۷۵ روش فوری برای بهبود حالتان! حتماً بخوانید

چگونه حال خود را بهتر کنیم؟

گاهی اوقات، روز به گونه‌ای پیش می‌رود که شما را دلسرد می‌کند و ممکن است در وضعیتی قرار بگیرید که خارج شدن از آن برایتان دشوار باشد. ممکن است در محل کار اتفاقی افتاده که خوشایند نبوده، در یک رابطه پیچیده هستید یا خبری ناخوشایند دریافت کرده‌اید. ما همه این شرایط را تجربه کرده‌ایم و مطمئن باشید که در این سفر پرپیچ و خم زندگی، تنها نیستید!

در حالی که عادت‌های خوب که به طور مداوم انجام می‌شوند، بهترین راه برای لذت بردن از رضایت در زندگی هستند، گاهی اوقات یک «حرکت کوچک» دقیقاً همان چیزی است که ذهن و بدن شما نیاز دارند تا از مانع عبور کنند. به این اقدامات کوچک فکر کنید که کمتر از چند دقیقه از وقت شما را می‌گیرند اما می‌توانند به سرعت حال شما را بهتر کنند.

چه چیزهایی بر حال شما تأثیر می‌گذارد؟ و چگونه می‌توان حال خود را بهتر کرد

نکات و ترفندهای افزایش روحیه

یکی یا چند مورد از این موارد را انتخاب کنید و متعهد شوید که آن‌ها را انجام دهید. ببینید که چگونه یک عمل کوچک می‌تواند به سرعت حال شما را بهتر کند. شاید یک شماره تصادفی انتخاب کنید یا لیست را مرور کنید تا ایده‌ای که در این لحظه بیشتر با شما همخوانی دارد را پیدا کنید.

