چگونه مصرف ماریجوانا را برای همیشه ترک کنیم؟

کمک به افرادی که با اعتیاد به مواد مخدر دست و پنجه نرم می‌کنند

اگر شما یا یکی از عزیزانتان با مصرف مواد مخدر یا اعتیاد مشکل دارید، می‌توانید با مرکز ملی خدمات بهداشت روان و اعتیاد (SAMHSA) تماس بگیرید. شماره تماس این مرکز ۱-۸۰۰-۶۶۲-۴۳۵۷ است و می‌توانید اطلاعاتی درباره حمایت‌ها و مراکز درمانی در منطقه خود دریافت کنید. برای منابع بیشتر در زمینه سلامت روان، به پایگاه داده خط ملی ما مراجعه کنید.

خطرات سلامتی مصرف ماری‌جوانا

در حالی که ماری‌جوانا (که به عنوان علف نیز شناخته می‌شود) گاهی اوقات به عنوان ماده‌ای نسبتاً بی‌ضرر معرفی می‌شود، تحقیقات نشان داده‌اند که می‌تواند تأثیرات منفی زیادی بر سلامت داشته باشد. علاوه بر این خطرات سلامتی، احتمال وابستگی و اعتیاد نیز وجود دارد. اگر می‌خواهید مصرف ماری‌جوانا را ترک کنید، چندین راه وجود دارد که می‌توانید شانس موفقیت خود را افزایش دهید، مانند کاهش تدریجی مصرف، ترک ناگهانی (اگر آماده مدیریت علائم ترک هستید) و پیدا کردن حواس‌پرتی‌های سالم‌تر. این مقاله به بررسی برخی از این روش‌ها برای ترک مصرف ماری‌جوانا و همچنین اطلاعاتی درباره علائم ترک می‌پردازد.

انتخاب روش ترک مصرف ماری‌جوانا

پس از تصمیم به ترک مصرف ماری‌جوانا، اولین تصمیم شما انتخاب روشی است که برای شما و نیازهایتان مناسب باشد. در حالی که برخی افراد ممکن است ترک ماری‌جوانا را آسان‌تر از دیگران بیابند، تجربه شما ممکن است به این بستگی داشته باشد که آیا به این ماده وابستگی یا اعتیاد پیدا کرده‌اید یا خیر. اختلال مصرف ماری‌جوانا بیشتر در افرادی که از سنین پایین‌تری شروع به مصرف کرده‌اند یا به طور سنگین از این ماده استفاده می‌کنند، توسعه می‌یابد. مؤسسه ملی سوء مصرف مواد (NIDA) پیشنهاد می‌کند که حدود ۳۰٪ از افرادی که ماری‌جوانا مصرف می‌کنند، دچار اختلال مصرف ماری‌جوانا هستند.

کاهش تدریجی مصرف

کاهش تدریجی یک فرایند است که شامل کاهش تدریجی استفاده از مواد مخدر با کاهش دوز مصرفی در طول زمان می‌شود. هدف این است که به آرامی بدن فرد به سطوح پایین‌تر ماده عادت کند و علائم ترک مواد مخدر را به حداقل برساند. انجمن پزشکی اعتیاد آمریکا (ASAM) به طور کلی رویکرد کاهش تدریجی را برای کمک به کاهش علائم شدید ترک ترجیح می‌دهد. اگر تصمیم به امتحان رویکرد تدریجی دارید، کارهایی وجود دارد که می‌توانید برای افزایش شانس موفقیت خود انجام دهید:

• برای خود یک مهلت تعیین کنید. تاریخی را انتخاب کنید که می‌خواهید برای همیشه مصرف ماری‌جوانا را متوقف کنید. سپس محاسبه کنید که باید چقدر مصرف خود را کاهش دهید تا به آن تاریخ برسید.
• یک استراتژی کاهش تدریجی انتخاب کنید. ممکن است تصمیم بگیرید که هر روز یا هر هفته مقدار مشخصی را کاهش دهید. همچنین می‌توانید به یک محصول ماری‌جوانا با قدرت پایین‌تر تغییر دهید.

ترک ناگهانی

این روش شامل متوقف کردن مصرف ماده به طور ناگهانی است. در حالی که ترک ناگهانی آسان نیست و معمولاً منجر به علائم ترک شدیدتری می‌شود، دلایلی وجود دارد که ممکن است افراد این روش را انتخاب کنند. به عنوان مثال، این می‌تواند یک راه مؤثر برای متوقف کردن عادت شما و شروعی تازه باشد. افرادی که به توانایی خود در کاهش تدریجی مصرف ماری‌جوانا شک دارند، ممکن است این روش را مؤثرتر بیابند. برای ترک مصرف ماری‌جوانا، باید روشی را انتخاب کنید که برای شما کارساز باشد. می‌توانید به تدریج خود را از این ماده دور کنید یا به طور ناگهانی مصرف را متوقف کنید.

