خستگی شغلی: نشانهها، راههای بهبودی و پیشگیری
خستگی شغلی به عنوان یک واکنش روانی به استرسهای بین فردی طولانیمدت تعریف میشود. هرچند که به عنوان یک اختلال سلامت روانی مستقل شناخته نمیشود، اما به عنوان یک خطر شغلی به ویژه برای افرادی که در زمینههای مرتبط با خدمات و کار با مردم فعالیت میکنند، از جمله بهداشت، آموزش و خدمات انسانی، در نظر گرفته میشود.
خستگی شغلی زمانی رخ میدهد که افراد در پاسخ به استرسهای مداوم شغلی، خسته، بدبین و بیانگیزه میشوند. این مشکل میتواند به احساس خستگی، افسردگی و اضطراب منجر شود.
فشار ناشی از استرس مداوم میتواند شما را خسته کند و تنها تا حدی میتوانید به فشارهای روحی و جسمی خود ادامه دهید تا به نقطه شکست برسید. خوشبختانه، استراتژیهایی وجود دارد که میتوانید برای بهبودی و پیشگیری از خستگی شغلی استفاده کنید تا تأثیرات منفی آن بر سلامت روانیتان را به حداقل برسانید.
این مقاله به بررسی نشانههای خستگی شغلی، اقداماتی که میتوانید برای پیشگیری از آن انجام دهید و نکاتی برای بهبودی در صورت احساس خستگی میپردازد.
خستگی شغلی چه احساسی دارد؟
خستگی شغلی بیشتر از احساس استرس یا خستگی است. این یک حالت از خستگی جسمی، ذهنی و عاطفی است که میتواند شما را خسته، ناامید و بیانگیزه کند. نشانهها و علائم اصلی خستگی شغلی شامل موارد زیر است:
- احساس خستگی دائمی
- عدم انگیزه یا علاقه به چیزهایی که قبلاً از آنها لذت میبردید
- بدبینی، بیتفاوتی و منفینگری
- احساس عدم پیشرفت
- افزایش غیبت یا تأخیر در محل کار
- مشکل در تمرکز یا تصمیمگیری
- تغییرات در اشتها یا الگوهای خواب
- جدایی از دیگران
- تجربه مشکلات جسمی مانند سردرد، تنگی نفس، درد گردن، درد کمر و حالت تهوع
- افزایش مصرف الکل و نیکوتین
- بیتفاوتی، کسالت و بیقراری
اگر هر یک از این نشانهها را تجربه میکنید، ضروری است که اقداماتی برای حل مشکل انجام دهید قبل از اینکه بدتر شود.
چگونه از خستگی شغلی بهبود یابیم؟
اگر در حال حاضر احساس خستگی میکنید، ضروری است که اقداماتی برای حل مشکل انجام دهید. استراتژیهای مؤثر برای بهبودی از خستگی شغلی میتوانند به شما کمک کنند تا علت مشکل را شناسایی کرده، قدرت ذهنی خود را دوباره به دست آورید و با احساسات بدبینانه مقابله کنید.
شناسایی علت
مدتی را صرف ارزیابی کنید که چه چیزی در شغل شما به خستگی شغلی کمک میکند. عواملی که معمولاً نقش دارند شامل ساعات کاری زیاد، روابط ضعیف با سرپرستان یا همکاران، تعارض در محل کار، حمایت ناکافی از مدیریت و بار کاری زیاد است.
پس از اینکه بیشتر با علت آشنا شدید، میتوانید اقداماتی برای کاهش آن انجام دهید. برخی از این موارد ممکن است چالشبرانگیز باشند، اما میتوانید با کارفرمای خود درباره راههای مدیریت استرس در محل کار و کاهش تعارضات بین فردی صحبت کنید.
کاهش بار کاری، واگذاری برخی وظایف به دیگران، تغییر محل کار یا حتی تغییر به یک برنامه کاری نیمهاز راه دور میتواند به کاهش احساسات خستگی شغلی کمک کند.
استراحت کنید
همچنین مهم است که زمانی را برای استراحت و تجدید قوا اختصاص دهید. این ممکن است شامل تعطیلات، ماساژ یا شروع یک سرگرمی جدید باشد. در حالی که محققان هنوز در حال بررسی درمانهای مؤثر برای خستگی شغلی هستند، استراحت اغلب به عنوان یکی از رایجترین روشها توسط افرادی که علائم خستگی شغلی را تجربه میکنند، ذکر میشود.
