چه بگویید اگر حالتان خوب نیست؟ 14 راه برای ابراز احساسات واقعی

چه بگویید اگر حالتان خوب نیست؟

همه ما جمله «اشکالی ندارد که خوب نباشید» را شنیده‌ایم. گاهی اوقات، وانمود کردن به اینکه حالتان خوب است، غیرممکن به نظر می‌رسد. اما اگر کسی به شما با یک “حال شما چطور است؟” بی‌ضرر سلام کند، چه باید کرد؟

شاید نخواهید با یک پاسخ ساده، مثل “حالم خوب است” جواب بدهید، اما پیدا کردن پاسخی که هم مناسب باشد و هم برای شما واقعی به نظر برسد، می‌تواند چالش‌برانگیز باشد.

نکاتی برای بیان احساسات به دوستان یا خانواده

گاهی اوقات، یک دوست یا یکی از اعضای خانواده از شما می‌پرسد حالتان چطور است، اما بحث کردن درباره‌اش برایتان دشوار می‌شود. این منطقی است که فرض کنیم کسی که به شما نزدیک است و از شما می‌پرسد “حال شما چطور است؟” واقعاً به پاسخی صادقانه علاقه‌مند است.

در این صورت، می‌توانید از او برای پرسیدنش تشکر کنید و به‌طور صادقانه و مختصر بیان کنید که نمی‌خواهید درباره‌اش صحبت کنید. می‌توانید بگویید:

• “حالم خوب نیست، اما الآن نمی‌خواهم در موردش صحبت کنم.”
• “ممنون از سوالت. وضعیت الآن سخت است، اما نمی‌خواهم در موردش بیشتر توضیح دهم.”
• “می‌دانم که به من اهمیت می‌دهی، اما الان حال صحبت‌های جدی را ندارم.”

شما همچنین می‌توانید بحث را به سمت آن‌ها برگردانید:

• “حالم خوب نیست، اما ترجیح می‌دهم درباره تو صحبت کنیم.”
• “اگر درباره تو صحبت کنیم، احساس بهتری خواهم داشت.”

دوستان و عزیزانتان مرزهای شما را محترم خواهند شمرد و فضایی که نیاز دارید را بدون فشار آوردن برای صحبت کردن، به شما خواهند داد.

چگونه با دوستان یا خانواده صحبت کنیم اگر می‌خواهیم موضوع را مطرح کنیم

شاید اخیراً احساس بدی داشته‌اید اما نمی‌دانستید چگونه این موضوع را با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده مطرح کنید. در این صورت، یک “حال شما چطور است؟” ساده می‌تواند درهایی به سمت گفتگویی باز کند که شما آماده‌اش هستید. احساسات خود را ابراز کنید و بپرسید که آیا می‌توانید در مورد آنچه برایتان پیش آمده صحبت کنید. احتمالاً عزیزانتان مایلند بدانند.

می‌توانید بگویید:

• “ممنون از پرسشت. واقعاً در این اواخر دوران سختی را پشت سر گذاشته‌ام. آیا می‌توانم درباره‌اش با تو صحبت کنم؟”
• “پاسخ ساده‌ای برای این سوال ندارم. آیا آماده‌اید کمی صحبت کنیم؟”
• “شرایط سختی دارم و واقعاً دوست دارم درباره‌اش صحبت کنم، اگر شما هم آماده‌اید.”

دوستان و خانواده‌تان در زمان‌های نیاز در کنار شما خواهند بود، همان‌طور که شما هم برای آن‌ها هستید. از نشان دادن آسیب‌پذیری‌تان نترسید و بگذارید یکی از عزیزانتان در این مواقع تکیه‌گاهی برایتان باشد.

چه بگویید اگر با یک غریبه صحبت می‌کنید

همه ما این تجربه را داشته‌ایم؛ روزی بد دارید و باریستا به‌خوشمزگی از شما می‌پرسد “حال شما چطور است؟” گاهی اوقات، دروغ گفتن بسیار دشوار یا غیرطبیعی به نظر می‌رسد، اما شما نمی‌خواهید (یا نمی‌توانید، در صورت شلوغی کافه) با این شخص گفتگو کنید. پس چگونه می‌توانید به احساساتتان وفادار بمانید بدون اینکه دندان بر روی هم بفشارید و بگویید “خوبم”؟

از کمی شوخی استفاده کنید. این کار به شما این امکان را می‌دهد که چگونه احساس می‌کنید را بیان کنید بدون اینکه سوال بیشتری از طرف شخص مقابل بدست آورید یا او را مجبور به پیگیری کنید. برای مثال می‌توانید بگویید:

• “من مثل گربه‌های روی آن پوسترهای انگیزشی هستم، دارم نگهداری می‌کنم.”
• “اوه، می‌دانی، زندگی افتضاح است و بعد می‌میری.” (شوخی تیره قابل قبول است!)
• “هرگز بدتر از این نبوده‌ام! اما چه کار می‌توان کرد؟”

گزینه دیگری این است که سریعاً احساس خود را بیان کنید و سپس نور را بر روی آن‌ها متمرکز کنید. در اینجا چند مثال الهام گرفته از کافه آمده است:

• “حالم خوب نیست، اما شما چطورید؟ امروز چقدر شلوغ بود؟”
• “خسته هستم، اما شما هم باید خسته باشید. شیفت شما چه ساعتی شروع شد؟”
• “دوران سختی را می‌گذرانم، اما از اینکه همیشه لبخند بر لب دارید، قدردانی می‌کنم.”

این ممکن است برای شما کمی عجیب به نظر برسد اگر عادت کرده‌اید سریعاً با یک “خوبم، متشکرم” از کنار این مسائل بگذرید، اما احتمالاً پاسخ واقعی‌تر به شما و شخص مقابل حس واقعی‌تری خواهد داد.

اگر حالتان خوب نیست، چه کار کنید؟

اگر در دوران سختی به سر می‌برید، نیازی نیست تنها رنج بکشید. داشتن یک سیستم پشتیبانی مهم است—اگر امکانش را دارید، با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده در مورد احساساتتان صحبت کنید. آن‌ها ممکن است پیشنهاداتی برای کنار آمدن داشته باشند یا بتوانند با شما برنامه‌ریزی کنند تا ذهنتان را از مشکلاتتان منحرف کنند.

اگر اوضاع واقعاً دشوار است—اگر در عملکرد روزمره‌تان مشکل دارید—به فکر صحبت کردن با یک متخصص سلامت روان باشید. یک درمانگر می‌تواند به شما کمک کند تا بفهمید چگونه احساس می‌کنید، محرک‌ها و موقعیت‌هایی که حالتان را بدتر می‌کند شناسایی کنید و یاد بگیرید که چگونه می‌توانید به سمت جلو حرکت کنید.

افکار پایانی

غیرطبیعی نیست که وقتی احساس بدی دارید، آن را قبول کنید، به‌ویژه زمانی که وانمود کردن به اینکه حالتان خوب است، دشوار به نظر می‌رسد. به یاد داشته باشید که گزینه‌هایی در اختیار دارید.

دوستان و خانواده در کنارتان هستند تا از شما حمایت کنند و تعامل با غریبه‌ها می‌تواند صادقانه و صریح باشد، حتی وقتی نمی‌خواهید درباره‌اش صحبت کنید. بنابراین دفعه بعد که کسی از شما پرسید “حال شما چطور است؟”، برای هر وضعیتی آماده خواهید بود.