• به یک دوست قدیمی پیام دهید و یکی از یادآوری‌های مشترک مورد علاقه‌تان را به یاد بیاورید.
• لبخند بزنید—حتی اگر لبخند را به زور بزنید، می‌تواند ذهن شما را فریب دهد و مواد شیمیایی خوشحال‌کننده را آزاد کند.
• یک قسمت مورد علاقه از برنامه‌های تلویزیونی خود را تماشا کنید.
• به کسی یک تعریف کنید! قدردانی آن‌ها باعث می‌شود هر دو احساس خوبی داشته باشید و ممکن است آن‌ها هم تعریف متقابل به شما بگویند.
• چند نفس عمیق و هدفمند بکشید. از بینی نفس بکشید و از دهان خارج کنید.
• یوتیوب را باز کنید و عبارت «ویدیوهای بامزه [حیوان مورد علاقه‌تان]» را جستجو کنید.
• یک لیست پخش شاداب را پخش کنید که به شما خوشحالی می‌دهد.
• سه چیز که درباره خودتان دوست دارید را بنویسید. این کار به پرورش خودمحبت و عزت نفس کمک می‌کند.
• با یک عزیز تماس بگیرید یا ویدیو چت کنید تا ارتباطات خود را تقویت کنید و حمایت عاطفی دریافت کنید.
• به کسی آرزوی خوبی برای روز یا آخر هفته بفرستید. انجام این کار می‌تواند اضطراب شما را کاهش دهد و شادی‌تان را افزایش دهد.
• به بیرون بروید و یک پیاده‌روی سریع داشته باشید. اگر روز آفتابی باشد، حال شما بیشتر بهبود می‌یابد.
• به عکس‌های قدیمی نگاه کنید تا یادآوری‌های خوشحال‌کننده را به یاد بیاورید.
• بایستید و ۲۵ بار پرش جک انجام دهید تا قلبتان به تپش بیفتد. این کار شما را زنده می‌کند و یک بررسی در سال ۲۰۱۷ در مجله Brain Plasticity نشان داد که افراد پس از ورزش حال بهتری گزارش کردند.
• یک مدیتیشن راهنما رایگان را انجام دهید یا پنج دقیقه با چشمان بسته، یکی از مکان‌های مورد علاقه‌تان در دنیا را تصور کنید.
• یک عمل محبت‌آمیز تصادفی برای کسی انجام دهید تا احساس شادی و رضایت ایجاد کنید.
• اگر احساس می‌کنید، تمرین خود را از پنج به ۲۰ دقیقه افزایش دهید و از اثر سرخوشی دویدن بیشتر لذت ببرید.
• به یک کار خیریه کمک کنید، یا فقط به کسی که نیاز دارد، کمک کنید.
• صدای طبیعت آرامش‌بخش را پخش کنید و به آن گوش دهید (یا به طور غیرفعال!) به مدت دلخواه.
• برای خودتان یک نوشیدنی مورد علاقه بخرید و آن را به فردی که در صف پشت سر شماست، هدیه دهید.
• یک ایمیل قدردانی به همکار خود که اخیراً کار خوبی برای شما انجام داده است، بنویسید.
• به یک دوست یا یکی از اعضای خانواده که به او احترام می‌گذارید، پیامک بزنید و بگویید چقدر برای شما مهم است.
• یک داستان کوتاه یا شعر الهام‌بخش بخوانید تا خلاقیت را شعله‌ور کنید و احساس قدرت عاطفی را تقویت کنید.
• با حیوانات خانگی‌تان بازی کنید. تحقیقات نشان داده‌اند که فقط در آغوش گرفتن، بازی کردن و نوازش حیوانات خانگی می‌تواند اندورفین‌ها را آزاد کند و حال شما را بهبود بخشد!
• به یک دوست یا شریک خود به مدت پنج تا ۱۰ ثانیه آغوش بزنید. به ما اعتماد کنید، این کار مؤثر است!
• دوستی در نزدیکی ندارید که او را در آغوش بزنید یا حیوان خانگی برای نوازش؟ یک بالش بگیرید و به مدت چند ثانیه آن را محکم در آغوش بگیرید تا تنش را آزاد کنید و احساس آرامش کنید.
• یک فنجان چای گیاهی خوشمزه برای خود بریزید و آن را نزدیک به دستانتان نگه دارید و از طعم و عطر آن لذت ببرید.
• آهنگ مورد علاقه‌تان را پخش کنید و بگذارید شما را غرق کند!
• برای کسی در را باز کنید و به او یک لبخند بزرگ بدهید.
• از یک دوست، یکی از اعضای خانواده یا همکار بپرسید که آیا کاری هست که بتوانید برای کمک به او انجام دهید.
• تکنیک زمین‌گیری ۵-۴-۳-۲-۱ را تمرین کنید: پنج چیز که می‌توانید ببینید، چهار چیز که می‌توانید لمس کنید، سه چیز که می‌توانید بشنوید، دو چیز که می‌توانید بو کنید و یک چیز که می‌توانید بچشید را نام ببرید.
