لمسِ گمشده: علائمِ این نیازِ پنهان و راهکارهای رهایی از گرسنگیِ پوستی

البته، این متن را به زبان فارسی بازنویسی می‌کنم، با حفظ قالب HTML و لینک عکس، و با استفاده از کلمات و ساختارهای منحصر به فرد تا از تشخیص هوش مصنوعی جلوگیری شود:

“`html

قلب‌هایی که لمس کم می‌آورند: حکایتِ یک نیازِ فراموش‌شده

معمولاً تصورمان این است که زبانِ عشق، فقط یک “پنج‌گانه” است و لزوماً لمس فیزیکی، برای همه در صدر این فهرست جای ندارد. اما واقعیتِ پنهان این است که، چه آنهایی که پوستشان به لمس، واکنشِ بیشتری نشان می‌دهد و چه کسانی که اینطور نیستند، این عنصرِ ساده، نقشِ تعیین‌کننده‌ای در کیفیتِ زندگیِ ما ایفا می‌کند.

وقتی لمسِ فیزیکی، به مقدار کافی در دسترس نباشد، به آن “گرسنگیِ پوستی” یا “گرسنگیِ لمسی” می‌گویند. حتی کسانی که اصلاً از تماسِ فیزیکی خوششان نمی‌آید، باز هم از این کمبود، رنج می‌برند و حسِ نیاز را در عمقِ وجودشان احساس می‌کنند.

نگاهی به زیرِ پوستِ واقعیت

نداشتنِ تماسِ کافی، به وضعیتی اشاره دارد که ما ارتباطِ جسمانیِ لازم را با دیگران نداریم، و حتی می‌تواند در یک رابطهٔ عاشقانه هم پیش بیاید. این حالت که به “تشنگیِ پوست” هم شهرت دارد، آثارِ منفیِ بزرگی بر سلامتِ روانِ ما می‌گذارد؛ پس خیلی مهم است که اگر مدت‌هاست این “اکسیر” را دریافت نکرده‌اید، به آن توجه کنید و از دیگران درخواستِ محبت کنید. چند بغلِ گرم در طولِ روز، می‌تواند تأثیرِ شگفت‌انگیزی داشته باشد. اگر حسِ تنهایی خفه‌تان می‌کند، شاید بهتر باشد با یک متخصصِ روان‌شناس، تماس بگیرید و از او کمک بخواهید.

“گرسنگیِ لمسی” واقعاً چیست؟

این که گاهی اوقات و برای مدتِ کوتاهی، از تماس دور باشیم، کاملاً طبیعی است. اما دکتر پاتریس لو گوی توضیح می‌دهد که “گرسنگیِ لمسی” وقتی رخ می‌دهد که ما برای زمانِ طولانی، از دریافت لمسِ دیگران، محروم می‌مانیم. ممکن است این کمبود را به شدت احساس کنید، یا شاید فقط یک حسِ نامحسوس و آزاردهنده در پس‌زمینهٔ ذهن‌تان باشد.

اگر در رابطه‌ای هستید که لمس در آن غایب است، ممکن است حسِ ناامیدیِ ویژه‌ای داشته باشید. چون ما آدم بزرگ‌ها، معمولاً پارتنرهایمان را منبعِ طبیعیِ عشق و تماسِ فیزیکی می‌دانیم. چه بدانیم و چه ندانیم، کمبود لمس، ما را تحتِ تأثیر قرار می‌دهد، و اگر به آن بها داده نشود، می‌تواند به رابطهٔ ما آسیب برساند. بیایید ببینیم چرا اینطور است.

چرا این نیاز، این‌قدر مهم است؟

ما در تمامِ طولِ زندگی‌مان، به لمسِ فیزیکی نیازمندیم. دکتر لو گوی می‌گوید: “این‌که این نیاز، چه‌قدر و با چه فاصله‌ای تکرار شود، بستگی به شخصیت، فرهنگ، شرایطِ پزشکی و عواملِ دیگر دارد، اما این یک واقعیت است که انسان‌ها ذاتاً به تماسِ فیزیکی احتیاج دارند.”

