آماده برای بازگشت به مدرسه؟ این نکات طلایی کاهش استرس را از دست ندهید!

پایان تعطیلات تابستانی و بازگشت به مدرسه

با پایان آرام و کند تعطیلات تابستانی، والدین و فرزندانشان آماده می‌شوند تا به مدرسه برگردند. تغییر در روال‌ها و برنامه‌های جدید می‌تواند دینامیک‌های خانوادگی و الگوهایی که در ماه‌های تابستان شکل گرفته‌اند را مختل کند. از نگرانی‌های مالی و تحصیلی گرفته تا اضطراب جدایی، این انتقال می‌تواند منبع قابل توجهی از استرس برای والدین و کودکان باشد.

مدیریت استرس والدین در بازگشت به مدرسه

هر خانواده‌ای منحصر به فرد است و استرس‌های خاص خود را تجربه می‌کند. به عنوان مثال، یک والد ممکن است نسبت به تغییرات در روال‌ها احساس متفاوتی نسبت به والد دیگر داشته باشد. این مقاله بررسی می‌کند که والدین چگونه می‌توانند استرس ناشی از بازگشت فرزندانشان به مدرسه را مدیریت کنند.

اولویت دادن به مراقبت از خود

در این دوره انتقالی، مهم است که به خود محبت کنید، به نیازهای خود توجه کنید و مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید. زمانی که والدین استرس دارند، فرزندانشان نیز این احساس را تجربه می‌کنند که می‌تواند بر رفتار آن‌ها تأثیر منفی بگذارد.

برای مقابله با استرس ناشی از بازگشت به مدرسه، می‌توانید ابتدا یک قدم به عقب بردارید، احساسات خود را شناسایی کنید و بپذیرید که نیاز به انجام تمرینات مراقبت از خود دارید. راه‌های زیادی وجود دارد که والدین می‌توانند به رفاه عاطفی و جسمی خود اهمیت دهند. کِنزی لاکس، خالق Growforth Family Building و کارشناس سلامت و رفاه، پیشنهاد می‌کند: “این می‌تواند شامل اختصاص زمان برای فعالیت‌هایی باشد که از آن‌ها لذت می‌برید، مانند ورزش، مطالعه یا گذراندن وقت با دوستان.”

والدین می‌توانند از تکنیک‌های مختلفی برای آرامش استفاده کنند که می‌تواند به کاهش استرس کمک کند، مانند تمرینات تنفس عمیق یا مدیتیشن. این فعالیت‌ها نیاز به زمان طولانی ندارند و می‌توانند در طول روز انجام شوند. به عنوان مثال، می‌توانید مدیتیشن در حین انجام کارهای خانه، پیاده‌روی با ذهن آگاهی یا مدیتیشن در زمان‌های انتقالی را امتحان کنید.

ارتباط و حمایت

مدیریت مسئولیت‌های متعدد، مانند شرکت در رویدادهای مرتبط با مدرسه، بسته‌بندی ناهارها و سازمان‌دهی تحویل و دریافت، می‌تواند به استرس والدین در این زمان دامن بزند.

فشار مالی می‌تواند بر خانواده‌ها تأثیر بگذارد. والدین ممکن است نیاز داشته باشند ساعات کاری خود را تنظیم کنند، هزینه فعالیت‌های فوق‌برنامه، مراقبت‌های بعد از مدرسه و خرید لوازم تحریر و/یا یونیفورم را پرداخت کنند که بر وضعیت مالی خانواده تأثیر می‌گذارد.

والدین ممکن است در مورد تعاملات اجتماعی فرزندانشان احساس اضطراب کنند. به عنوان مثال، آنها ممکن است نگران باشند که فرزندانشان چگونه با دوستان و همسالان خود ارتباط برقرار می‌کنند. آزار و اذیت در سال‌های بالاتر ابتدایی و متوسطه شایع‌تر است.

