چرا اینقدر دنبال توجه ایم؟ راهکارهای علمی برای توقف این رفتار!

چرا یه وقتایی همه دنبالِ توجه هستن؟

همه ما، یه جورایی و تو یه زمانایی، به توجه احتیاج داریم. این یه نیاز طبیعیِ آدمه که دوست داری تأیید و تحسین بشی. البته این نیاز به توجه، این معنی رو نمیده که اگه از بقیه توجه و تأیید نگیری نمی‌تونی کاراتو انجام بدی. ولی خب، به خاطر داشتن این نیاز، ممکنه یه سری کارا کنی که جلب توجه کنی تا توجهی که می‌خوای رو به دست بیاری.

نشونه‌های نیاز به توجه از بقیه

بعضی از آدمایی که دنبال جلب توجه هستن، شاید نفهمن که دارن این کارا رو می‌کنن. این آدما سعی می‌کنن نیازِشون به توجه رو به روشای مختلفی نشون بدن.

• وانمود به ناتونی: یکی از راه‌هاشون اینه که خودِشون رو تو شرایطی که می‌تونن کاملاً مدیریتش کنن، ناتوان نشون می‌دن. اینجوری از بقیه توجه می‌گیرن.
• دعوا درست کردن: تو جمعای عمومی یا حتی خونوادگی، دعوا درست می‌کنن تا توجه بقیه رو جلب کنن. معمولاً هم خودشون تو مرکز این دعواها هستن.
• همیشه دنبالِ دلسوزی: مثلاً یه زخم کوچیک رو بزرگ می‌کنن که خونواده و دوستاشون نگرانشون بشن، یا سرِ یه چیز کوچیک مثل گم شدن یه کیف یا کفشِ مورد علاقه‌شون، خیلی ناراحتی نشون می‌دن.
• دوست دارن تعریف بشن: اینکه از بقیه تعریف و تمجید بشن، یه چیز طبیعیه. ولی این نیاز به تعریف، ممکنه آدم رو به سمت یه سری کارای اشتباه ببره تا از این طریق تعریف بشن. گاهی هم این نیاز، از بی‌اعتمادی به نفس میاد. ولی این راه‌هایی که برای جلب توجه می‌ری، روش خوبی نیست برای اینکه با بی‌اعتمادی به نفس مقابله کنی.
• دروغ گفتن و داستانای بزرگ کردن: اینکه یه داستانای الکی و بزرگ درست کنی تا بقیه رو واکنش‌دار کنی، یه راه دیگه‌س برای جلب توجه.

چیزایی که رو رفتارِ جلب توجه تأثیر دارن

چندتا چیز هست که می‌تونن باعث بشن که یه نفر دنبال این باشه که جلب توجه کنه. بیا به اینا یه نگاهی بندازیم:

بی‌اعتمادی به نفس و عزت نفسِ پایین

اینکه از نظر جسمی یا احساسی بی‌اعتماد به نفس باشی، می‌تونه باعث بشه که یه نفر شخصیتِ جلب توجه‌گری پیدا کنه. این رفتار شاید بی‌ضرر به نظر بیاد، ولی یه راه اشتباهه برای اینکه با بی‌اعتمادی به نفس مقابله کنی. این رفتار همچنین می‌تونه رو رابطه‌هات با خونواده، دوستات و حتی آدمای غریبه تأثیر بد بذاره.

اختلالات شخصیتی

بعضی اختلالات شخصیتی هم می‌تونن باعث بشن که یه نفر بخواد جلب توجه کنه. کسایی که اختلال شخصیت خودشیفته یا مرزی دارن، معمولاً این رفتارو نشون می‌دن. یه نشونه‌ی اصلی تو کسایی که اختلال شخصیت نمایشی دارن، اینه که رفتارهای جلب توجه‌گرانه دارن و احساساتشون هم خیلی تنده. مشکلات دیگه تو سلامت روان، مثل بیش‌فعالی (ADHD)، اضطراب و اختلال دوقطبی هم می‌تونن باعث بشن که یه نفر بخواد جلب توجه کنه.

چطور از این نیاز به توجه خلاص شیم؟

اولین قدم برای اینکه دیگه دنبال توجه نباشی، اینه که بفهمی چه رفتارهایی داری که جلب توجه می‌کنن. بعضی از آدما که به توجه نیاز دارن، نمی‌دونن این رفتاراشون چه معنی داره یا اینکه این کارا درستی نیستن.

کار کردن روی اعتماد به نفس و از بین بردن بی‌اعتمادی به نفس، یه قدم مهم تو این راهه که دیگه دنبالِ جلب توجه نباشی.

راه‌های ساختن اعتماد به نفس:

• برو پیش درمانگر: حرف زدن با یه آدمِ متخصص، بهترین راهه برای اینکه با بی‌اعتمادی به نفس مقابله کنی و اعتماد به نفست رو بسازی. اونا بهت کمک می‌کنن تا بفهمی بی‌اعتمادی‌هات از کجا میان و چطور می‌تونی از بینشون ببری. اگه منشا رفتارهای جلب توجه‌ت به خاطر یه مشکل تو سلامت روانت باشه، روان‌درمانگر هم می‌تونه کمکت کنه.
• یادداشت کن: اینکه بیشتر از رفتارهای جلب توجه‌ت آگاهی داشته باشی، خیلی کمک می‌کنه که بفهمی این رفتارا چی هستن و دیگه انجامشون ندی. نوشتن یه دفترچه خاطرات می‌تونه کمک کنه بیشتر به خودت آگاهی پیدا کنی و رفتاراتو زیر نظر بگیری.
• عزت نفستو تقویت کن: برای خیلیا، نیاز به اینکه مرکز توجه باشن، از عزت نفسِ پایین میاد. ولی این رفتارهای جلب توجه، هیچ کمکی به ساختن یه عزت نفس سالم نمی‌کنه. اینکه هر روز جملات مثبت به خودت بگی و خودتو تو جمع آدمای مثبت و حامی قرار بدی، یه شروع خوبه.

چی‌جوری با کسی که دنباله توجهه رفتار کنیم؟

اگه یه دوست یا عزیز داری که همش می‌خواد مرکز توجه باشه، می‌تونی بهش کمک کنی که این موضوع رو بفهمه.

بهترین راه برای کمک به آدمایی که همیشه دنبالِ توجه هستن:

• حد و مرز بذار: اینکه به خواسته‌های این آدم تن بدی، فقط نیازِشو بیشتر می‌کنه. مشخص کردن حد و مرز، وقتی رفتارهایی می‌کنه که جلب توجهه، می‌تونه بهش کمک کنه که بفهمه داره رفتار اشتباهی انجام می‌ده.
• باهاش حرف بزن: بعضی وقتا، آدمی که دنبال جلب توجهه، شاید ندونه که داره کارایی می‌کنه که توجه بقیه رو جلب می‌کنه. با مهربونی بهش بگو که چه مشکلی رو تو رفتارش می‌بینی.
• درک کن: کسایی که می‌خوان جلب توجه کنن، معمولاً یه دلیلای عمیق‌تری دارن، نه فقط به خاطرِ اینکه توجه کنن. شاید مشکلات روحی روانی داشته باشن یا از بی‌اعتمادی به نفس و تصویر ضعیف از خودشون رنج ببرن.