بانوان، با حفاظت از خود به آرامش برسید!

حفظ خود: کلید آرامش ذهن و بدن

بیشتر بعدازظهرها، من از یک فنجان چای داغ با کمی شیر لذت می‌برم و در سکوت در کنار میز ناهارخوری نشسته‌ام. این ده دقیقه تنهایی، قبل از اینکه همسر و فرزندانم به خانه بیایند، برای من بسیار ارزشمند است. در این مدت، می‌توانم از شلوغی و هرج و مرج روزمره که شامل تهیه تنقلات، آماده‌سازی شام و انجام کارهای دیگر است، دور شوم.

من این زمان را مانند جانم محافظت می‌کنم. در اینجا توضیح می‌دهیم که چگونه این نوع حفظ خود می‌تواند کلید حفظ آرامش در ذهن و بدن شما هر روز باشد.

درک حفظ خود

لیز هیوز، MEd، LPCC، بنیان‌گذار و درمانگر «درمان ذهن و بدن»، توضیح می‌دهد که حفظ خود، غریزه بیولوژیکی ذاتی ما برای زنده ماندن است.

غریزه پایه‌ای حفظ خود در موجودات

وقتی باردار بودم و با خواهرم به کوه‌پیمایی رفته بودیم، ناگهان چهره خواهرم سفید شد. او یک خرس را حدود ۳۰ فوتی ما دید. دستانم به طور غریزی به شکمم رفت و بدون فکر، به عقب دویدم تا آن موجود از دید خارج شود و سپس شروع به دویدن کردم.

حفظ خود فقط مختص انسان‌ها نیست. تمام حیوانات یک غریزه بیولوژیکی برای اجتناب از آسیب، فرار از شکارچیان و انجام هر آنچه برای بقا لازم است، دارند.

فرار از آن صحنه بهترین شانس بقا را برای من و فرزندم فراهم کرد. اگر به خرس نزدیک‌تر می‌شدم یا به سمت آن می‌دویدم، ممکن بود که به خاطر حفظ خود، به من آسیب بزند.

جنبه‌های روانی حفظ خود

چندین پاسخ روانی وجود دارد، مانند فرار، مبارزه یا یخ زدن که ممکن است با احساساتی مانند اضطراب، وحشت یا ترس همراه باشد.

هیوز می‌گوید: “برخی از افراد در برابر تهدیدات جسمی یا روانی مقاوم‌تر هستند، در حالی که دیگران ممکن است به شدت تحت تأثیر قرار بگیرند. پژوهشگران امروزی همچنان در حال بررسی دلایل این تاب‌آوری انسان‌ها هستند، اما برخی تحقیقات نشان می‌دهد که عوامل ژنتیکی و شخصیتی وجود دارند که منجر به نتایج بهتری در برابر سختی‌ها می‌شوند.”

نقش حفظ خود در سلامت روان

حفظ خود نقش مهمی در سلامت روان دارد. این به ما کمک می‌کند تا از آسیب‌های عاطفی و روانی محافظت کنیم—این فقط به معنای فرار از خرس‌ها نیست!

حفظ خود می‌تواند به شکل‌های مختلفی ظاهر شود، از جمله:

• تعیین مرزها
• مراقبت از خود
• پذیرفتن مکانیزم‌های مقابله‌ای سالم
• استراحت در محل کار
• اجتناب از افراد یا موقعیت‌های اجتماعی که تجربه‌های منفی با آن‌ها داشته‌اید

حفظ خود در زمینه‌های مختلف

حفظ خود بسته به زمینه می‌تواند متفاوت باشد.

حفظ خود در محل کار

هیوز می‌گوید که در محل کار، فرد می‌تواند با مکث قبل از واکنش به یک موقعیت دشوار، از حفظ خود استفاده کند.

او توضیح می‌دهد: “اگر تمایل شما در محل کار این است که بلافاصله تقصیر را به گردن بگیرید، حتی اگر اشتباه شما نباشد، می‌توانید سعی کنید مکث کنید و در سکوت عجیبی بنشینید. برعکس، اگر معمولاً به سرعت دیگران را سرزنش می‌کنید، شاید بتوانید قبل از بیان افکارتان، مکث کرده و نفسی بکشید.”

حفظ خود در روابط و تعاملات اجتماعی

ریکی روم، LCSW، یک روان‌درمانگر که به افراد و زوج‌ها کمک می‌کند، توضیح می‌دهد که حفظ خود به معنای محافظت از رفاه خود به عنوان بخشی از حفظ یک رابطه سالم با شریک زندگی است.

او می‌گوید: “این ممکن است به معنای تعیین و حفظ مرزهای شخصی، بیان یا دفاع از نیازهای خود، یا انجام اقداماتی برای حفظ حس خود و فردیت باشد. هدف این است که رابطه‌ای بسازید که در آن هر دو طرف بتوانند شکوفا شوند، نه اینکه نیازهای یکی بر دیگری اولویت داشته باشد.”

حفظ خود در موقعیت‌های چالش‌برانگیز یا خطرناک

هیوز می‌گوید که در یک موقعیت خطرناک، ممکن است غیرمنطقی به نظر برسد که آرام شوید و بهترین گزینه موجود را در نظر بگیرید؛ با این حال، این کار ممکن است بیشتر از اتخاذ یک تصمیم ناگهانی ناشی از اضطراب یا ترس مفید باشد.

