«به توجه نیاز دارم»: این به چه معناست و چگونه می‌توان این نیاز را متوقف کرد؟

چرا همه گاهی به توجه نیاز دارند؟

همه به نوعی و در زمان‌هایی خاص به توجه احتیاج دارند. این یک خواسته طبیعی انسانی است که بخواهید تأیید و تحسین دریافت کنید. با این حال، نیاز به توجه به این معنا نیست که نمی‌توانید بدون دریافت توجه و تأیید از دیگران عملکرد داشته باشید. به خاطر این نیاز، ممکن است رفتارهای جلب توجه از خود نشان دهید تا توجهی که به آن نیاز دارید را به دست آورید.

نشانه‌های نیاز به توجه از دیگران

برخی افراد که به دنبال جلب توجه هستند ممکن است متوجه نشوند که رفتارهای جلب توجه را از خود نشان می‌دهند. این افراد تمایل دارند نیاز خود به توجه را به طرق مختلفی ابراز کنند.

• تظاهر به ناتوانی: یکی از روش‌هایی که افراد دارای رفتارهای جلب توجه از خود نشان می‌دهند، تظاهر به ناتوانی در شرایطی است که کاملاً قادر به مدیریت آن‌ها هستند. این تظاهر به آن‌ها این امکان را می‌دهد که از دیگران توجه بخواهند.
• ایجاد تعارض: ایجاد تعارض در مکان‌های عمومی یا خصوصی برای جلب توجه از طرف اطرافیان. آن‌ها معمولاً در مرکز این تعارض نیز قرار می‌گیرند.
• جستجوی مداوم همدردی: مثال‌هایی از این رفتار شامل بزرگ‌نمایی یک آسیب کوچک است تا خانواده و دوستان درگیر نگرانی درباره شما شوند، یا ابراز احساسات شدید به خاطر یک زیان کوچک، مانند از دست دادن یک کیف یا کفش محبوب.
• نیاز به دریافت تحسین: خواستن تحسین از دیگران طبیعی است. با این حال، نیاز به تحسین ممکن است شما را به سوی رفتارهای ناسالم جهت جلب تحسین سوق دهد. گاهی اوقات این نیاز از ناامنی‌ها ناشی می‌شود. اما جلب توجه برای دریافت تحسین روشی ناسالم برای مقابله با ناامنی‌ها است.
• دروغگویی و بزرگ‌نمایی داستان‌ها: ساخت داستان‌های اغراق‌آمیز که قطعاً واکنش دیگران را جلب کند نیز یکی دیگر از رفتارهای افرادی است که به دنبال جلب توجه هستند.

عوامل مؤثر بر رفتار جلب توجه

چندین عامل می‌تواند باعث شکل‌گیری رفتار جلب توجه شود. بیایید نگاهی به این عوامل بیندازیم:

ناامنی و عزت نفس پایین

ناامنی‌های جسمی و احساسی می‌توانند باعث توسعه شخصیت جلب توجهی در فرد شوند. اگرچه این رفتار ممکن است بی‌ضرر به نظر برسد، اما روشی ناسالم برای مقابله با ناامنی‌ها است. این رفتار همچنین می‌تواند بر روی روابط شما با خانواده، دوستان و حتی غریبه‌ها تأثیر منفی بگذارد.

اختلالات شخصیتی

برخی اختلالات شخصیتی نیز می‌تواند باعث رفتار جلب توجه شود. افرادی که اختلال شخصیت نارسیسی یا مرزی دارند، به‌ویژه، معمولاً رفتارهای جلب توجهی از خود نشان می‌دهند. یکی از نشانه‌های اصلی افراد با اختلال شخصیت تئاتری، بروز رفتارهای جلب توجه در کنار واکنش‌های احساسی شدید است. سایر شرایط بهداشت روانی مانند ADHD، اضطراب و اختلال دوقطبی نیز ممکن است باعث بروز رفتارهای جلب توجهی در فرد شود.

چگونه از نیاز به توجه دیگران رهایی یابیم

اولین قدم برای رهایی از نیاز به توجه، شناخت رفتارهای جلب توجهی است که از خود نشان می‌دهید. برخی افراد که به توجه نیاز دارند، نمی‌دانند رفتارهایشان چه معنایی دارد یا اینکه این رفتارها ناسالم هستند.

کار بر روی ساخت اعتماد به نفس و رهایی از ناامنی‌ها گام مهمی در کمک به شما برای متوقف کردن نیاز به توجه است.

روش‌های ساخت اعتماد به نفس:

• به درمان بروید: صحبت با یک حرفه‌ای بهترین راه برای مقابله با ناامنی‌ها و ساختن اعتماد به نفس است. آن‌ها به شما کمک می‌کنند تا ریشه ناامنی‌های خود را کشف کنید و راه‌های از بین بردن آن‌ها را پیدا کنید. اگر منبع رفتارهای جلب توجه شما نتیجه یک مشکل بهداشت روانی باشد، روان‌درمانگر نیز می‌تواند به شما در این زمینه کمک کند.
• یادداشت‌برداری کنید: خودآگاهی بیشتر از رفتارهای جلب توجه شما کمک زیادی به درک و رهایی از آن‌ها می‌کند. نگه‌داشتن یک دفتر روزانه می‌تواند به شما در دست‌یابی به خودآگاهی بیشتر کمک کند و رفتارهای خود را پیگیری کنید.
• عزت نفس خود را تقویت کنید: برای بسیاری از افراد، نیاز به توجه در مرکز توجه بودن از عزت نفس پایین ناشی می‌شود. اما رفتارهای جلب توجه هیچ کمکی به شما در ساخت عزت نفس سالم نمی‌کند. استفاده از تأییدهای مثبت روزانه و احاطه کردن خود با افراد واقعی حمایت‌کننده، نقطه شروع خوبی است.

چگونه با فردی که به توجه نیاز دارد برخورد کنیم

اگر دوستی یا عزیزی دارید که دائماً نیاز به مرکز توجه بودن دارد، می‌توانید به او کمک کنید تا این واقعیت را درک کند.

بهترین راه‌ها برای کمک به افرادی که به طور مداوم نیاز به توجه دارند:

• تنظیم مرزها: تسلیم خواسته‌های فردی که به طور مداوم به دنبال توجه است، تنها نیاز او را تشدید می‌کند. تعیین مرزهای روشن زمانی که آن‌ها رفتارهای جلب توجه از خود نشان می‌دهند، می‌تواند به آن‌ها کمک کند تا متوجه شوند که در حال رفتار نامناسب هستند.
• با آن‌ها صحبت کنید: گاهی اوقات، فردی که به دنبال توجه است ممکن است نداشته باشند که در حال انجام رفتارهایی هستند که توجه دیگران را جلب می‌کند. به آرامی به آن‌ها بگویید که چه مشکلاتی را در رفتارشان مشاهده می‌کنید.
• درک کنید: جلب توجه‌کنندگان اغلب به دلیل دلایل عمیق‌تری از صرفاً نیاز به توجه عمل می‌کنند. آن‌ها ممکن است مشکلات بهداشت روانی داشته باشند یا از مشکلات عزت نفس یا تصویر خود رنج ببرند.