مدتی را به تنهایی بگذرانید
خستگی شغلی معمولاً با سطوح بالای استرس بین فردی طولانیمدت مرتبط است. به همین دلیل افرادی که در مشاغل مرتبط با مردم کار میکنند، بیشتر در معرض خستگی شغلی قرار دارند.
اگر به نقطهای رسیدهاید که نسبت به دیگران نگرش منفی پیدا کردهاید و احساس تحریکپذیری و انزوا میکنید، سعی کنید زمانی را برای خودتان اختصاص دهید. گذراندن زمان به تنهایی و انجام کارهایی که از آنها لذت میبرید، میتواند راهی عالی برای تجدید قوا باشد، به ویژه اگر شما بیشتر به عنوان یک فرد درونگرا شناخته میشوید.
استفاده از مهارتهای مقابلهای مؤثر
شما نمیتوانید تمام استرسها را از بین ببرید، اما میتوانید راههای مؤثرتری برای مقابله با آنها توسعه دهید. نحوه تفکر شما درباره موقعیتهای مختلف میتواند بر احساسات شما تأثیر بگذارد.
تغییر دیدگاه میتواند استراتژی مفیدی باشد که به شما کمک میکند تا دیدگاه خود را درباره موقعیتهای استرسزا تغییر دهید. به عنوان مثال، تغییر دیدگاه یک موقعیت به عنوان یک فرصت یادگیری به جای یک بار میتواند به شما کمک کند تا با چالشها با اضطراب کمتری مواجه شوید.
دریافت حمایت از عزیزان
در حالی که کمی تنهایی میتواند مفید باشد، این بدان معنا نیست که باید از عزیزان خود دور شوید. تعاملات اجتماعی منفی معمولاً نقش قابل توجهی در ایجاد خستگی شغلی دارند، اما ارتباطات اجتماعی مثبت و حمایتی میتوانند یک سپر اساسی در برابر آن باشند.
تکیه بر سیستم حمایت اجتماعی شما نیز میتواند بخشی از فشاری که احساس میکنید را کاهش دهد. صحبت با دوستان و خانواده درباره آنچه که تجربه میکنید میتواند به شما کمک کند تا احساس تنهایی کمتری داشته باشید.
به خودتان توجه کنید
مراقبت از خود برای پیشگیری از خستگی شغلی ضروری است، اما زمانی که به مرحله خستگی شغلی رسیدهاید، اهمیت بیشتری پیدا میکند. اطمینان حاصل کنید که به لحاظ جسمی و ذهنی از خود مراقبت میکنید.
این به معنای خوردن یک رژیم غذایی سالم، خواب کافی و ورزش منظم است. اختصاص زمان برای خود، حتی زمانی که تقاضاهای زیادی بر روی زمان شما وجود دارد، میتواند به شما در بهبودی از خستگی شغلی کمک کند.
با یک متخصص صحبت کنید
اگر در مدیریت خستگی شغلی به تنهایی مشکل دارید، ضروری است که به دنبال کمک حرفهای باشید. یک مطالعه نشان داد که درمان گروهی روانتحلیلی و درمان گروهی شناختی هر دو در کاهش علائم افسردگی مرتبط با کار مؤثر بودند. با این حال، انواع دیگری از رواندرمانی نیز وجود دارد که میتواند بسیار مفید باشد.
یک درمانگر میتواند به شما کمک کند تا علل استرس خود را شناسایی کرده و برنامهای برای حل آنها توسعه دهید. اگر احساس میکنید تحت فشار هستید، تردید نکنید که به دنبال کمک باشید.
خلاصه
خستگی شغلی یک مشکل جدی است که میتواند تأثیر زیادی بر سلامت و رفاه شما داشته باشد. با این حال، اقداماتی وجود دارد که میتوانید برای پیشگیری و بهبودی از خستگی شغلی انجام دهید. با مراقبت از خود به لحاظ جسمی و ذهنی، تعیین مرزها و تمرین خودشفقتی، میتوانید از تأثیرات خستگی شغلی محافظت کنید.
چگونه از خستگی شغلی پیشگیری کنیم
یکی از بهترین راهها برای مقابله با خستگی شغلی این است که سعی کنید از وقوع آن جلوگیری کنید. شما میتوانید کارهای زیادی انجام دهید تا قبل از شروع خستگی شغلی از آن پیشگیری کنید.
به سلامت خود توجه کنید
یکی از مهمترین نکات این است که اطمینان حاصل کنید که به لحاظ جسمی و ذهنی از خود مراقبت میکنید. این به معنای خوردن یک رژیم غذایی سالم، خواب کافی و ورزش منظم است. همچنین ضروری است که راههایی برای مدیریت استرس در زندگی خود به شیوهای سالم پیدا کنید. این ممکن است شامل یوگا، مدیتیشن یا تمارین تنفس عمیق باشد.
