تجربه من با اپلیکیشن Reflectly
به عنوان یک مادر چهار فرزند که به صورت پاره‌وقت کار می‌کند، گاهی احساس می‌کنم از خودم و احساساتم دور هستم. همیشه چیزی وجود دارد که توجه من را به خود جلب می‌کند و به همین دلیل نمی‌توانم به راحتی احساساتم را شناسایی کنم و بفهمم چه عواملی این احساسات را به وجود آورده‌اند.
من همچنین به اختلال ADHD بزرگسالان مبتلا هستم و با اینکه بارها به من پیشنهاد شده که از روش‌های ذهن‌آگاهی استفاده کنم، اما این تمرین را نتوانسته‌ام بیشتر از چند روز ادامه دهم. به همین دلیل به اپلیکیشن Reflectly جذب شدم، اپلیکیشنی که به ثبت احساسات دیجیتال می‌پردازد. امیدوار بودم که این اپلیکیشن به من کمک کند تا خودآگاهی بیشتری پیدا کنم. این اپلیکیشن از نوتیفیکیشن‌های روزانه استفاده می‌کند تا کاربران را به ارزیابی احساساتشان و ثبت یک تصویر کلی از روزشان ترغیب کند.
من در طول ۳۰ روز، هم نسخه رایگان و هم نسخه پریمیوم را امتحان کردم و در حالی که استفاده از اپلیکیشن برایم آسان بود، گاهی احساس می‌کردم که آنقدر ساده است که خسته‌کننده می‌شود. در ادامه، تجربه‌ام از Reflectly را با شما به اشتراک می‌گذارم.
ثبت‌نام کنید
بهترین اپلیکیشن‌های ردیابی احساسات
چگونه ثبت‌نام کردم
در زمان ثبت‌نام، گزینه‌ای برای انتخاب بین اپلیکیشن رایگان Reflectly یا ارتقاء به نسخه پریمیوم (که هزینه آن ۱۹.۹۹ دلار در سال برای اندروید و ۵۹.۹۹ دلار در سال برای iOS است) داشتم.
می‌خواستم هر دو نسخه را مقایسه کنم، بنابراین تصمیم گرفتم ابتدا نسخه رایگان را امتحان کنم و سپس به سراغ نسخه پریمیوم بروم.
من کاربر اپل هستم، بنابراین به عنوان بخشی از یک پیشنهاد، ۲۹.۹۹ دلار برای سال اول پرداخت کردم که اگر برای سال دوم هم ادامه می‌دادم، به ۵۹.۹۹ دلار افزایش می‌یافت. کاربران اندروید معامله بهتری دارند و فقط ۱۹.۹۹ دلار در سال برای نسخه پریمیوم پرداخت می‌کنند.
به نظر می‌رسید تنها چیزهایی که نسخه پریمیوم را از نسخه رایگان متمایز می‌کند، تبلیغات (در نسخه رایگان تبلیغات وجود دارد اما در نسخه پریمیوم خیر) و مجموعه‌ای از اپلیکیشن‌های اضافی است. احساس می‌کردم که سازندگان Reflectly سعی کرده‌اند با ارائه این اپلیکیشن‌های اضافی که می‌توانید به رایگان دانلود کنید، ارزش اپلیکیشن اصلی را افزایش دهند. این اپلیکیشن‌ها شامل:
- Done، یک ردیاب عادت
- Grateful، یک دفترچه یادداشت قدردانی
- Last، یک اپلیکیشن برای ردیابی آخرین باری که کاری را که به عنوان عادت بد در نظر می‌گیرید، انجام داده‌اید
ساده‌سازی اشتراک‌ها
من این اپلیکیشن‌های اضافی را که با اشتراک پریمیوم دریافت کرده بودم دانلود کردم، اما احساس می‌کردم که می‌توانستند به صورت یک اپلیکیشن واحد ساده‌تر شوند تا از شلوغی در گوشی من کاسته شود. هر بار که نسخه رایگان اپلیکیشن را باز می‌کردم، Reflectly من را به خرید نسخه پریمیوم تشویق می‌کرد. در غیر این صورت، می‌توانستم همچنان احساساتم را ردیابی کنم، یادداشت بنویسم، یادداشت صوتی بگذارم یا عکسی از روزم آپلود کنم.
Reflectly
همچنین باید اشاره کنم که از آنجایی که من یک سال را پیش‌پرداخت کرده بودم، نمی‌توانستم اشتراک Reflectly خود را لغو کنم. همچنین نمی‌توانستم خودکار تمدید را در اپلیکیشن خاموش کنم. در عوض، باید به اپ استور اپل می‌رفتم و به پروفایل خود و سپس به اشتراک‌ها می‌رفتم. از این صفحه، توانستم خودکار تمدید را که در سال ۲۰۲۴ انجام می‌شد، خاموش کنم.