لاکس می‌افزاید: “[آزار و اذیت] معمولاً نگرانی بزرگ‌تری است اگر خود کودک، خواهر و برادرهای بزرگ‌ترش یا حتی والدین در گذشته با مشکلات اجتماعی یا آزار و اذیت مواجه شده باشند.”

ارتباط منظم برای اطمینان از اینکه نگرانی‌های خانواده مورد توجه قرار می‌گیرد و تنظیمات به آرامی انجام می‌شود، بسیار مهم است. یک گفت‌وگوی باز برقرار کنید، مکالمات صادقانه را تشویق کنید و فضایی امن برای صحبت درباره مسائل ایجاد کنید.

به عنوان مثال، می‌توانید یک چک‌این خانوادگی هفتگی برنامه‌ریزی کنید. این زمان اختصاصی به والدین و کودکان این فرصت را می‌دهد که درباره آنچه در حال وقوع است صحبت کنند، راه‌هایی برای کمک به یکدیگر پیدا کنند و حمایت کنند یا از یک متخصص کمک بگیرند.

مهم است که بدانید در آنچه که تجربه می‌کنید تنها نیستید. والدین دیگری نیز در حال گذراندن تجربه مشابهی هستند؛ به اشتراک گذاشتن مشکلاتتان می‌تواند به شما احساس اعتبار و کمتر تنهایی با حس جامعه بدهد. صحبت با یک مشاور حرفه‌ای نیز می‌تواند به شما کمک کند تا دیدگاه بهتری پیدا کنید و راه‌های مؤثری برای مقابله یاد بگیرید.

لاکس توضیح می‌دهد: “جستجوی حمایت اجتماعی از طریق صحبت با دوستان مورد اعتماد، پیوستن به گروه‌های حمایتی یا جستجوی مشاوره حرفه‌ای می‌تواند راهی برای والدین باشد تا احساسات خود را پردازش کنند و راهنمایی دریافت کنند.”

ایجاد یک روال ساختاریافته

ایجاد یک روال روزانه منظم می‌تواند به کودکان و والدین در تطبیق با برنامه مدرسه کمک کند.

لاکس توضیح می‌دهد: “تکنیک‌های مدیریت زمان مانند اولویت‌بندی وظایف، واگذاری مسئولیت‌ها و ایجاد یک روال ساختاریافته می‌تواند به والدین کمک کند تا احساس کنترل بیشتری داشته باشند و استرس را کاهش دهند.”

چند نکته می‌تواند شامل موارد زیر باشد:

• برنامه‌ریزی وعده‌های غذایی را ساده کنید. مقادیر زیادی سوپ، خورشت و ماکارونی قابل فریز تهیه کنید. این غذاها می‌توانند به راحتی در شب‌های شلوغ گرم و سرو شوند. در مورد آنچه که برای شام و ناهار می‌خورید، انعطاف‌پذیر باشید. یک ساندویچ پنیر گریل شده، میوه و سبزیجات خرد شده، حمص و پیتا می‌توانند وعده‌های سریع، آسان و مغذی باشند.
• یک تقویم خانوادگی ایجاد کنید. با ایجاد یک تقویم خانوادگی، زمان خود را به طور مؤثر مدیریت کنید. مسئولیت‌های خانگی را با واگذاری کارهای مناسب با سن به همه اعضای خانواده تقسیم کنید.
• شب‌های خود را بهینه کنید. یک روال را اتخاذ کنید که کودکان را برای صبح آماده کند. به عنوان مثال، از آنها بخواهید قبل از مسواک زدن، لباس‌های خود را انتخاب کنند. همه چیزهایی که برای مدرسه نیاز دارند، مانند کتاب‌های کتابخانه، تکالیف، برگه‌های اجازه یا وسایل نمایش و تعریف را بعد از شام در کوله‌پشتی‌هایشان قرار دهید.

مدیریت انتظارات و فشار

والدین بهترین‌ها را برای فرزندان خود می‌خواهند. آنها می‌خواهند فرزندانشان بزرگ شوند و افراد خوشحال، سالم و سازگار باشند. برخی والدین عملکرد تحصیلی را به عنوان نشانه‌ای از موفقیت آینده می‌بینند. این باور می‌تواند فشار ایجاد کند و اضطراب مدرسه‌ای برای کودکان به وجود آورد و آنها را وادار کند که احساس کنند ارزش خود به نمراتشان وابسته است.

