تنهایی چقدر برای سلامت روان اهمیت دارد؟

مزایای وقت تنهایی

آدم‌ها به طور طبیعی مخلوقات اجتماعی هستند و تحقیقات نشان داده‌اند که ارتباطات اجتماعی برای سلامت روحی و جسمی حیاتی‌اند. با این حال، زمان تنهایی، که گاهی به آن زمان خصوصی یا زمان انزوا گفته می‌شود و به سادگی به معنای گذراندن وقت با خود است، نیز برای شما مفید است، زیرا نقش مثبتی در سلامت روان دارد.

مزایای زمان تنهایی

داشتن زمان برای خود به شما این فرصت را می‌دهد که از فشارهای اجتماعی رها شوید و به فکرها، احساسات و تجربیات خود بپردازید. یافتن زمانی برای تنهایی می‌تواند دارای فواید کلیدی متعددی باشد. برخی از این فواید شامل:

• کشف شخصی بهتر
• افزایش خلاقیت
• افزایش انرژی اجتماعی

کشف شخصی بهتر

آشنا شدن با خود با در اختیار داشتن زمان و آزادی برای کشف واقعی علایق شما بدون مزاحمت دیگران می‌تواند این امکان را فراهم کند. این زمان می‌تواند فرصتی برای امتحان چیزهای جدید، تحقیق در مورد موضوعات مورد علاقه‌تان، کسب دانش و حتی تمرین روش‌های جدید بیان خود باشد.

به خودتان زمان تنهایی دهید تا این موضوعات را بدون فشار و قضاوت دیگران کشف کنید. داشتن زمان برای خود برای رشد و توسعه شخصی حیاتی است. به جای نگرانی در مورد نیازها، علایق و نظرات دیگران، زمان تنهایی به شما اجازه می‌دهد روی خودتان تمرکز کنید.

افزایش خلاقیت

زمان تنهایی فرصتی برای رها کردن ذهن و تقویت خلاقیت شماست. بدون نیاز به مراقبت یا تعامل با دیگران، می‌توانید تأثیرات بیرونی را نادیده بگیرید و به درون خود توجه کنید.

تحقیقات نشان می‌دهد که بودن در تنهایی می‌تواند به تغییرات در مغز منجر شود که به خلاقیت کمک می‌کند. یک مطالعه نشان داد افرادی که به طور ارادی خود را از دیگران دور می‌کنند، معمولاً افرادی خلاق‌تر هستند.

افزایش انرژی اجتماعی

زندگی به تنهایی معمولاً نگاهی منفی دارد. اما محققان دریافته‌اند که افرادی که به تنهایی زندگی می‌کنند ممکن است زندگی اجتماعی غنی‌تری داشته و انرژی اجتماعی بیشتری نسبت به افرادی که با دیگران زندگی می‌کنند، داشته باشند.

در کتاب “زندگی تنها”، جامعه‌شناس اریک کلاینبرگ اشاره می‌کند که یکی از هر هفت بزرگسال آمریکایی به تنهایی زندگی می‌کند. یافته‌های کلاینبرگ نشان می‌دهد که این بزرگسالان نه تنها تنها نیستند، بلکه زندگی اجتماعی غنی‌تری نیز دارند.

همچنین، پاندمی COVID-19 چالش‌های ناشی از تنهایی و کمبود زمان انزوا را نشان داد. در حالی که بسیاری از افراد با احساسات انزوا و تنهایی دست و پنجه نرم می‌کردند، سایرین با چالش‌های ناشی از گذراندن زمان زیادی در نزدیکی اعضای خانواده یا هم‌خانه‌های خود مواجه بودند. مرزهای مبهم کار و زندگی و کمبود زمان جداگانه به این معنا بود که بسیاری از افراد به ناگاه با کمبود کامل زمان تنهایی مواجه بودند.

دلایلی که زمان تنهایی همیشه آسان نیست

زمان تنهایی می‌تواند برای برخی افراد به دلایل گوناگون چالش برانگیز باشد. یک مطالعه نشان داد که بسیاری از افراد ترجیح می‌دهند به خودشان شوک‌های الکتریکی دردناک بدهند تا اینکه با افکار خود تنها بمانند.