چگونه از Reflectly استفاده کردم
پس از ثبت‌نام، بلافاصله شروع به استفاده از Reflectly کردم. امیدوار بودم که این اپلیکیشن به من کمک کند تا نسبت به آنچه در زندگی روزمره‌ام می‌گذرد، آگاه‌تر شوم. من استفاده از دفترچه یادداشت را مفید یافتم، زیرا این کار مرا مجبور می‌کرد قبل از خواب به روزم فکر کنم، در حالی که معمولاً توسط رسانه‌های اجتماعی یا تلویزیون حواس‌پرت هستم. با این حال، اپلیکیشن مشخص نمی‌کند که آیا به طور خاص برای علائم ADHD مفید است یا خیر.
استفاده روزانه
استفاده روزانه عمدتاً بر روی بررسی احساسات متمرکز است که بسیار ساده است. از من خواسته می‌شد که این بررسی احساسات را با انتخاب یک نقطه در یک طیف از “خیلی بد” تا “خیلی عالی” کامل کنم. سپس بر روی “ادامه” کلیک می‌کردم و اپلیکیشن از من می‌خواست که از آیکون‌هایی انتخاب کنم که نشان‌دهنده عواملی است که بر احساسات من تأثیر گذاشته‌اند. آیکون‌های از پیش تعیین‌شده‌ای برای انتخاب وجود دارد، از جمله ورزش، روابط، غذا و سلامت. هر روز، آیکون‌هایی را انتخاب می‌کردم که به نظر می‌رسید مستقیماً با احساسات من مرتبط هستند و سپس بر روی “ادامه” کلیک می‌کردم.
سپس از من خواسته می‌شد که احساس خود را نسبت به آنچه تا به حال به اشتراک گذاشته‌ام، با انتخاب از آیکون‌هایی که احساساتی مانند اضطراب، شادی، هیجان و بی‌حوصلگی را نشان می‌دهند، انتخاب کنم. اگر می‌خواستم، می‌توانستم احساسات خودم را نیز اضافه کنم. برای کامل کردن بررسی، باید مقداری بنویسم. این بخش از اپلیکیشن بسیار ساده و بدون زرق و برق است. یک فیلد وجود دارد که از شما می‌خواهد عنوانی با حداکثر ۴۰ کاراکتر اضافه کنید و یک فیلد دوم که از شما می‌خواهد یادداشت‌هایی اضافه کنید. به نظر نمی‌رسد که یادداشت‌ها محدودیت کاراکتری داشته باشند، زیرا هرگز قطع نشدم حتی زمانی که چندین پاراگراف نوشتم.
دستورالعمل یا پیشنهادی برای کامل کردن بخش نوشتن در بررسی روزانه احساسات وجود نداشت و Reflectly توضیحات زیادی در مورد هدف این تمرین ارائه نمی‌دهد. در عوض، وب‌سایت بیان می‌کند که دفترچه برای “تفکر در مورد افکار و مشکلات روزانه شما” طراحی شده است.
چالش‌های روزانه
بررسی احساسات، عملکرد اصلی اپلیکیشن بود، اما همچنین می‌توانستم در یک چالش روزانه شرکت کنم. این چالش‌ها شامل رفتن به یک شام خوب، کشیدن یک تصویر یا فعالیت‌های مشابه خودمراقبتی بودند.
ثبات
در حالی که سعی می‌کردم ثبات داشته باشم، خوشحال بودم که دیدم اگر یک روز را از دست بدهم، مشکلی نیست. صرف‌نظر از اینکه آیا یادداشت می‌کردم یا در یک چالش شرکت می‌کردم، Reflectly همچنان آمار احساسات را به من ارائه می‌داد. این شامل میانگین احساسات بر اساس آنچه که در ماه گذشته گزارش کرده‌ام، به صورت یک ایموجی و یک مقیاس احساسات از “خیلی بد” تا “کاملاً عالی” بود. آمار من همچنین شامل شمارش روزهای منفی‌ای بود که تجربه کرده‌ام و یک تصویر کلی از فعالیت‌هایی که هر روز به احساسات من مرتبط بود، ارائه می‌دانید. این ردیاب برای من مفید بود، زیرا به من اجازه می‌داد پیشرفتی که با استفاده از اپلیکیشن داشتم را ببینم.
یکی از جنبه‌های اپلیکیشن که زیاد خوشم نیامد، نوتیفیکیشن‌هایی بود که در حین استفاده از آن دریافت می‌کردم. اپلیکیشن چندین بار در روز به من نقل‌قول‌هایی ارسال می‌کرد و من فکر می‌کردم که این نقل‌قول‌ها بسیار کلیشه‌ای و خسته‌کننده هستند و فقط به شلوغی دیجیتال در زندگی من اضافه می‌کنند. تصمیم گرفتم که آنها را به طور کامل در تنظیمات پروفایل خود خاموش کنم—همچنین گزینه‌ای برای محدود کردن زمان ارسال این یادآوری‌های مثبت و تعداد آنها در روز وجود دارد.