این طبیعی است که والدین نگران نمرات فرزندانشان باشند و بپرسند آیا نیاز به حمایت اضافی دارند یا خیر. با این حال، لاکس به والدین توصیه می‌کند که به یاد داشته باشند موفقیت آینده یک کودک تنها به نمرات و توانایی آزمون‌گیری بستگی ندارد، بلکه شامل رشد شخصی، توسعه شخصیت و رفاه عاطفی نیز می‌شود. لاکس توضیح می‌دهد که کلید تعیین انتظارات واقعی و سالم برای کودکان، داشتن رویکردی متعادل است.

با یک گفت‌وگوی باز با کودک و معلم او شروع کنید. این می‌تواند به شما کمک کند تا سبک یادگیری، نقاط قوت و فرصت‌های فرزندتان را بهتر درک کنید. سپس می‌توانید به فرزندتان کمک کنید تا اهداف واقعی و قابل دستیابی که متناسب با نیازهای او است، تعیین کند.

لاکس تأکید می‌کند که توانایی‌های هر کودک منحصر به فرد است. در حالی که برخی به طور طبیعی می‌توانند کارهای مدرسه را به موقع انجام دهند و در آزمون‌ها موفق شوند، دیگران ممکن است با مشکلاتی مواجه شوند. مهم است که از مقایسه کودکان با خواهر و برادرهایشان یا سایر کودکان در زندگی خانواده خودداری کنید.

لاکس می‌افزاید: “تشویق به عشق به یادگیری، تأکید بر تلاش به جای نتیجه و جشن گرفتن دستاوردهای کوچک می‌تواند به پرورش رویکردی سالم به انتظارات تحصیلی کمک کند.”

ساختن تاب‌آوری و استراتژی‌های مقابله

دوره‌های انتقالی می‌توانند برای والدین طاقت‌فرسا باشند؛ ساختن تاب‌آوری و اتخاذ استراتژی‌های مؤثر برای مقابله می‌تواند تفاوت قابل توجهی در مواجهه با چالش‌های دوره بازگشت به مدرسه ایجاد کند.

تمرین مراقبت از خود می‌تواند راه مؤثری برای کاهش استرس و بهبود کیفیت زندگی باشد. لاکس می‌گوید: “برای والدین مفید است که تکنیک‌های کاهش استرس مانند تنفس عمیق، ذهن آگاهی یا شرکت در فعالیت‌هایی که آرامش را ترویج می‌کنند، تمرین کنند.” نشان داده شده است که والدینی که در تربیت و روابط خود ذهن آگاهی را تمرین می‌کنند، می‌توانند نتایج بهتری برای فرزندان، سلامت خانواده و رفاه کلی به دست آورند.

استرس ناشی از بازگشت به مدرسه می‌تواند بر دینامیک بین زوج‌ها تأثیر بگذارد. اضطراب اضافی می‌تواند باعث شود که شریک‌ها احساس تنش و کینه کنند و یکدیگر را به خاطر مشکلات سرزنش کنند به جای اینکه به عنوان یک تیم با آن‌ها روبرو شوند. لاکس توصیه می‌کند: “برای زوج‌ها، برقراری ارتباط باز در مورد نیازهای در حال تغییر شما در این زمان انتقالی بسیار مهم است.”

نتیجه‌گیری

در نهایت، تنظیم در دوره بازگشت به مدرسه برای هیچ خانواده‌ای آسان نیست. با این حال، با اتخاذ مکانیزم‌های مؤثر برای مقابله، استفاده از ابزارهای مؤثر مدیریت زمان، ایجاد خطوط ارتباطی باز در خانواده و اولویت دادن به تمرینات مراقبت از خود، می‌توان با استرس مقابله کرد و از فرزندان خود در این انتقال حمایت کرد.