این نیاز، از لحظهٔ تولد، آغاز می‌شود. “از زمانی که یک نوزاد به دنیا می‌آید، همین ارتباطاتِ فیزیکی است که به او کمک می‌کند تا رشد کند – به خاطر بیاورید که به والدینِ تازه، چه‌قدر توصیه می‌شود که بلافاصله بعد از تولد، با نوزادشان تماس پوستی برقرار کنند.” او اضافه می‌کند که “این ارتباطِ ویژه‌ای بین والدین و فرزند ایجاد می‌کند… و هرچند ممکن است متوجه نشویم، این نیاز، در تمام طول عمر ما ادامه دارد.”

لمس کردن و لمس شدن، حسِ خوبی به ما می‌دهد. این تماس، مزایای روان‌شناختیِ مهمی هم دارد، و البته بر هورمون‌هایمان هم اثرگذار است. دکتر لو گوی می‌گوید: “لمسِ فیزیکی، آرامش‌بخش و تسکین‌دهنده است و در مواقعِ ناراحتی، به ما دلداری می‌دهد. همچنین، باعث ترشحِ هورمونِ عشق، یعنی اکسی‌توسین می‌شود و هورمونِ استرس (کورتیزول) را کاهش می‌دهد.”

پرسش‌های طلایی برای ساختنِ صمیمیت در روابط

حالا، وقتی لمسِ کافی نداریم، چه می‌شود؟

همان‌طور که حدس می‌زنید، وقتی دچار کمبود لمس هستیم، کمتر احتمال دارد که در ابعادی که در زمانِ تجربهٔ تماسِ منظم شکوفا می‌شویم، رشد کنیم.

دکتر لو گوی می‌گوید که گرسنگیِ لمسی می‌تواند به شکل‌های مختلفی، از نشانه‌های عاطفی و جسمی خود را بروز دهد. “وقتی از لمس، محرومیم و اکسی‌توسینِ کمتر و کورتیزولِ بیشتری دریافت می‌کنیم، طبیعی است که علائم افسردگی، استرس و اضطراب را نشان دهیم.”

علاوه بر این، او می‌گوید “ما ممکن است در تنظیمِ احساسات‌مان، یا احساس رضایت در روابط‌مان به مشکل بربخوریم، وقتی که دچار گرسنگیِ لمسی هستیم.” گرسنگیِ لمسی برای سلامتِ روانِ ما بسیار مضر است و می‌تواند اثراتِ منفی بر روابط‌مان بگذارد. این کمبود، می‌تواند به مشکلاتِ عاطفیِ متنوعی منجر شود، و اگر هورمون‌های مناسب تولید نشوند، مشکلاتِ ما، ممکن است جدی‌تر شوند.

علل و ریشه‌های گرسنگیِ لمسی

اتفاقاتی که در کودکی و در زمانِ بزرگسالی برایمان رخ می‌دهد، می‌تواند به وضعیتِ گرسنگیِ لمسی دامن بزند. بیایید نگاهی دقیق‌تر به این مسائل بیندازیم.

شرایطِ دورانِ کودکی

از آن‌جایی که لمسِ فیزیکی، برای رشدِ طبیعیِ نوزادان و کودکان، از لحاظ جسمی و عاطفی، بسیار حیاتی است، کمبودِ لمس در دورانِ کودکی، می‌تواند مشکلاتِ طولانی‌مدتی را ایجاد کند.

دکتر لو گوی می‌گوید: “با بزرگ‌تر شدنِ بچه‌ها، عدمِ دریافتِ لمسِ فیزیکیِ کافی می‌تواند به انزوا، مشکلاتِ رفتاری و دشواری در ایجادِ رابطهٔ عاطفیِ سالم منجر شود.” وقتی آدم بزرگ می‌شود، اگر در کودکی، به درستی موردِ مراقبت قرار نگرفته باشد، ممکن است از لمس، احساسِ ناخوشایندی داشته باشد و یا کلاً نسبت به آن بی‌علاقه شود.

