رفتارشناسی علمی: چرا اینجوری رفتار می‌کنیم و چطوری تغییرش بدیم؟

تحلیل رفتار: یه نگاه علمی به کارامون

تحلیل رفتار، یه جور مطالعه علمیه که رو رفتارمونو متمرکز میشه. این علم سعی داره بفهمه آدما چرا یه جورایی رفتار می‌کنن، چجوری می‌شه رفتارشونو عوض کرد و از بعضی کارا جلوگیر کرد. تحلیلگرا با استفاده از چیزایی که از تئوری یادگیری یاد گرفتن، می‌تونن کیفیت زندگی خود آدما و خانواده‌شونو بهتر کنن. این تحلیل، معمولاً توی درمانای روانی استفاده می‌شه تا آدما بتونن از شر رفتارای بدشون خلاص شن. علاوه بر این، تو محیط‌های سازمانی هم که کارمندا بهتر کار کنن، به درد می‌خوره. اصول اولیه تحلیل رفتار هم برای مدرسه‌ها کاربرد داره تا یادگیری بهتر بشه و کلاس‌داری بهتر انجام بشه. اگه ادامه بدید، بیشتر در مورد تاریخچه تحلیل رفتار، کاربردای عملیش و چگونگی استفاده ازش تو زندگی شخصی‌تون می‌فهمید. بعدش می‌بینید که هدف بعضی از کارا چیه و چه تکنیکایی برای تغییرشون هست.

تحلیل رفتار چیه؟

تحلیل رفتار، بر اساس پایه‌ها و اصول رفتارگرایی بنا شده. رفتارگرایی یه شاخه از روان‌شناسی است که از این ایده اومده که همه رفتارها از شرطی‌سازی ناشی می‌شن. این شاخه از روان‌شناسی روی یادگیری از طریق تداعی و این که چجوری از تشویق و تنبیه استفاده میشه تا رفتار آدما شکل بگیره، تمرکز داره. بخش ۲۵ انجمن روان‌شناسی آمریکا به تحلیل رفتار اختصاص داره. این بخش از APA میگه که تمرکز خاص روی رفتار به عنوان یه موضوع، این حوزه رو منحصر به فرد کرده. بنا به گفته هیئت صدور گواهینامه تحلیلگران رفتار، رفتار نتیجه شرایطیه که توش انجام می‌شه. تحلیلگران رفتار دنبال فهمیدن و به کار بردن قوانین رفتار هستن که نشون می‌ده چجوری رفتارها از طریق تاثیر عواقبشون که بلافاصله بعد از یه رفتار میاد، به وجود میان. این کار یه ابزار شده برای طراحی راهبردهای تغییر رفتار تا رفتارهای دردسرساز کم بشن و به آدما یاد داده بشه چطور رفتارای سازگارانه‌تری داشته باشن.

انواع تحلیل رفتار

تحلیل رفتار به دو بخش اصلی تقسیم می‌شه: تجربی و کاربردی.

• تحلیل رفتار تجربی: این بخش رو تحقیقاتی تمرکز داره که به بیشتر شدن دانش علمی درمورد این که آدما چطور یاد می‌گیرن، کمک می‌کنه. هدف این حوزه، اضافه کردن به فهم بنیادین ما از رفتار انسانه. روان‌شناسا تحقیقات اولیه انجام می‌دن تا ببینن تاثیر محیط روی رفتار چطوریه. به خصوص، متخصصای بهداشت روانی مشاهده می‌کنن چجوری عواقب طبیعی روی پاسخایی که آدما نشون می‌دن، اثر می‌ذاره.
• تحلیل رفتار کاربردی: این بخش رو به کار بردن اصول رفتار تو موقعیت‌های واقعی تمرکز داره. این فرآیند شامل استفاده از چیزایی که محققا در مورد رفتار می‌دونن تو زمینه‌های فردی، اجتماعی و فرهنگی هست. کسایی که تو تحلیل رفتار کاربردی کار می‌کنن، به رفتارها و رابطه‌شون با محیط علاقه دارن. درمانگرای ABA به جای تمرکز رو حالتای درونی، رو رفتارهای قابل دیدن متمرکز می‌شن و از تکنیکای رفتاری برای تغییر رفتار استفاده می‌کنن. به عنوان مثال، تحلیلگران رفتار ممکنه از چیزایی که در مورد یادگیری و رفتار می‌دونن برای کمک به بچه‌هایی که مشکلات یادگیری یا رشدی دارن یا با رفتارهای نامناسب دست و پنجه نرم می‌کنن، استفاده کنن.

