تای‌چی: هنر باستانی که استرس رو از بین می‌بره و به آرامش می‌رسونه!

تای‌چی: هنر باستانی آرامش‌بخش

تای‌چی، که گاهی بهش «تای‌چی چوان» هم می‌گن، ریشه در طب سنتی چین داره — به‌خصوص “چی‌گونگ” — و هزاران سال قدمت داره. این تمرین، ترکیبی از هنرهای رزمی و تمرین ذهن (مدیتیشن)ـه، که شاید اولش عجیب به نظر برسه. ولی هدف اصلیش، آرامش هم‌زمان ذهن و بدن از طریق تکرار حرکات نرم و ریتمیک و کار کردن روی تنفسه، که معمولاً 30 تا 60 دقیقه طول می‌کشه.

خلاصه، این تمرین به آدم کمک می‌کنه به آرامش درونی و سکوت برسه. ضمناً، هنر تای‌چی به سلامتی جسمی‌تون هم کمک می‌کنه.

اگه دقت کنی به کسی که داره تای‌چی تمرین می‌کنه، انگار داره خیلی آروم به سمت جلو حرکت می‌کنه و کاملاً حواسش به کارشه. تای‌چی رو به عنوان یه مدیتیشن متحرک می‌شناسن.

پنج سبک مختلف تای‌چی

تای‌چی پنج تا فرم اصلی یا “سبک” داره: چن، یانگ، هاو، وو و سان. هر کدوم از این سبک‌ها بر اساس یه اصل مشترک هستن، که ترکیب تمرین ذهن و هنرهای رزمیه، اما در جزئیات با هم فرق دارن.

چن

چن که تو قرن ۱۷ میلادی شکل گرفته، قدیمی‌ترین (و در نتیجه، اصلی‌ترین) فرم تای‌چی‌ـه. طبق اطلاعات Taichi.ca، این سبک توسط خانواده‌ی چن توی روستای چن ابداع شده و با ترکیبی از حرکات آهسته و یهو سریع، مثل پریدن، لگد زدن و ضربه زدن، شناخته می‌شه.

چن یه حرکت دیگه هم به اسم “چرخش ابریشم” داره که اساساً یه حرکت مارپیچی و روون‌ـه که از پاها شروع می‌شه و به دست‌ها می‌رسه و شالوده‌ی تای‌چی چن رو تشکیل می‌ده.

یانگ

یانگ رو معمولاً محبوب‌ترین فرم تای‌چی می‌دونن و امروزه بیشترین تمرین توی دنیا رو داره. این سبک رو یانگ لو-چان در اواسط قرن ۱۹ میلادی ابداع کرد و از سبک چن الهام گرفته.

فرقش اینه که بیشتر روی افزایش انعطاف‌پذیری تمرکز داره، با حرکات بزرگ و پهنی که آروم و با ظرافت انجام می‌شن. چون از حرکات سریع چن استفاده نمی‌کنه، برای همه سنین و هر سطح آمادگی جسمانی مناسب‌تره، که احتمالاً دلیل محبوبیتش هم همینه.

وو

وو هم یه نسخه‌ی دیگه از تای‌چی‌ـه که طرفدارای زیادی داره، که توسط وو چوان-یو ساخته شده، که زیر نظر یانگ آموزش دیده بوده. چیزی که این سبک رو از بقیه فرم‌های تای‌چی متمایز می‌کنه، تمرکز روی کشش بدن با تمایل به جلو و عقب رفتنه، نه ایستادن در یه حالت ثابت. از این نظر، به بهتر شدن تعادل کمک می‌کنه.

سان

فرم سان تای‌چی رو سان لو تانگ توسعه داد، یه دانشمند کنفوسیوسی و تائویی که توی چندین هنر رزمی چینی دیگه هم مهارت داشت.

این نسخه نسبت به بقیه سبک‌ها، حرکات پا بیشتری داره که با حرکات نرم دست و چرخش ابریشمی همراهه. وقتی این فرم رو از اول تا آخر اجرا می‌کنن، انگار یه رقص زیبا و هماهنگ رو می‌بینی.

هاو

هاو به عنوان کم‌طرفدارترین فرم از بین پنج تای‌چی شناخته می‌شه، بیشتر به این دلیل که خیلی دقیق‌ـه و به مهارت بالاتری نیاز داره. این فرم خیلی رو “کنترل حرکت چی (نیروی درونی)” تأکید داره و برای کسایی که تازه‌کارن، توصیه نمی‌شه.

