عصبانیت خودشیفته‌ها: نشانه‌ها، راه‌ها و چطور باهاشون رفتار کنیم؟

خشمِ خودشیفته‌گی: تعریف‌ها و نشانه‌ها

اصطلاح «خشمِ خودشیفته‌گی» رو اولین بار هاینز کوهوت، نویسنده، حدود سال ۱۹۷۲ به کار برد تا به تمایل بعضی از افراد، که اختلال شخصیت خودشیفته (یا همون NPD) دارن، اشاره کنه. این آدما ممکنه حتی با یه تلنگر کوچیک یا حتی بدون هیچ دلیل مشخصی، یهو از کوره در برن و حسابی عصبانی بشن.

افرادی که NPD دارن، دوست دارن بقیه مدام ازشون تعریف و تمجید کنن و بازخورد مثبت بگیرن. وقتی این نیاز برآورده نشه، یه حس عمیق شرم توشون بیدار می‌شه که باعث می‌شه یه واکنشِ خشمگینِ لحظه‌ای نشون بدن و به دیگران صدمه بزنن، بدون اینکه به عواقبش فکر کنن.

همین «پوست نازک» و حساس بودنِ شخصیتِ این آدما باعثِ این خشم می‌شه، چون می‌ترسن «نقابشون» بیفته و همه بفهمن کی هستن، نه اونجوری که خودشون نشون می‌دن.

نشانه‌های خشم خودشیفته‌گی

تا حالا از خودت پرسیدی که کسی رو می‌شناسی که انگار خشمِ خودشیفته‌گی داره؟ یا شاید یه حسِ کوچیک داری که خودت هم یه وقتایی این جوری می‌شی؟ اگه مطمئن نیستی، یه نگاهی به این علائم و نشانه‌ها بنداز. هرچند شاید فکر کنی این حمله‌ها از قبل برنامه‌ریزی شدن، ولی اغلب، خشمِ خودشیفته‌گی یه واکنش طبیعی به حساب می‌آد.

یه دوره‌ی خشمِ خودشیفته‌گی، از یه تهدیدی که به حسِ ارزشمندی فرد وارد می‌شه نشأت می‌گیره و با خشمِ شدید همراهه. مثلاً، تو یه رابطه، این می‌تونه به شکلِ آزار جسمی یا حرف زدن‌های آزاردهنده، سوءاستفاده و دستکاری کردن (Manipulation)، یا رفتارهای پنهانی و غیرمستقیم بروز پیدا کنه.

خشم خودشیفته‌گی با بقیه انواع خشم فرق داره، چون واکنشش نسبت به کمترین بی‌احترامی، خیلی نامناسبه؛ جوری که انگار این آدما بی‌دلیل و راحت از کوره در می‌رن. این واکنش اصلاً با اون چیزی که باعثش شده، جور در نمیاد و معمولاً طرف مقابل رو حسابی شوکه می‌کنه.

نشانه‌های بیرونی

• خشم‌های شدید، وقتی توجهی که می‌خوان رو دریافت نمی‌کنن
• داد و بیداد کردن
• انفجار ناگهانی خشم یا رفتارهای غیرقابل پیش‌بینی
• عصبانیت شدید
• زودرنجی و پرخاشگری کلامی یا فیزیکی
• ناتوانی در کنترل خشم
• تلاشِ عمدی برای آسیب زدن به دیگران (احساسی یا جسمی)

نشانه‌های درونی

• رفتار منفعل-تهاجمی (یعنی با لحن و رفتار غیرمستقیم، کارایی رو به تاخیر انداختن یا خراب کردن)
• «قهر کردن» و سکوت اختیار کردن (به عنوان یه نوع تنبیه)
• احساس بی‌ارزشی و افسردگی خفیف
• پرخاشگری پنهان
• خشم فروخورده
• دوری کردن از دیگران
• استفاده از طعنه برای کم‌اهمیت جلوه دادن دیگران
• احساس طلبکاری و محق بودن
• تبدیل شدن به یه آدم بدخلق یا تلخ
• قطع ارتباط با دیگران به عنوان یه راهِ دفاعی
• جدا شدن از واقعیت

رابطه‌ی افسردگی و خشم

حالا، چه چیزایی باعث این خشمِ خودشیفته‌گی می‌شن؟ اگه حس می‌کنی کسی که می‌شناسی با این قضیه مشکل داره یا شاید خودت هم اینجوری هستی، شاید بخوای بدونی ریشه‌ش چیه. گرچه دقیق نمی‌دونیم چه چیزی باعث اختلال شخصیت خودشیفته‌گی میشه، که اغلب یه عامل زمینه‌ای تو خشم خودشیفته‌گیه، احتمالاً ژنتیک، نوع تربیت و تجربه‌های زندگی، همگی تو این مسئله نقش دارن.

