بیدار شدن زودهنگام، مدیتیشن، و تسخیر روزتان!
شاید به نظر برسد که این جمله از یک کتاب راهنمای «بیدار شو و تلاش کن» آمده است. اگر هرگز مدیتیشن نکرده‌اید، ممکن است این کار برای شما حسی «عجیب و غریب» داشته باشد. نشستن در سکوت و تلاش برای فکر نکردن به هیچ چیز؟ این چه فایده‌ای دارد؟ اما واقعیت این است که مدیتیشن بسیار قدرتمند است و تاریخ عمیقی در مورد این عمل وجود دارد که از فواید آن پشتیبانی می‌کند.
کولین بلیک-میلار، روان‌درمانگر ثبت‌شده، توضیح می‌دهد: «مدیتیشن که هزاران سال است انجام می‌شود، عمل تمرکز ذهن برای دستیابی به وضوح ذهنی، آرامش و آگاهی بیشتر است. این عمل معمولاً شامل زمان و تلاش ویژه‌ای برای پرورش حالت آرامش ذهنی، آگاهی یا تمرکز است.»
هدف از مدیتیشن، ارتقای سلامت روانی و عاطفی، افزایش خودآگاهی و برای برخی، رشد روحانی است. مدیتیشن صبحگاهی به‌ویژه ما را تشویق می‌کند تا لحظه‌ای عمدی را قبل از غوطه‌ور شدن در هرج و مرج روز به خود اختصاص دهیم. این عمل نیازی به طولانی یا عمیق بودن ندارد. حتی پنج یا ده دقیقه مدیتیشن هر صبح می‌تواند فوایدی به همراه داشته باشد.
مدیتیشن صبحگاهی: قدرت آن
شما می‌توانید هر زمان و در هر مکان مدیتیشن کنید. اما مدیتیشن صبحگاهی، لحن مثبتی برای روز ایجاد می‌کند و می‌تواند به‌عنوان یک مرز بین آرامش یک خواب خوب و تمام کارهایی که در طول روز باید انجام دهید، عمل کند.
بلیک-میلار می‌گوید: «آگاهی از لحظه حال که با مشاهده غیرقضاوتی مشخص می‌شود، می‌تواند به‌راحتی در زندگی روزمره و اقداماتی که در طول روز انجام می‌دهیم، گنجانده شود.»
سوزان چن، بنیان‌گذار مدیتیشن ودیک، می‌گوید که صبح‌ها یکی از بهترین زمان‌ها برای مدیتیشن است به دو دلیل اصلی. اول اینکه حواس‌پرتی‌ها کمتر هستند. او می‌گوید: «برای بسیاری از ما، وقتی روزمان با مسئولیت‌های خانوادگی و حرفه‌ای آغاز می‌شود، زمان دیگر احساس نمی‌شود که مال خودمان است.» دوم اینکه این کار به شروع روز با آرامش و تمرکز بیشتر کمک می‌کند. آزاد کردن استرس در صبح زود، ما را برای یک روز لذت‌بخش و آرام آماده می‌کند.
فواید مدیتیشن صبحگاهی
- در صبح‌ها، ذهن شما معمولاً واضح‌تر و بدن شما آرام‌تر است، بنابراین ممکن است متوجه شوید که مدیتیشن برایتان آسان‌تر است.
- این عادت روزانه لحظه‌ای از خودمراقبتی را در اولویت قرار می‌دهد.
- به شما اجازه می‌دهد روزتان را با هدف شروع کنید.
- این عمل لحن خوبی برای روز ایجاد می‌کند.
- مدیتیشن صبحگاهی ممکن است به شما کمک کند در طول روز کمتر استرس داشته باشید.
- شما همچنین ممکن است متوجه شوید که تمرکز و وضوح ذهنی شما در طول روز بهتر است.
- مدیتیشن مداوم می‌تواند حافظه را تقویت کرده و به تنظیم عواطف کمک کند.
- این جلسات ممکن است وضوح بیشتری برای نحوه پیشرفت شما در طول روز فراهم کند.