آمادگی برای علائم ترک

زمانی که تصمیم به ترک مصرف ماری‌جوانا می‌گیرید، آشنا شدن با علائم ترک که ممکن است در حین ترک تجربه کنید، ایده خوبی است. با این کار، بهتر می‌توانید خود را از نظر ذهنی آماده کنید و برنامه‌ریزی کنید که چگونه با این علائم کنار بیایید.

علائم شایع ترک ماری‌جوانا شامل:

• پرخاشگری
• اضطراب
• تغییرات در اشتها
• میل شدید به مصرف
• افسردگی
• علائم شبیه آنفولانزا مانند تب، تعریق و لرز
• سردرد
• تحریک‌پذیری و نوسانات خلقی
• مشکلات خواب
• کاهش یا افزایش وزن

تحقیقات نشان می‌دهد که تا ۹۰٪ از افرادی که به ماری‌جوانا وابسته هستند، علائم ترک را تجربه خواهند کرد. افرادی که سیگار یا مواد دیگر مصرف می‌کنند، احتمال بیشتری دارد که هنگام ترک ماری‌جوانا علائم ترک را تجربه کنند. برای اکثر افرادی که مصرف ماری‌جوانا را متوقف می‌کنند، علائم ترک معمولاً حدود یک تا دو هفته طول می‌کشد. با این حال، برخی افراد ممکن است این علائم را برای چندین هفته یا حتی ماه‌ها ادامه دهند، که به آن «سندرم ترک پس از حاد» (PAWS) گفته می‌شود.

علائم ترک می‌توانند ناخوشایند باشند و تلاش‌های شما برای ترک مصرف ماری‌جوانا را مختل کنند. زمانی که علائم جسمی و روانی به حدی بد شود که شما را وادار به استفاده مجدد از ماده کند، ممکن است به دنبال تسکین باشید. در این زمان، داشتن یک برنامه می‌تواند به شما در پایبندی به تلاش‌های بهبودی کمک کند. به دنبال راه‌هایی باشید که علائم خود را بدون روی آوردن به ماری‌جوانا تسکین دهید و در نظر داشته باشید که با ارائه‌دهنده خدمات بهداشتی خود تماس بگیرید تا راه‌حل‌هایی که می‌توانند کمک کنند، پیدا کنید. به خود یادآوری کنید که این احساسات موقتی هستند و شما در چند روز بهبود خواهید یافت.

چگونه بر اعتیاد غلبه کنیم

شناسایی محرک‌ها یکی از نکات کلیدی برای موفقیت در ترک مصرف ماری‌جوانا، آگاهی از افرادی، اشیاء یا موقعیت‌هایی است که می‌توانند میل به مصرف مواد را تحریک کنند. شناسایی این محرک‌ها و یافتن راه‌هایی برای اجتناب یا مقابله با آن‌ها می‌تواند به شما در موفقیت بیشتر کمک کند. زمانی که در تلاش برای ترک مصرف ماری‌جوانا هستید، ضروری است که هر گونه لوازم مرتبط با ماری‌جوانا را از خانه خود دور کنید. دور کردن خود ماده بسیار مهم است، اما باید هر گونه لوله، کاسه، بونگ، ویپ و محصولات مرتبط را نیز از بین ببرید. در دسترس بودن آن‌ها، تسلیم شدن به میل به مصرف را آسان‌تر و وسوسه‌انگیزتر می‌کند. همچنین باید زمانی را صرف فکر کردن به محرک‌هایی کنید که شما را به مصرف ماری‌جوانا ترغیب می‌کنند.

