چگونه از شر خجالت‌زدگی خلاص شویم؟ - چگونه خجالتی و کم حرف نباشیم

ما همه در موقعیت‌های خجالت‌آور قرار گرفته‌ایم. آیا پایمان را به زمین گیر کردیم؟ بله. آیا به کسی که به دیگری سلام می‌کرد، دست تکان دادیم؟ چک. آیا در یک مهمانی، غذا را روی خود ریختیم؟ آن را هم تجربه کرده‌ایم. آیا تکه‌ای بزرگ از غذا تمام روز در بین دندان‌هایمان گیر کرده؟ چندین بار! آیا به اشتباه پیامی نامناسب را برای شخص اشتباهی ارسال کردیم؟ البته که بله.

ما همگی کارهای وحشتناک و خجالت‌آوری انجام داده‌ایم که باعث شده آرزو کنیم زمین باز شود و ما را ببلعد. از لحظات خنده‌دار تا موقعیت‌های واقعی خجالت‌آور، خجالت نشان‌دهنده بدترین احساسات است.

«احساس خجالت بسیار ناراحت‌کننده است زیرا به هویت اجتماعی و خودباوری ما ضربه می‌زند. احساسات فیزیکی مرتبط با خجالت، مانند سرخ شدن یا عرق کردن، می‌تواند ناراحتی را بیشتر کند و باعث ایجاد چرخه‌ای از خودآگاهی و اضطراب شدید شود»، می‌گوید تاتیانا ریورا کروز، مشاور اجتماعی.

برخی نکات برای عبور از خجالت

وقتی کار خجالت‌آوری انجام می‌دهید، بهترین کار این است که خجالت را فراموش کنید و ادامه دهید. در غیر این صورت، خجالت ممکن است برای شما آزاردهنده باشد. در اینجا چند استراتژی وجود دارد که می‌تواند به شما کمک کند:

با خودتان بخندید: اگر بتوانید از خودتان بخندید، از قبل پیروز شده‌اید. خجالت وقتی قدرتش را از دست می‌دهد که خود را خیلی جدی نگیرید. فراموش کردن آن لحظه با خنده بهترین راه است. اگر قهوه روی خود ریختید؟ «بگذارید فرض کنیم امروز در حال تجربه مد قهوه هستم!»
به یک داستان خنده‌دار تبدیلش کنید: به جای اینکه آن لحظه خجالت‌آور شما را تعریف کند، داستانی خنده‌دار بسازید. دیگران می‌توانند با شما ارتباط برقرار کنند و با شما بخندند.
یادآوری کنید که این وضعیت برای همه پیش می‌آید: فکر می‌کنید تنها کسی هستید که خجالت‌زده شده؟ دوباره فکر کنید!
بر روی تصویر بزرگ‌تر تمرکز کنید: از خود بپرسید آیا این لحظه در یک هفته مهم خواهد بود؟ یک ماه؟ در دنیای بزرگ زندگی؟ احتمالاً نه. ساده است که بگذاریم خجالت باعث بزرگ‌نمایی مشکلات شود، اما کمی فاصله بگیرید و یادآوری کنید که یک لحظه خجالت‌آور وجود شما را تعریف نمی‌کند.
یادآوری کنید که دیگران فراموش کرده‌اند: مردم خیلی مشغول زندگی‌های خود هستند که به لحظات خجالت‌آور شما فکر کنند. بنابراین، در حینی که آن صحنه خجالت‌آور را در ذهن‌تان مرور می‌کنید و می‌پرسید آیا دیگران درباره‌تان کمتر فکر می‌کنند، بدانید که دیگران از قبل فراموش کرده‌اند. چرا باید بر چیزی که دیگران حتی به آن فکر نمی‌کنند، تمرکز کنید؟
خود را مشغول کنید: گاهی بهترین راه برای فراموش کردن یک چیز خجالت‌آور، تمرکز بر روی یک چیز دیگر است. در یک کتاب خوب غرق شوید، فیلم تماشا کنید، یا با دوستانتان وقت بگذرانید. خیلی زود فراموش خواهید کرد.
از آن بیاموزید و ادامه دهید: ممکن است لحظه شما کمی جدی‌تر از آنچه باشد که می‌خواهید، اما هر موقعیت خجالت‌آور فرصتی برای رشد شخصی است. آیا به طور تصادفی ایمیلی را به کل شرکت ارسال کردید به جای یک نفر؟ خوب، حالا می‌دانید که قبل از ارسال باید دریافت‌کنندگان را دو بار چک کنید. نکته این است که آنچه را که می‌توانید بیاموزید و باقی را پشت سر بگذارید—جایی برای از خود راضی بودن نیست.
با یک دوست صحبت کنید: گاهی بهترین راه برای رهایی از خجالت صحبت کردن با دوستی است که تجربه را درک می‌کند. آنها شاید داستان‌های خجالت‌آور خود را نیز به شما بگویند و ناگهان شما هر دو درباره لحظات کوچک خجالت‌آور زندگی می‌خندید. این یک درمان است و به شما کمک می‌کند تا متوجه شوید تنها نیستید.
اگر به کسی آسیب زده‌اید، عذرخواهی کنید: اگر خطای ناپسندی انجام دادید که کسی را در موقعیت سختی گذاشت، اشتباه خود را اصلاح کنید و عذرخواهی کنید. اگر احساس کنید که واقعاً مقصر هستید، احتمالاً آنها شما را خواهند بخشید.
با خودتان مهربان باشید: تمرین خودشفقت بسیار مهم است، می‌گوید کروز. «اعتراف به اینکه همه انسان‌ها اشتباه می‌کنند و اینکه احساس خجالت یک تجربه انسانی رایج است، می‌تواند به شما کمک کند که با خود مهربان‌تر باشید.»

