زمان خوشی خواب: همگامی با پوشیدنی‌ها برای خواب بهتر!

تأثیر الگوی خواب بر خلق و خو

برنامه‌های خواب اغلب یکی از اولین چیزهایی هستند که افراد برای انجام کارهای خود، به ویژه با نزدیک شدن به پایان سال، نادیده می‌گیرند. اما افرادی که امیدوار به تعطیلات شاد هستند باید دوباره فکر کنند. یک مطالعه جدید از دانشگاه میشیگان نشان می‌دهد که زمانی که چرخه‌های خواب افراد با ساعت‌های داخلی یا ریتم‌های شبانه‌روزی آن‌ها هم‌راستا نیست، می‌تواند تأثیرات شدیدی بر خلق و خو داشته باشد. از سوی دیگر، این بدان معناست که خوابیدن در زمانی که بدن انتظار دارد، می‌تواند به شدت بر وضعیت عاطفی فرد تأثیر بگذارد و علائم مرتبط با اختلالات خلقی را کاهش دهد. این مطلب به گفته‌ی نویسنده ارشد، دانیل فورگر است.

فورگر، استاد دپارتمان ریاضیات و مدیر مرکز ریاضیات کاربردی و بین‌رشته‌ای میشیگان، گفت: “این موضوع قرار نیست افسردگی را حل کند. ما باید در این مورد بسیار واضح باشیم.” او ادامه داد: “اما این یک عامل کلیدی است که ما واقعاً می‌توانیم کنترل کنیم. ما نمی‌توانیم رویدادهای زندگی کسی را کنترل کنیم. ما نمی‌توانیم روابط یا ژنتیک آن‌ها را کنترل کنیم. اما آنچه می‌توانیم انجام دهیم این است که به دقت به الگوهای خواب و ریتم‌های شبانه‌روزی فرد نگاه کنیم تا ببینیم چگونه بر خلق و خو تأثیر می‌گذارد.” این تحقیق در مجله npj Digital Medicine منتشر شده است.

نقش فناوری در مطالعه خواب

مدت‌هاست که مردم می‌دانند خواب بر خلق و خو تأثیر می‌گذارد، اما این ارتباط بیشتر به صورت مفهومی و تقریباً شوخی‌آمیز تلقی می‌شود. به عنوان مثال، ما اغلب از کلماتی مانند “زود رنج” یا “حساس” برای توصیف این ارتباط استفاده می‌کنیم. با این حال، مطالعات قبلی به طور مداوم ارتباطات بین خواب – مدت، کیفیت و اختلال آن – و نگرانی‌های جدی سلامت روان، از جمله خطر خودکشی، را پیدا کرده‌اند. فورگر گفت: “خواب برای ما مهم است، اما شاید نه به همان روشی که ما به افسردگی اهمیت می‌دهیم.” او افزود: “تحقیقات زیادی در حال انجام است که نشان می‌دهد خلق و خو بر ریتم‌های شبانه‌روزی و خواب تأثیر می‌گذارد و بالعکس.”

با این حال، این تحقیقات تقریباً به طور انحصاری در محیط‌های کنترل‌شده انجام شده‌اند. بنابراین او و تیمش تصمیم گرفتند این تأثیرات و فرصت‌های استفاده از آن‌ها برای بهبود خلق و خو را در دنیای واقعی بررسی کنند. این پروژه به عنوان بخشی از مطالعه سلامت کارآموزان وابسته بود، پروژه‌ای که توسط مؤسسه‌های ملی بهداشت در دانشگاه میشیگان تأمین مالی شده و با صدها پزشک کارآموز سال اول همکاری می‌کند. به عنوان بخشی از این مطالعه، کارآموزان نظرسنجی‌های روزانه خلق و خو را در حالی که ردیاب‌های تناسب اندام، به ویژه فیت‌بیت، را به همراه دارند، تکمیل می‌کنند که ضربان قلب، فعالیت و عادات خواب آن‌ها را زیر نظر دارد. این مطالعه همچنین از سوی بنیاد ملی علوم حمایت شده است.

تجزیه و تحلیل داده‌ها و نتایج

فورگر و تیمش الگوریتم‌هایی برای ارزیابی داده‌های فیت‌بیت و استخراج اطلاعات کمی درباره ریتم‌های شبانه‌روزی، چرخه‌های خواب و میزان هم‌راستایی آن‌ها توسعه داده‌اند. با ترکیب این اطلاعات با نظرسنجی‌های روزانه خلق و خو و همچنین استفاده از پرسشنامه‌های غربالگری افسردگی فصلی، تیم توانست ارتباطاتی بین این هم‌راستایی‌ها و معیارهای واقعی سلامت روان برقرار کند. اطلاعات به دست آمده از پرسشنامه – پرسشنامه سلامت بیمار با نه سؤال، یا PHQ-9، که به طور گسترده‌ای در تحقیقات و کلینیک‌ها استفاده می‌شود – عددی به‌ویژه قابل توجه را در مورد افرادی که ریتم‌های غیرهم‌راستا دارند، ارائه داد.

