چطور بعد از جدایی شروع به قرار گذاشتن کنیم؟

بازگشت به دنیای روابط عاشقانه بعد از جدایی

اگر شما تجربه جدایی را داشته‌اید و برای بهبود خود زمان کافی را اختصاص داده‌اید، ممکن است احساس کنید آماده‌اید تا دوباره به کسی اعتماد کنید. بنابراین، شما به دنبال یک شریک عاطفی هستید، اما مطمئن نیستید چگونه دوباره وارد دنیای دوستیابی شوید. چگونه می‌توانید با حفظ سلامت روانی و عاطفی خود به دنیا بازگردید؟

این مقاله به بررسی احساساتی که بعد از جدایی ممکن است تجربه کنید، اقداماتی که باید قبل از شروع دوباره دوستیابی انجام دهید، موانعی که در دوستیابی با آنها مواجه می‌شوید، روش‌های ملاقات مجدد با افراد رمانتیک و نکات ممنوع در دیدارها می‌پردازد.

احساسات رایج بعد از جدایی

پس از جدایی، ممکن است وسوسه شوید که برای تأیید خود به دوستیابی پرداخته و به آن روی آورید. معمولاً این روش مناسب نیست. قبل از اینکه به دنبال شریک عاطفی دیگری باشید، باید به مرحله پذیرش و ختم احساسات خود برسید.

همه‌ی ما حداقل یک بار تجربه جدایی دردناک را داشته‌ایم. افراد معمولاً در زمان پایان یک رابطه از احساسات و عواطفی چون خشم، خیانت، از دست‌دادن، ترک شدن، مرگ عزیز و افسردگی رنج می‌برند، به ویژه اگر جدایی بین زوجین پرتنش باشد. این حالت‌های عاطفی می‌تواند بر سلامت روان شما تأثیرگذار باشد.

احساس این عواطف در ابتدا طبیعی است، اما مهم است که با جدایی کنار بیایید و متوجه شوید چرا این اتفاق افتاده است قبل از اینکه دوباره خود را در معرض دید قرار دهید.

در یکی از مطالعات، دانشمندان جنبه‌های کلیدی جدایی‌های عاطفی در بزرگسالان جوان را به عنوان پیش‌بینی‌کننده‌های سلامت روان آینده و عملکرد روابط بررسی کردند. این محققان بزرگسالان جوان بین ۲۰ تا ۲۵ ساله را در این مطالعه ثبت‌نام کردند و جدایی آنها در سن ۲۲ سالگی ارزیابی شد. رابطه‌های کوتاه‌مدت در این دوره از جوانی متداول است، اما دانشمندان می‌خواستند پتانسیل رشد پس از این جدایی‌های اولیه را تعیین کنند.

شرکت‌کنندگانی که درک بهتری از دلایل جدایی داشتند، علائم کمتری از اضطراب و افسردگی را نشان دادند، نرخ‌های کمتری از تعارض‌های مبتنی بر روابط عاشقانه (طبق گزارشات شریک‌های آینده‌شان) داشتند و نسبت به روابط آینده‌شان رضایت بیشتری داشتند. همچنین آنها در سنین ۲۳ تا ۲۵ سالگی نسبت به روابط صمیمانه خود، بهبود قابل توجهی داشتند.

چه اقداماتی قبل از دوستیابی مجدد باید انجام دهید

به جای اینکه بی‌درنگ به یک رابطه جدید وارد شوید، بهتر است درس‌ها و الگوهای رابطه قبلی خود را بیاموزید.

پس، آرام‌تر باشید و بررسی کنید که آیا واقعاً آماده‌اید یا نه. اگر در جستجوی یک رابطه بالغ پر از عشق و صمیمیت هستید، اقداماتی بردارید تا اطمینان حاصل کنید که در مسیر بهبودی بعد از جدایی قرار دارید:

• به نکته‌های از دست‌رفته برسید.
• در این سفر عجله نکنید.
• درد خود را رها کنید.
• زمانی را به تفکر اختصاص دهید.
• به خودتان نیکی کنید.
• برای نقش خود در جدایی مسئولیت بپذیرید.
• کتاب‌های خودیاری بخوانید، با خانواده و دوستان صحبت کنید یا به یک روانشناس مراجعه کنید.

با انجام این اقدامات، احتمالاً به معنای درد خود پی خواهید برد و درباره اینکه چگونه ممکن است به پایان رابطه کمک کرده باشید، بیشتر یاد خواهید گرفت. پذیرش مسئولیت در این جدایی در حالی که به خودتان مهربانی می‌ورزید، روابط آینده‌تان را تقویت خواهد کرد. بر اساس یک پروژه تحقیقاتی جامع (که شامل سه مطالعه بود)، مهربانی به خود، سازگاری مثبت‌تری را برای افرادی که به نقش خود در جدایی عاطفی آگاه بودند، ترویج داد.