• یک معما یا بازی کلمات سریع انجام دهید تا عملکرد شناختی خود را تحریک کنید و از افکار منفی دور شوید.
• تکنیک آزادی عاطفی (EFT) را امتحان کنید. این درمان با ضربه زدن به نقاط خاصی از بدن (مانند بالای سر، نقطه چانه یا ترقوه) در حین بیان تأییدها، به کاهش استرس و ترویج آرامش کمک می‌کند.
• یک دفترچه بردارید و پنج چیزی که برای آن‌ها شکرگزارید را بنویسید. تمرین شکرگزاری به شما کمک می‌کند احساس بهتری داشته باشید.
• برای آخر هفته یک برنامه سرگرم‌کننده بچینید تا چیزی برای انتظار داشته باشید!
• یک ماساژ صورت سریع انجام دهید تا تنش را کاهش دهید و آرامش را ترویج کنید. بر روی فک و شقیقه‌ها تمرکز کنید.
• یک سخنرانی انگیزشی TedTalk را پخش کنید و ابزارهای جدیدی یاد بگیرید که می‌توانید در زندگی به کار ببرید.
• آنچه که باعث استرس، ناراحتی یا نارضایتی شما می‌شود را یادداشت کنید و سه راه‌حل که می‌توانید برای غلبه بر آن امتحان کنید، بنویسید.
• بایستید و به مدت چند دقیقه کشش کنید. انگشتان خود را به سمت پاهایتان بکشید، سپس آن‌ها را به سمت بالا بلند کنید و شاید چند حرکات گربه-گاو یا سگ رو به پایین انجام دهید!
• یک پنجره باز کنید، چشمانتان را برای چند دقیقه ببندید و هوای تازه را تنفس کنید.
• غروب یا طلوع آفتاب را تماشا کنید تا زیبایی طبیعت را تحسین کنید. ببینید که چگونه آسمان در عرض چند دقیقه رنگ عوض می‌کند.
• تصویرسازی مثبت را تمرین کنید: خود را در حال دستیابی به هدف یا زندگی در رویای خود در جزئیات زنده تصور کنید.
• یک لیوان آب خنک بردارید و بنوشید. گاهی اوقات، رفع تشنگی می‌تواند حال شما را فوق‌العاده کند.
• یک ویدیو کوتاه از کمدین مورد علاقه‌تان یا بخشی که همیشه شما را می‌خنداند، تماشا کنید.
• چند دقیقه را صرف سازماندهی فضای اطراف خود کنید. هر زباله‌ای را دور بیندازید و وسایلی که نیاز ندارید را در جای خود قرار دهید. یک فضای تمیز حال شما را بهتر می‌کند.
• اگر احساس خواب‌آلودگی می‌کنید، اجازه دهید که با یک چرت کوتاه استراحت کنید.
• یک اسکن سریع بدن انجام دهید تا نقاطی که تنش زیادی در آن‌ها دارید، مانند فک، شانه‌ها یا گردن را شناسایی کنید. به آرامی آن‌ها را آزاد کنید.
• یک میان‌وعده سالم، مانند یک مشت آجیل یا یک تکه میوه تازه بخورید.
• به جای آن، یک تکه شکلات تلخ را بچشید تا سروتونین آزاد شود و حواس خود را خوشحال کنید.
• مدیتیشن محبت‌آمیز را امتحان کنید که شامل ارسال آرزوهای خوب به خود و دیگران است. این تمرین ساده نشان داده است که احساسات همدلی و شادی را افزایش می‌دهد.
• یک نقل قول یا شعر الهام‌بخش بخوانید تا انگیزه و دیدگاه پیدا کنید.
• یک یا دو چیزی که امروز به آن‌ها دست یافته‌اید را یادداشت کنید. جشن گرفتن پیروزی‌ها (هرچقدر هم کوچک) برای افزایش عزت نفس و انگیزه مهم است.
• اگر احساس می‌کنید، یک آهنگ شاد با ریتم خوب پخش کنید، بلند شوید و برقصید. حتی اگر به نظر احمق بیاید، به شما کمک می‌کند احساس بهتری داشته باشید!
• بوی آرامش‌بخشی مانند اسطوخودوس یا مرکبات را استشمام کنید تا کمی آرامش عطر درمانی داشته باشید.
• به یک گالری هنری آنلاین یا پرتفولیوی هنرمند سر بزنید تا خلاقیت و درخشش دیگران را تحسین کنید.
• یک کتاب باز کنید و شروع به خواندن کنید. این می‌تواند به شما کمک کند ذهنتان را پاک کنید و تمرکزتان را به چیزی جدید معطوف کنید.
• به یک پارک نزدیک بروید تا با طبیعت ارتباط برقرار کنید، بدنتان را حرکت دهید و ذهنتان را پاک کنید.