ویژگی‌های شخصیتی

معیارهای تشخیص اختلال شخصیت خودشیفته‌گی شامل یه الگوی همیشگی و طولانی‌مدت از این ویژگی‌های شخصیتی میشه:

• خودبزرگ‌بینی
• نیاز به قدرت و کنترل
• کمبود همدلی
• احساس محق بودن
• حسادت به دیگران
• غرور
• نیاز به جلب توجه

بعضی از افراد ممکنه با این آسیب‌پذیری‌های خودشیفته‌گی دست و پنجه نرم کنن، اما معیارهای کامل اختلال شخصیت خودشیفته‌گی رو نداشته باشن.

عوامل دیگه

معمولاً عوامل خاصی وجود دارن که وقتی راجع به NPD و خشم خودشیفته‌گی حرف می‌زنیم، می‌تونیم تشخیص‌شون بدیم. می‌دونیم که خشم خودشیفته‌گی زمانی اتفاق می‌افته که شخص یه «آسیبِ خودشیفته‌گی» رو تجربه کنه، یعنی چیزی که حس ارزشمندی‌شون رو تهدید کنه.

انواع خشم خودشیفته‌گی

دو نوع مختلف از خشم خودشیفته‌گی وجود داره: خشم بیرونی یا انفجاری و خشم درونی یا منفعل.

• خشم انفجاری: فرد شروع می‌کنه به توهین کردن، داد زدن، حتی تهدید دیگران یا آسیب زدن به خودش.
• خشم منفعل: فرد یه دوره‌ای ناراحت میشه و از ارتباط با شما خودداری می‌کنه.

یه آدم خودشیفته می‌تونه هر دو نوع خشم رو تو رفتارش نشون بده.

چطوری با خشم خودشیفته‌گی کنار بیاییم؟

اگه خودت کسی هستی که کنترل خشمِ خودشیفته‌گیت برات سخته، شاید از اونچه تو وجودت می‌گذره، بی‌خبر باشی. اما همیشه این فرصت وجود داره که ببینی چطوری می‌تونی سالم‌تر و رضایت‌بخش‌تر با دنیا ارتباط برقرار کنی.

خشم خودشیفته‌گی شاید لحظه‌ای حس خوبی بهت بده، ولی درنهایت فقط باعث می‌شه آدمای خوب ازت دور بشن، تو موفقیت‌هات خلل ایجاد کنه و یه زندگی ناپایدار بسازی.

درمان

روان‌درمانی اصلی‌ترین راه برای درمان اختلال شخصیت خودشیفته‌گیه و راه‌هایی مثل روان‌کاوی یا درمان شناختی-رفتاری (CBT) از معمول‌ترین روش‌ها هستن.

رفتن پیش یه درمانگر می‌تونه تو رو در درک بهتر رفتارت، کم کردن آشفتگی‌های درونی، رسیدگی به ریشه‌های مشکل و آماده شدن با راهکارهای مقابله‌ای بهتر برای آینده، کمک کنه.

نکاتی برای برخورد با خشم خودشیفته‌گی

اگه تو داری خشم خودشیفته‌گی رو از طرف بقیه دریافت می‌کنی، موارد زیر می‌تونه کمکت کنه:

کارهایی که باید انجام بدی:

• شناخت NPD
• درخواست کمک از یه متخصص برای خودت
• دوری از کارهایی که باعث تحریک فرد می‌شن
• اگه فرد خطرناک شد، با 110 تماس بگیر.
• بدون تو مقصرِ رفتاراشون نیستی.
• آرامش خودت رو حفظ کن و حریم شخصی‌ت رو مشخص کن.

کارهایی که نباید انجام بدی:

• درگیری رو بیشتر نکن.
• مسائل رو شخصی نکن.
• اطلاعات زیاد و خصوصی رو بهشون نگو.
• سعی نکن با منطق یا بحث کردن، وارد گفتگو بشی.
• عذرخواهی یا تأیید رفتارشون رو نکن.
• اگه خشم انفجاری بروز کرد، اونجا نمون.
• انتقام نگیر.

یادت باشه الان این افراد منطقی رفتار نمی‌کنن و قضاوت‌شون مختله. خشم معمولاً موقعی دیده می‌شه که فشار زیادی هست، پس بهتره تو اون موقعیت‌ها ازشون دور باشی. اگه فکر می‌کنی فردی به خودش یا بقیه آسیب می‌زنه، فوراً با 110 تماس بگیر.