بخش مفید اپلیکیشن
مفیدترین بخش اپلیکیشن برای من، یادآوری‌های روزانه برای بررسی خودم بود. این نوتیفیکیشن‌ها بر روی گوشی من ارسال می‌شدند که زمانی که اولین بار اپلیکیشن را دانلود کردم، برنامه‌ریزی کردم.
بهترین اپلیکیشن‌های سلامت روان، آزمایش شده و تأیید شده در ۲۰۲۴
مزایا و معایب
Reflectly یک اپلیکیشن ردیابی احساسات آسان برای استفاده است. به طور کلی، این اپلیکیشن احساس خستگی به من داد و من نسخه رایگان را به خدمات پریمیوم ترجیح می‌دهم. با این حال، در اینجا مزایا و معایب آن را بررسی می‌کنم:
- مزایا:
- استفاده آسان
- پشتیبانی از ردیابی دیجیتال احساسات
- نسخه پریمیوم بدون تبلیغات موجود است
- دسترسی رایگان به اپلیکیشن‌های اضافی با نسخه پریمیوم
- نسخه رایگان موجود است
- تنظیمات نوتیفیکیشن قابل تنظیم
- معایب:
- ارزش ممکن است با هزینه مطابقت نداشته باشد
- ممکن است خیلی ساده به نظر برسد
- تمرکز بر مثبت‌نگری می‌تواند به معنای نادیده گرفتن تجربیات منفی باشد
- نمی‌توان درون‌برنامه‌ای لغو کرد
نتیجه‌گیری نهایی
پس از استفاده از Reflectly به مدت یک ماه (و امتحان کردن هر دو نسخه رایگان و پریمیوم)، فکر نمی‌کنم که ارزش اپلیکیشن با هزینه نسخه پریمیوم مطابقت داشته باشد.
من دوباره برای این اپلیکیشن پول نمی‌پرداختم زیرا می‌توانستم به سادگی یک زنگ هشدار در گوشی‌ام تنظیم کنم و در اپلیکیشن یادداشت‌هایم یا با قلم و کاغذ یادداشت کنم. تنها چیزی که احساس می‌کردم برای آن پول می‌پردازم، تصویر کلی از آمار احساساتم در طول زمان بود. با این حال، حتی آن هم می‌توانست با کمی تلاش بر روی کاغذ تکرار شود.
اگر می‌خواهید این اپلیکیشن را امتحان کنید، توصیه می‌کنم نسخه رایگان را به جای نسخه پریمیوم امتحان کنید زیرا در واقع این دو اپلیکیشن مشابه هستند، به جز تبلیغات و چند اپلیکیشن اضافی که احتمالاً به آنها نیازی ندارید. اما تنها به این دلیل که اپلیکیشن رایگان است، به این معنا نیست که ارزش وقت شما را دارد. یک اپلیکیشن رایگان دیگر، برنامه ذهن‌های سالم، مجموعه‌ای از تمرینات مدیتیشن و ذهن‌آگاهی را ارائه می‌دهد که شما را در ساخت یک تمرین ذهن‌آگاهی با تمرینات و درس‌هایی که بر اساس علوم اعصاب طراحی شده‌اند، راهنمایی می‌کند. در مقایسه، Reflectly بسیار ابتدایی است و شما را در سردرگمی رها می‌کند.
یک نکته مثبت بزرگ برای من این بود که توانستم تنظیمات نوتیفیکیشن‌ها را سفارشی کنم. این به من اجازه داد تا نوتیفیکیشن‌های مزاحم را حذف کرده و در عین حال نوتیفیکیشن‌های مربوط به بخش یادداشت‌برداری اپلیکیشن را حفظ کنم.
در کل، بخش یادداشت‌برداری اپلیکیشن Reflectly برای من مفیدترین بود. این اپلیکیشن به من کمک کرد تا خودآگاهی‌ای را که در تلاش برای تمرین آن با حواس‌پرتی‌های زندگی روزمره بودم، به دست آورم.
بیشتر بخوانید
مدیتیشن یک روز پربرکت برای جذب عشق وامنیت و سلامتی
خود هیپنوتیزم درمان زود انزالی در مردان توسط هیپنوتراپیست رضا خدامهری
تقویت سیستم ایمنی بدن با خود هیپنوتیزم
شمس و طغری
خود هیپنوتیزم ماندن در رژیم لاغری و درمان قطعی چاقی کاملا علمی و ایمن
خود هیپنوتیزم تقویت اعتماد به نفس و عزت نفس