با ترک الکل چه تغییراتی در بدن رخ می‌دهد؟

زمان‌بندی: چه اتفاقی می‌افتد وقتی که نوشیدن را متوقف می‌کنید؟

وقتی که نوشیدن را متوقف می‌کنید، تغییرات مختلفی در ذهن و بدن شما رخ می‌دهد. با این حال، نوع و شدت این تأثیرات بسته به میزان و فراوانی نوشیدن شما متفاوت است. در حالی که نوشیدن اجتماعی گاه به گاه ممکن است تغییرات قابل توجهی ایجاد نکند، اگر برای مدت طولانی به شدت نوشیده‌اید، ممکن است تأثیرات بیشتری را تجربه کنید. اگر تصمیم گرفته‌اید که زمان آن رسیده است که مصرف الکل را متوقف یا کاهش دهید، دانستن اینکه در بدن شما چه اتفاقی می‌افتد می‌تواند به شما کمک کند تا بهتر بدانید چه انتظاری باید داشته باشید.

بعد از یک روز

روز اول همیشه سخت‌ترین است، اما همچنین یک نقطه عطف مهم است. بعد از ۲۴ ساعت بدون الکل، بدن شما شروع به سم‌زدایی می‌کند و ممکن است علائم ترک را تجربه کنید. مهم است که به یاد داشته باشید این علائم موقتی هستند و معمولاً در عرض چند روز کاهش می‌یابند. با این حال، برای افرادی که وابستگی شدید به الکل دارند، علائم ترک می‌تواند شدیدتر باشد و ممکن است نیاز به مراقبت پزشکی داشته باشد.

بعد از سه روز

بعد از سه روز، احتمالاً شروع به احساس بهتر از خودتان خواهید کرد. با این حال، افرادی که برای مدت طولانی به شدت نوشیده‌اند ممکن است هنوز برخی از علائم ترک را تجربه کنند و حتی ممکن است دچار توهم یا «دلریوم ترمنز» (DTs) و تشنج شوند. دلریوم ترمنز یک وضعیت جدی و تهدیدکننده زندگی است و اگر نگران علائم خود هستید، مهم است که با پزشک خود صحبت کنید.

بعد از یک هفته

بعد از یک هفته بدون الکل، خطر تشنج شما به طور قابل توجهی کاهش می‌یابد. همچنین، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی نیز شروع به کاهش می‌کند. الکل می‌تواند فشار خون شما را افزایش دهد و باعث شود قلب شما سخت‌تر کار کند. در هفته‌های آینده، کبد شما نیز شروع به ترمیم خود خواهد کرد.

بعد از یک ماه

یک ماه بدون الکل یک دستاورد بزرگ است. این معمولاً زمانی است که افراد شروع به احساس بهتر از خود بعد از ترک الکل می‌کنند. در این مرحله، بیشتر علائم فیزیکی ترک باید کاهش یافته باشد و شما باید شروع به احساس کمتر اضطراب و بیشتر مثبت کنید. همچنین، مغز شما شروع به ترمیم برخی از آسیب‌ها و کوچک شدن‌هایی که ممکن است در حین نوشیدن تجربه کرده‌اید، می‌کند. یک مطالعه نشان داد که بعد از ۶ هفته از ترک الکل، حجم مغز به طور متوسط ۲٪ افزایش می‌یابد.

بعد از شش ماه

بعد از نیم سال بدون نوشیدن، واقعاً شروع به برداشت پاداش‌ها خواهید کرد. خطر ابتلا به سرطان کاهش می‌یابد و عملکرد کبد شما به طور قابل توجهی بهبود می‌یابد. همچنین ممکن است شروع به مشاهده تعدادی بهبود در سلامت جسمی خود کنید. انرژی و استقامت بیشتری خواهید داشت و ممکن است متوجه شوید که پوست شما سالم‌تر به نظر می‌رسد.

بعد از یک سال

در این مرحله، خطر ابتلا به انواع بیماری‌ها کاهش می‌یابد و چگالی استخوان‌های شما شروع به افزایش می‌کند. به یاد داشته باشید که هر فرد متفاوت است و تجربیات مختلفی را هنگام ترک نوشیدن خواهد داشت. در حالی که ترک الکل می‌تواند چالش‌برانگیز باشد، مهم است که به یاد داشته باشید که مزایای آن به خوبی ارزشش را دارد.

