تنهایی چطور به سلامت روان کمک می‌کنه؟ فواید و راه‌های استفاده از خلوت

فواید خلوت گزینی

آدما ذاتا موجودات اجتماعی هستن و تحقیقات نشون داده که ارتباطات اجتماعی برای سلامتی روح و جسم ضروریه. با این حال، اوقات تنهایی (که گاهی بهش می‌گن زمان خصوصی یا انزوا) که به سادگی یعنی گذروندن وقت با خودت، هم برات مفیده، چون نقش مثبتی تو سلامت روانت داره.

مزایای زمان تنهایی

داشتن وقت برای خودت، این فرصتو بهت می‌ده که از فشارهای اجتماعی دور شی و به فکرها، احساسات و تجربیات خودت بپردازی. پیدا کردن زمانی برای تنهایی می‌تونه مزیتای کلیدی زیادی داشته باشه. بعضی از این فایده‌ها عبارتند از:

شناخت بهتر خود
افزایش خلاقیت
افزایش انرژی اجتماعی

شناخت بهتر خود

آشنا شدن با جنبه‌های وجودی خودت، با داشتن زمان و آزادی برای کشف علایق واقعیت، بدون مزاحمت دیگران، این امکانو فراهم می‌کنه. این زمان می‌تونه فرصتی باشه برای امتحان چیزهای جدید، تحقیق در مورد موضوعات مورد علاقت، کسب دانش و حتی تمرین راه‌های جدید ابراز وجود.

به خودت زمان تنهایی بده تا این موضوعات را بدون فشار و پیش‌داوری دیگران کشف کنی. داشتن زمان برای خودت برای رشد و توسعه شخصی خیلی مهمه. به‌جای نگرانی درباره نیازها، علایق و نظرات دیگران، زمان تنهایی بهت اجازه می‌ده روی خودت تمرکز کنی.

افزایش خلاقیت

زمان تنهایی فرصتیه برای رها کردن ذهن و تقویت خلاقیتت. بدون نیاز به مراقبت یا تعامل با دیگران، می‌تونی تأثیرات بیرونی رو نادیده بگیری و به درونت توجه کنی.

تحقیقات نشون می‌ده که تنهایی می‌تونه به تغییراتی توی مغز منجر شه که به خلاقیت کمک می‌کنه. یه مطالعه نشون داد افرادی که به‌طور ارادی خودشونو از بقیه دور می‌کنن، معمولاً آدمای خلاق‌تری هستن.

افزایش انرژی اجتماعی

زندگی تنها معمولاً یه نگاه منفی داره. اما محققان فهمیدن که افرادی که تنها زندگی می‌کنن ممکنه زندگی اجتماعی پربارتری داشته باشن و انرژی اجتماعی بیشتری نسبت به کسایی که با دیگران زندگی می‌کنن، داشته باشن.

تو کتاب “زندگی تنها”، جامعه‌شناس اریک کلاینبرگ اشاره می‌کنه که یک نفر از هر هفت بزرگسال آمریکایی به‌تنهایی زندگی می‌کنه. یافته‌های کلاینبرگ نشون می‌ده که این بزرگسالا، نه‌تنها تنها نیستن، بلکه زندگی اجتماعی غنی‌تری هم دارن.

همچنین، بیماری همه‌گیر کرونا (COVID-19) چالش‌های ناشی از تنهایی و کمبود زمان انزوا رو نشون داد. درحالی‌که خیلی از آدما با احساسات انزوا و تنهایی دست‌وپنجه نرم می‌کردن، بقیه با چالش‌های ناشی از گذروندن زمان زیاد در نزدیکی اعضای خانواده یا هم‌خونه‌ای‌هاشون مواجه بودن. مرزهای نامعلوم کار و زندگی و کمبود زمان جداگانه به این معنی بود که خیلی از مردم، یهو با کمبود کامل زمان تنهایی روبرو شدن.

دلایلی که زمان تنهایی همیشه آسون نیست

زمان تنهایی می‌تونه برای بعضی آدما، به دلایل مختلف، چالش‌برانگیز باشه. یه مطالعه نشون داد که خیلی از آدما ترجیح می‌دن به خودشون شوک‌های الکتریکی دردناک بدن تا اینکه با فکرهاشون تنها بمونن.

