تحلیل زناشویی و داشتن زندگی جنسی سالم

کمبود تماس: چیزی که باید به آن توجه کنیم

معمولاً فکر می‌کنیم که تماس فیزیکی یکی از پنج زبان عشق است و شاید این موضوع برای همه اولویت نداشته باشد. اما فرقی نمی‌کند که خود را فردی با احساسات فیزیکی بدانید یا نه، تماس غیرجنسی در زندگی همه ما نقشی مهم ایفا می‌کند.

ناکافی بودن تماس فیزیکی به عنوان «گرسنگی لمسی» یا «گرسنگی پوستی» شناخته می‌شود. حتی کسانی که به تماس فیزیکی با دیگران تمایلی ندارند نیز از مقداری تماس بهره‌مند می‌شوند و در نبود آن رنج می‌برند.

نگاهی به واقعیت

کمبود تماس فیزیکی به حالتی اشاره دارد که در آن شما به اندازه کافی ارتباط فیزیکی با دیگران ندارید، و حتی می‌تواند در زمان داشتن یک رابطه نیز اتفاق بیفتد. این حالت که به «گرسنگی پوستی» نیز معروف است، می‌تواند تأثیرات منفی قابل توجهی بر سلامت روان ما داشته باشد؛ بنابراین مهم است که اگر برای مدت طولانی این نوع تماس را تجربه نکرده‌اید، به آن توجه کنید و از دیگران درخواست تماس کنید. فقط چند آغوش در روز واقعاً می‌تواند بسیار مؤثر باشد. اگر احساس تنهایی و انزوا می‌کنید، ممکن است بخواهید با یک متخصص سلامت روان برای دریافت حمایت بیشتر تماس بگیرید.

کمبود تماس چیست؟

طبیعی است که در دوره‌های کوتاه‌مدت بدون تماس بمانید. دکتر پاتریس لو گوی توضیح می‌دهد که «گرسنگی لمسی» زمانی رخ می‌دهد که ما برای مدت طولانی از دریافت تماس فیزیکی از دیگران محروم می‌مانیم. شما ممکن است این کمبود را به شدت احساس کنید، یا ممکن است فقط به عنوان یک حس پس‌زمینه باشد.

اگر در رابطه‌ای هستید که تماس فیزیکی در آن وجود ندارد، ممکن است به ویژه احساس ناامیدی کنید. این به این دلیل است که به عنوان بزرگسالان، شریک‌های ما معمولاً منبع طبیعی دریافت عشق و تماس فیزیکی برای ما هستند. چه به آن فکر کنید و چه نکنید، کمبود تماس بر شما تأثیر می‌گذارد و اگر به آن توجه نشود، می‌تواند بر رابطه شما فشار بیاورد. بیایید ببینیم چرا این چنین است.

چرا این نیاز را حس می‌کنیم؟

ما در تمام طول زندگی‌مان به تماس فیزیکی نیاز داریم. دکتر لو گوی می‌گوید: “در حالی که فرکانس نیاز ما به تماس فیزیکی بسته به شخصیت، فرهنگ، شرایط پزشکی و عوامل دیگر متفاوت است، اما واقعیت این است که انسان‌ها به طور ذاتی به تماس فیزیکی نیاز دارند.”

این نیاز به تماس از لحظه تولد آغاز می‌شود. “از زمانی که یک نوزاد به دنیا می‌آید، وجود ارتباطات فیزیکی به او کمک می‌کند تا رشد کند – به یاد داشته باشید که والدین جدید چقدر تشویق می‌شوند تا بلافاصله با نوزاد خود تماس پوستی برقرار کنند.” او اضافه می‌کند که “این تماس باندی بین والدین و فرزند ایجاد می‌کند… و هرچند ممکن است متوجه نشویم، این نیاز در طول تمام عمر ما ادامه دارد.”

لمس شدن و لمس دیگران به ما احساس خوبی می‌دهد. این تماس به ما مزایای مهم روانشناختی نیز می‌دهد، اما همچنین تأثیری واقعی بر هورمون‌های ما دارد. دکتر لو گوی می‌گوید: “تماس فیزیکی آرامش‌بخش و تسکین‌دهنده است و در زمان پریشانی ما را راحت می‌کند. همچنین هورمون عشق، اکسی‌توسین را آزاد می‌کند و هورمون استرس (کورتیزول) را کاهش می‌دهد.”

سوالات ۴۰‌گانه برای ساخت صمیمیت در یک رابطه

چه رخ می‌دهد وقتی که به اندازه کافی تماس فیزیکی نداریم؟

همانطور که حدس می‌زنید، وقتی که دچار کمبود تماس هستیم، کمتر احتمال دارد در ابعادی که در زمان تجربه تماس منظم شکوفا می‌شویم، رشد کنیم.

