آنچه باید درباره تای‌چی و اثرات شگفت‌انگیز آن بدانید

تای چی: هنر باستانی و آرامش‌بخش

تای چی، که به اختصار به آن «تای چی چوان» گفته می‌شود، ریشه در پزشکی چین دارد — به‌ویژه «چی‌گونگ» — و قدمت آن به هزاران سال پیش برمی‌گردد. این تمرین، ترکیبی از هنرهای رزمی و مدیتیشن است که شاید در ابتدا ترکیبی غیرمعمول به نظر برسد. اما هدف از این تمرین، آرامش هم ذهن و هم بدن از طریق تکرار حرکات ریتمیک و کار بر روی تنفس به مدت ۳۰ تا ۶۰ دقیقه است.

در نهایت، این تمرین به یافتن حس آرامش درونی و سکون منجر می‌شود. همچنین، هنر تای چی به بهبود سلامت جسمی شما نیز کمک خواهد کرد.

اگر به کسی که در حال تمرین تای چی است نگاه کنید، به نظر می‌رسد که او تقریباً در حال حرکت به سمت جلو در حالتی آهسته است و مشخصاً بر روی کار خود بسیار متمرکز شده است. تای چی به عنوان یک مدیتیشن متحرک شناخته می‌شود.

پنج نوع مختلف تای چی

تای چی دارای پنج فرم اصلی یا «سبک» است: چن، یانگ، هاو، وو و سان. هر یک از این سبک‌ها بر اساس یک اصل مشابه، که ترکیب مدیتیشن و هنرهای رزمی است، شکل گرفته‌اند، اما در جزئیات تفاوت‌هایی دارند.

چن

توسعه یافته در قرن ۱۷ میلادی، چن قدیمی‌ترین (و بنابراین، اصلی‌ترین) فرم تای چی است. بر اساس اطلاعات Taichi.ca، این سبک توسط خانواده چن در روستای چن ایجاد شده و با ترکیبی از حرکات آهسته و سپس سریع، از جمله پرش، لگد زدن و ضربه زدن، مشخص می‌شود.

چن همچنین از حرکتی به نام «چرخش ابریشم» استفاده می‌کند که اساساً حرکتی مارپیچی و روان است و از پاها آغاز شده و به دست‌ها منتقل می‌شود و بنیاد تای چی چن را تشکیل می‌دهد.

یانگ

یانگ اغلب به عنوان محبوب‌ترین فرم تای چی شناخته می‌شود و امروزه در سطح جهانی بیشتر از همه مورد تمرین قرار می‌گیرد. این سبک توسط یانگ لو-چان در اواسط قرن ۱۹ میلادی تأسیس شد و بر اساس سبک چن شکل گرفته است.

تفاوت آن در این است که بیشتر بر بهبود انعطاف‌پذیری از طریق حرکات بزرگ و گسترده‌ای که به آرامی و با ظرافت انجام می‌شوند، تمرکز دارد. به دلیل عدم استفاده از حرکات سریع چن، این سبک برای تمام سنین و سطوح تناسب اندام مناسب‌تر است، که احتمالاً دلیل محبوبیت آن نیز همین است.

وو

یکی دیگر از نسخه‌های محبوب تای چی، نسخه وو است که توسط وو چوان-یو توسعه یافته و او تحت آموزش یانگ قرار گرفته است. آنچه این سبک را از سایر فرم‌های تای چی متمایز می‌کند، تمرکز بر کشش بدن با تمایل به جلو و عقب به جای ایستادن در یک موقعیت مرکزی است. از این نظر، این سبک به بهبود تعادل کمک می‌کند.

سان

فرم سان تای چی توسط سان لو تانگ، یک عالم کنفوسیوسی و تائویی که همچنین در چندین فرم مختلف هنرهای رزمی چینی تخصص داشت، توسعه یافته است.

این نسخه نسبت به سایر سبک‌ها، شامل حرکات پا بیشتر است که با حرکات نرم و چرخش ابریشمی دست‌ها همراه است. زمانی که این فرم از ابتدا تا انتها اجرا می‌شود، به شدت شبیه یک رقص زیبا و هماهنگ به نظر می‌رسد.

هاو

هاو به عنوان کم‌محبوب‌ترین فرم از پنج نوع تای چی شناخته می‌شود، عمدتاً به این دلیل که بسیار دقیق است و نیاز به سطح مهارت پیشرفته‌تری دارد. این فرم بر «کنترل حرکت چی (نیروی درونی)» تأکید زیادی دارد و برای کسانی که تازه‌کار هستند، توصیه نمی‌شود.