• آهنگی بخوانید که شما را خوشحال می‌کند. می‌توانید به یک ضبط گوش دهید یا آن را زمزمه کنید. در یک مطالعه در سال ۲۰۲۲، مداخلات موسیقی (از جمله خواندن و درمان موسیقی) مزایای قابل مقایسه‌ای با مداخلات غیر دارویی ارائه دادند.
• یک تأیید مثبت یا مانترا را سه بار تکرار کنید، مانند «من دوست‌داشتنی هستم» یا «من قوی هستم» تا ارزش خود را تأیید کنید و نیت‌های مثبت را تقویت کنید.
• به خود یادآوری کنید که در این لحظه—حتی اگر احساس اضطراب، ترس یا نگرانی می‌کنید—این احساس گذرا خواهد بود و شما از آن عبور خواهید کرد.
• چیزی که در حال حاضر شما را نگران یا تحت تأثیر قرار می‌دهد، یادداشت کنید و سپس کاغذ را پاره کنید تا به طور نمادین نگرانی‌ها را آزاد کنید و وضوح ذهنی را ترویج کنید.
• برای برنامه‌ریزی ماجراجویی بزرگ بعدی خود، چه یک مهمانی با دوستان، یک تعطیلات آخر هفته یا یک سفر طولانی به یک مکان دورافتاده، اقدام کنید.
• به آسمان نگاه کنید و وسعت آن را تحسین کنید. این احساس شگفتی را ترویج می‌کند و به شما کمک می‌کند با طبیعت ارتباط برقرار کنید.
• به یک کافی‌شاپ محلی، کتابفروشی، گل‌فروشی یا بوتیک که مدتی است می‌خواهید به آن سر بزنید، بروید. یک عکس بگیرید و با دوستانتان به اشتراک بگذارید.
• سه سرگرمی یا فعالیت مختلف که می‌خواهید امتحان کنید را یادداشت کنید و سپس راهی پیدا کنید تا یکی از آن‌ها را عملی کنید!
• اگر در محل کار هستید، یک یا دو دور یوگای صندلی انجام دهید تا به بدنتان کشش دهید و ذهنتان را پاک کنید.
• با یک نفر گفتگوی عمیق داشته باشید. بحث در مورد موضوعاتی که برای هر دو شما مهم است می‌تواند احساسات مثبت را شعله‌ور کند و پیوند شما را تقویت کند.
• زمانی را برای خلاقیت اختصاص دهید، چه نقاشی، نوشتن، آشپزی یا فعالیت‌های مشابه. فعالیت‌های خلاقانه به ما اجازه می‌دهند تا به خودابرازی بپردازیم، افکار را پردازش کنیم و ذهن‌مان را پاک کنیم.
• به یک کار خوب کمک کنید. یک سازمان یا غیرانتفاعی پیدا کنید که با آن همخوانی دارید و هر چه می‌توانید اهدا کنید. حتی ۵ دلار هم می‌تواند تأثیر زیادی داشته باشد!
• یوگای خنده را امتحان کنید (بله، این یک چیز واقعی است!). می‌توانید به یک کلاس بپیوندید یا یک راهنما را آنلاین تماشا کنید. یوگای خنده تمرینات خنده را با تکنیک‌های تنفس عمیق ترکیب می‌کند تا به شما کمک کند احساس آرامش و شادی کنید.
• با به اشتراک گذاشتن چیزی که به آن افتخار می‌کنید با یک دوست، در یک چت گروهی یا حتی آنلاین، کمی خودستایی کنید. این به دیگران اجازه می‌دهد تا پیروزی‌های شما را جشن بگیرند!
• برای خودتان یک حمام گرم بکشید و نگرانی‌هایتان را بشویید. یک شمع یا دیفیوزر روشن کنید و کمی موسیقی ملایم بگذارید و از آن لذت ببرید.
• بخشش را تمرین کنید. به چیزی که مدتی است در دل دارید—چه درباره یک شخص دیگر و چه درباره خودتان—فکر کنید و مهربانی و بخشش را تمرین کنید.
• برای حداقل یک ساعت از دیجیتال دتوکس استفاده کنید. کشش و جذابیت ویدیوهای تیک‌تاک، عناوین خبری ترسناک و پست‌های دیگران می‌تواند ما را تحت فشار قرار دهد، بنابراین به ذهنتان یک استراحت خوب بدهید.
• برای خودتان یک دسته گل بخرید و آن را روی میزتان یا جایی که اغلب می‌بینید، قرار دهید. نیازی نیست که گران‌قیمت یا پیچیده باشد—فقط آوردن طبیعت به داخل و هدیه دادن به خود می‌تواند حال شما را بهتر کند.
• به یک گردش بروید (اگر روز خوبی است، پنجره‌ها را پایین بزنید).

هر کدام از این تکنیک‌های افزایش روحیه را که انتخاب کنید، واقعاً به خودتان اجازه دهید که در آن غرق شوید و از مزایای آن لذت ببرید. و از انجام چند مورد از لیست به طور همزمان دریغ نکنید—این فقط به شما کمک می‌کند احساس بهتری داشته باشید!