برای مثال، وقتی که امدادگران ابتدا وارد یک صحنه می‌شوند، بلافاصله به سمت فرد آسیب‌دیده نمی‌دوند. اولین قدم آن‌ها بررسی خطر و ارزیابی محیط است تا اطمینان حاصل کنند که قبل از نزدیک شدن، ایمن است.

هر موقعیت دشواری که در زندگی با آن مواجه می‌شوید، اینقدر دراماتیک نخواهد بود. با خوش‌شانسی، هرگز با یک موقعیت ذاتاً خطرناک روبرو نخواهید شد! با این حال، پیروی از این مراحل برای توقف، نفس کشیدن و فکر کردن می‌تواند به ابزار حفظ خود شما کمک شایانی کند، حتی اگر منطقه خطر شخصی شما، اتاق نشیمن‌تان بعد از بازگشت همه به خانه باشد.

حفظ خود و رشد شخصی

حفظ خود می‌تواند به عنوان یک ابزار توسعه شخصی استفاده شود. این شامل اولویت‌بندی آگاهانه رفاه و ایمنی عاطفی و جسمی شماست.

غلبه بر ترس

روم می‌گوید که حفظ خود می‌تواند به غلبه بر ترس و تردیدهای شما کمک کند و تاب‌آوری و اعتماد به نفس را افزایش دهد.

او می‌گوید: “وقتی از خود مراقبت می‌کنید، ظرفیت بیشتری برای مواجهه با چالش‌ها دارید. و هر چه بیشتر خود را قادر به مواجهه با چالش‌ها ببینید، کمتر از آن‌ها می‌ترسید یا به توانایی خود شک می‌کنید.”

پرورش خودشفقتی

وقتی بر حفظ خود تمرکز می‌کنید، به نیازها و احساسات خود بیشتر توجه می‌کنید. این به شما اجازه می‌دهد که با مهربانی به خود پاسخ دهید، نه با انتقاد از خود.

تعیین مرزها برای محافظت از سلامت روانی و عاطفی شما، ایده‌ای را تقویت می‌کند که شما شایسته مراقبت و احترام هستید. این به شما کمک می‌کند تا نگرش مهربانانه‌ای نسبت به خود بسازید.

استرس و خستگی تهدیداتی برای رفاه ما هستند. درگیر شدن در حفظ خود می‌تواند به شما کمک کند تا به خود استراحت دهید و از خود مراقبت کنید، زیرا احتمال کمتری دارد که تحت فشار یا واکنشی قرار بگیرید.

پرورش پذیرش خود

حفظ خود پذیرش محدودیت‌ها، نواقص، نقاط قوت و آسیب‌پذیری‌ها شما را بدون قضاوت تشویق می‌کند. این به شما اجازه می‌دهد تا نیازهای خود را در اولویت قرار دهید و همیشه انتظارات خارجی را برآورده نکنید.

وقتی از رفاه خود محافظت می‌کنید، فضایی امن برای رشد و بهبودی ایجاد می‌کنید. این به شما اجازه می‌دهد تا به آنچه که اکنون هستید، در حالی که در تلاش برای تبدیل شدن به بهترین نسخه خود هستید، پذیرش داشته باشید.

توسعه مهارت‌های حفظ خود

روم توصیه می‌کند که برای بسیاری از افراد، سخت‌ترین بخش در توسعه مهارت‌های حفظ خود، انجام کارهای داخلی است.

او می‌گوید: “اول، صادق بودن با خود درباره نیازهایتان معمولاً آسان‌تر از گفتن است، به ویژه اگر به شما آموزش داده شده باشد که بر دیگران تمرکز کنید یا آن‌ها را در اولویت قرار دهید. و سپس درک اینکه چه چیزی مانع از مراقبت از خود می‌شود.”

او می‌گوید که باورها درباره آنچه که شایسته‌اید، باید نیاز داشته باشید یا باید انجام دهید، می‌تواند انجام مراقبت از خود یا پیدا کردن حمایت را دشوارتر کند.

هیوز می‌گوید که چالش کشیدن پاسخ بیولوژیکی ما به چیزهایی مانند مبارزه، فرار یا یخ زدن می‌تواند دشوار باشد. با این حال، اگر کسی بخواهد مهارت‌های حفظ خود را بهبود بخشد، او توصیه می‌کند که بر روی تمرینات تنظیم احساسات کار کند.

تنظیم سالم احساسات به معنای شناسایی و درک پاسخ‌های عاطفی شماست. یاد بگیرید که احساسات خود را بدون رد یا ترس از آن‌ها بپذیرید، حتی زمانی که اجتماعی پذیرفته نشده‌اند، مانند خشم یا غم.

از استراتژی‌هایی برای کاهش شدت احساسات در صورت لزوم استفاده کنید. این به شما اجازه می‌دهد تا کنترل خود را حفظ کنید و به طور سازنده رفتار کنید وقتی که تحریک شده‌اید. در نهایت، از رفتارهای ناگهانی که ممکن است در زمان ناراحتی بروز کنند، مانند پرخاشگری، خودداری کنید.

بنابراین، تکیه بر غریزه‌های بیولوژیکی شما ممکن است کلید محافظت از آرامش شما باشد. دفعه بعد که با چالشی مواجه شدید، توقف کنید و لحظه‌ای به بدن خود گوش دهید. ممکن است به شما بگوید که چه کاری باید انجام دهید.