تأثیرات سلامت روانی هنگام ترک نوشیدن

تغییرات سلامت روانی که هنگام ترک نوشیدن تجربه می‌کنید می‌تواند شامل علائم ترک، مشکلات خواب، تحریک‌پذیری، نوسانات خلقی و تفکر واضح‌تر باشد. در حالی که برخی از این تغییرات ممکن است برای مدتی ناراحت‌کننده باشند، اما با گذشت زمان و دوری از الکل، به تدریج بهبود خواهند یافت.

بدن شما شروع به سم‌زدایی می‌کند

وقتی که برای اولین بار نوشیدن را متوقف می‌کنید، بدن شما شروع به سم‌زدایی می‌کند. این می‌تواند منجر به علائم ترک شود، از جمله اضطراب، لرزش، تعریق و حالت تهوع. علائم ترک الکل می‌تواند از خفیف تا شدید متغیر باشد. در حالی که همه کسانی که نوشیدن را متوقف می‌کنند، علائم ترک را تجربه نمی‌کنند، اگر برای مدت طولانی نوشیده‌اید، اگر به شدت می‌نوشید و/یا اگر به طور مکرر می‌نوشید، احتمال بیشتری وجود دارد که علائم را تجربه کنید.

ممکن است با مشکلات خواب مواجه شوید

یکی از شایع‌ترین عوارض جانبی ترک الکل، بی‌خوابی است. این به این دلیل است که الکل به عنوان یک آرام‌بخش عمل می‌کند، بنابراین وقتی دیگر در سیستم شما نیست، ممکن است در خواب رفتن یا ماندن در خواب مشکل داشته باشید. این ممکن است بیشتر در صورتی که معمولاً از الکل به عنوان راهی برای مدیریت مشکلات خواب موجود استفاده می‌کنید، مشهود باشد. متأسفانه، در حالی که الکل ممکن است به نظر برسد که شما سریع‌تر به خواب می‌روید، اما همچنین می‌تواند منجر به کیفیت خواب بدتری شود. “استفاده از الکل برای خواب می‌تواند زمان خواب رفتن را کاهش دهد، اما در طول چرخه خواب، کیفیت خواب ضعیف است. با گذشت شب، بیداری‌های بیشتری وجود دارد و مقدار خواب REM کاهش می‌یابد”، می‌گوید جوزف ولپیکلی، MD، PhD، بنیان‌گذار و مدیر پزشکی مرکز ولپیکلی و مدیر اجرایی مؤسسه پزشکی اعتیاد. “علاوه بر این، استفاده مداوم از الکل برای القای خواب تنها نیاز به استفاده از الکل در آینده برای خواب رفتن را افزایش می‌دهد”، او توضیح می‌دهد. خوشبختانه، کاهش مصرف الکل می‌تواند به بهبود خواب شما در طول زمان کمک کند، اگرچه ممکن است برای مدتی بعد از ترک، با اختلالات خواب بیشتری مواجه شوید. اگر در خوابیدن مشکل دارید، با پزشک خود درباره راه‌حل‌هایی که ممکن است کمک کند صحبت کنید.

ممکن است احساس تحریک‌پذیری، اضطراب یا نوسانات خلقی کنید

احساس اضطراب یا تحریک‌پذیری هنگام ترک الکل رایج است. این به این دلیل است که الکل یک آرام‌بخش سیستم عصبی مرکزی است، بنابراین وقتی دیگر در سیستم شما نیست، بدن شما باید به این تغییر عادت کند. همراه با اضطراب و تحریک‌پذیری، ممکن است نوسانات خلقی را نیز تجربه کنید. ممکن است این اثر را بیشتر متوجه شوید اگر شما به منظور مدیریت خلق و خو، مانند نوشیدن برای تسکین موقت احساسات منفی یا افزایش احساسات مثبت، می‌نوشیدید. مانند سایر علائم، تأثیر بر خلق و خو بستگی به میزان و مدت زمان مصرف الکل شما دارد.