شناسایی زمان‌ها و مکان‌های تحریک‌کننده برای مصرف ماری‌جوانا

آیا زمان‌های خاصی از روز وجود دارد که بیشتر تمایل به مصرف ماری‌جوانا دارید؟ آیا احساس می‌کنید در موقعیت‌ها، مکان‌ها یا در کنار افراد خاصی بیشتر به مصرف آن تمایل دارید؟ با آگاهی از عواملی که باعث تحریک مصرف مواد مخدر شما می‌شوند، می‌توانید برنامه‌ریزی کنید تا با این محرک‌ها مقابله کنید. گاهی اوقات این ممکن است شامل اجتناب یا حذف چیزهایی باشد که شما را به مصرف ماری‌جوانا فشار می‌آورد. در موارد دیگر، باید به دنبال مکانیسم‌های سالمی باشید که به شما در مدیریت تمایلاتتان کمک کند. اگر اشتباهی کردید و دوباره مصرف کردید، خودتان را خیلی سرزنش نکنید. بازگشت به مصرف برای هر کسی که سعی در ترک دارد، طبیعی است. تحقیقات نشان داده‌اند که معمولاً افراد چندین بار تلاش می‌کنند تا موفق شوند. یک اشتباه به معنای شکست نیست؛ این فقط یک عقب‌نشینی موقتی است. کلید موفقیت، ادامه دادن و یافتن روش‌های سالم برای مقابله با محرک‌هاست.

روش‌های سالم برای مقابله

• راه‌هایی برای آرامش پیدا کنید، مانند مدیتیشن، ذهن‌آگاهی یا تنفس عمیق.
• زمانی را برای سرگرمی‌هایی که از آن‌ها لذت می‌برید، اختصاص دهید.
• با افرادی که از بهبودی شما حمایت می‌کنند، وقت بگذرانید.
• با افرادی که مصرف مواد را تشویق می‌کنند، مرزهایی ایجاد کنید تا به اهداف خود پایبند بمانید.
• به خودتان رسیدگی کنید و مطمئن شوید که رژیم غذایی متعادل دارید، به اندازه کافی ورزش می‌کنید و خواب کافی دارید.
• به فکر دریافت حمایت از همسالان باشید، با پیوستن به گروه‌های حمایتی یا برنامه‌های 12 مرحله‌ای.

نکات مشاوره آنلاین برای ترک ماری‌جوانا

صرف‌نظر از استراتژی‌ای که برای ترک ماری‌جوانا انتخاب می‌کنید، چندین تکنیک وجود دارد که می‌تواند به شما در پایبندی به اهداف‌تان کمک کند. در زیر برخی از این روش‌ها آورده شده است:

یافتن حواس‌پرتی‌ها

یافتن راه‌هایی برای مشغول نگه‌داشتن خود می‌تواند به شما کمک کند تا از برخی علائم ناخوشایند ترک دور بمانید. این کار همچنین می‌تواند ذهن شما را از تمایلات به مصرف مواد دور کند. به دنبال فعالیت‌هایی باشید که شما را از فکر کردن به مصرف ماری‌جوانا منحرف کند. اگر معمولاً در زمان‌های خاصی، مانند آخر هفته‌ها، مصرف می‌کنید، فعالیت‌هایی پیدا کنید که شما را مشغول و حواس‌پرت کند. ایجاد یک روال جدید نیز می‌تواند در زمان ترک ماری‌جوانا مفید باشد. حفظ یک روال در زمان‌های استرس‌زا برای سلامت روان شما مهم است، اما پایبندی به عادات قدیمی (که شامل مصرف منظم مواد مخدر بود) می‌تواند بهبودی را بسیار دشوارتر کند.

ورزش

زمانی که در حال ترک ماری‌جوانا هستید، ممکن است متوجه شوید که ورزش منظم می‌تواند به دلایل مختلف مفید باشد. اولاً، ورزش می‌تواند به عنوان یک حواس‌پرتی ارزشمند در زمان‌هایی که تمایلات به مصرف به سراغ شما می‌آید، عمل کند. همچنین می‌تواند به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید و انرژی بیشتری برای مقابله با علائم ترک پیدا کنید. برخی تحقیقات همچنین نشان می‌دهند که ورزش ممکن است به درمان‌های دیگر برای اختلال مصرف ماری‌جوانا کمک کند. محققان بیان می‌کنند که از آنجا که مصرف ماری‌جوانا می‌تواند بر سیستم‌هایی که استرس و پاداش را تنظیم می‌کنند، تأثیر بگذارد، ورزش ممکن است به کاهش علائم ترک، کمک به مدیریت استرس و کاهش تمایلات به مصرف مواد کمک کند. یک مطالعه کوچک منتشر شده در مجله PLoS ONE نشان داد که ورزش متوسط می‌تواند مصرف و تمایلات به ماری‌جوانا را کاهش دهد. مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها (CDC) توصیه می‌کنند که بزرگسالان هر هفته 150 دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط انجام دهند که معادل حدود 30 دقیقه پیاده‌روی تند در پنج روز هفته است.