مشکل در مدیتیشن؟ یک مانترا می‌تواند کمک کند
آگاهی و نقش آن در زندگی روزمره ما
آگاهی و مدیتیشن به‌طور نزدیکی به هم مرتبط هستند. یک عمل مدیتیشن مداوم می‌تواند به آگاهی بیشتر در زندگی ما منجر شود که فواید زیادی دارد.
به‌عنوان مثال، این عمل معمولاً حس خودآگاهی بیشتری را پرورش می‌دهد، واکنش‌های فکرشده‌تری به استرس‌های اجتناب‌ناپذیر زندگی ایجاد می‌کند و به ما می‌آموزد که «در حال زندگی کنیم» به‌جای اینکه نگران گذشته یا آینده باشیم. تحقیقات همچنین نشان داده‌اند که مدیتیشن و آگاهی می‌توانند به کاهش اضطراب و افسردگی عمومی کمک کنند.
بلیک-میلار توضیح می‌دهد: «آگاهی از لحظه حال که با مشاهده غیرقضاوتی مشخص می‌شود، می‌تواند به‌راحتی در زندگی روزمره و اقداماتی که در طول روز انجام می‌دهیم، گنجانده شود. آگاهی می‌تواند عمل مدیتیشن فرد را با بهبود تمرکز، کاهش حواس‌پرتی و عمیق‌تر کردن آگاهی تقویت کند.»
روال مدیتیشن صبحگاهی: راهنمای گام به گام
روال مدیتیشن صبحگاهی هر فرد متفاوت است، اما هدف کلی پیدا کردن مکانی و زمانی است که برای شما بهترین باشد و تجربه‌ای لذت‌بخش ایجاد کند.
شما ممکن است بخواهید یک صندلی راحت یا یک بالشتک مدیتیشن را در نظر بگیرید، موسیقی آرامش‌بخش پخش کنید یا به صداهای طبیعت گوش دهید، قبل از بیدار شدن همه یا در حالی که اعضای خانواده در حال شروع روزشان هستند، تمرین کنید.
گام 1: هدف خود را مشخص کنید
برای شروع عمل مدیتیشن، ضروری است که هدف روشنی برای تعهد خود تعیین کنید. بلیک-میلار می‌گوید: «قبل از شروع، اهداف خود را در نظر بگیرید و آنچه را که امیدوارید در طول جلسه به دست آورید، مانند دعوت به آرامش و صلح بیشتر در روزتان، مشخص کنید.»
گام 2: مکان مناسب را پیدا کنید
یک فضای آرام و راحت در خانه‌تان پیدا کنید که از حواس‌پرتی‌ها دور باشد. نشستن در یک وضعیت راحت نیز به تمرکز شما کمک می‌کند.
گام 3: به صدا توجه کنید
تصمیم بگیرید که آیا می‌خواهید مدیتیشن بی‌صدا را امتحان کنید یا اینکه آیا برای شما راحت‌تر است که با موسیقی آرام، صداهای طبیعت یا یک مسیر راهنمایی‌شده مدیتیشن کنید. می‌توانید با همه این گزینه‌ها آزمایش کنید و هر زمان که خواستید تغییراتی ایجاد کنید.
چن می‌گوید: «من همیشه مدیتیشن‌های بی‌صدا و خودراهنما مانند مدیتیشن ودیک را توصیه می‌کنم که نیاز به تمرکز یا دقت زیاد ندارند. این کار به ذهن اجازه می‌دهد به‌طور کامل در مدیتیشن آرامش یابد بدون نیاز به تمرکز شدید.»
گام 4: چشمان خود را ببندید و به بدن خود آگاه شوید
در نهایت، به مدت پنج تا بیست دقیقه نشسته و شروع به آگاه شدن از بدن خود، صداهای اطراف و تنفس خود کنید.
بلیک-میلار می‌گوید: «به‌طور طبیعی نفس بکشید و بر روی هوای ورودی و خروجی از ریه‌هایتان تمرکز کنید. در حین ادامه تنفس، یک اسکن بدنی انجام دهید و هر گونه تنش در بدن خود را از دست‌ها و گردن تا پاها و اندام‌ها، از سر تا پا، شناسایی کنید.»
