🌊 ترس از آب؟ راهکارهای غلبه بر آکوافوبیا (هیدروفوبیا) و لذت بردن از زندگی

آکوافوبیا چیه؟

آکوافوبیا یعنی ترس از آب. کلمه “آکوا” تو لاتین یعنی آب و “فوبیا” هم تو یونانی یعنی ترس. کسی که آکوافوبیا داره، وقتی به آب فکر می‌کنه یا آب رو می‌بینه، خیلی زیاد می‌ترسه یا مضطرب می‌شه. ممکنه از جاهایی که نزدیک آب هستن، مثل استخر یا دریاچه، دوری کنه. تو موارد خیلی شدید، ممکنه دیگه حموم نره، صورتش رو نشوره یا دندوناش رو مسواک نزنه.

فوبیا چیه اصلا؟

فوبیا یه جورایی اختلال اضطرابیه. یعنی یه ترس خیلی شدید از یه اتفاق یا یه موقعیتی که لزوماً تو واقعیت خطرناک نیست.

آکوافوبیا یه نوع اختلال فوبیای خاصه. یعنی یه چیز خاص (آب) باعث می‌شه آدم بترسه.

یه آدم آکوافوبیا از چی می‌ترسه؟

کسی که آکوافوبیا داره، ممکنه از این چیزا بترسه:

• حمام کردن یا دوش گرفتن
• آب روش بپاشه یا خیس بشه
• آب خوردن
• دریاچه‌ها، اقیانوس‌ها، رودخونه‌ها و جاهای دیگه که آب داره
• آب شیر

کیا بیشتر در معرض آکوافوبیا هستن؟

اگه از قبل این چیزا رو داشته باشین، ممکنه بیشتر احتمال داشته باشه که آکوافوبیا یا یه نوع دیگه از اختلال فوبیای خاص بگیرین:

• یه فوبیای دیگه
• اختلال اضطراب
• اختلال پانیک
• اختلال مصرف مواد

چه فوبیاهای دیگه‌ای با آکوافوبیا مرتبط هستن؟

فوبیاهای دیگه که به آکوافوبیا ربط دارن:

• آبلوتوفوبیا: ترس از حموم کردن
• سیموفوبیا: ترس از موج
• مگالوهیدروتلاسوفوبیا: ترس از موجودات یا اشیاء زیر آب
• تلاسوفوبیا: ترس از جاهای خیلی بزرگ که آب داره

فرق آکوافوبیا و هیدروفوبیا چیه؟

هیدروفوبیا یه ترس از آبه که به خاطر بیماری هاری تو مراحل آخرش به وجود میاد. آدمایی که هیدروفوبیا دارن، وقتی صدای آب رو می‌شنون، آب رو می‌بینن یا مزه‌اش می‌کنن، عضلاتشون منقبض می‌شه.

ولی آکوافوبیا یه ترس خیلی شدیده از آب که به خاطر یه بیماری یا مشکل جسمی به وجود نیومده.

آکوافوبیا چقدر شایعه؟

بین ۲ تا ۳ درصد از آمریکایی‌ها آکوافوبیا دارن. این اختلال بیشتر تو بچه‌ها دیده می‌شه تا بزرگسالا.

علائم و دلایل

علت‌های آکوافوبیا چیان؟

علت‌های احتمالی آکوافوبیا:

• تجربه‌های تلخ گذشته: آدمایی که یه تجربه تلخ مربوط به آب داشتن، ممکنه آکوافوبیا بگیرن. مثلاً ممکنه خودتون یا یکی دیگه نزدیک بوده غرق بشه.
• داستان‌های بد درباره آب: بعضی از آدما تو بچگی‌شون داستان‌های ترسناک درباره آب، غرق شدن یا کشتی شکسته شدن شنیدن. بعضی‌ها هم فیلم‌هایی درباره اتفاق‌های ترسناک تو آب دیدن، مثل فیلم “آرواره‌ها” که سال ۱۹۷۵ اومد.
• سابقه خانوادگی: اگه یکی از پدر و مادرها یا یه فامیل نزدیکتون اختلال فوبیا یا اختلال اضطراب داشته باشه، احتمال اینکه شما آکوافوبیا بگیرین بیشتر می‌شه. همچنین اگه یه جهش ژنی خاص داشته باشین، ممکنه بیشتر از بقیه مضطرب بشین.
• الگوبرداری: دیدن یه آدم آکوافوبیا یا شنیدن حرفاش درباره ترس از آب، ممکنه باعث بشه شما هم همین فوبیا رو بگیرین.

