بهارِ پاکسازی: خونه‌ت رو تمیز کن، ذهنِت آروم میشه!

بهـار و پاکسازی: رابطه ی تمیزکاری و سلامتِ روان

با رسیدن فصولِ نو، انرژیِ تازه ی بهار رو همراه با پاکسازیِ خونه‌هامون و ذهن‌هامون بعد از یه خوابِ زمستونی به ارمغان میاریم. توی این مقاله، به بررسیِ رابطه ی پاکسازی هایی که توی بهار انجام میدیم با سلامتِ روانمون، اینکه چطور این حس رو توی روابطمون هم پیاده کنیم، و یه سری راهکار برای اینکه توی تمیز کردنِ منظم انگیزه داشته باشیم می‌پردازیم—حتی اگه بعضی وقتا آخرین کاری باشه که دلمون می‌خواد انجام بدیم.

فهرستِ مطلب‌ها:

• رابطه‌ی پاکسازی، تمیزکاری و سلامتِ روان
• فوایدِ سلامتِ روان از مرتب کردنِ تختِ خواب
• وقتشه که روابطِ‌مون رو هم پاکسازی کنیم
• ۵ راه برای پاکسازیِ ذهن
• ۷ توصیه برای حفظِ انگیزه توی تمیز کردنِ خونه وقتی افسردگی داریم
• راهنمای افرادِ با ویژگی های نِئورودایورژِنتیک برای تمیزکاری

بیایم صحنه رو بسازیم:

یه روزِ سخت رو توی محلِ کار گذروندید و دل‌تون می‌خواد زودتر برگردید خونه. در کل، حسِ بی‌نظمی و بی‌ثباتی توی روزهاتون دارید، به خاطرِ مجموعه‌ای از مشکلات توی روابط، استرسِ مالی و مسئولیت‌های جدیدِ کاری. وقتی می‌رسید خونه و آماده میشید که استراحت کنید، با یه صحنه‌ای روبرو میشید که ناامیدتون می‌کنه: یه عالمه لباسِ کثیف، دیوارهای سفیدِ خالی و هیچ گوشه‌ی دنجی برای نشستن و خوندنِ کتاب. اون حسِ نبودِ ثبات و بی‌نظمی که داشتید؟ مطمئناً وقتی واردِ خونه شدید بهتر نشده.

خونه و سلامتِ روان

خونه ی ما می‌تونه روی سلامتِ روان‌مون تأثیر بذاره، بدون توجه به اینکه چند سال‌مون باشه. تحقیقات نشون داده که بچه‌هایی که توی خونه‌های با بی‌نظمیِ زیاد (مثل نورِ کم، شلوغی و کثیفی) زندگی می‌کنن سطحِ بالاتری از التهاب و اختلال در سیستمِ ایمنی رو تجربه می‌کنن. یه مطالعه‌ی دیگه هم نشون داده که حتی چیدمانِ یه خونه‌ی خاص هم می‌تونه روی سلامتِ روانمون اثر بذاره، جوری که خونه‌هایی که طوری طراحی شدن که تعاملاتِ اجتماعی رو تشویق کنن، به نتیجه‌های مثبت توی سلامتِ روان منجر میشن.

چه شما یه آدمِ خلاق باشید که به فضاهایِ خونه علاقه دارید یا یه تازه‌کار تو طراحی که هیچ‌وقت نفهمیده چطور یه فضایِ زیبا و مرتب بسازه، ما شما رو توی هنرِ استفاده از حواس‌تون برای اینکه به خونه‌تون روح بدید راهنمایی می‌کنیم.

چطور بی‌نظمی و سلامتِ روان با هم در ارتباطن

فضایِ خونه، فضایِ قلب

حواسِ ما—بینایی، لمس کردن، شنیدن و حتی بوئیدن—همه می‌تونن روی احساسمون اثر بذارن. آنیتا یوکوتا، طراحِ داخلی و تراپیستِ مجاز، می‌گه: “واقعیت اینه که هروقت خونه‌هامون بهتر عمل می‌کنن، ما هم حسِ بهتری داریم.” اون تأکید می‌کنه که استفاده از پنج تا حس‌مون می‌تونه یه راهِ ورود باشه برای اینکه بفهمیم خونه‌هامون چطور می‌تونن آروم‌مون کنن و بهمون انرژی بدن.