مزایای ترک الکل

ترک الکل می‌تواند تأثیرات مثبت زیادی بر روی روحیه و سلامت جسمانی شما داشته باشد. در این مقاله، به بررسی مزایای مختلف ترک الکل می‌پردازیم.

تأثیرات روحی

اگر به طور سبک یا متوسط الکل مصرف کنید، ممکن است تأثیرات موقتی و خفیفی بر روی روحیه‌تان احساس کنید. اما اگر به طور سنگین یا برای مدت طولانی الکل مصرف کرده‌اید، تأثیرات آن بیشتر خواهد بود و زمان بیشتری طول می‌کشد تا سیستم‌های انتقال‌دهنده عصبی شما تعادل خود را در بدن بازیابی کنند.

شاید واضح‌تر فکر کنید

یکی از مزایای ترک الکل این است که ممکن است ذهن شما شفاف‌تر شود. الکل می‌تواند تغییراتی در شیمی مغز ایجاد کند که منجر به مشکلات شناختی می‌شود. مصرف الکل می‌تواند به مشکلات مختلفی از جمله حافظه ضعیف، زمان واکنش کند، کنترل تکانه ضعیف و تمرکز پایین منجر شود. با گذشت زمان، مصرف الکل می‌تواند به آسیب به سلول‌های عصبی و کاهش حجم مغز نیز منجر شود. دکتر ولپیچلی می‌گوید: “تحقیقات نشان می‌دهد که بهبود عملکرد شناختی حدود دو تا چهار هفته طول می‌کشد. افراد متوجه می‌شوند که بهتر می‌توانند تمرکز کنند و رویدادها را به خاطر بسپارند. همچنین، افراد کمتر تکانشی می‌شوند و بهتر می‌توانند وظایف را برنامه‌ریزی و سازماندهی کنند.”

شاید احساس خوشحالی بیشتری کنید

یکی از بهترین مزایای ترک الکل این است که ممکن است احساس خوشحالی بیشتری کنید. الکل می‌تواند منجر به افسردگی، اضطراب و سایر مشکلات بهداشت روانی شود. اختلال مصرف الکل معمولاً همراه با سایر شرایط بهداشت روانی رخ می‌دهد. شرایط بهداشت روانی پیشین می‌تواند گاهی افراد را به سمت الکل سوق دهد تا با علائم خود کنار بیایند. در موارد دیگر، قرار گرفتن در معرض الکل به مدت طولانی می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های روانی را افزایش دهد. این بدان معنا نیست که یک بیماری بهداشت روانی به طور حتم با ترک الکل بهبود می‌یابد، اما خودداری از مصرف الکل می‌تواند علائم شما را بهبود بخشد و نتایج درمانی بهتری را به همراه داشته باشد.

تأثیرات جسمانی هنگام ترک الکل

علاوه بر مزایای روحی که هنگام ترک الکل تجربه خواهید کرد، مزایای جسمانی زیادی نیز وجود دارد. برخی از راه‌هایی که ترک الکل می‌تواند سلامت جسمانی و رفاه شما را بهبود بخشد عبارتند از:

• کبد شما شروع به ترمیم خود خواهد کرد: الکل یک سم است که می‌تواند به کبد شما آسیب برساند. اما وقتی الکل را ترک می‌کنید، کبد شما شروع به ترمیم خود می‌کند و آسیب‌ها به تدریج معکوس می‌شوند.
• اشتهای شما ممکن است تغییر کند: مصرف الکل، حتی در مقادیر متوسط، می‌تواند منجر به چاقی شود. بنابراین، وقتی الکل را ترک می‌کنید، ممکن است متوجه شوید که تمایل کمتری به غذا دارید.
• خطر ابتلا به برخی بیماری‌ها کاهش می‌یابد: اگر شما یک مصرف‌کننده سنگین هستید، خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند سرطان، بیماری قلبی و سکته مغزی افزایش می‌یابد. اما وقتی الکل را ترک می‌کنید، خطر ابتلا به این بیماری‌ها کاهش می‌یابد.
• پوست شما ممکن است بهبود یابد: یکی از عوارض جانبی غیرمنتظره ترک الکل این است که پوست شما ممکن است بهتر به نظر برسد. الکل می‌تواند منجر به کم‌آبی بدن شود که می‌تواند به خشکی و کدری پوست منجر شود. بنابراین، ترک الکل می‌تواند به پوست شما کمک کند تا بیشتر مرطوب و درخشان به نظر برسد.
• شاید انرژی بیشتری داشته باشید: پس از کاهش علائم اولیه ترک، ممکن است متوجه شوید که انرژی بیشتری نسبت به قبل دارید. این به این دلیل است که الکل یک ماده افسردگی‌زا است، بنابراین وقتی دیگر در سیستم شما نیست، بدن شما انرژی بیشتری برای کار دارد.