تأثیر عدم هماهنگی بر خلق و خو و خواب

فورجر گفت: “زمانی که افراد دچار عدم هماهنگی می‌شوند، به طور متوسط، نمره PHQ-9 به میزان ۲.۵ افزایش می‌یابد.” او افزود: “این موضوع از نظر بالینی اهمیت دارد.” اما اینکه چه چیزی دقیقاً نامنظم است نیز اهمیت دارد، به گفته یکی از نویسندگان اصلی این مطالعه، مینگی لی. او گفت: “این فقط به این معنا نیست که ‘اگر زودتر به رختخواب بروید، خوشحال‌تر خواهید بود.'” لی، که یک محقق کارشناسی و برنده بورس گلدواتر ۲۰۲۳ است، ادامه داد: “تا حدی این درست است، اما این به این دلیل است که برنامه خواب شما با ریتم‌های درونی‌تان هماهنگ می‌شود.”

ریتم‌های بدن ما

تیم تحقیقاتی توانست ویژگی‌های قابل توجهی، یا بیومارکرها، از سه الگوی مهم استخراج کند. یکی از این الگوها ساعت مرکزی شبانه‌روزی است که زمان را در هسته‌های فوق‌چشم‌چشمی مغز نگه می‌دارد. این ساعت همچنین ساعت‌های محیطی شبانه‌روزی را در سایر قسمت‌های بدن هماهنگ می‌کند. در این مطالعه، تیم به تجزیه و تحلیل ساعت محیطی در قلب پرداخت. فورجر گفت: “برای یک فرد معمولی، قلب می‌داند که باید در ساعت ۲ بعدازظهر نسبت به ساعت ۲ صبح آماده‌تر باشد و این به خاطر ساعت محیطی‌اش است.” الگوی نهایی که تیم قادر به اندازه‌گیری آن بود، چرخه‌های خواب کارآموزان بود. تیم دریافت که به‌طور کلی، داشتن یک چرخه خواب نامنظم نسبت به ساعت محیطی شبانه‌روزی – یعنی زمانی که قلب شما فکر می‌کند چه ساعتی است – تأثیر منفی بر خلق و خو دارد.

با این حال، زمانی که ریتم مرکزی شبانه‌روزی یک فرد با چرخه خواب او هماهنگ نبود، تأثیر منفی در زمان کار شیفتی مشاهده شد. به عبارت دیگر، عدم هماهنگی بین خواب و ساعت داخلی مرکزی آنها ناشی از شغلشان بود. و زمانی که این عدم تطابق بر خلق و خو تأثیر می‌گذاشت، اثر آن بیشتر از عدم تطابق محیطی بود. دائه ووک کیم، یکی دیگر از نویسندگان اصلی این مطالعه، گفت: “به‌طور خاص، عدم هماهنگی بین ساعت مرکزی شبانه‌روزی و خواب، قوی‌ترین ارتباط منفی را با خلق و خو و علائم افسردگی، از جمله خواب نامناسب، مشکلات اشتها و حتی افکار خودکشی نشان داد.”

کیم که این مطالعه را به عنوان پژوهشگر پسادکتری در دانشگاه میشیگان انجام داده و اکنون استادیار در مؤسسه پیشرفته علوم و فناوری کره است، افزود: “این یافته‌ها فرضیات قبلی درباره تأثیر یکنواخت اختلالات شبانه‌روزی بر ساعت‌های فیزیولوژیکی مختلف را به چالش می‌کشد.” او ادامه داد: “به چالش کشیدن این فرضیات سؤالات جدیدی را درباره چگونگی و زمان بروز این اختلالات در گروه‌های دیگر، از جمله دانشجویان، بزرگسالان مسن و افرادی که به اختلالات روانی مبتلا هستند، مطرح می‌کند.” تیم تحقیقاتی در حال حاضر شروع به اعمال روش‌شناسی مطالعه خود در برخی از این گروه‌ها کرده است.

لی گفت: “این نشان می‌دهد که ما باید به ریتم‌های مختلف که نمایانگر قسمت‌های مختلف بدن شما هستند نگاه کنیم و آنها را در پرتو شرایط کاری و سبک زندگی‌تان در نظر بگیریم.” محققان اظهار کردند که تعجبی ندارد که زمینه و شرایط اهمیت دارد. به هر حال، دانشجویان برای امتحانات فشرده می‌خوانند و مسافران به دور دنیا سفر می‌کنند بدون اینکه شب‌زنده‌داری یا جت‌لگ به طور قابل توجهی بر خلق و خو آنها تأثیر بگذارد. اما این مطالعه نشان می‌دهد که ما می‌فهمیم چه زمانی این اختلالات بر ما تأثیر می‌گذارند و چه زمانی استراحت می‌تواند با استفاده از فناوری در دسترس ما این مشکل را برطرف کند. یا به طور دقیق‌تر، بر روی مچ دست‌های ما.

فورجر گفت: “به همین دلیل است که این موضوع قابل گسترش است. به همین دلیل فکر می‌کنم این می‌تواند به تعداد زیادی از افراد کمک کند.”