چالش‌های زمان تنهایی

کمبود تجربه در تنهایی: بعضی از آدما، به خاطر عادت به بودن در کنار بقیه، ممکنه به تنهایی عادت نداشته باشن. نبود ناگهانی محرک‌های اجتماعی می‌تونه اونا رو احساس بی‌دفاعی و جدایی کنه.
افکار و احساسات ناراحت‌کننده: تو بعضی موارد، تنهایی و تمرکز روی درون می‌تونه سخت و حتی دردناک باشه. آدما ممکنه این درون‌نگری رو ناخوشایند بدونن.
خطرات اجتماعی: نگرش منفی نسبت به تنهایی هم می‌تونه توی شکل‌گیری احساسات آدما نسبت به انزوا نقش داشته باشه. برای کسانی که با نگرش‌های منفی نسبت به تنهایی روبرو شدن، انزوا هم به‌شکل یه جور تنبیه دردناک به نظر می‌رسه.

نقش شخصیت تو نیاز به زمان تنهایی

مهمه که به این نکته دقت کنی که جنبه‌های شخصیتی و تمایلات فردی تو می‌تونه توی تعیین میزان نیاز به زمان تنهایی و فوایدش نقش داشته باشه. مثلاً، افراد برون‌گرا معمولاً از تجربیات اجتماعی انرژی می‌گیرن، بنابراین تنهایی براشون ممکنه چالش‌برانگیزتر باشه. در مقابل، افراد درون‌گرا از بودن در تنهایی انرژی می‌گیرن.

اما این به این معنی نیست که چون تو برون‌گرایی، نتونی از وقت گذروندن به‌تنهایی لذت ببری. تو یه مطالعه، روانشناس اجتماعی ثوی‌وی چی نگوئن نشون داد که افراد درون‌گرا و برون‌گرا تو میزان لذتشون از تنهایی تفاوتی ندارن.

تنهایی در مقابل انزوا

حتی قبل از بیماری همه‌گیر، کارشناسا نسبت به اپیدمی تنهایی که سلامت آدما تو همه سنین رو تهدید می‌کنه، هشدار می‌دادن. تحقیقات نشون می‌دن که آدما الان نسبت به گذشته تنهایی بیشتری رو تجربه می‌کنن.

نشانه‌های نیاز به زمان تنهایی

تشخیص نشانه‌هایی که ممکنه نشون بده به یه زمانی دور از بقیه نیاز داری، همیشه آسون نیست. بعضی از نشانه‌ها عبارت‌اند از:

احساس کلافگی
زودرنجی نسبت به مسائل کم‌اهمیت
از دست دادن علاقه به فعالیت‌های اجتماعی
احساس تحت فشار یا بیش‌ازحد تحریک‌شدن
مشکل در تمرکز
نگرانی در مورد گذروندن وقت با دیگران

خبر خوب اینه که حتی اگه با این نشانه‌ها دست‌وپنجه نرم می‌کنی، کمی زمان تنهایی می‌تونه تأثیر بازسازی‌کننده‌ای داشته باشه. تو یکی از مطالعات، افرادی که گفتن نزدیک ۱۱٪ از زمانشونو به‌تنهایی می‌گذرونن، تو تجربیات اجتماعی بعدی احساسات منفی کمتری رو تجربه کردن.

چطور زمان تنهایی خودتو به دست بیاری

اگه به فکر گذروندن زمان به‌تنهایی هستی، مهمه که این کارو به روش‌هایی انجام بدی که برای سلامت ذهنیت مفید باشه. تنها بودن، زمانی بیشترین فایده رو داره که ارادی باشه. همچنین مهمه که احساس کنی می‌تونی هر وقت بخوای به دنیای اجتماعی‌ت برگردی.

زمانی رو انتخاب کن: مشخص کن که تو چه زمانی می‌خوای به‌تنهایی وقت بگذرونی. اون زمانو تو برنامه‌ت جا بده و اطمینان حاصل کن که بقیه بدونن که تو اون موقع نباید مزاحمت شد.
شبکه‌های اجتماعی رو خاموش کن: باید سعی کنی مزاحمت‌ها رو کم کنی، به‌خصوص مواردی که مقایسه اجتماعی رو دعوت می‌کنن. تمرکز تو باید روی فکرها و علایق خودت باشه.
برنامه‌ریزی کن: همه افراد راحت نیستن زمان تنهایی بگذرونن، بنابراین ممکنه برات مفید باشه که برنامه‌ریزی کنی که می‌خوای چه کاری انجام بدی.
پیاده‌روی کن: تحقیقات نشون داده‌ن که بودن تو فضای باز می‌تونه تأثیر مثبتی روی سلامتی داشته باشه. اگه احساس می‌کنی که بر اثر تعاملات اجتماعی زیاد، تحت فشار هستی، گذروندن کمی وقت تو فضای باز، به‌تنهایی، می‌تونه تأثیر بازسازی‌کننده‌ای داشته باشه.