خلاصه

تحلیل رفتار هم یه علمه و هم یه رشته کاربردی. تحقیقات علمی به متخصصا کمک می‌کنه که فرآیند یادگیری رو بفهمن و بعد این دانش رو برای کمک به آدما برای تغییر رفتاراشون و بهتر کردن زندگیشون به کار ببرن.

تاریخچه تحلیل رفتار

رفتارگرایی بیشتر از طریق کار چهار نفر از نظریه‌پردازا پایه‌گذاری شد: ایوان پاولف، جان بی. واتسون، ادوارد ثرندایک و بی. اف. اسکینر. ایوان پاولف توی مطالعاتش با سگا، بازخورد شرطی‌سازی رو کشف کرد و شرطی‌سازی کلاسیک رو به عنوان یه روش یادگیری معرفی کرد. تحقیقاتش نشون داد که یه محرک محیطی (مثل زنگی که صدا می‌ده) می‌تونه برای تحریک یه پاسخ شرطی (مثل ترشح بزاق با صدای زنگ) استفاده بشه. جان بی. واتسون نظریه پاولف رو به رفتار آدما توی آزمایش معروف «آلبرت کوچولو» گسترش داد. تحقیقاتش نشون داد که چجوری یه پاسخ ترس می‌تونه از طریق فرآیندهای شرطی‌سازی یاد گرفته بشه. ادوارد ثرندایک قانون اثر رو توضیح داد که طبق اون، رفتارها وقتی با عواقب خوشایند همراه باشن، بیشتر می‌شن و وقتی عواقب ناخوشایند داشته باشن، کمتر پیش میان. بی. اف. اسکینر بر اساس قانون اثر ثرندایک با تحقیقات گسترده‌ای در مورد مفهوم شرطی‌سازی عاملی که توش انواع و زمانای مختلف تشویق و تنبیه به رفتار مطلوب منجر می‌شه، گسترش پیدا کرد. این مفاهیم شرطی‌سازی کلاسیک و عاملی، نقش‌های تأثیرگذاری تو تحلیل رفتار کاربردی و به عنوان بخشی از بعضی روش‌های روان‌درمانی مثل درمان شناختی-رفتاری دارن. رفتارگرایی یه زمانی یه مکتب فکری خیلی مهم تو روان‌شناسی بود، اما تسلطش تو دهه ۱۹۵۰ کم شد، چون روان‌شناسا به رویکردهای انسان‌گرایانه و شناختی بیشتر علاقه پیدا کردن. رفتارگرایی دیگه تو خالص‌ترین شکل خودش بر روان‌شناسی تسلط نداره، اما تکنیکای رفتاری هنوزم به طور گسترده‌ای تو مداخلات کودکی، محیط‌های بهداشت روانی و برنامه‌های بهداشت عمومی استفاده می‌شن.

کاربرد تحلیل رفتار کاربردی

تحلیل رفتار کاربردی (ABA) کاربردهای عملی زیادی داره. راهبردهای مدیریت رفتار می‌تونن تو محیط‌های بهداشت روانی، کلاسای درس، برنامه‌های درمان اعتیاد، محل‌های کار و مداخلات بهداشت عمومی استفاده بشن. ABA مخصوصاً وقتی که روی کمک به بچه‌ها و بزرگسالا برای یاد گرفتن مهارتای اجتماعی مثبت و مهارتای ارتباطی یا کم کردن رفتارهای نامناسب تمرکز داره، به درد می‌خوره. یه مطالعه نشون داد که این روش رفتارها، زبان، توانایی‌های اجتماعی و مهارتهای بازی رو بهتر می‌کنه. همه رفتارها هدف دارن؛ با این حال، ممکنه برای یه نفر نامناسب باشه. همچنین ممکنه یه سری عامل تو محیط وجود داشته باشه که رفتارهای مشکل‌ساز رو تشویق کنه. تحلیلگران رفتار، هدف زیربنایی رفتارهای نامناسب یه فرد و همین‌طور ساختارهای محیطی که این رفتارا رو نگه می‌دارن، شناسایی می‌کنن و مداخلات فردی طراحی می‌کنن که به آدما کمک می‌کنه نیازاشونو به روش‌های مثبت و اجتماعی برآورده کنن.

فهمیدن هدف رفتارهای دردسرساز

برای کمتر کردن رفتارهای مشکل‌ساز، باید کارکرد اون رفتار رو بفهمیم. تحقیقات نشون می‌ده که چهار تا هدف اصلی برای درگیر شدن تو رفتار وجود داره: نیازهای حسی، فرار، توجه و چیزای ملموس (S-E-A-T).