دکتر لو گوی می‌گوید که گرسنگی لمسی می‌تواند به صورت‌های مختلفی از علائم عاطفی و فیزیولوژیکی خود را نشان دهد. “وقتی ما از لمس محرومیم و کمتر اکسی‌توسین و بیشتر کورتیزول دریافت می‌کنیم، طبیعی است که علائم افسردگی، استرس و اضطراب را شروع به نشان دادن کنیم.”

علاوه بر این، او می‌گوید “ما ممکن است در تنظیم احساسات خود یا احساس رضایت در روابط‌مان مشکل داشته باشیم وقتی که دچار گرسنگی لمسی هستیم.” گرسنگی لمسی برای سلامت روان ما مضر است و می‌تواند تأثیر منفی بر روابط ما داشته باشد. همچنین می‌تواند به مشکلات عاطفی مختلفی منجر شود و بدون تولید هورمون‌های مناسب، مشکلات ما ممکن است بدتر شود.

علل و عوامل مؤثر در گرسنگی لمسی

اتفاقاتی که در دوران کودکی و بزرگسالی رخ می‌دهند، می‌توانند به وضعیت گرسنگی لمسی افزوده شوند. بیایید نگاهی دقیق‌تر به آن‌ها بیفکنیم.

مراقبت در دوران کودکی

از آنجا که تماس فیزیکی برای رشد مناسب نوزادان و کودکان از نظر جسمی و عاطفی بسیار مهم است، کمبود تماس در دوران کودکی می‌تواند مشکلات طولانی‌مدتی ایجاد کند.

دکتر لو گوی می‌گوید: “با بزرگتر شدن کودکان، عدم دریافت تماس فیزیکی کافی می‌تواند منجر به انزوا، مشکلات رفتاری و دشواری در ایجاد پیوندهای سالم عاطفی شود.” وقتی بزرگسال می‌شویم، ممکن است از تماس بدیده تحقیر احساس بی‌علاقگی کنیم اگر به درستی در دوران کودکی به ما رسیدگی نشده باشد.

او می‌افزاید: “به عنوان بزرگسال، ممکن است احساس ناخوشایندی یا عدم امنیت برای جستجو در آن نوع نزدیکی کنیم.” این‌ها تغییراتی هستند که در بزرگسالی در افرادی که در کودکی از تماس فیزیکی محروم بوده‌اند، دیده می‌شود.

از دست دادن رابطه

اگر اخیراً از یک رابطه جدا شده‌اید، ممکن است به شدت حس کنید که نبود تماس چقدر احساس عجیبی به شما می‌دهد.

دکتر لو گوی می‌گوید که “شما ممکن است این احساس را بعد از پایان یک رابطه تجربه کنید که در آن ناگهان دیگر شریکی ندارید که به طور قابل اعتمادی ارتباط فیزیکی را برای شما فراهم کند.” اگر به ارتباطاتی از جمله دست گرفتن و در آغوش گرفتن عادت کرده‌اید و ناگهان اینگونه نیست، تغییر ممکن است بسیار عمیق باشد.

تغییرات اجتماعی ناشی از COVID-19

همانطور که می‌دانید، پاندمی تغییرات زیادی در زندگی روزمره ما ایجاد کرد و در حالی که برخی از افراد بیشتر از دیگران تحت تأثیر قرار گرفتند، هیچ‌کس از آن بی‌نصیب نماند. این شامل نحوه تعامل ما با یکدیگر نیز می‌شود.

دکتر لو گوی می‌گوید: “ما باید در نظر بگیریم که چگونه پاندمی COVID-19 ترس مردم از نزدیکی به یکدیگر، انزواای که بسیاری از افراد تجربه کردند و اثرات آن را در طول زمان تحت تأثیر قرار داده است.” مطالعات نشان داده‌اند که گرسنگی لمسی در واقع یک پیامد ناگوار از پاندمی بوده است.

چالش‌های رابطه

برخی از افراد در زمان‌های سخت از شریک‌های خود فاصله می‌گیرند. دیگران در زمان‌هایی که نسبت به کسی کمتر جاذبه دارند، از ابراز محبت دست می‌کشند. و برای برخی دیگر، مناقشات در رابطه که بدون رسیدگی باقی می‌مانند، می‌تواند به عدم تمایل به برقراری تماس فیزیکی منجر شود.