افرادی که به خود مهربان بودند و به نقششان در فروپاشی رابطه پی برده بودند، دیدگاه بهتری نسبت به روابط داشتند، انگیزه بیشتری برای بهبود خود داشتند و بیشتر از شریک‌های آینده‌شان قدردانی می‌کردند. این تنظیم مثبت حتی با کنترل متغیرهای معمولی که معمولاً بر سازگاری جدایی‌های عاطفی تأثیر می‌گذارند، همچون سطح خودباوری و سبک‌های وابستگی، به وقوع پیوست.

آیا آماده رابطه هستید؟ آزمون را انجام دهید

موانع دوستیابی دوباره

مسیر بهبودی ما ممکن است با موانعی مواجه شود. گاهی اوقات حتی متوجه نمی‌شویم که خودمان در پیشرفت خود مانع ایجاد کرده‌ایم. در اینجا به برخی از شرایطی که باید مراقب آنها باشید اشاره می‌کنیم:

• طبیعی است که اگر احساس ناامیدی کنید، دوباره دوستیابی سخت خواهد بود. سعی کنید از زاویه دیگری به قضیه نگاه کنید.
• گفت‌وگوی منفی با خود نیز می‌تواند تخریبی باشد، پس آن دیالوگ درونی‌تان را به گفت‌وگوی خنثی یا واقع‌بینانه و حتی خوشبینانه تغییر دهید.
• اگر اضطراب از دوستیابی دوباره دارید، به عشق به خود و تمرین تکنیک‌های آرامش‌بخش بپردازید تا اضطراب خود را کاهش دهید.
• اگر پس از یک طلاق دوباره دوستیابی می‌کنید، باید در نظر بگیرید که آیا همه مسائل حل شده‌اند، آیا طلاق به تازگی انجام شده است، آیا هنوز امید به آشتی با همسر سابق دارید و تأثیر دوستیابی شما بر فرزندان‌تان چه خواهد بود.

چگونه با افراد عاشقانه ملاقات کنیم

پس، آیا آماده‌اید خود را معرفی کنید؟ تبریک می‌گوییم! در اینجا روش‌هایی برای ملاقات با چشم‌اندازهای جدید وجود دارد.

مبانی را بشناسید

این مراحل اولیه مهم را برای ورود دوباره به دنیای دوستیابی دنبال کنید:

• از اپلیکیشن‌های دوستیابی آنلاین استفاده کنید.
• یک پروفایل آنلاین ایجاد کنید که شما را قابل توجه کند.
• با استفاده از یک شماره تلفن گوگل ایمن بمانید.

ذهن‌آگاهی را اعمال کنید

زمانی که چند کار را همزمان انجام نمی‌دهید و در حال حاضر زندگی می‌کنید، به ذهن‌آگاهی می‌رسید. به چشم‌های کسی که صحبت می‌کند نگاه کنید—این یک نمونه از ذهن‌آگاهی است. در اینجا چند مزیت دیگر:

• زمانی که به طور mindful دوستیابی می‌کنید، به آنچه که در جستجوی عشق هستید آگاه هستید و در حال حاضر با آن زندگی می‌کنید.
• احساس ثبات می‌کنید و با هدف دوستیابی می‌کنید.
• ارزش‌های خود را در آغوش می‌کشید.
• به دنبال کسی هستید که به شما اعتبار عاطفی دهد.

صادق باشید

به جای اینکه سعی کنید کسی باشید که فکر می‌کنید طرف مقابل می‌خواهد، ویژگی‌های منحصر به فرد خود را پنهان نکنید. همان کسی باشید که واقعاً هستید و احتمالاً شخص مناسب برای یک رابطه را پیدا خواهید کرد.

• رویکرد و ذهنیت مثبت را در پیش بگیرید. (این همچنین سلامت روانی شما را تقویت می‌کند.)
• اگر آینده‌تان را روشن تصور کنید، انگیزه بیشتری خواهید داشت و به اهداف بلندمدت خود خواهید رسید.
• محدودیت‌های خود را بشناسید، مرزها و انتظارات را تعیین کنید. اگر مثلاً کسی در تاریخ اولیه ملاقات شما حاضر نشد یا به شما بی‌توجهی کرد، این مسائل را شخصی نکنید.

چیزهایی که نباید در قرار ملاقات‌ها انجام دهید

شما حالا دستورالعمل‌های لازم برای آنچه که مفید است، دارید، و حالا به مسائلی پرداخته می‌شود که باید از آنها دوری کنید وقتی دوباره وارد دنیای دوستیابی می‌شوید. هرچند ممکن است قسم بخورید که فرد مناسب را پیدا کرده‌اید، بهتر است به آن زمان بدهید.

• در مورد همسر سابق یا جدایی صحبت نکنید. نیازی نیست خیلی زود بیش از حد افشاگری کنید.
• شخص جدید را با شریک قبلی‌تان مقایسه نکنید.
• رابطه‌سازی را سریع نکنید.
• برای روابط پرشی نمی‌توانید راضی باشید.

طبیعی است که انسان‌ها با دیگران ارتباط برقرار کنند. برای سلامت عاطفی خود، منتظر بمانید تا آماده یک ارتباط عاطفی عمیق با شریک آینده‌تان شوید. با دقت انتخاب کنید و راه خود را برای یک رابطه جدید و سالم آغاز کنید.