تنهایی بعد از جدایی تمومه؟ راهنمای بازگشت به دنیای عشق

بازگشت به رقص عاشقانه‌ها بعد از جدایی

اگه یه روزی طعم تلخ جدایی رو چشیدی و وقت گذاشتی واسه درست کردن حال خودت، احتمالاً الآن دلت می‌خواد دوباره به کسی اعتماد کنی. خب، این یعنی دنبال یه همراه عاطفی هستی، ولی نمی‌دونی چجوری پاتو تو دنیای قرار گذاشتن بذاری. چطور می‌شه هم روح و روانت رو سالم نگه داری و هم دوباره دل به دریا بزنی؟

این مطلب می‌خواد یه نگاهی به حس‌هایی که بعد از جدایی میان سراغت، کارایی که قبل از شروع دوباره‌ی رابطه باید انجام بدی، سنگ‌هایی که ممکنه تو راه پیدا کردن عشق بهشون برسی، راه‌های آشنایی دوباره با آدمای رمانتیک و نکته‌های ممنوعه تو قرارها بندازه.

حسایی که بعدِ جدایی، میان سراغت

بعد از جدایی، ممکنه یهو دلت بخواد برای تأیید خودت بری سراغ رابطه‌ی جدید و زود اقدام کنی. ولی معمولاً این راهش نیست. قبل از اینکه بری دنبال یه همراه دیگه، باید به مرحله‌ی پذیرش و تموم کردن احساساتت برسی.

همه‌ی ما حداقل یه بار شکست عشقی رو تجربه کردیم. آدما معمولاً وقتی یه رابطه تموم می‌شه، حسایی مثل خشم، خیانت، از دست دادن، ترک شدن، مرگ عزیز و افسردگی رو تجربه می‌کنن، مخصوصاً اگه جدایی پر از تنشی بوده باشه. این حال و هواها می‌تونه رو سلامت روانی‌ت تأثیر بذاره.

اینکه تو اولش این حس‌ها رو داری، طبیعیه، ولی مهم اینه که باهاشون کنار بیای و بفهمی چرا این اتفاق افتاده، قبل از اینکه بخوای دوباره خودت رو تو معرض قرار بدی.

تو یکی از تحقیقات، دانشمندا جنبه‌های مهم جدایی عاطفی رو تو بزرگسالای جوون بررسی کردن و اینا رو به عنوان عواملی که سلامت روانی و عملکرد تو رابطه‌ی آینده رو پیش‌بینی می‌کنه، در نظر گرفتن. تو این مطالعه، بزرگسالای جوونی که بین 20 تا 25 سال سن داشتن شرکت کردن و جداییشون تو 22 سالگی بررسی شد. رابطه‌های کوتاه مدت تو این سن و سالا زیاد پیش میاد، ولی دانشمندا می‌خواستن ببینن رشد بعد از این جدایی‌های اولیه‌ی چطوریه.

افرادی که درک بهتری از دلیل جدایی داشتن، علائم کمتری از اضطراب و افسردگی داشتن، تو رابطه‌های جدیدشون کمتر مشکل داشتن (طبق گفته‌ی شریک‌های آینده‌شون) و از رابطه‌هاشون بیشتر راضی بودن. همچنین، تو سنین 23 تا 25 سالگی، نسبت به روابط عاطفی‌شون خیلی بهتر شده بودن.

قبل از اینکه دوباره بری سراغ یه رابطه، باید چیکار کنی؟

عجله نکن و نپر تو یه رابطه‌ی جدید، بهتره از اشتباهات و الگوهای رابطه‌ی قبلیت درس بگیری.

پس، آروم باش و ببین واقعاً آماده‌ای یا نه. اگه دنبال یه رابطه‌ی پخته و پر از عشق و صمیمیت هستی، این کارا رو انجام بده تا مطمئن شی که داری راه درست رو میری:

به چیزایی که از دست رفته فکر کن.
تو این سفر عجله نکن.
درد و رنجت رو رها کن.
وقت بذار برای فکر کردن.
به خودت خوب باش.
مسئولیت نقش خودت رو تو جدایی قبول کن.
کتاب بخون، با خانواده و دوستات حرف بزن یا برو پیش یه روانشناس.

با این کارا، احتمالاً دلیل دردهات رو می‌فهمی و یاد می‌گیری چه جوری تو تموم شدن رابطه، سهیم بودی. قبول کردن مسئولیت و مهربون بودن با خودت، رابطه‌های آیندت رو قوی‌تر می‌کنه. طبق یه تحقیق جامع (که سه تا مطالعه داشت)، مهربون بودن با خود، سازگاری مثبتی رو برای کسایی که به نقش خودشون تو جدایی عاطفی واقف بودن، به همراه داشت.