علائم آکوافوبیا چیان؟

علائم آکوافوبیا می‌تونه خفیف تا خیلی شدید باشه. شایع‌ترین علامت‌هاش اضطراب خیلی زیاد وقتی نزدیک آب هستین یا وقتی به آب فکر می‌کنین. علائم دیگه:

• سرگیجه یا غش کردن
• عرق کردن خیلی زیاد (هیپرهیدروزیس)
• حالت تهوع
• رنگ پریدگی پوست
• حمله‌های پانیک
• تند شدن نفس و ضربان قلب
• احساس وحشت خیلی زیاد
• لرزیدن، تکون خوردن یا سفت شدن عضلات
• مشکل خواب (بی‌خوابی)

چه چیزایی باعث تحریک آکوافوبیا می‌شن؟

هر چیزی که به آب ربط داشته باشه ممکنه باعث تحریک آکوافوبیا بشه. چیزایی که باعث تحریک آکوافوبیا می‌شن، دیدن یا فکر کردن به آب تو این جاهاست:

• وان حموم، دوش یا سینک
• جاهایی که آب جمع شده، مثل دریاچه، اقیانوس یا رودخونه
• نوشیدنی‌ها
• فواره‌ها تو باغ‌ها، پاساژها یا پارک‌ها
• فیلم‌ها یا برنامه‌های تلویزیونی
• استخرها

تشخیص و آزمایش

آکوافوبیا چطوری تشخیص داده می‌شه؟

اگه آکوافوبیا تو زندگی‌تون مشکل ایجاد کرده، دکترتون ممکنه پیشنهاد بده که یه متخصص سلامت روان، مثل روانشناس، ببینین.

اگه ترس از آب این ویژگی‌ها رو داشته باشه، ممکنه شما یه اختلال فوبیای خاص داشته باشین:

• باعث اضطراب خیلی زیاد بشه
• حداقل شش ماه طول بکشه
• باعث بشه از موقعیت‌هایی مثل رفتن به پارک، استخر یا پیک‌نیک کنار دریاچه که آب هست دوری کنین
• خیلی زیاد تو زندگی‌تون مشکل ایجاد کنه
• علائم اضطراب یا ترسی رو تحریک کنه که با خطر واقعی تناسب نداره
• معمولاً یا همیشه باعث این اضطراب خیلی زیاد بشه

مدیریت و درمان

آکوافوبیا چطوری درمان می‌شه؟

یکی از اصلی‌ترین راه‌های درمان آکوافوبیا، مواجهه درمانیه. تو این روش، متخصص سلامت روانتون شما رو کم کم با موقعیت‌ها و چیزایی که باعث تحریک علائم‌تون می‌شه روبرو می‌کنه. اونا بهتون کمک می‌کنن تا کم کم یاد بگیرین چطوری واکنش‌تون رو کنترل کنین. تقریباً ۹ نفر از هر ۱۰ نفری که فوبیای خاص دارن، بعد از اینکه این نوع روان‌درمانی (گفتار درمانی) رو انجام می‌دن، علائمشون بهتر می‌شه.

تو مواجهه درمانی، این مراحل رو طی می‌کنین:

• یاد گرفتن تکنیک‌های تنفس و آرامش قبل و در حین مواجهه
• تماشای عکس‌ها یا ویدیوهای آب
• دیدن آب تو وان حموم، لیوان یا سینک
• لمس کردن آب جاری
• نگاه کردن به یا قدم زدن نزدیک یه جا که آب جمع شده یا استخر
• در نهایت، رفتن داخل یه جا که آب جمع شده یا استخر

چه درمان‌های دیگه‌ای ممکنه برای درمان آکوافوبیا استفاده بشن؟

درمان‌های دیگه برای غلبه بر آکوافوبیا:

• درمان شناختی رفتاری (CBT): CBT بهتون کمک می‌کنه یاد بگیرین چطوری دیدگاهتون رو نسبت به موقعیت‌ها و چیزایی که علائم‌تون رو تحریک می‌کنن تغییر بدین و چطوری بهشون واکنش نشون بدین. خیلی از دکترا CBT رو همراه با مواجهه درمانی یا هیپنوتیزم استفاده می‌کنن.
• درمان رفتار دیالکتیکی (DBT): این نوع تغییر یافته CBT به آدما یاد می‌ده چطوری تو لحظه زندگی کنن. می‌تونه بهتون کمک کنه با ناراحتی کنار بیاین، با بقیه ارتباط برقرار کنین و احساساتتون رو کنترل کنین. ممکنه DBT رو تو یه گروه یا به صورت تک نفره با یه درمانگر انجام بدین.
• هیپنوتیزم: دکترا از تکنیک‌های آرامش‌بخش و تمرکز برای کمک به تغییر دیدگاهتون نسبت به آب استفاده می‌کنن. اونا ممکنه از هیپنوتیزم برای پیدا کردن اتفاقی که باعث به وجود اومدن ترس از آب شده هم استفاده کنن.
• داروها: داروهای ضد اضطراب و ضد افسردگی ممکنه به کم شدن علائم آکوافوبیا کمک کنن. دکترا معمولاً این داروها رو همراه با CBT تجویز می‌کنن. اگه آکوافوبیا باعث ترس تو شب بشه و روتون تاثیر بزاره، دکترتون ممکنه داروهای خواب‌آور تجویز کنه.
• یوگا، ذهن‌آگاهی و مدیتیشن: انجام منظم یوگا می‌تونه بهتون کمک کنه آروم بشین و استرس‌تون رو کم کنین. کاهش استرس مبتنی بر ذهن‌آگاهی (MBSR) بهتون یاد می‌ده چطوری تو لحظه اضطراب‌تون رو کم کنین. مدیتیشن می‌تونه بهتون کمک کنه روی تنفستون تمرکز کنین تا از حمله‌های پانیک جلوگیری کنین.

عوارض آکوافوبیا چیان؟

آکوافوبیای شدید می‌تونه رو کیفیت زندگی‌تون تاثیر بزاره. ممکنه دلتون نخواد حموم کنین یا دوش بگیرین، که می‌تونه رو تمیزی و اعتماد به نفستون تاثیر بزاره. همچنین اگه خودتون رو تمیز نگه ندارین، ممکنه بیشتر مریض بشین.

فکر کردن به ملاقات با دوستا یا خانواده تو ساحل یا استخر می‌تونه باعث اضطراب خیلی زیاد بشه. ممکنه دیگه اصلاً دلتون نخواد از خونه بیرون برین و آگورافوبیا بگیرین.

بعضی از آدما با آکوافوبیا ممکنه حمله پانیک داشته باشن. این حمله‌ها می‌تونه منجر به این چیزا بشه:

• احساس سرگیجه یا سبکی سر
• احساس مرگ قریب الوقوع
• حالت تهوع
• درد قفسه سینه غیر قلبی
• تند شدن ضربان قلب
• تنگی نفس (دیسپنه)
• عرق کردن

نگرانی دائمی درباره داشتن حمله پانیک می‌تونه منجر به اختلال پانیک بشه. این وضعیت ممکنه نیاز به مصرف طولانی مدت داروهای ضد اضطراب داشته باشه.

مراقبت از سلامت روان

چطوری با آکوافوبیا از خودم مراقبت کنم؟

می‌تونین با ادامه دادن درمان‌هایی که به کنترل علائمتون کمک می‌کنن، از خودتون مراقبت کنین.

چه موقع باید به دکترم مراجعه کنم؟

اگه این علائم رو دارین باید به دکترتون مراجعه کنین:

• حمله پانیک
• اضطراب دائمی درباره آب که باعث مشکل تو زندگی روزمره یا خوابتون می‌شه

آکوافوبیا یه ترس از آبه. آدمایی که آکوافوبیا دارن، وقتی آب می‌بینن یا به آب فکر می‌کنن، خیلی زیاد می‌ترسن. اونا ممکنه از حموم کردن یا دوش گرفتن، آب خوردن، جاهای خیلی بزرگ که آب داره یا استخر بترسن. درمان‌های آکوافوبیا شامل مواجهه درمانی، درمان شناختی رفتاری، هیپنوتیزم و داروهاست. این درمان‌ها می‌تونه بهتون کمک کنه حس بهتری نسبت به ارتباط با آب تو زندگی روزمره‌تون داشته باشین.

سلامت روان‌تون به اندازه سلامت جسم‌تون مهمه. متخصصای سلامت روان کلینیک کلیولند می‌تونن بهتون کمک کنن تا بهترین زندگی رو داشته باشین.