه پدر مادر ها سخت باشن؛ اینکه بتونین با مشکلات کنار بیاین و راه های مؤثر برای مقابله رو یاد بگیرین، می تونه یه تغییر بزرگ ایجاد کنه تو اینکه چطوری با چالش های برگشت به مدرسه روبرو میشین.

مراقبت از خود می تونه یه راه مؤثر برای کم کردن استرس و بهتر کردن کیفیت زندگی باشه. لاکس میگه: “واسه پدر مادرا خوبه که از تکنیک های کم کردن استرس مثل نفس عمیق کشیدن، توجه داشتن به لحظه یا شرکت کردن تو کارایی که باعث آروم شدنشون میشه، استفاده کنن.” نشون داده شده که پدر مادرایی که تو تربیت بچه ها و روابطشون، به لحظه توجه دارن، می تونن نتیجه های بهتری رو واسه بچه هاشون، سلامت خونواده و رفاه کلی به دست بیارن.

استرس برگشت به مدرسه می تونه رو روابط بین زن و شوهر هم تأثیر بذاره. استرس زیادتر می تونه باعث بشه که شرکا احساس تنش و ناراحتی کنن و به جای اینکه مثه یه تیم باشن و با مشکلات روبرو بشن، همدیگه رو بخاطر مشکلات سرزنش کنن. لاکس توصیه می کنه: “واسه زن و شوهر ها، این خیلی مهمه که تو این دوره ی گذار، در مورد نیازایی که دارن با هم حرف بزنن.”

نتیجه گیری

خلاصه اینکه، سازگار شدن با دوره ی برگشت به مدرسه واسه هیچ خونواده ای آسون نیست. ولی با استفاده از راه های مؤثر برای مقابله، استفاده از ابزارهای خوب مدیریت زمان، ایجاد ارتباط باز توی خونواده و اولویت دادن به مراقبت از خود، میشه با استرس مقابله کرد و بچه ها رو تو این دوره ی گذار حمایت کرد.