آدمایی که با خودشون مهربون بودن و نقش‌شون رو تو از هم پاشیدن رابطه فهمیده بودن، دید بهتری نسبت به رابطه‌ها داشتن، برای بهتر شدن انگیزه بیشتری داشتن و بیشتر از شریک‌های آینده‌شون قدردانی می‌کردن. این روند مثبت حتی با کنترل چیزای معمولی که معمولاً روی سازگاری تو جدایی‌های عاطفی اثر می‌ذاره، مثل اعتماد به نفس و سبک‌های وابستگی، هم اتفاق افتاد.

آماده‌ی رابطه‌ای؟ این آزمون رو بده

سنگ‌های تو راه دوستیابی دوباره

مسیر ما برای بهبودی ممکنه سنگلاخی باشه. بعضی وقتا حتی نمی‌فهمیم خودمون داریم جلوی پیشرفتمون رو می‌گیریم. اینا چندتا از چیزاییه که باید حواست بهشون باشه:

اگه احساس ناامیدی می‌کنی، دوست‌یابی دوباره سخت می‌شه. سعی کن از یه زاویه‌ی دیگه به قضیه نگاه کنی.
حرف زدن منفی با خودت هم می‌تونه خراب‌کننده باشه، پس این دیالوگ‌های درونی‌ت رو تغییر بده به یه گفت‌وگوی خنثی یا واقع‌بینانه و حتی خوش‌بینانه.
اگه از دوستیابی دوباره اضطراب داری، باید عشق به خودت رو تمرین کنی و از تکنیک‌های آرامش‌بخش استفاده کنی تا اضطرابت کم بشه.
اگه بعد از طلاق می‌خوای دوباره دوست‌یابی کنی، باید ببینی همه‌ی مسائلت حل شده یا نه، طلاقت تازه بوده یا نه، هنوز امید به آشتی داری یا نه و اینکه این دوستیابی رو فرزندانت چه تأثیری می‌ذاره.

چجوری با آدمای جدید آشنا بشیم؟

خب، آماده‌ای که خودت رو نشون بدی؟ تبریک می‌گم! اینم راه‌هایی برای آشنا شدن با آدمای جدید:

اصول اولیه رو یاد بگیر

این مراحل اولیه رو برای برگشتن به دنیای دوست‌یابی دنبال کن:

از اپلیکیشن‌های دوست‌یابی آنلاین استفاده کن.
یه پروفایل آنلاین بساز که تورو نشون بده.
از شماره تلفن گوگل استفاده کن تا امنیتت حفظ بشه.

ذهن‌آگاهی رو تمرین کن

وقتی چند تا کار رو با هم انجام نمی‌دی و تو لحظه زندگی می‌کنی، به ذهن‌آگاهی می‌رسی. به چشمای کسی که داره حرف می‌زنه نگاه کن—این یه نمونه از ذهن‌آگاهی هست. اینم چند تا فایده‌ی دیگه:

وقتی mindful دوست‌یابی می‌کنی، می‌دونی دنبال چی هستی و تو همون لحظه باهاش زندگی می‌کنی.
احساس ثبات داری و با یه هدف مشخص دوست‌یابی می‌کنی.
ارزش‌هات رو قبول داری.
دنبال کسی هستی که بهت ارزش عاطفی بده.

صادق باش

به جای اینکه بخوای یه چیزی باشی که فکر می‌کنی طرف مقابل می‌خواد، ویژگی‌های خاص خودت رو پنهان نکن. همون آدمی باش که واقعاً هستی و احتمالاً آدم مناسب رو برای یه رابطه پیدا می‌کنی.

یه رویکرد و ذهنیت مثبت داشته باش. (اینم سلامت روانت رو بهتر می‌کنه.)
اگه آینده‌ای روشن رو تو ذهنت تصور کنی، انگیزه بیشتری داری و به هدف‌های بلندمدتت می‌رسی.
حدود و مرزها و انتظاراتت رو مشخص کن. اگه مثلاً کسی سر قرار اول نیومد یا بهت بی‌توجهی کرد، این مسائل رو شخصی نکن.

چیزایی که نباید سر قرار انجام بدی

حالا دیگه دستورالعمل‌های لازم رو داری که بدونی چیکار مفیده، و اینم چیزایی که باید ازشون دوری کنی وقتی دوباره می‌خوای وارد دنیای دوست‌یابی بشی. با اینکه ممکنه قسم بخوری که آدم مناسب رو پیدا کردی، بهتره به خودت زمان بدی.

درباره همسر سابقت یا جدایی حرف نزن. نیازی نیست خیلی زود همه چیز رو بگی.
آدم جدید رو با شریک قبلی‌ت مقایسه نکن.
رابطه رو تند نکن.
واسه پریدن تو رابطه نمی‌تونی خوشحال باشی.

اینکه آدما با هم ارتباط برقرار کنن، طبیعیه. واسه سلامت عاطفی‌ت، صبر کن تا آماده‌ی یه ارتباط عاطفی عمیق با شریک آیندت بشی. با دقت انتخاب کن و راهت رو به سمت یه رابطه‌ی جدید و سالم شروع کن.

“`