چالش‌های زمان تنهایی

• کمبود تجربه در تنهایی: برخی افراد به دلیل عادت به بودن در کنار دیگران، ممکن است به تنهایی عادت نداشته باشند. غیاب ناگهانی محرک‌های اجتماعی می‌تواند آنها را احساس بی‌پناهی و جدایی کند.
• افکار و احساسات ناراحت‌کننده: در برخی موارد، تنهایی و تمرکز بر درون می‌تواند دشوار و حتی دردناک باشد. افراد ممکن است این درون‌نگری را ناراحت‌کننده بیابند.
• خطرات اجتماعی: نگرش منفی نسبت به تنهایی نیز می‌تواند در شکل‌گیری احساسات افراد نسبت به انزوا نقش داشته باشد. برای کسانی که با نگرش‌های منفی نسبت به تنهایی روبه‌رو شده‌اند، انزوا نیز به شکل نوعی تنبیه دردناک به نظر می‌رسد.

نقش شخصیت در نیاز به زمان تنهایی

مهم است که به این نکته توجه کنید که جنبه‌های شخصیتی و تمایلات فردی شما می‌تواند در تعیین میزان نیاز به زمان تنهایی و فواید آن نقش داشته باشد. به عنوان مثال، افراد برونگرا معمولاً از تجربیات اجتماعی انرژی می‌گیرند، بنابراین تنهایی برای آنها ممکن است چالش‌برانگیزتر باشد. در مقابل، افراد درونگرا از بودن در تنهایی انرژی می‌گیرند.

اما به این معنی نیست که چون شما برونگرا هستید نتوانید از وقت گذرانی به تنهایی لذت ببرید. در یک مطالعه، روانشناس اجتماعی ثوی‌وی چی نگوئن نشان داد که افراد درونگرا و برونگرا در میزان لذت خود از تنهایی تفاوتی ندارند.

تنهایی در مقابل انزوا

حتی پیش از پاندمی، کارشناسان نسبت به اپیدمی تنهایی که سلامت افراد در همه سنین را تهدید می‌کند، هشدار می‌دادند. تحقیقات نشان می‌دهند که افراد اکنون نسبت به گذشته تنهایی بیشتری را تجربه می‌کنند.

نشانه‌های نیاز به زمان تنهایی

شناسایی نشانه‌هایی که ممکن است شما به زمانی دور از دیگران نیاز داشته باشید، همیشه آسان نیست. برخی از نشانه‌ها شامل:

• احساس کلافگی
• تحریک‌پذیری به راحتی نسبت به مسائل کم‌اهمیت
• از دست دادن علاقه به فعالیت‌های اجتماعی
• احساس تحت فشار یا بیش‌تحریک‌شدن
• مشکل در تمرکز
• نگرانی در مورد گذراندن وقت با دیگران

خبر خوب این است که حتی اگر با این نشانه‌ها دست و پنجه نرم می‌کنید، کمی زمان تنهایی می‌تواند تأثیر بازسازی‌کننده‌ای داشته باشد. در یکی از مطالعات، افرادی که گفتند نزدیک به ۱۱٪ از زمان خود را به تنهایی می‌گذرانند، در تجربیات اجتماعی بعدی احساسات منفی کمتری را تجربه کردند.

چگونه زمان تنهایی خود را به دست آورید

اگر به فکر گذراندن زمان به تنهایی هستید، مهم است که این کار را به شیوه‌هایی انجام دهید که برای سلامت ذهنی شما مفید باشد. بودن در تنهایی زمانی بیشترین فایده را دارد که ارادی باشد. همچنین مهم است که احساس کنید می‌توانید هر زمان که بخواهید به دنیای اجتماعی خود بازگردید.

• زمانی را انتخاب کنید: مشخص کنید که در چه زمانی می‌خواهید به تنهایی وقت بگذرانید. آن زمان را در برنامه‌تان بگنجانید و اطمینان حاصل کنید که دیگران بدانند در آن زمان نباید شما را مزاحم شوند.
• شبکه‌های اجتماعی را خاموش کنید: باید سعی کنید مزاحمت‌ها را کاهش دهید، به خصوص مواردی که مقایسه اجتماعی را دعوت می‌کنند. تمرکز شما باید روی افکار و علایق خودتان باشد.
• برنامه‌ریزی کنید: نه همه افراد راحت هستند زمان تنهایی بگذرانند، بنابراین ممکن است برای شما مفید باشد که برنامه‌ریزی کنید که می‌خواهید چه کاری انجام دهید.
• پیاده‌روی کنید: تحقیقات نشان داده‌اند که بودن در خارج می‌تواند تأثیر مثبتی بر سلامت داشته باشد. اگر احساس می‌کنید که در اثر تعاملات اجتماعی زیاد تحت فشار هستید، گذراندن کمی وقت در خارج از منزل به تنهایی می‌تواند تأثیر بازسازی‌کننده‌ای داشته باشد.

