خوابِ نامنظم مساوی افسردگی؟ 😴 محققان میگن ریتم بدن‌ت رو تنظیم کن!

تأثیر الگوهای خواب بر روی حال روحی

برنامه‌های خواب، اغلب، جزو اولین چیزهایی هستن که آدما، مخصوصاً با نزدیک شدن به انتهای سال، ازشون غافل می‌شن. اما کسایی که چشم‌به‌راه تعطیلات خوش‌حال هستن، باید تجدید نظر کنن. یه تحقیق جدید از دانشگاه میشیگان نشون می‌ده که وقتی چرخه‌های خواب افراد با ساعت‌های درونی یا همون ریتم شبانه‌روزی‌شون هماهنگ نباشه، می‌تونه روی حال و هواشون اثرات شدیدی بذاره. از طرف دیگه، این یعنی خوابیدن در زمانی که بدن داره انتظارش رو می‌کشه، می‌تونه تأثیر بسیار زیادی روی احساسات آدم داشته باشه و علائم مرتبط با اختلالات روحی رو کم کنه. این‌ها رو دکتر دانیل فورگر، نویسنده ارشد این تحقیق می‌گه.

فورگر، که استاد دپارتمان ریاضی و مدیر مرکز ریاضیات کاربردی و میان‌رشته‌ای میشیگانه، می‌گه: “این موضوع قرار نیست افسردگی رو کلاً حل کنه. باید خیلی واضح در این مورد صحبت کنیم.” اون ادامه می‌ده: “اما یه عامل کلیدی هست که واقعاً می‌تونیم کنترش کنیم. ما نمی‌تونیم اتفاقات زندگی کسی رو کنترل کنیم. نمی‌تونیم روابط یا ژنتیک‌شون رو دست‌کاری کنیم. اما چیزی که می‌تونیم انجام بدیم اینه که با دقت به الگوهای خواب و ریتم‌های شبانه‌روزی یه نفر نگاه کنیم تا ببینیم چطور روی حال و هواش اثر می‌ذاره.” این تحقیق توی مجله‌ی “npj Digital Medicine” منتشر شده.

نقش تکنولوژی در مطالعه‌ی خواب

خیلی وقته که مردم می‌دونن خواب روی اخلاق تأثیر داره، ولی این ارتباط، بیشتر یه جور حرف کلیشه‌ای و تقریباً شوخی‌آمیز به حساب میاد. مثلاً، ما معمولاً از کلماتی مثل “زودرنج” یا “حساس” برای توضیح این رابطه استفاده می‌کنیم. با این حال، مطالعات قبلی، به‌طور مداوم، ارتباطاتی بین خواب – مدت‌زمانش، کیفیتش و اختلالاتش – و نگرانی‌های جدی برای سلامت روان، از جمله خطر خودکشی، پیدا کردن. فورگر می‌گه: “خواب برای ما مهمه، اما شاید نه به همون صورتی که برای افسردگی اهمیت قائل می‌شیم.” اون اضافه می‌کنه: “تحقیقات زیادی در حال انجامه که نشون می‌ده حال و هوا روی ریتم‌های شبانه‌روزی و خواب تأثیر داره و برعکس.”

با این حال، این تحقیقات تقریباً به‌طور کامل توی محیط‌های کنترل‌شده انجام شده بودن. برای همین، اون و تیمش تصمیم گرفتن این تأثیرات و فرصت‌های استفاده ازشون برای بهتر کردن حال و هوا رو توی دنیای واقعی بررسی کنن. این پروژه قسمتی از مطالعه‌ی سلامت کارآموزان بود، یه پروژه‌ای که توسط مؤسسات ملی بهداشت در دانشگاه میشیگان تأمین مالی شده و با صدها پزشک کارآموز سال اول همکاری می‌کنه. به‌عنوان بخشی از این مطالعه، کارآموزا نظرسنجی‌های روزانه‌ی حال و هوای خودشون رو، درحالی‌که ردیاب‌های تناسب‌اندام، به‌خصوص فیت‌بیت، داشتن، پر می‌کردن که ضربان قلب، فعالیت و عادات خوابشون رو زیر نظر داشت. این مطالعه همچنین توسط بنیاد ملی علوم حمایت شده.

تجزیه و تحلیل اطلاعات و نتایج

فورگر و تیمش الگوریتم‌هایی رو برای ارزیابی اطلاعات فیت‌بیت و استخراج اطلاعات کمی درباره‌ی ریتم‌های شبانه‌روزی، چرخه‌های خواب و میزان هماهنگی‌شون، توسعه دادن. با ترکیب این اطلاعات با نظرسنجی‌های روزانه‌ی حال و هوا و همچنین استفاده از پرسشنامه‌های غربالگری افسردگی فصلی، تیم تونست ارتباطاتی بین این هماهنگی‌ها و معیارهای واقعی سلامت روان برقرار کنه. اطلاعات به‌دست‌آمده از پرسشنامه – پرسشنامه سلامت بیمار با نُه سؤال (PHQ-9)، که به‌طور گسترده‌ای توی تحقیقات و کلینیک‌ها استفاده می‌شه – یه عدد به‌خصوص جالب‌توجهی رو در مورد افرادی که ریتم‌های نامنظمی دارن، نشون داد.