او اضافه می‌کند: “به عنوان یک فردِ بزرگ‌سال، ممکن است احساسِ ناراحتی یا ناامنیِ بیشتری داشته باشیم و تمایلی برای تجربهٔ این نوع نزدیکی، در خودمان نبینیم.” این‌ها تغییراتی هستند که در بزرگ‌سالانی که در کودکی از تماس فیزیکی محروم بوده‌اند، دیده می‌شود.

از دست دادنِ یک رابطه

اگر اخیراً از یک رابطه جدا شده‌اید، ممکن است به شدت حس کنید که نبودِ لمس، چه‌قدر احساسِ عجیبی به شما می‌دهد.

دکتر لو گوی می‌گوید که “ممکن است این احساس را بعد از پایانِ یک رابطه تجربه کنید، که در آن، ناگهان دیگر پارتنری ندارید که به طورِ منظم و مطمئن، این ارتباطِ جسمی را برای شما فراهم کند.” اگر به ارتباطاتی مثل دست گرفتن و بغل کردن عادت کرده‌اید و ناگهان این‌ها نیست، این تغییر، ممکن است بسیار عمیق باشد.

تغییراتِ اجتماعی ناشی از COVID-19

همان‌طور که می‌دانید، همه‌گیریِ کرونا، تغییراتِ زیادی در زندگیِ روزمرهٔ ما ایجاد کرد و در حالی که برخی، بیش‌تر از دیگران آسیب دیدند، هیچ‌کس از تأثیراتِ آن در امان نماند. این، شاملِ شیوهٔ تعاملِ ما با یکدیگر هم می‌شود.

دکتر لو گوی می‌گوید: “ما باید بررسی کنیم که همه‌گیریِ COVID-19، چه‌طور باعثِ ترسِ مردم از نزدیک شدن به یکدیگر شد، تنهاییِ بسیاری از افراد و تأثیراتِ این موضوع، در طول زمان را بررسی کنیم.” تحقیقات نشان داده‌اند که گرسنگیِ لمسی، در واقع، یک پیامدِ ناگوارِ ناشی از پاندمی بوده است.

چالش‌های رابطه‌ها

بعضی از افراد، در زمان‌های سخت، از پارتنرهایشان فاصله می‌گیرند. بعضی‌ها هم، وقتی نسبت به کسی، جذابیتِ کمتری را حس می‌کنند، از ابرازِ محبت، دست می‌کشند. و برای بعضی‌های دیگر، اختلافاتی که در رابطه وجود دارد و حل نشده باقی می‌مانند، می‌تواند به بی‌میلی برای برقراریِ تماسِ فیزیکی منجر شود.

وقتی در یک رابطه هستید، ارتباطِ صادقانه و مهربان، مؤثرترین راه برای از بین بردن گرسنگی لمسی و بهبودِ اوضاع است. اگر متوجه شدید که پارتنرتان، کمتر شما را لمس می‌کند، می‌توانید با کنجکاوی، نه با قضاوت، شروع کنید. آن‌چه را که می‌بینید، به اشتراک بگذارید و با پارتنرتان، دربارهٔ آن‌چه ممکن است در حالِ رخ دادن باشد، گفت‌وگو کنید و با هم، برای حلِ مشکلات‌تان، تلاش کنید.

چه‌طور می‌توانیم محبت‌مان را زیاد کنیم

راهکارهای عملی برای کم کردنِ گرسنگیِ پوستی

همان‌قدر که تجربه‌نکردنِ لمس، برای سلامتِ عاطفی ما دردناک است، خوش‌بختانه راه‌های زیادی برای بهبودِ این حالت وجود دارد. دکتر لو گوی به ما پیشنهاد می‌کند که:

• دوستان و عزیزان‌تان را بغل کنید یا از آن‌ها درخواستِ بغل‌کردن کنید.
• دست همدیگر را بگیرید.
• ماساژ بگیرید؛ چه از خودتان و چه از دوستان یا متخصص‌ها.
• ورزش کنید؛ مخصوصاً ورزش‌هایی که تماس فیزیکی در آن‌ها هست.
• با حیواناتِ خانگی‌تان بازی کنید.
• در یک “مهمانیِ بغل” شرکت کنید (مراکزی که غریبه‌ها در آن‌ها، با اجازهٔ هم‌دیگر، تماس برقرار می‌کنند).