مرزها را تعیین و حفظ کنید
تعیین مرزها در زندگی شما نیز بسیار مهم است. این به معنای یادگیری گفتن «نه» زمانی است که احساس میکنید تحت فشار هستید و اختصاص زمان برای خود حتی زمانی که تقاضاهای زیادی برای زمان و توجه شما وجود دارد.
ایجاد مرزها به معنای یادگیری گفتن «نه» به پروژههایی است که اولویت بالایی ندارند و برقراری ارتباط واضح درباره نیازهای خود است. همچنین به معنای پیدا کردن تعادل کار و زندگی است که برای شما مناسب باشد.
به دنبال راههایی باشید که تقسیمات واضحی بین زندگی خانگی و کاری خود ایجاد کنید، مانند داشتن یک مراسم روزانه برای استراحت که به شما کمک کند بعد از هر روز کاری به حالت آرامش بیشتری منتقل شوید.
استرس خود را مدیریت کنید
استرس یکی از عوامل اصلی خستگی شغلی است، بنابراین ضروری است که راههایی برای مدیریت آن در زندگی خود پیدا کنید. تکنیکهای مفید برای کاهش استرس ممکن است شامل یوگا، مدیتیشن یا تمرینات تنفس عمیق باشد.
تسکیندهندههای استرس سریع میتوانند در زمانی که با احساسات استرس حاد مواجه هستید، مفید باشند، اما همچنین مهم است که به استراتژیهای بلندمدت نیز تکیه کنید. خوردن یک رژیم غذایی سالم، تمرین خودگفتاری مثبت و نوشتن در یک دفترچه قدردانی از جمله استراتژیهایی هستند که ممکن است بخواهید در روال خود بگنجانید.
با خود مهربان باشید
احساس بهبودی اغلب میتواند از تمرین کمی خودشفقتی ناشی شود. به جای اینکه خود را به فراتر از حد خود فشار دهید، یاد بگیرید که نشانههای احساس فشار را شناسایی کنید.
اگر احساس میکنید تحت فشار یا خسته هستید، یک قدم به عقب بردارید و ارزیابی کنید که چه کاری میتوانید در آن لحظه برای کمک به خود انجام دهید. این ممکن است شامل استراحت، صحبت با یک دوست یا درخواست کمک حرفهای باشد.
بهترین استراتژیهای پیشگیری از خستگی شغلی
یک مطالعه نشان داد که برخی از رایجترین تاکتیکها برای بهبودی از خستگی شغلی شامل موارد زیر است:
- مراقبت از سلامت جسمی
- حمایت از همکاران
- نگاه فراتر به مسائل
- صحبت با دیگران
- شرکت در سرگرمیها
- تنوع در وظایف کاری
- یافتن آرامش در روابط شخصی
- ایجاد مرزها
- اختصاص زمان به دوری از کار
- دوباره پیدا کردن اشتیاق و معنا در کار
- تنظیم انتظارات واقعبینانه
- استفاده از خنده و شوخی
کلامی از ما
خستگی شغلی با بسیاری از پیامدهای منفی، از جمله نارضایتی شغلی، گردش کاری بالا، غیبت، کاهش بهرهوری و کیفیت پایین کار مرتبط است. پیدا کردن راههایی برای پیشگیری از خستگی شغلی میتواند به حداقل رساندن تأثیر آن بر حرفه و سلامت روانی شما کمک کند، اما همچنین ضروری است که بر روی استراتژیهای مؤثر بهبودی از خستگی شغلی تمرکز کنید اگر در حال حاضر احساس خستگی میکنید.
اگر استراتژیهای خودیاری به اندازه کافی تسکیندهنده نیستند، با پزشک یا متخصص سلامت روان خود صحبت کنید تا برنامهای برای رسیدگی به این احساسات خستگی شغلی تدوین کنید.
بیشتر بخوانید
مدیتیشن یک روز پربرکت برای جذب عشق وامنیت و سلامتی
خود هیپنوتیزم درمان زود انزالی در مردان توسط هیپنوتراپیست رضا خدامهری
تقویت سیستم ایمنی بدن با خود هیپنوتیزم
شمس و طغری
خود هیپنوتیزم ماندن در رژیم لاغری و درمان قطعی چاقی کاملا علمی و ایمن
خود هیپنوتیزم تقویت اعتماد به نفس و عزت نفس