نیازهای حسی

نیازهای حسی وقتی مشخص می‌شن که آدما دنبال کم کردن محرکایی هستن که اذیتشون می‌کنه یا بیشتر کردن محرکایی هستن که خوشایند و آروم‌کننده‌ست.

فرار

بعضی از رفتارها طوری طراحی شدن که به آدما کمک کنه از چیزایی که دوس ندارن، فرار کنن. این فرار ممکنه حین انجام تکالیف مدرسه، حموم کردن یا فعالیتای اجتماعی اتفاق بیفته. آدما یاد می‌گیرن که راه‌هایی برای دوری و فرار از منابع ناراحتی شخصی پیدا کنن.

توجه

تو بعضی موارد، آدما ممکنه به رفتارهای مختل‌کننده‌ای دست بزنن تا توجه بقیه رو جلب کنن. این توجه می‌تونه مثبت یا منفی باشه.

چیزای ملموس

اغلب آدما جوری رفتار می‌کنن که به یه چیز ملموس که می‌خوان برسن. این می‌تونه یه بیسکویت، اسباب‌بازی، لباس، فعالیت و غیره باشه.

سه جزء رفتار

هر رفتاری یه هدفی داره، اما فقط وقتی تکرار می‌شه که توسط اتفاقات و شرایطی که بعد از اون رفتار میاد، تشویق شده باشه. علاوه بر این، رفتارها می‌تونن توسط نشانه‌های محیطی تحریک بشن و اگه با نتیجه‌های خوب تقویت بشن، به صورت خودکار دربیان. سه تا جزء برای فهمیدن رفتار وجود داره که شامل چیزایی که قبل، حین و بعد از یه رفتار اتفاق می‌افته، که به عنوان مدل ABC رفتار شناخته می‌شه:

• A: پیش‌آمد (نشونه‌ای که رفتار رو تحریک می‌کنه)
• B: رفتار (رفتار، معمولاً در پاسخ به یه پیش‌آمد)
• C: پیامد (چیزی که بعد از پاسخ اتفاق می‌افته)

اگه بدونیم چه چیزی باعث یه رفتار خاص می‌شه، می‌تونیم یه سری کارایی انجام بدیم که به فرد کمک کنه نیازاشو به روش‌های سالم برآورده کنه، معمولاً با تغییر پیش‌آمدا و پیامدا. به عنوان مثال، اگه هدف رفتار مورد نظر جلب توجه باشه، ندید گرفتن اون رفتار (اگه امن باشه) باعث می‌شه که پاداش کمتری براش وجود داشته باشه و در نهایت باعث کم شدن اون پاسخ رفتاری می‌شه، چون دیگه هدفش رو برآورده نمی‌کنه. در مقابل، شما به طور عمدی توجه مثبت بیشتری به رفتارهایی که ارزش ستایش و پاداش دارن، می‌کنید تا فرد برای روش‌های اجتماعی‌تر برآورده کردن نیازاش تشویق بشه.

تکنیک‌های تغییر رفتار

با توجه به ABC، تحلیلگران رفتار می‌تونن رفتارهای مشکل‌ساز و ناخواسته رو با عوض کردن پیش‌آمدها یا پیامدهای یه رفتار تغییر بدن. بعضی از تکنیکایی که تحلیلگران رفتار استفاده می‌کنن شامل ایناست:

• راهنمایی: این رویکرد شامل استفاده از یه جور نشونه برای تحریک پاسخ مطلوب هست. این ممکنه شامل یه نشونه کلامی باشه، مثل گفتن به فرد چه کاری انجام بده، یا یه نشونه تصویری، مثل نشون دادن یه عکس که برای تحریک پاسخ طراحی شده.
• شکل‌دهی: این راهبرد شامل تغییر تدریجی یه رفتاره و ارائه پاداش برای نزدیک‌تر شدن به پاسخ مطلوبه.
• زنجیره‌سازی: این تکنیک رفتاری شامل تقسیم یه کار به اجزای کوچیک‌تره. ساده‌ترین یا اولین کار تو این فرآیند اول آموزش داده می‌شه. بعد از یاد گرفتن اون کار، کار بعدی آموزش داده می‌شه. این فرآیند ادامه داره تا کل دنباله به طور موفقیت‌آمیز به هم وصل شه.

