از شر شغل ناخواسته رها شو و زندگی‌ات رو متحول کن!

افزایش بی‌علاقگی در محیط کار

یک نظرسنجی اخیر از سوی گالوپ نشان داد که تعداد بیشتری از کارمندان آمریکایی نسبت به کارفرمایان خود بی‌علاقه و کم‌انگیزه شده‌اند. اما برای بسیاری از افراد، دادن دو هفته اطلاع به رئیس و ناپدید شدن از محل کار آسان نیست. یک شغل به معنای پوشش بهداشتی، بازنشستگی و امنیت است. بسیاری از آمریکایی‌ها نمی‌توانند به خاطر یک محیط کار نامناسب، معیشت خود را به خطر بیندازند، به‌ویژه که اکثر آن‌ها برای دستمزد زندگی می‌کنند.

چگونه از شغل خود خارج شویم؟

اما اگر پولی برای ترک ناگهانی محل کار ندارید، چگونه می‌توانید از آنجا بروید؟ ما به شما می‌گوییم که چه کارهایی باید انجام دهید وقتی از شغل خود متنفر هستید و همچنین نکات و استراتژی‌هایی برای خروج از آنجا، چه امنیت مالی داشته باشید و چه نداشته باشید.

درک احساسات شما

بیایید با واقعیت‌های فیزیکی در یک شغل بد شروع کنیم. یک محیط کار نامناسب به سلامت روانی و جسمی ضعیف‌تری منجر می‌شود، به گفته جگدیش خوبچاندانی، دکترای بهداشت عمومی در دانشگاه ایالت نیومکزیکو. تحقیقات او نشان داده است که افرادی که تحت استرس شدید محیط کار هستند، علائم فیزیکی مانند زخم معده و اختلالات مغزی را با نرخ بالاتری تجربه می‌کنند.

او می‌گوید: “سلامت روان ضعیف به ناامنی شغلی منجر می‌شود و ناامنی شغلی و مالی تأثیر زیادی بر سلامت روان شما دارد. یک فردی که هر روز نگران غذا است و نمی‌داند روز بعد غذایش از کجا می‌آید، چگونه می‌تواند تمرکز کند، به مدرسه برود یا کار مفیدی انجام دهد؟ و کسانی که در ناامنی شغلی مزمن هستند، حتی اگر شکایت نکنند، این موضوع خود را نشان می‌دهد.”

تجربه شخصی سارا آدلر

سارا آدلر، روانشناس بالینی، به یاد می‌آورد که شغل قبلی‌اش چه تأثیری بر سلامت روانش داشت. قبل از اینکه به یک حرفه‌مند مجاز در سلامت روان تبدیل شود، آدلر در بخش مالی کار می‌کرد و هفته‌ای ۸۰ تا ۱۰۰ ساعت کار می‌کرد. اگرچه حمایت مالی از طرف شریکش بخشی از دلایل ترک شغلش بود، اما این بدان معنا نبود که واقعیت‌های مالی شغلش در تصمیم‌گیری‌اش تأثیر نداشت.

او می‌گوید: “احساس نمی‌کردم که می‌توانم استعفا بدهم. دلیلش فقط مالی نبود، چون در نیویورک زندگی می‌کردم و باید اجاره‌ام را پرداخت می‌کردم. بلکه از نظر اجتماعی و افتخار نیز بود. هیچ ایده‌ای نداشتم که آیا می‌توانم شغف دیگری پیدا کنم یا نه.”

کمک به تصمیم‌گیری

اما افرادی وجود دارند که نقش حرفه‌ای‌شان کمک به دیگران در تصمیم‌گیری برای ترک شغل و چگونگی انجام آن است.

او می‌گوید: “برخی افراد وقتی در یک وضعیت دشوار قرار دارند، می‌خواهند استعفا دهند. برخی دیگر می‌خواهند بمانند و واقعاً بجنگند. و برخی دیگر فلج ذهنی میشوند. 

دسترسی به وضعیت مالی شما

اگر آماده‌اید که بروید اما نگران عواقب مالی هستید، ارزش دارد که زمان بگذارید تا اوضاع را درست کنید. اغلب، حمایت‌های مبتنی بر کارفرما مانند پیشنهادات ناتوانی کوتاه‌مدت و برنامه‌های کمک به کارمندان (EAPs) که می‌توانند درآمد از دست رفته شما را تکمیل کنند و زمان شما را بخرند، در معرض دید پنهان هستند.