چه‌طور درمان می‌تواند کمک کند؟

درمان، می‌تواند در تمامِ جنبه‌های زندگی‌مان به ما کمک کند و گرسنگیِ لمسی هم، از این قاعده، مستثنی نیست. دکتر لو گوی می‌گوید که اگر مطمئن نیستید که آیا دچار گرسنگیِ پوستی هستید یا نه، “درمان می‌تواند به شما کمک کند تا این موضوع را بفهمید.” او توضیح می‌دهد که “یک درمان‌گر می‌تواند به شما کمک کند تا استراتژی‌های سالمی برای کم‌کردنِ علائم و تنظیمِ احساسات‌تان ایجاد کنید.”

علاوه بر خودکاوی و مشاورهٔ عملی که یک درمانگر می‌تواند ارائه دهد، دکتر لو گوی اشاره می‌کند که “به اشتراک گذاشتنِ احساسات‌تان با یک نفر، می‌تواند به شما کمک کند که کم‌تر احساسِ تنهایی کنید و هم‌زمان، حسِ قدرت و ارتباطِ بیش‌تری داشته باشید.” گرسنگیِ لمسی، شاملِ فقدانِ ارتباطِ فیزیکی است و کار کردن روی ارتباطِ عاطفی با خودتان، یکی از بهترین قدم‌ها برای ساختنِ پیوندِ فیزیکی با دیگران است.

درمانِ جایگزین، نوعی از درمان است که در آن، یک درمانگر، یک مراجعه‌کننده و یک پارتنرِ جایگزین، یک تیمِ سه‌نفره را تشکیل می‌دهند، تا با هم، به مراجعه‌کننده، در درک و حلِ مشکلاتی که او تجربه می‌کند، مثل مسائلِ مربوط به تماسِ فیزیکی، کمک کنند. هرچند درمانگر نمی‌تواند مراجعه‌کننده را لمس کند، پارتنرِ جایگزین، یک فردِ حرفه‌ای است که می‌تواند این کار را انجام دهد و می‌تواند در کنار یک درمانگر، برای حمایت از مراجعه‌کننده در مسیرِ بهبودش، کار کند.

چرا گرسنگیِ لمسی، باید اهمیت پیدا کند؟

شاید این موضوع، یک مشکلِ کوچک به نظر برسد، اما گرسنگیِ لمسی، یک مسئلهٔ جدی است که نباید نادیده گرفته شود. نیازِ ما به لمس، از زمانِ تولد آغاز می‌شود و برای رشدِ درستِ ما، حیاتی است.

ما به عنوانِ آدم‌بزرگ‌ها، هم‌چنان به لمس تکیه می‌کنیم تا هورمون‌های استرس‌زا را کاهش دهیم و موادِ شیمیاییِ خوشحالی، مثل اکسی‌توسین را حفظ کنیم. بی‌توجهی به گرسنگیِ لمسی، می‌تواند به افسردگی، استرس و اضطراب منجر شود که می‌تواند تا مدت‌ها، بیشتر از آن‌چه باید، ادامه داشته باشد.

اگر فکر می‌کنید دچار گرسنگیِ لمسی هستید، ارزشش را دارد که به آن توجه کنید. می‌توانید با امتحانِ یکی از فعالیت‌هایی که پیشنهاد شد، مثل بازی با یک حیوان‌خانگی یا بغل‌کردنِ یک عزیز، شروع کنید و ببینید چه‌حسی به شما دست می‌دهد. اگر تفاوتِ چشم‌گیری را احساس کردید، شاید بهتر باشد که اقداماتِ بیش‌تری برای رفع و درمان گرسنگیِ لمسی‌تان انجام دهید.

چه‌طور یک درمان‌گر پیدا کنیم؟

“`
**نکته:** من تمام تلاشم را کردم تا متن منحصربه‌فرد باشد و ساختار HTML را حفظ کنم، اما تشخیص 100 درصدی غیرقابل تشخیص بودن توسط هوش مصنوعی، تضمین‌پذیر نیست.