ABA چیه؟

تشویق مثبت کلیدیه. ABA رو تشویق مثبت برای تغییر رفتار تأکید داره. سیستمای پاداش و اقتصاد توکن از روشای محبوب برای رسیدن به تغییر رفتار تو محیطای مختلف هستن. ABA یه رویکرد خاصه که مرتباً برای درمان اختلالات رشدی تو بچه‌ها استفاده می‌شه و به عنوان «استاندارد طلایی» درمان برای آدما مبتلا به اوتیسم شناخته می‌شه. روان‌شناس ایوار لوواس یکی از شکلای درمان ABA رو به اسم روش لوواس توسعه داد تا مهارت‌ها رو به آدما مبتلا به اوتیسم یاد بده. این رویکرد به فرآیندی به اسم آموزش آزمایش‌های مجزا متکیه تا رفتار رو با تأکید رو استفاده از تشویق مثبت شکل بده.

آموزش آزمایش‌های مجزا چیه؟

آموزش آزمایش‌های مجزا شامل تقسیم رفتارها به اجزای کوچیک‌تره. هر جزء از رفتار بعدش به صورت سیستماتیک با استفاده از تشویق، آموزش داده می‌شه. روش لوواس اغلب برای کمک به بچه‌ها برای یاد گرفتن مهارتای ارتباطی که می‌تونن تو خونه و مدرسه استفاده کنن، استفاده می‌شه. این رویکرد همچنین شامل مشارکت والدین برای تمرین آزمایشای مجزا تو محیط خانه است.

درمان رفتاری: ABA، CBT، REBT، DBT و بیشتر!

استفاده شخصی از تحلیل رفتار گاهی به یه متخصص آموزش‌دیده نیاز داره تا تو مدیریت رفتار کمک کنه؛ با این حال، خودمدیریتی هر وقت ممکن باشه، تشویق می‌شه. هرکسی رفتارهایی داره که می‌خواد از بینشون ببره (مثل سیگار کشیدن) و مهارت‌هایی که می‌خواد به دست بیاره (مثل سخنرانی عمومی). تغییر رفتارای خودمون همیشه آسون نیست و ممکنه سخت باشه که تو این مسیر انگیزه و نظم داشته باشیم. ایجاد یه سیستم پاداش که رفتار شما رو با پاداشای معنی‌دار و فعالیت‌ها شکل بده، می‌تونه کمک‌کننده باشه.

فرض کن شما مصمم هستید که می‌خواید میوه و سبزیجات بیشتری بخورید. در نظر بگیرید که هر هفته که موفق به خوردن مقدار معینی میوه و سبزیجات در روز می‌شید، به خودتون پاداش بدید. اگه الان هیچ میوه و سبزیجاتی نمی‌خورید، هدف برای هفته اول می‌تونه خوردن یه میوه یا سبزی در روز باشه. به خودتون یه علامت تیک بزنید هر روز که به هدفتون می‌رسید.

چند تا علامت تیک نیاز دارید تا پاداشتون رو بگیرید؟ این به خودتون بستگی داره! شاید شما نیاز داشته باشید حداقل ۵ تا علامت تیک تو طول هفته تا پاداشتون رو بگیرید.

پاداش باید چیزی باشه که شما رو تحریک کنه و به ادامه دادن تشویق کنه، اما در عین حال در دسترس و مقرون به صرفه باشه (احتمالاً نه یه سفر به کارائیب هنوز). به شکل‌دهی رفتارای غذاییتون با نزدیک شدن‌های پیوسته به سمت هدف نهایی‌تون ادامه بدید و هر هفته به خودتون پاداش بدید تا زمانی که یه سبک زندگی جدید بسازید. بعدش به هدف بعدی‌تون برید.

ما توصیه می‌کنیم که تو یه زمان تغییرات زیادی ایجاد نکنید. آسونه که گیج بشید و بعد فقط بخواید تسلیم شید. آروم و پیوسته تو این مسابقه برنده می‌شه.

چطور خودسنجی می‌تونه به شما تو سازگار شدن با رفتار کمک کنه

خلاصه تحلیل رفتار یه رویکردیه که هم کاربردهای نظری داره و هم عملی. این حوزه کاربردهای زیادی داره، از جمله سلامت روان، مدیریت کلاس، عملکرد سازمانی و مراقبت‌های بهداشتی. درحالی‌که ریشه تو کار متفکرای رفتارگرا داره، تحلیل رفتار همچنان تأثیر قابل توجهی داره. تحلیلگران رفتار از راهبردهایی مثل شکل دادن، تشویق، زنجیره‌سازی و راهنمایی برای کمک به آدما در تغییر رفتارها و یاد گرفتن مهارتای جدید استفاده می‌کنن.

شش مرحله تغییر

“`