یکی از راه‌ها برای انجامِ این کار، اینه که عملکردِ خونه‌تون رو در نظر بگیرید. اگه ساختن و خلق کردن براتون مهمه، یوکوتا پیشنهاد می‌کنه یه فضایی با یه صندلیِ راحت درست کنید تا بتونید شروع به خلق کردن کنید. او همچنین اشاره می‌کنه که اگه متوجه شدید حرکت کردن باعث میشه انرژی بگیرید، ایجادِ یه فضایی که بتونید توش با صدای بلند آهنگ بذارید و برقصید، یه راهِ دیگه هست برای استفاده از فضای خونه تون به عنوان یه فضای قلبی.

آیا خونه‌تون داره بهتون علامت میده؟

ما همچنین می‌تونیم از خونه‌هامون به عنوان علامت‌هایی استفاده کنیم که بدونیم اوضاع داره قاطی میشه. اگه توی انجامِ مسئولیت‌های روزانه، مثل دوش گرفتن یا رسیدگی به انبوهِ لباس‌های کثیف، مشکل دارید، ممکنه این نشونه این باشه که سلامتِ روان‌تون داره آسیب می‌بینه. وقتی سلامتِ روان‌مون داره ضعیف میشه، عادت‌های سالم می‌تونن بهمون کمک کنن.

واقعیت اینه که وقتی خونه‌هامون بهتر عمل می‌کنن، ما هم حسِ بهتری داریم.

یوکوتا به این موضوع به عنوان «حلقه‌ی خونه» اشاره می‌کنه و توضیح میده که خونه‌ی ما می‌تونه از عادت‌های سالم حمایت کنه. او پیشنهاد می‌کنه که چیزهایی رو تهیه کنید که به شما کمک کنه به رفتارهای مثبت پایبند بمونید.

من می‌تونم این حس رو تأیید کنم. وقتی استرس دارم، معمولاً توی انجامِ کارهای ضروری خونه دچارِ آشفتگی می‌شم. بعد از اینکه یه دوست مدام به من می‌گفت یه فرمولِ خاص از اسپریِ تمیزکننده‌ی طبیعی، به خاطر بوی تازه‌ای که داره، موادِ ارگانیکش و لیبلِ قشنگش، بهش حسِ شادی میده، کنجکاو شدم که ببینم این واسه منم صدق می‌کنه یا نه.

با اینکه شک داشتم که آیا یه بطری اسپریِ تمیزکننده می‌تونه یکی از راه‌های مقابله‌ام که خوب جواب نمیده رو از بین ببره، مجبور شدم که یکی بخرم. معلوم شد که این عادت به تمیزی وقتی از عطرهای طبیعیِ روغن‌های اسانسِ مرکبات لذت می‌برم، خیلی کمتر اذیت‌کننده اس. بعلاوه، همیشه بعد از تموم شدنِ کار، حسِ بهتری دارم.

چطور یه خونه‌ی آروم‌تر بسازیم

ذهن‌تون رو از طریقِ خونه‌تون درمان کنید

به گفته‌ی یوکوتا، رنگ‌های روشن می‌تونن حال‌و‌هوای روشن‌تری ایجاد کنن. او می‌گه: “رنگ‌های مرجانی، زردِ لیمویی و آبی با مقدارِ زیادی سفید، اولین جاهایی هستند که وقتی می‌خواید به یه اتاق رنگ اضافه کنید باید بهشون توجه کنید.” آیا شما هم مثل من شخصیت‌تون طوری هست که به فلسفه‌ی «یا همش یا هیچ‌کدوم» گرایش داره؟ منم همینطورم. ذهنِ من بلافاصله به تصویرهای استرس‌زایی از تلاش برای رنگ کردنِ اتاقِ نشیمنم میره. معلوم میشه که این کار ضروری نیست.