زمانی که در یک رابطه هستید، ارتباط شفاف و مهربان، مؤثرترین راه برای رسیدگی و بهبودی از گرسنگی لمسی است. اگر متوجه شدید که شریک شما کمتر به شما لمس می‌کند، می‌توانید با کنجکاوی به جای قضاوت شروع کنید، آنچه را که مشاهده می‌کنید به اشتراک بگذارید و با شریک‌تان درباره آنچه که ممکن است در حال وقوع باشد صحبت کنید و با هم برای حل مشکلات اقدام کنید.

چگونه بیشتر محبت کنیم

راهکارهای عملی برای کاهش گرسنگی لمسی

به همان اندازه که عدم تجربه تماس برای سلامت عاطفی ما دردناک است، خوشبختانه روش‌های زیادی برای کاهش گرسنگی پوستی وجود دارد. دکتر لو گوی به ما پیشنهاد می‌کند که:

• در آغوش گرفتن یا درخواست آغوش از دوستان و عزیزان
• دست گرفتن
• ماساژ، چه به صورت خودماساژ یا از طرف دوستان یا متخصصین
• ورزش، به‌ویژه ورزش‌های تماس
• بازی با حیوانات خانگی
• حضور در یک مهمانی بغل کردن (گروه‌سازی شده‌ای که در آن غریبه‌ها با هم ملاقات می‌کنند و با اجازه تماس برقرار می‌کنند)

چگونه درمان می‌تواند کمک کند

درمان می‌تواند به ما در هر چیزی که در زندگیمان رخ می‌دهد کمک کند و گرسنگی لمسی نیز از این قاعده مستثنی نیست. دکتر لو گوی می‌گوید که اگر مطمئن نیستید که آیا دچار گرسنگی پوستی هستید یا خیر، “درمان می‌تواند به شما کمک کند تا بفهمید که آیا گرسنگی لمسی دارید.” از آنجا، او توضیح می‌دهد که “یک درمانگر می‌تواند به شما کمک کند تا استراتژی‌های سالمی برای کاهش علائم و تنظیم احساسات‌تان ایجاد کنید.”

علاوه بر خودکاوی و مشاوره‌های عملی که یک درمانگر می‌تواند ارائه دهد، دکتر لو گوی اشاره می‌کند که “به اشتراک گذاشتن احساسات‌تان با کسی می‌تواند به شما کمک کند که کمتر احساس تنهایی کنید و در عین حال احساس قدرت و پیوند بیشتر داشته باشید.” گرسنگی لمسی شامل فقدان ارتباط فیزیکی است و کار کردن بر روی ارتباط عاطفی با خودتان یکی از بهترین قدم‌ها برای ایجاد پیوند فیزیکی با دیگران است.

درمان با شریک جانشین نوعی درمان است که در آن یک درمانگر، یک مراجع و یک شریک جانشین یک تیم سه‌نفره تشکیل می‌دهند تا با همدیگر به مراجع در درک و حل مشکلاتی که او تجربه می‌کند، مانند مسائل مرتبط با تماس فیزیکی، کمک کنند. اگرچه درمانگر نمی‌تواند مراجع را لمس کند، شریک جانشین یک حرفه‌ای است که می‌تواند این کار را انجام دهد و می‌تواند به همراه یک درمانگر برای حمایت از مراجع در مسیر بهبودی‌اش کار کند.

چرا گرسنگی لمسی باید مورد توجه قرار گیرد

این ممکن است به نظر یک مشکل کوچک بیاید، اما گرسنگی لمسی یک مسئله جدی است که نباید نادیده گرفته شود. نیاز ما به تماس از زمان تولد شروع می‌شود و برای توسعه صحیح ما حیاتی است.

به عنوان بزرگسالان، ما همچنان بر روی تماس برای کاهش هورمون‌های استرس و حفظ مواد شیمیایی خوشحالی مانند اکسی‌توسین تکیه می‌کنیم. عدم توجه به گرسنگی لمسی می‌تواند به افسردگی، استرس و اضطرابی منجر شود که می‌تواند برای مدت طولانی‌تر از آنچه که باید ادامه یابد.

اگر مشکوک هستید که دچار گرسنگی لمسی هستید، ارزش آن را دارد که به آن توجه کنید. شما می‌توانید با امتحان کردن یکی از فعالیت‌هایی که پیشنهاد شده است، مانند بازی با یک حیوان خانگی یا در آغوش گرفتن یک عزیز، شروع کنید و ببینید که چه احساسی به شما می‌دهد. اگر تفاوت معناداری را احساس کردید، ممکن است مهم باشد که اقدامات بیشتری برای رفع و درمان گرسنگی لمسی‌تان انجام دهید.

چگونه یک درمانگر پیدا کنیم