به فعالیت‌هایی فکر کنید که ممکن است بخواهید به تنهایی انجام دهید و سپس شروع به انجام آنها کنید.

چقدر زمان تنهایی سالم است؟

هر فرد نیازهای متفاوتی برای تنهایی و زمان اجتماعی دارد. برخی ممکن است تنها چند دقیقه برای بازگرداندن حال و هوای خود نیاز داشته باشند، در حالی که دیگران ممکن است به ساعات بیشتری نیاز داشته باشند. سعی کنید تعادلی بین این دو بیابید که به نیازهای خاص شما پاسخ دهد.

چگونه می‌توانید زمان تنهایی خود را حفظ کنید

یافتن زمان برای تنهایی همیشه آسان نیست. افرادی که در اطراف شما هستند ممکن است نیازهای اجتماعی متفاوتی داشته باشند و ممکن است نیاز شما به تنهایی را درک نکنند. مسئولیت‌های خانوادگی و تربیتی نیز می‌تواند زمان تنهایی شما را تحت تأثیر قرار دهد.

• واضح باشید: به افرادی که در اطرافتان هستند، چه هم‌خانه‌ها، چه اعضای خانواده یا شریک زندگی‌تان، بگویید که به زمان تنهایی نیاز دارید.
• مشخص باشید: به مردم اطلاع دهید که این یعنی چه. به عنوان مثال، ممکن است بگویید که به مدت مشخصی زمان بدون مزاحمت برای خواندن یک کتاب یا تماشای یک نمایش تلویزیونی نیاز دارید.
• مهربانی کنید: اگر اشخاصی مایل به اقدام برای مختص نمودن زمان تنهایی شما باشند، مهم است که شما نیز همین توجه را به آنها داشته باشید.
• انعطاف‌پذیر باشید: اگر در تلاش برای پیدا کردن زمان برای خود هستید و با دیگران زندگی می‌کنید، احتمالاً نیاز به انعطاف‌پذیری دارید.

می‌توانید صبح زود بیدار شوید تا کمی زمان آرامش‌بخش برای خود داشته باشید، قبل از اینکه دیگران بیدار شوند. اگر این امکان وجود ندارد، کارهایی مانند پیاده‌روی در بیرون یا سپردن کارها به اعضای دیگر خانواده می‌تواند به شما کمک کند.

نکاتی برای غلبه بر ترس از زمان تنهایی

اگر فکر بودن به تنهایی شما را می‌ترساند که ممکن است احساس تنهایی کنید، تحقیقات نشان می‌دهد مفید است که به این زمان به عنوان یک انزوا مثبت نگاه کنید. در یک مطالعه، شرکت‌کنندگان به خواندن درباره شیوع تنهایی، گذراندن زمان جمعی یا مطالعه درباره موضوعی غیر مرتبط اختصاص داده شدند.

پس از این مطالعه، شرکت‌کنندگان به مدت ۱۰ دقیقه در تنهایی نشستند. در هر حالت، افراد کاهش احساسات منفی و مثبت را تجربه کردند. چنین نتایج نشان می‌دهد که اگرچه بودن تنها ممکن است همیشه حال شما را بهتر نکند، اما می‌تواند به شما در مدیریت احساساتتان کمک کند.

مطالعه همچنین نشان داد که در حالی که افرادی که درباره مزایای تنهایی خواندند لزوماً حالت بهتری را تجربه نکردند، اما کاهش احساسات مثبت در مقایسه با دو گروه دیگر در آنها مشاهده نشد.

کلام پایانی

در حالی که گاهی تنهایی با احساس تنهایی اشتباه گرفته می‌شود، واضح است که داشتن زمانی برای خود از اهمیت زیادی برای سلامت روان و رفاه برخوردار است. اگر اندیشه گذراندن وقت به تنهایی شما را کسل یا ناراحت می‌کند، سعی کنید با بخش کوچکی از زمان تنهایی شروع کنید که اجازه دهد بر روی یک وظیفه خاص تمرکز کنید.

با بهبود توانایی لذت بردن از خودتان، ممکن است متوجه شوید که این زمان تنهایی به شما کمک می‌کند تا وقتی به دایره اجتماعی خود برمی‌گردید، احساس تازه‌ای و الهامی دوباره به دست آورید.