یوکوتا این اطمینان رو میده: “فکر نکنید که حتماً باید رنگ کنید. فقط یه ذره از این رنگها اینجا و اونجا کار رو انجام میده.” این کلمات باید برای مستأجرها، کسایی که بودجه‌ی محدودی دارن و آدمایی که از ساختنِ وسایلِ خونه دوری می‌کنن، آرامش‌دهنده باشه.

یه راهِ دیگه برای تقویتِ سلامتِ روان‌تون، بیشتر کردنِ ارتباط با طبیعته. به این فکر کنید که گیاه یا گلِ تازه بیارید توی خونه‌تون تا عناصری از فضای سبزِ طبیعی رو شبیه‌سازی کنید. مطالعه‌ها نشون میدن که تماس با عناصرِ طبیعی می‌تونه به بهبودِ عملکردِ شناختی، سلامتِ روان و فعالیتِ مغز منجر بشه. همه‌ی ما این شانس رو نداریم که راحت به فضاهای سبز دسترسی داشته باشیم، اما این به این معنی نیست که نمی‌تونیم فضای سبز رو به خونه‌هامون بیاریم.

ساختنِ چشم‌اندازِ خودتون

شما احتمالاً به جایی رفتید که دوستش دارید و معمولاً به یادش میفتید. شاید این یه هتلِ شیک توی تعطیلات یا یه بازدید از خونه‌ی مادربزرگتون باشه. می‌تونید از این مکان‌ها به عنوان یه منبعِ الهام برای اینکه چه احساسی می‌خواید توی فضا داشته باشید، استفاده کنید.

رنگ‌های مرجانی، زردِ لیمویی و آبی با مقدارِ زیادی سفید، اولین جاهایی هستند که وقتی می‌خواید به یه اتاق رنگ اضافه کنید باید بهشون توجه کنید.

طراحِ داخلی کورتنی مدیسون به آدم‌ها توصیه می‌کنه که یه فایل پر از عکسهایی که اونها رو یاد مکان‌های موردِ علاقه‌شون میندازه، درست کنن. او از آدم‌ها می‌خواد که در نظر بگیرن که توی هرکدوم از این فضاها چه چیزی باعث میشه حسِ خوبی داشته باشن، چه این وسایلِ خونه باشه، چه رنگ یا حتی انرژیِ اتاق. “وقتی شما درکِ بهتری از این پیدا کردید که توی این فضاها چه چیزی خوشحالتون می‌کنه، سعی کنید اونها رو به فضایِ خودتون نزدیک کنید.” او ادامه میده که راه‌حل‌های ساده‌ای مثل اضافه کردنِ بالش به مبَلتون یا نزدیک‌تر کردنِ مبل به پنجره، وجود داره. “یادتون باشه، این فضایِ شماست. نگرانِ مدها نباشید؛ فقط به چیزی فکر کنید که بهتون شادی میده.”

چطور خلاقیت روی سلامتِ شما تأثیرِ مثبت می‌ذاره

با بودجه بسازید

مسائلِ مالی می‌تونن یه مانعِ بزرگ توی بازسازیِ خونه‌هامون باشن. فشار رو کم کنید و یادتون باشه که این یه فرآیندِ مداوم هست. مدیسون توضیح میده: «من به شدت معتقدم که خونه‌های خوب یه شبه درست نمیشن… بهترینِ اونها به مرورِ زمان شکل می‌گیرن». بخشی از چیزی که می‌تونه یه خونه‌ی متمرکز روی قلب بسازه، خلقِ جزئیاتِ کوچیکه که واقعاً باعث شادیِ شما میشن، که خیلی از اونها شاید زمان‌بر باشن.