به‌طور آگاهانه تنش را از بدن خود آزاد کنید و این کار را با هر بازدم انجام دهید تا آرامش و راحتی را به ارمغان بیاورید.
گام 5: جلسه خود را به پایان برسانید
یک آیین برای پایان جلسه مدیتیشن خود ایجاد کنید. شاید این کار شامل لحظه‌ای برای ابراز قدردانی، تعیین هدف برای روز یا پایان با یک «اوم» آرامش‌بخش باشد.
۵ تکنیک مدیتیشن برای شروع شما
نکات مدیتیشن برای مبتدیان
زیبایی مدیتیشن این است که می‌توانید آن را هر جا و در هر زمانی انجام دهید و حتی چند دقیقه می‌تواند شما را زمین‌گیر کند. با تقویت این مهارت، شما حتی بهتر خواهید شد. این نکات را برای بهبود عمل خود دنبال کنید.
- از مدیتیشن‌های راهنما استفاده کنید: چه تازه‌کار باشید و چه سال‌هاست که تمرین می‌کنید، استفاده از مدیتیشن‌های راهنما معمولاً بسیار مفید است. می‌توانید این‌ها را به‌صورت رایگان در یوتیوب یا اسپاتیفای پیدا کنید یا اشتراک خریداری کنید.
- اجازه دهید حواس‌پرتی‌ها بیایند و بروند: حواس‌پرتی‌ها بخشی طبیعی و واقعی از زندگی هستند و در طول جلسات مدیتیشن شما نیز ظاهر می‌شوند. بلیک-میلار می‌گوید: «مهم است که در هنگام بروز حواس‌پرتی‌ها به خود سخت نگیرید. کلید این است که این حواس‌پرتی‌ها را شناسایی کنید و به آرامی تمرکز خود را به عمل خود بازگردانید.»
- اجازه دهید افکار از شما عبور کنند: به‌طور مشابه، اگر افکاری به ذهنتان خطور کرد، به خود سخت نگیرید. او می‌گوید: «در مدیتیشن ودیک، ما در حین مدیتیشن به افکار احترام می‌گذاریم. ما تأکید می‌کنیم که افکار دشمن نیستند؛ بلکه مقاومت یا رد کردن فکر است که مدیتیشن را دشوار می‌کند.»
- ثابت‌قدم باشید: زمانی را برای ایجاد یک عمل مداوم در نظر بگیرید. ایجاد مدیتیشن به‌عنوان بخشی از روال صبحگاهی‌تان می‌تواند به آن کمک کند تا بخشی طبیعی از روزتان شود. و به یاد داشته باشید، هر چه بیشتر تمرین کنید، عمل مدیتیشن شما عمیق‌تر خواهد شد.
- دیگر روش‌های آگاهانه را در نظر بگیرید: فراتر از مدیتیشن صبحگاهی، راه‌های اضافی برای آرامش و زمین‌گیری خود در ساعات اولیه روز را در نظر بگیرید. این ممکن است شامل کشش آگاهانه، خوردن آگاهانه یا به سادگی تعیین یک هدف مثبت برای روز باشد.
زیبایی آگاهی و مدیتیشن این است که می‌توانید آن را با خود ببرید و در تمام فعالیت‌های روزمره‌تان گنجانده کنید. این به شما کمک می‌کند بیشتر به نحوه حرکت خود در طول روز، افکار و گفتگوهایی که با خود و دیگران دارید، و نحوه واکنش به محرک‌های خاص توجه کنید.
هرگز برای شروع یک عمل مدیتیشن دیر یا زود نیست و هیچ چیزی از اختصاص چند لحظه از روزتان هر صبح برای سرمایه‌گذاری در خودتان از دست نخواهید داد.
بیشتر بخوانید
مدیتیشن یک روز پربرکت برای جذب عشق وامنیت و سلامتی
خود هیپنوتیزم درمان زود انزالی در مردان توسط هیپنوتراپیست رضا خدامهری
تقویت سیستم ایمنی بدن با خود هیپنوتیزم
شمس و طغری
خود هیپنوتیزم ماندن در رژیم لاغری و درمان قطعی چاقی کاملا علمی و ایمن
خود هیپنوتیزم تقویت اعتماد به نفس و عزت نفس