چگونه خود را برای دفعه بعد آماده کنیم

چگونه خود را برای برخی از ناپسندها که حتماً پیش خواهد آمد آماده کنیم؟

پذیرفتن اینکه دوباره پیش خواهد آمد: اولین نکته این است که بپذیرید لحظات خجالت‌آور بخشی از زندگی هستند. نمی‌توانید از آنها اجتناب کنید (این ممکن نیست)، اما می‌توانید از نظر ذهنی آماده باشید تا مانند یک حرفه‌ای با آنها کنار بیایید.
نتایج مثبت را تجسم کنید: خود را تصور کنید که با وقار و آرامش با لحظات خجالت‌آور برخورد می‌کنید. این کار می‌تواند به شما کمک کند تا بهتر واکنش نشان دهید و کمتر احساس اضطراب کنید.
انعطاف‌پذیری را تمرین کنید: خجالت را مانند عضله‌ای که می‌توانید تقویت کنید تصور کنید. هرچه بیشتر یاد بگیرید که از آن لحظات خجالت‌آور بازگردید، کمتر شما را تحت تأثیر قرار می‌دهند.
اعتماد به نفس خود را بنا کنید: به نقاط قوت و دستاوردهای خود یادآوری کنید. هرچه بیشتر احساس اعتماد به نفس کنید، کمتر احتمال دارد که خجالت شما را تحت تأثیر قرار دهد.
حالت زنی درونی خود را هدایت کنید: خجالت؟ مهم نیست! اجازه ندهید هیچ چیزی شما را آزار دهد. مانند این عمل کنید که قصد داشتید به یک شخص خیالی سلام کنید، زیرا چرا که نه؟ نیمی از نبرد این است که چگونه بعد از آن رفتار کنید.
یادآوری کنید که این احساس موقتی است: به خود بگویید که خجالت یک احساس گذرا است. این همیشه باقی نمی‌ماند و شما به تدریج از آن عبور خواهید کرد.

چگونه با خجالت کسی دیگر ارتباط برقرار کنیم؟

چگونه می‌توانید در شرایطی که کسی دیگر خجالت می‌کشد از او حمایت کنید:

حمایت کنید: اگر فرد نیاز به کمک دارد، هر چه می‌توانید پیشنهاد دهید، می‌گوید دکتر داراموس. اگر آنها افتاده‌اند، دستی برای بلند کردن آنها ارائه دهید. اگر چیزی ریخته‌اند، یک دستمال به آنها بدهید. هرکاری که می‌توانید انجام دهید بدون اینکه موضوع را بزرگ کنید.
خونسرد باشید: آخرین چیزی که یک نفر وقتی خجالت می‌کشد می‌خواهد، توجه به آن لحظه است. به جای جلب توجه، عمل کنید که این هم چیز خاصی نیست. «حمایت شما باید بی‌سر و صدا باشد و به فرد توجه بیشتری نکنید. یک نمایش بزرگ از همدردی می‌تواند دوباره آنها را خجالت‌زده کند.»
انرژی آرامش‌بخش انعکاس دهید: اگر آرام و متعادل بمانید، احتمالاً فرد هم آرام خواهد شد. با عمل کردن به مانند اینکه هیچ چیزی اتفاق نیفتاده، به آنها سیگنال می‌دهید که همه چیز خوب است. اگر شما نگران یا بیش از حد واکنش نشان دهید، ممکن است اوضاع برای آنها بدتر شود.
به آنها خروج بدهید: گاهی بهترین کاری که می‌توانید انجام دهید، کمک به فرد برای گذر از آن لحظه است. موضوع را تغییر دهید، گفتگو را به سمتی دیگر ببرید، یا فعالیت جدیدی معرفی کنید که همه را از آنها دور کند.
موقعیت را عادی کنید: یکی از مهربان‌ترین کارهایی که می‌توانید انجام دهید، عادی کردن موقعیت است. به عنوان مثال، اگر کسی در حین ارائه دچار دستپاچگی شد، بگویید: «این برای بهترین‌های ما نیز پیش می‌آید»، یا «نگران نباشید، همه گاهی اشتباه می‌کنند». این کار فشار را از روی آنها برمی‌دارد و به یادآوری آنها که هیچ‌کس کامل نیست کمک می‌کند.
به آنها به صورت پنهان کمک کنید: اگر خجالت به موضوع شخصی‌تری مربوط می‌شود (مانند مشکل پوشش یا غذا در دندان‌ها)، آنها را کنار بکشید و به آرامی مطلع‌شان کنید. این بهتر است که از یک دوست بشنوند تا اینکه بعداً بفهمند. اما از آن به عنوان یک اعلان عمومی نکنید—با احترام و آرامش این موضوع را حل کنید تا آنها بتوانند بدون جلب توجه مسئله را حل کنند.

نتیجه‌گیری

در پایان، ما همه تنها انسان‌هایی هستیم که سعی می‌کنیم در زندگی نه‌تنها از اجتناب از خجالت بلکه از مشکلات بزرگ عبور کنیم. پس دفعه بعد که خود را خجالت‌زده احساس کردید، یک نفس عمیق بکشید، بخندید و به پیش بروید.