هارش تریودی، دکترای پزشکی و MBA، رئیس و مدیرعامل ارائه‌دهنده خدمات بهداشتی غیرانتفاعی شپر پرات، پیشنهاد می‌کند که به سیستم‌های حمایتی در محل کار خود نگاهی بیندازید. با همکاران صحبت کنید. یک جلسه با منابع انسانی ترتیب دهید و مزایای شرکت را بررسی کنید. شما نیازی ندارید تا زمانی که اوضاع دشوار شود، بفهمید که شرکت شما چگونه از کارمندان خود حمایت می‌کند.

نکات مهم برای خروج

بخشی از این فرآیند باید مربوط به سطح امتیاز مالی شما باشد. آیا در معرض خطر از دست دادن خانه‌تان هستید؟ آیا از حمایت‌های اجتماعی موجود در منطقه خود آگاهید؟ چه نوع پس‌اندازی دارید؟

وایر می‌گوید که یک مشکل که او به‌طور مکرر می‌بیند، این است که مردم در استفاده از پس‌اندازهای خود دچار تردید هستند، در حالی که در دنیای ایده‌آل، آن‌ها باید برای چیز دیگری کنار گذاشته شوند. “اگر مردم پس‌انداز دارند، ممکن است آن لحظه‌ای باشد که بگویند، ‘می‌دانید چه؟ این اکنون مهم‌تر از خانه‌ای است که می‌خواهم بخرم. باید به خودم رسیدگی کنم و تصمیم می‌گیرم که مقداری از پول را به این موضوع اختصاص دهم… از صرف هزینه برای مراقبت از خود و خارج شدن از یک وضعیت کاری سمی نترسید—فقط به خودتان زمان بدهید تا از یک مکان آرام، مکان بعدی را پیدا کنید.”

بررسی گزینه‌های جایگزین

قبل از اینکه محل کار خود را ترک کنید، گزینه‌های خود را خارج از محل کار بررسی کنید. به شغل‌های مبتنی بر پروژه، کارهای جانبی و حتی کارهای فریلنسری فکر کنید. شاید در شرکت خود موقعیت‌های دیگری وجود داشته باشد که از شغل فعلی‌تان بیشتر دوست داشته باشید.

هر چه تصمیم بگیرید، آدلر می‌گوید مهم است که تا حد ممکن گزینه‌ها را بررسی کنید، حتی در انتخاب چگونگی خروج. او به‌طور خاص مسیر ترک ناگهانی را که خودش انتخاب کرده، توصیه نمی‌کند.

او می‌گوید: “فکر می‌کنم این بستگی به عوامل زیادی دارد. شغلی که در آن هستید چیست؟ چقدر به شما نیاز دارند؟ چقدر برای شما مهم است که به شما نیاز دارند؟ آیا در حال سوزاندن پلی هستید؟ آیا به یک مرجع نیاز دارید؟ بنابراین واقعاً ارزیابی کنید که چقدر می‌خواهید سخت‌گیر باشید و چقدر به چیزی از آن‌ها نیاز دارید و این دو طرف مقیاس را متعادل کنید… بنابراین شما انتخابی در مورد اقداماتی که می‌خواهید انجام دهید، دارید.”

ساخت یک شبکه ایمنی

ساخت یک شبکه ایمنی می‌تواند اشکال مختلفی داشته باشد، از جمله نه تنها وضعیت مالی شما، بلکه سلامت روانی شما. منابع زیادی در دسترس است، از جمله از سوی دولت‌ها، درباره چگونگی مدیریت مالی خود در صورت از دست دادن یا ترک شغل. این می‌تواند شامل تعیین حداقل نیازهای زندگی شما تا دسترسی به صندوق اضطراری شما، و همچنین بررسی استاندارد زندگی فعلی شما و اینکه آیا ممکن است نیاز به انجام تغییراتی در کوتاه‌مدت برای آسان‌تر کردن ترک شغل داشته باشید، باشد.