به خودتان رسیدگی کنید

مقابله با علائم ترک ماری‌جوانا می‌تواند چالش‌برانگیز باشد، بنابراین در این زمان به خودتان رسیدگی کردن بسیار مهم است. مطمئن شوید که رژیم غذایی سالمی دارید و به اندازه کافی استراحت می‌کنید. وقتی با استرس یا اضطراب دست و پنجه نرم می‌کنید، سعی کنید از تکنیک‌های مؤثر مدیریت استرس مانند تنفس عمیق یا آرامش عضلانی تدریجی استفاده کنید. همچنین بر روی یافتن تعادل در زندگی‌تان تمرکز کنید. تمرین ذهن‌آگاهی، که در آن یاد می‌گیرید بر لحظه حال تمرکز کنید و حس خودآگاهی قوی‌تری بسازید، می‌تواند به شما کمک کند تا با نیازهای خود هماهنگ‌تر شوید.

یافتن حمایت

سیستم حمایت اجتماعی شما نیز می‌تواند نقش مهمی در دستیابی به اهدافتان ایفا کند. ممکن است متوجه شوید که برخی از افراد در زندگی‌تان کمتر از شما حمایت می‌کنند، به‌ویژه اگر بخش عمده‌ای از زندگی اجتماعی شما حول مصرف ماری‌جوانا می‌چرخد. در این موارد، ممکن است نیاز داشته باشید که برخی از روابط و مکان‌هایی که وقت خود را در آنجا می‌گذرانید، دوباره ارزیابی کنید. با افرادی که ترک را دشوارتر می‌کنند، مرزهایی ایجاد کنید. با دوستان حامی خود درباره اهداف‌تان صحبت کنید. آن‌ها می‌توانند تشویق و حمایتی که برای موفقیت نیاز دارید را به شما ارائه دهند.

چگونه برای اعتیاد به ماری‌جوانا کمک بگیرید

اگر می‌خواهید مصرف ماری‌جوانا را متوقف کنید، همچنین مهم است که به یاد داشته باشید که نیازی نیست همه چیز را به تنهایی انجام دهید. دریافت کمک از پزشک یا درمانگر شما می‌تواند شانس موفقیت شما در ترک ماری‌جوانا را افزایش دهد. ابتدا با پزشک یا متخصص بهداشت روان خود درباره گزینه‌های درمانی‌تان صحبت کنید.

داروها

در حال حاضر هیچ داروی تأیید شده‌ای از سوی FDA برای درمان اختلالات مصرف ماری‌جوانا وجود ندارد، اما تحقیقات در این زمینه ادامه دارد. آزمایش‌های بالینی نشان داده‌اند که بوسپیرون، یک داروی ضد اضطراب، می‌تواند تمایلات و مصرف مواد را کاهش دهد و علائم تحریک‌پذیری را کاهش دهد. پزشک شما ممکن است داروهایی برای درمان اختلالات همزمان سلامت روان تجویز کند. به عنوان مثال، ممکن است داروهای ضد افسردگی برای درمان علائم اضطراب یا افسردگی تجویز کند.

درمان

درمان به طور کلی به عنوان درمانی برای اختلال مصرف ماری‌جوانا توصیه می‌شود. استراتژی‌های خاصی که ممکن است استفاده شوند شامل:

• درمان شناختی-رفتاری (CBT) که به الگوهای منفی تفکر که به رفتارهای اعتیادی کمک می‌کنند، می‌پردازد. درمانگر شما همچنین می‌تواند به شما کمک کند مکانیزم‌های مقابله‌ای پیدا کنید که به شما در مدیریت افکار یا احساساتی که معمولاً به مصرف مواد کمک می‌کنند، کمک کند.
• مدیریت مشروط که شامل استفاده از پاداش‌ها برای تقویت و تشویق به عدم مصرف مواد است. به عنوان مثال، ممکن است بتوانید با موفقیت در یک آزمایش مواد، پاداش‌های مورد نظر خود را کسب کنید.
• مصاحبه انگیزشی که روشی است که به افراد کمک می‌کند تا انگیزه قوی‌تری برای ایجاد تغییرات مثبت در زندگی خود پیدا کنند. این نوع درمان می‌تواند برای افرادی که در یافتن انگیزه برای ترک ماری‌جوانا مشکل دارند، مفید باشد.

استراتژی‌های خودیاری مهم هستند، اما گاهی اوقات ممکن است به یک دست یاری نیاز داشته باشید. با پزشک خود تماس بگیرید یا یک متخصص سلامت روان پیدا کنید که در درمان اعتیاد تخصص دارد.

بهترین مراکز درمان اعتیاد