وقتی شما درکِ بهتری از این پیدا کردید که توی این فضاها چه چیزی خوشحالتون می‌کنه، سعی کنید اونها رو به فضایِ خودتون نزدیک کنید.

شاید این ظرفِ سروی که خیلی دوستش دارید و از خونه‌ی پدر و مادرتون قرض گرفتید یا یه عکس از روزِ عروسی‌تون توی یه قابِ قدیمی از یه مغازه‌ی دست‌دوم باشه. به این فکر کنید که کجا می‌تونید جزئیاتِ احساساتی رو اضافه کنید که یادآورِ لحظاتِ خوش با عزیزانتون باشه. یوکوتا این ایده رو تأیید می‌کنه. «حتی گذاشتنِ استراتژیکِ عکاسی که ما رو یادِ یه مکان یا وقت خاص میندازه، می‌تونه به ما یه دوزِ روزانه‌ی دوپامین که لازم داریم رو بده.»

مدیسون همچنین توصیه می‌کنه که وسایلِ منحصربه‌فردی پیدا کنید که دو تا کار انجام بدن. «من یه چمدونِ ارتشیِ قدیمی پیدا کردم و سالها ازش به عنوان میزِ قهوه‌م استفاده کردم.» او توضیح میده که این چمدون به عنوان یه وسیله‌ای برای گفتگو عمل کرده و فضای اضافه که نیاز داشته رو توی فضای کوچیکش فراهم کرده.

لذت‌های روزانه

وقتی شروع می‌کنید به ساختنِ خونه‌تون با یه نیتِ بیشتر، به این فکر کنید که چطور می‌تونید آگاهانه توی فضایِ خودتون درگیر بشید. یوکوتا می‌گه که اون یه سینی نیتِ درمانی داره که اونو توی برنامه‌ی صبحگاهیش جا داده. «انسان‌ها موجوداتِ دیداری هستن و سینی نیت به ما کمک می‌کنه که امیدی که واسه خودمون داریم رو به دنیای فیزیکی منتقل کنیم.»

به عنوانِ مثال، سینیِ اون شاملِ یه شمع، دفترچه، قلمِ قشنگ و کتابِ مانترا هست که همه‌ی اونها نشان‌دهنده‌ی نیتِ فعلیش برای رهایی از باورهای محدودکننده هستن. به این فکر کنید که چه چیزی رو امیدوارید توی ذهن‌تون تغییر بدید و یه لیست از چیزهایی که براتون نماینده‌ی اون هستن درست کنید.

انسان‌ها موجوداتِ دیداری هستن و سینی نیت به ما کمک می‌کنه که امیدی که واسه خودمون داریم رو به دنیای فیزیکی منتقل کنیم.

شخصاً، من دارم یه جدایی بین زندگیِ کاری و خونه‌م با وجود داشتنِ یه دفترِ روان‌درمانی توی خونه درست می‌کنم. روی یه سینیِ کوچیک که روی میزم هست، یه چوبِ پالو سانتو، یه دفترچه و یه دسته کارت‌های تأیید قرار دادم. وقتی بوی چوب فضا رو پر می‌کنه و یه کارتِ تأیید رو برای تعیینِ نیتِ شب می‌کشم، ذهن‌م آروم آروم از کارِ بالینی‌م دور میشه.

به محض اینکه درِ دفترم رو باز می‌کنم و آماده میشم که به دنیای شخصی‌م برگردم، می‌تونم به نیتم اعتماد کنم و در رو روی افکار و احساساتِ مختلفی که توی روزِ کاری داشتم ببندم. وقتی از راهرو عبور می‌کنم، نبودِ نورِ طبیعیِ خونه‌م با لذتی که از عبور از تصاویری که منو یاد مکان‌هایی که بودم، مکان‌هایی که خواهم رفت و خیلی از آدم‌هایی که توی مسیر می‌بینم، غرق میشه.

روش‌های طراحیِ خونه جادوگرین و معلوم میشه که قوی‌ترین دارو می‌تونه فضایی باشه که سرمون رو روش می‌ذاریم.

“`