مزایای تای چی

تای چی دارای مزایای زیادی برای سلامت درونی و بیرونی شما است. در زیر به برخی از مهم‌ترین آن‌ها اشاره می‌کنیم، اما این فهرست جامع نیست:

کاهش استرس و اضطراب: جنبه مدیتیشن تای چی به همراه حرکات فیزیکی می‌تواند به آرامش ذهن، بهبود تمرکز و حتی تحریک آزادسازی اندورفین‌های خوشحال‌کننده کمک کند.
افزایش توانایی‌های شناختی: علاوه بر بهبود سلامت روانی، تای چی همچنین به افزایش توانایی‌های شناختی کمک می‌کند. یک متا-تحلیل در سال ۲۰۱۳ که در مجله علوم ورزشی و سلامت منتشر شد، بیان کرد که ورزش فیزیکی به طور کلی عملکرد شناختی را بهبود می‌بخشد و محققان به‌طور خاص تای چی را برای افراد مسن توصیه کردند، زیرا این فرم ورزشی ملایم‌تر و قابل دسترس‌تر است که همچنین تمرینات ذهنی را از طریق «چرخش» تکراری ترکیب می‌کند.
افزایش انعطاف‌پذیری و چابکی: مشابه یوگا، تای چی معمولاً شامل کشش‌هایی از بدن است که می‌تواند به طور کلی انعطاف‌پذیری و چابکی شما را بهبود بخشد. این امر در زندگی روزمره شما مفید است و همچنین می‌تواند شما را در سایر ورزش‌ها چابک‌تر و توانمندتر کند.
بهبود تعادل و مهارت‌های هماهنگی: علاوه بر بهبود انعطاف‌پذیری و چابکی، حرکات پیچیده «یین و یانگ» تای چی می‌تواند به شما در بهبود تعادل و هماهنگی کمک کند. این مهارت در زندگی روزمره شما مفید است و می‌تواند از زمین خوردن و افتادن جلوگیری کند.
تقویت قدرت و استقامت: مانند هر نوع ورزش فیزیکی، تای چی می‌تواند بر قدرت و استقامت شما بیفزاید. با تمرین مداوم، ممکن است متوجه شوید که لاغرتر شده‌اید، عضلات شما بیشتر تعریف شده‌اند و قادر به ورزش برای مدت زمان طولانی‌تری هستید.

چه کسانی می‌توانند از تای چی بهره‌مند شوند؟

هر کسی می‌تواند با گنجاندن تای چی در زندگی خود بهره‌مند شود. به‌ویژه، فرم‌های یانگ، وو و سان به‌طور قابل توجهی قابل دسترس‌تر هستند زیرا حرکات آرام و پیوسته‌ای دارند که حتی مبتدیان نیز می‌توانند یاد بگیرند.

با توجه به طبیعت ملایم و زیبا تای چی، اغلب به عنوان یک ورزش عالی برای افراد مسن در نظر گرفته می‌شود. حتی نسخه‌های مدرن‌تری وجود دارد که می‌توانید در حال نشسته در صندلی انجام دهید! همچنین، از آنجا که تای چی جنبه ذهنی دارد، به عنوان یک روش زیبا برای مدیتیشن و یافتن آرامش درونی عمل می‌کند.

چگونه تای چی را یاد بگیریم و تمرین کنیم

در حالی که تای چی ممکن است از منطقه راحتی شما خارج به نظر برسد، بسیاری از باشگاه‌ها، استودیوهای ورزشی و حتی سازمان‌های داوطلبانه در سراسر جهان کلاس‌ها و جلساتی را ارائه می‌دهند. شما حتی می‌توانید به‌صورت مجازی با یک مربی ۱:۱ یا از طریق درس‌های ضبط شده در شبکه‌های اجتماعی، از جمله اینستاگرام، فیس‌بوک و یوتیوب، تای چی را یاد بگیرید.

پس از یادگیری حرکات، می‌توانید در هر جایی از اتاق خواب خود تا حیاط خانه‌تان تمرین کنید.

نکات قابل توجه

تای چی به‌طور منحصر به فردی ورزش فیزیکی را با مدیتیشن ترکیب می‌کند. این ترکیب نادر مزایای زیادی برای سلامت جسمی و روانی شما فراهم می‌آورد و به دلیل حرکات آرام و پیوسته، برای تقریباً هر کسی که به یادگیری و تمرین این هنر علاقه‌مند است، قابل دسترس است.