نشستن چطور مغزتون رو نابود می‌کنه؟ فعالیت‌های مفید و مضر!

نشستن و تأثیرش بر سلامت مغز

این روزا که وقت استراحت و فراغت‌مون بیشتر شده، یه سؤال پیش میاد: پای تلویزیونیم یا یه کتاب جذاب دستمونه؟ جواب این سؤال می‌تونه رو سلامت مغزمون توی درازمدت اثر بذاره، نظر محققای دانشگاه استرالیای جنوبی هم همینه.

محقق‌ها اومدن عادات و فعالیت‌های روزانه‌ی ۳۹۷ نفر بالای ۶۰ سال رو بررسی کردن. نتیجه‌ این بود که مهم نیست چقدر بشینیم، مهم اینه که داریم چیکار می‌کنیم. بعضی کارای نشسته، بیشتر از بقیه، به کارکرد بهتر مغز کمک می‌کنن.

متوجه شدن که فعالیت‌های اجتماعی یا ذهنی مثل کتاب خوندن، گوش دادن به موسیقی، دعا کردن، کارهای هنری، نواختن ساز یا صحبت با بقیه، برای حافظه و قدرت تفکر مفیدن، در حالی که دیدن تلویزیون یا بازی‌های کامپیوتری، اثر خوبی نداره.

محقق‌ها اعتقاد دارن یه جور سلسله‌مراتب بین فعالیت‌های نشسته و عملکرد مغز وجود داره، یعنی بعضی‌ها خوبن و بعضی‌ها بد. این موضوع خیلی مهمه، چون کمک می‌کنه خطر بیماری‌های مغزی رو کم کنیم، به‌خصوص وقتی که می‌دونیم با تغییر سبک زندگی، می‌شه از حدود ۴۵٪ از موارد آلزایمر پیشگیری کرد.

تو استرالیا، حدود ۴۱۱٬۱۰۰ نفر (یا از هر ۱۰۰۰ نفر، یکی) با آلزایمر دارن زندگی می‌کنن. تقریباً دو سوم این افراد، زن هستن. تو کل دنیا، سازمان بهداشت جهانی تخمین زده که بیشتر از ۵۵ میلیون نفر آلزایمر دارن و هر سال حدود ۱۰ میلیون مورد جدید اضافه می‌شه.

دکتر مدیسون ملو، محقق دانشگاه استرالیای جنوبی، می‌گه: همه‌ی فعالیت‌های نشسته رو نمی‌شه یه جور در نظر گرفت، وقتی به حافظه و قدرت فکر کردن ربطشون می‌دیم. اون می‌گه: “تو این تحقیق، دیدیم که زمینه‌ی انجام یه فعالیت، رابطه‌ش با عملکرد مغز رو عوض می‌کنه. یعنی فعالیت‌های مختلف، باعث می‌شن سطح‌های متفاوتی از تحریک ذهنی و تعامل اجتماعی داشته باشیم.”

ورزش و تأثیرش بر سلامت مغز

ما می‌دونیم که ورزش یه محافظ قوی در برابر آلزایمر‌ه و این موضوع باید اولویت داشته باشه، مخصوصاً وقتی می‌خوایم مغزمون سالم بمونه. اما تا حالا مستقیم بررسی نکرده بودیم که آیا می‌تونیم با جایگزین کردن یه فعالیت نشسته با یه فعالیت دیگه، به سلامت مغزمون کمک کنیم یا نه.

ما فهمیدیم که فعالیت‌های نشسته که فکر آدم رو مشغول می‌کنن یا باعث تعامل اجتماعی میشن، مثل کتاب خوندن یا گپ زدن با دوستا، برای عملکرد مغز خوبن، در حالی که فعالیت‌هایی مثل تماشای تلویزیون یا بازی‌های ویدئویی، خوب نیستن. پس نوع فعالیت خیلی مهمه.

درسته که “بیشتر تحرک داشته باش، کمتر بشین” برای سلامت قلب و عروق و مغز درسته، اما تحقیقات ما نشون میده که برای درک رابطه‌ی بین فعالیت‌های نشسته و عملکرد مغز، باید یه کم با دقت‌تری برخورد کنیم.

توصیه‌هایی برای تعطیلات کریسمس

حالا که تعطیلات کریسمس نزدیکه، محقق‌ها چه پیشنهادهایی برای کسایی دارن که دوست دارن حسابی تو دنیای فیلم‌های کریسمسی غرق بشن یا یه ماراتن از سریال “خانواده‌ی امروزی” ببینن؟

دکتر ملو می‌گه: “برای اینکه بهترین نتیجه رو برای سلامت مغز و جسم‌مون بگیریم، باید به فعالیت‌هایی که لذت‌بخشن و ضربان قلب رو بالا می‌برن، اولویت بدیم؛ چون برای همه‌ی جنبه‌های سلامتی خوبن.” اون همچنین اضافه می‌کنه: “حتی تغییرای کوچیک پنج دقیقه‌ای هم می‌تونن مفید باشن.” پس اگه تصمیم گرفتین یه ماراتن فیلم کریسمس ببینین، سعی کنین تو این مدت یه وقفه بندازین و ورزش کنین یا یه فعالیت نشسته که فکرتون رو بیشتر درگیر می‌کنه، مثل کتاب خوندن، انجام بدین. این‌جوری می‌تونین کم‌کم عادت‌های سالمتری رو ایجاد کنین.

این تحقیق توسط تیمی از محققای دانشگاه UniSA انجام شده که شامل دکتر مدیسون ملو، پروفسور دات دوموید، دکتر الکساندرا وید، پروفسور تیم اولدز، دکتر تای استنفورد، پروفسور هانا کیج و استادیار اشلی اسمیت هستن. علاوه بر این، محققایی از دانشگاه‌های لستر و نیوکاسل هم تو این تحقیق همکاری داشتن.