تأثیر عدم‌هماهنگی بر حال و هوا و خواب

فورگر می‌گه: “وقتی یه نفر دچار عدم‌هماهنگی می‌شه، به‌طور متوسط، نمره‌ی PHQ-9 به اندازه‌ی ۲.۵ واحد افزایش پیدا می‌کنه.” اون اضافه می‌کنه: “این از نظر بالینی خیلی مهمه.” اما این‌که دقیقاً چی نامنظمه هم مهمه، این رو مینگی لی، یکی از نویسنده‌های اصلی این تحقیق، می‌گه. اون گفت: “این فقط به این معنی نیست که ‘اگه زودتر بخوابید، خوشحال‌تر می‌شید.'” لی، که یه محقق کارشناسیه و برنده بورس گلدواتر ۲۰۲۳ هم هست، ادامه می‌ده: “تا یه حدی درسته، ولی این به‌خاطر اینه که برنامه‌ی خواب شما با ریتم‌های درونی‌تون هماهنگ می‌شه.”

ریتم‌های بدن ما

تیم تحقیق تونست ویژگی‌های قابل‌توجهی، یا همون بیومارکرها، از سه الگوی مهم استخراج کنه. یکی از این الگوها، ساعت مرکزی شبانه‌روزیه که زمان رو توی هسته‌های فوق‌چشم‌چشمی مغز نگه می‌داره. این ساعت همچنین ساعت‌های محیطی شبانه‌روزی رو توی بقیه‌ی قسمت‌های بدن هماهنگ می‌کنه. توی این مطالعه، تیم به تحلیل ساعت محیطی توی قلب پرداخت. فورگر می‌گه: “برای یه آدم معمولی، قلب می‌دونه که باید ساعت ۲ بعدازظهر آمادگی بیشتری نسبت به ساعت ۲ صبح داشته باشه و این به‌خاطر ساعت محیطی‌شه.” الگوی نهایی که تیم تونست اندازه‌گیری کنه، چرخه‌های خواب کارآموزا بود. تیم متوجه شد که به‌طورکلی، داشتن یه چرخه‌ی خواب نامنظم، نسبت به ساعت محیطی شبانه‌روزی – یعنی زمانی که قلب شما فکر می‌کنه ساعت چنده – تأثیر منفی روی حال و هوا داره.

با این حال، وقتی ریتم مرکزی شبانه‌روزی یه نفر با چرخه‌ی خوابش هماهنگ نبود، تأثیر منفی در زمان کار شیفتی دیده شد. به عبارت دیگه، عدم‌هماهنگی بین خواب و ساعت داخلی مرکزی‌شون، به‌خاطر شغلشون بود. و وقتی این عدم‌تطابق روی حال و هوا تأثیر می‌ذاشت، اثرش بیشتر از عدم‌تطابق محیطی بود. دائه‌ووک کیم، یکی دیگه از نویسنده‌های اصلی این تحقیق، گفت: “به‌طور خاص، عدم‌هماهنگی بین ساعت مرکزی شبانه‌روزی و خواب، قوی‌ترین ارتباط منفی رو با حال و هوا و علائم افسردگی، از جمله خواب نامناسب، مشکلات اشتها و حتی افکار خودکشی، نشون داد.”

کیم که این مطالعه رو به‌عنوان پژوهشگر پسا‌دکتری در دانشگاه میشیگان انجام داده و الان استادیار مؤسسه علوم و فناوری پیشرفته‌ی کره است، اضافه کرد: “این یافته‌ها فرضیات قبلی درباره‌ی تأثیر یکنواخت اختلالات شبانه‌روزی روی ساعت‌های فیزیولوژیکی مختلف رو به چالش می‌کشه.” اون ادامه داد: “به‌چالش‌کشیدن این فرضیات سؤالات جدیدی رو درباره‌ی چگونگی و زمان بروز این اختلالات در گروه‌های دیگه، از جمله دانشجوها، بزرگسالان مسن و افرادی که به اختلالات روانی مبتلا هستن، مطرح می‌کنه.” تیم تحقیق در حال حاضر شروع به اعمال روش‌شناسی مطالعه‌ی خودش توی بعضی از این گروه‌ها کرده.

لی گفت: “این نشون می‌ده که ما باید به ریتم‌های مختلفی که نماینده‌ی قسمت‌های مختلف بدن شما هستن نگاه کنیم و اون‌ها رو باتوجه‌به شرایط کاری و سبک زندگی‌تون در نظر بگیریم.” محققان گفتن که تعجب‌آور نیست که زمینه و شرایط اهمیت داره. به هر حال، دانشجوها برای امتحانات فشرده درس می‌خونن و مسافرا به دور دنیا سفر می‌کنن، بدون این‌که شب‌زنده‌داری یا جت‌لگ تأثیر قابل‌توجهی روی حال‌وهواشون بذاره. اما این مطالعه نشون می‌ده که می‌فهمیم کی این اختلالات روی ما تأثیر می‌ذارن و کی استراحت می‌تونه با استفاده از تکنولوژی‌ای که در دسترس‌مونه این مشکل رو حل کنه. یا به‌عبارت‌دیگه، روی مچ دست‌های ما.

فورگر گفت: “به همین خاطره که این موضوع قابل‌گسترشه. به‌همین‌خاطر فکر می‌کنم این می‌تونه به تعداد زیادی از آدما کمک کنه.”