اما از نظر ذهنی، بسیار مهم است که سلامت خود را زیر نظر داشته باشید و شناسایی کنید که به چه کسی می‌توانید برای حمایت مراجعه کنید. آدلر می‌گوید که تعدادی از نشانه‌ها وجود دارد که ممکن است نشان دهد زمان آن رسیده است که به دقت بیشتری به ترک محیط کار فعلی خود فکر کنید.

او می‌گوید: “فکر می‌کنم زمانی است که واقعاً نمی‌توانید در فعالیت‌های روزمره خود شرکت کنید، اگر واقعاً بر توانایی شما برای خوردن، خوابیدن، عملکردهای پایه‌ای، لباس پوشیدن در صبح، از رختخواب بیرون آمدن و مراقبت از بهداشت خود تأثیر می‌گذارد، اگر بر روابط شما تأثیر می‌گذارد… اگر این مسائل به گونه‌ای تأثیر می‌گذارد که احساس ناراحتی می‌کنید. فکر می‌کنم این یک نشانه خوب است که دریافت کمک [می‌تواند مفید باشد].”

توسعه یک استراتژی خروج

در حالی که به نظر می‌رسد جذاب است که به‌طور مستقیم خارج شوید و هرگز برنگردید، آدلر در این مورد هشدار می‌دهد. او به جای آن، توصیه می‌کند که از خود سوالات عمیقی درباره شغل و آینده شغلی‌تان بپرسید، زیرا به مرحله‌ای نزدیک می‌شوید که ترک شغل به تنها گزینه ممکن تبدیل می‌شود.

او سوالات زیر را پیشنهاد می‌کند: شرکت شما چقدر به شما نیاز دارد؟ چقدر برای شما مهم است که به شما نیاز دارند؟ آیا در حال سوزاندن پلی هستید؟ آیا به یک مرجع نیاز دارید؟ اگر شما رابطه‌ای را که بین شما و کارفرما وجود دارد، که برای مرجع‌ها یا ارتباطات آینده به آن نیاز دارید، خراب کنید، پس به عواقب نداشتن آن ارتباطات در آینده فکر کنید. در حالی که می‌توانید از آن محیط کاری منفی خارج شوید و احساس رضایت کنید، خروج ناگهانی با چند معایب همراه است—از جمله عدم وجود مزایای کاری مانند بیمه بهداشتی و امنیت مالی.

اگر می‌توانید، با دادن اطلاع کافی به مدیر خود (دو هفته استاندارد برای اکثر محیط‌های کاری) حرفه‌ای بمانید.

استراتژی‌های خروج دیگر شامل:

• به‌روزرسانی مدارک حرفه‌ای خود مانند رزومه (CV)، نامه پوششی و لینکدین
• تغییر وضعیت لینکدین خود و به آرامی به استخدام‌کنندگان اطلاع دهید که به فرصت‌های جدید باز هستید
• آماده‌سازی برای مصاحبه خروج با دلایلی که چرا محیط کار برای شما مناسب نبوده است
• تنظیم نسبت هزینه و پس‌انداز خود به‌گونه‌ای که با سبک زندگی بدون کار سازگار باشد
• شرکت در رویدادهای شبکه‌سازی و ارتباط با حرفه‌ای‌های مرتبط در زمینه خود

نتیجه‌گیری

به یاد داشته باشید، اگر هم از شغل خود و هم از وضعیت مالی‌تان متنفر هستید، بدانید که تنها نیستید. کارشناسان می‌گویند که مهم است با افرادی که در زندگی کاری و شخصی‌تان هستند، ارتباط برقرار کنید تا شناسایی کنید که چه زمانی سلامت روان شما ممکن است در حال افت باشد و از حمایت‌های موجود آگاه شوید. این می‌تواند به حفظ سطحی از ثبات روانی در حین جستجوی فرصت بعدی شما کمک کند.

و فرصت‌ها و مسیرهای شغلی دیگری را که برای شما وجود دارد، فراموش نکنید، مسیری که با رنج روانی همراه نیست، به گفته تریودی.

او می‌گوید: “مهم‌ترین بخش این گفتگو این است که هرگز امید را از دست ندهید. سلامت و رفاه شما بیشتر از هر شغل یا هر دستمزدی ارزش دارد. قبل از اینکه دیر شود، کمک بگیرید.”