مزایای تای‌چی

تای‌چی فواید زیادی برای سلامتی جسمی و روحی آدم داره. در زیر به چند تا از مهم‌تریناش اشاره می‌کنیم، البته این فهرست کامله نیست:

کاهش استرس و اضطراب: جنبه‌ی تمرین ذهن تای‌چی و حرکات فیزیکی‌ش با هم می‌تونن به آرامش ذهن، بهتر شدن تمرکز و حتی ترشح هورمون‌های شادی‌آور کمک کنن.
افزایش توانایی ذهنی: علاوه بر بهتر شدن وضعیت روانی، تای‌چی می‌تونه به افزایش توانایی‌های ذهنی هم کمک کنه. یه بررسی توی سال 2013 که توی مجله‌ی علوم ورزشی و سلامت منتشر شد، گفت که ورزش به طور کلی عملکرد ذهنی رو بهتر می‌کنه و پژوهشگرا مخصوصاً تای‌چی رو برای افراد مسن پیشنهاد دادن، چون فرم ملایم و قابل‌دسترس‌تری داره که تمرینات ذهنی رو از طریق “چرخش” تکراری ترکیب می‌کنه.
افزایش انعطاف‌پذیری و چابکی: مثل یوگا، تای‌چی معمولاً شامل کشش بدن می‌شه که می‌تونه به طور کلی انعطاف‌پذیری و چابکی‌ـت رو زیاد کنه. این توی زندگی روزمره به‌دردت می‌خوره و می‌تونه توی ورزش‌های دیگه هم چابک‌ترت کنه.
بهبود تعادل و هماهنگی: علاوه بر بهتر شدن انعطاف‌پذیری و چابکی، حرکات پیچیده‌ی “یین و یانگ” تای‌چی می‌تونه بهت کمک کنه تعادل و هماهنگی‌ـت رو بهتر کنی. این مهارت توی زندگی روزمره به درد می‌خوره و می‌تونه جلوی زمین خوردن و افتادن رو بگیره.
تقویت قدرت و استقامت: مثل هر نوع ورزش فیزیکی دیگه، تای‌چی می‌تونه قدرت و استقامت‌ـت رو بیشتر کنه. با تمرین مداوم، ممکنه حس کنی لاغرتر شدی، عضلاتت بیشتر معلوم شدن و می‌تونی مدت بیشتری ورزش کنی.

کیا می‌تونن از تای‌چی استفاده کنن؟

هرکسی می‌تونه با وارد کردن تای‌چی به زندگیش ازش بهره‌مند بشه. به‌خصوص سبک‌های یانگ، وو و سان دسترسی خیلی راحت‌تری دارن، چون حرکات آروم و پیوسته‌ای دارن که حتی مبتدیا هم می‌تونن یاد بگیرنش.

با توجه به ماهیت آروم و زیبای تای‌چی، معمولاً اونو به عنوان ورزش ایده‌آل برای افراد مسن می‌شناسن. حتی نسخه‌های مدرن‌تری هم وجود داره که می‌تونی نشسته روی صندلی انجام بدی! ضمناً، چون تای‌چی جنبه‌ی روانی داره، یه روش قشنگ برای تمرین ذهن و پیدا کردن آرامش درونی هم هست.

چطور تای‌چی رو یاد بگیریم و تمرین کنیم

درسته که تای‌چی ممکنه از دایره‌ی امن‌ـت دور به نظر برسه، ولی خیلی از باشگاه‌ها، استودیوهای ورزشی و حتی سازمان‌های خیریه توی سراسر دنیا کلاس و جلسه برگزار می‌کنن. حتی می‌تونی به صورت مجازی با یه مربی خصوصی یا از طریق آموزش‌های ضبط شده توی شبکه‌های اجتماعی، مثل اینستاگرام، فیس‌بوک و یوتیوب، تای‌چی رو یاد بگیری.

بعد از اینکه حرکات رو یاد گرفتی، می‌تونی هرجایی از اتاق خوابت تا حیاط خونه‌ت تمرین کنی.

چند نکته‌ی مهم

تای‌چی به‌شکل منحصر به فردی ورزش فیزیکی رو با تمرین ذهن ترکیب می‌کنه. این ترکیب کمیاب فواید زیادی برای سلامتی جسمی و روحی‌ـت داره و به‌خاطر حرکات آروم و پیوسته‌ش، تقریباً برای هرکسی که دوست داره این هنر رو یاد بگیره و تمرین کنه، دسترس‌پذیره.

“`