به فعالیت‌هایی فکر کن که ممکنه بخوای به‌تنهایی انجام بدی و بعد شروع به انجامشون کن.

چقدر زمان تنهایی سالم است؟

هر آدمی نیازای متفاوتی برای تنهایی و زمان اجتماعی داره. بعضیا ممکنه فقط چند دقیقه برای بهتر کردن حال و هواشون لازم داشته باشن، درحالی‌که بقیه ممکنه به ساعتای بیشتری نیاز داشته باشن. سعی کن تعادلی بین این دو پیدا کنی که به نیازای خاص تو جواب بده.

چطور می‌تونی زمان تنهایی خودتو حفظ کنی؟

پیدا کردن زمان برای تنهایی همیشه آسون نیست. آدمایی که اطرافت هستن، ممکنه نیازای اجتماعی متفاوتی داشته باشن و ممکنه نیاز تو به تنهایی رو درک نکنن. مسئولیتای خانوادگی و تربیت بچه هم می‌تونه روی زمان تنهایی تو اثر بذاره.

واضح باش: به آدمایی که اطرافت هستن، چه هم خونه‌ای‌ها، چه اعضای خانواده یا شریک زندگیت، بگو که به زمان تنهایی نیاز داری.
مشخص باش: به مردم اطلاع بده که این یعنی چی. مثلاً، ممکنه بگی که به مدت مشخصی، زمان بدون مزاحمت برای خوندن کتاب یا تماشای یه برنامه تلویزیونی نیاز داری.
مهربون باش: اگه کسایی هستن که مایلن برای مختص کردن زمان تنهایی‌ت اقدام کنن، مهمه که تو هم همین توجهو به اونا داشته باشی.
انعطاف‌پذیر باش: اگه تو تلاش برای پیدا کردن زمان برای خودت هستی و با دیگران زندگی می‌کنی، احتمالاً نیاز به انعطاف‌پذیری داری.

می‌تونی صبح زود بیدار شی تا کمی زمان آروم برای خودت داشته باشی، قبل از اینکه بقیه بیدار شن. اگه این امکان وجود نداره، کارهایی مثل پیاده‌روی بیرون یا واگذار کردن کارا به اعضای دیگه خانواده می‌تونه بهت کمک کنه.

نکاتی برای غلبه بر ترس از زمان تنهایی

اگه فکر کردن به تنهایی، تو رو می‌ترسونه که ممکنه احساس تنهایی کنی، تحقیقات نشون می‌ده مفیده که به این زمان به‌عنوان یه انزوای مثبت نگاه کنی. تو یه مطالعه، شرکت‌کننده‌ها به خوندن درباره شیوع تنهایی، گذروندن زمان جمعی یا مطالعه درباره موضوعی غیرمرتبط اختصاص داده شدن.

بعد از این مطالعه، شرکت‌کننده‌ها به مدت ۱۰ دقیقه به‌تنهایی نشستن. تو هر حالت، آدما کاهش احساسات منفی و مثبت رو تجربه کردن. این نتایج نشون می‌ده که اگه چه به‌تنهایی بودن همیشه حالتو بهتر نمی‌کنه، اما می‌تونه بهت کمک کنه تا احساساتتو مدیریت کنی.

مطالعه همچنین نشون داد که درحالی‌که افرادی که درباره مزایای تنهایی خوندن لزوماً حالت بهتری رو تجربه نکردن، اما کاهش احساسات مثبت در مقایسه با دو گروه دیگه توشون مشاهده نشد.

حرف آخر

در حالی که گاهی تنهایی با احساس تنهایی اشتباه گرفته می‌شه، واضحه که داشتن زمانی برای خودت از اهمیت زیادی برای سلامتی روان و رفاه برخورداره. اگه اندیشه گذروندن وقت به‌تنهایی تو رو کسل یا ناراحت می‌کنه، سعی کن با یه بخش کوچیکی از زمان تنهایی شروع کنی که اجازه می‌ده روی یه وظیفه خاص تمرکز کنی.

با بهتر کردن توانایی لذت بردن از خودت، ممکنه متوجه شی که این زمان تنهایی بهت کمک می‌کنه تا وقتی به دایره اجتماعیت برمی‌گردی، احساس تازه‌ای و الهامی دوباره به دست بیاری.

“`