مزایای دیگر هنگام ترک الکل

ترک الکل می‌تواند مزایای مهمی برای سلامت جسمانی و روحی شما به همراه داشته باشد، اما همچنین مزایای دیگری نیز وجود دارد که ممکن است تجربه کنید:

• شاید پول بیشتری داشته باشید: یکی از مزایای مالی ترک الکل این است که احتمالاً پول بیشتری برای خرج کردن خواهید داشت. الکل یک عادت پرهزینه است، بنابراین ترک آن می‌تواند مقداری پول اضافی برای شما آزاد کند.
• شاید عمر شما افزایش یابد: یکی از مهم‌ترین مزایای ترک الکل این است که ممکن است طول عمر شما افزایش یابد. سوء مصرف الکل می‌تواند منجر به مشکلات جدی بهداشتی مانند بیماری کبد و سرطان شود. بنابراین، ترک الکل می‌تواند به شما کمک کند تا از این بیماری‌های بالقوه کشنده دور بمانید.
• شاید احساس بهره‌وری بیشتری کنید: یکی از مزایای غیرمنتظره ترک الکل این است که ممکن است متوجه شوید که بهره‌وری شما نسبت به قبل بیشتر شده است. این به این دلیل است که الکل می‌تواند منجر به خستگی و کاهش انگیزه شود، بنابراین وقتی الکل را ترک می‌کنید، ممکن است انجام کارها برای شما آسان‌تر شود.
• شاید روابط بهتری داشته باشید: الکل می‌تواند منجر به مشکلاتی در روابط، مانند درگیری‌ها، مشکلات ارتباطی و مسائل اعتماد شود. بنابراین، ترک الکل می‌تواند به شما کمک کند تا روابط خود را با دوستان و خانواده بهبود بخشید.

چگونه کمک بگیرید

ترک الکل می‌تواند مزایای زیادی، هم در کوتاه‌مدت و هم در بلندمدت، به همراه داشته باشد. اگر به ترک الکل فکر می‌کنید، این مزایا ممکن است به شما کمک کنند تا تصمیم بگیرید. البته، ترک الکل همیشه آسان نیست و ممکن است در این راه با چالش‌هایی مواجه شوید. اما اگر به ترکیب متعهد باشید، می‌توانید به هدف خود برسید.

اگر می‌خواهید الکل را ترک کنید، ابتدا با پزشک خود صحبت کنید. آن‌ها می‌توانند گزینه‌های درمانی را که می‌تواند به شما کمک کند، از جمله درمان و داروها، توصیه کنند. گزینه‌های روان‌درمانی مانند درمان شناختی-رفتاری (CBT) و درمان تقویت انگیزه (MET) می‌توانند به تغییر الگوهای تفکر غیرمفید، آموزش مهارت‌های مقابله‌ای ارزشمند و بهبود انگیزه برای ترک کمک کنند. پزشک شما همچنین ممکن است داروهایی تجویز کند که می‌تواند علائم ترک و تمایلات را کاهش دهد. داروهایی مانند ویترو (نالتروکسان)، کامپرال (آکامپروسات) و آنتابوز (دی‌سولفیرام) توسط FDA برای درمان اختلال مصرف الکل تأیید شده‌اند.

اگر شما یا یکی از عزیزانتان با اختلال مصرف الکل دست و پنجه نرم می‌کنید، با خط ملی خدمات بهداشت روان و سوء مصرف مواد (SAMHSA) به شماره 1-800-662-4357 تماس بگیرید تا اطلاعاتی درباره مراکز حمایت و درمان در منطقه خود دریافت کنید. برای منابع بیشتر در زمینه بهداشت روان، به پایگاه داده خط ملی ما مراجعه کنید.