مدِ جدیدِ خوابِ جدا: زوج‌های ایرانی هم به اتاق‌های خوابِ جدا رو آوردن؟

تازه‌ترین مدِ جداییِ خواب تو رابطه‌ها

چندی پیش رفتم دیدن دوستی که تازه ازدواج کرده بود. از ذوق‌وشوقشون برای همسرشون، حد و مرزی نبود، تازه هم اسباب‌کشی کرده بودن به خونه‌ی جدید. خونه‌شون از آپارتمان قبلی بزرگ‌تر بود و وقتی اجازه دادن یه چرخی بزنم، از کنار دو تا اتاق‌خواب جدا رد شدیم: یکی مال خودشون بود و اون یکی مال همسرش. گفتن: «تو اتاقا جدا راحت‌تریم. اینم یکی از امتیازای خونه‌ی بزرگ‌تره»، قبل از اینکه من چیزی بپرسم. اینم از ماجرا – یه زوج تازه‌داماد و تازه‌عروس که عاشق همن، اما خوابشون جداست.

«طلاقِ خواب» چیه؟

اجازه ندین کلمه‌ی «طلاق» گیج‌تون کنه. طلاق خواب یعنی یه زوج تصمیم می‌گیرن جُدا جُدا بخوابن، معمولاً تو اتاق‌های جدا، برای یه خوابِ باکیفیت‌تر. این قضیه داره مُد می‌شه و سلبریتی‌ها، تولیدکننده‌های محتوا تو تیک‌تاک و زوج‌های سراسر دنیا دارن درباره‌ش حرف می‌زنن که چطور جدا خوابیدن، زندگی‌شون رو بهتر کرده.

چرا زوج‌ها جدا می‌خوابن؟

شاید با این زوج‌هایی که جدا می‌خوابن، یه جورایی بد برخورد بشه یا پیش‌داوری باشه دربارشون. اما خوابیدن جدا لزوماً نشونه‌ی مشکل تو رابطه نیست. بذارین دلیلشو بگم.

در مورد اینکه چرا این زوج انتخاب کردن جدا بخوابن، می‌شه به همون دوستم اشاره کرد. دلیلش اینه که همسرش خر و پف می‌کنه. با اینکه حرف از پیگیریِ درمانِ خر و پف هم هست، اما مسائل مالی کار رو کند کرده.

تو این اوضاع، دوست من حاضر نبود شبای طلاییِ خوابشو فدای این قضیه کنه. همچنین، یه تحقیقِ جدید نشون داده کسایی که درمانِ آپنه خواب رو انجام دادن، گزارش دادن کیفیتِ زندگی‌شون بهتر شده و ۷۲٪ از زوج‌ها بعد از درمان تصمیم گرفتن با هم بخوابن. به عبارت دیگه، طلاق خواب همیشه یه قراردادِ همیشگی نیست.

دلیلِ دیگه برای طلاق خواب، سندروم پاهای بی‌قراره، که یه اختلال عصبی‌‌ـه که توش فرد، یه حسِ غیرقابل‌کنترل برای حرکت داره، و معمولاً شبا بدتر می‌شه.

گرمای بدن و سلیقه‌های متفاوت تو خواب هم می‌تونه دلیلِ دیگه باشه. اگه شما یه آدمِ گرمایی هستین، تصور کنین چقدر سخته تو یه اتاق با کسی بخوابین که اصرار داره چندتا پتو بندازه رو تخت یا بخاری رو روشن کنه.

برنامه‌های کاریِ نامرتبط، مثل یکی شیفتِ شب کار کنه و اون یکی خیلی زود بیدار بشه، می‌تونه دلیلِ دیگه برای طلاق خواب باشه. در نهایت، طلاقِ خواب می‌تونه یه بازه‌های کوتاهی داشته باشه. مثلاً هر وقت من یا همسرم مریض می‌شیم، یکی‌مون می‌ره تو اتاقِ دیگه. این هم به اون یکی فرصت می‌ده مریض نشه، هم این‌که می‌تونه راحت رو تختش دراز بکشه و از خوابِ باکیفیت لذت ببره. پدر و مادرهای تازه هم با طلاق خواب آشنا هستن، چون عادیه که شریکای زندگی نوبتی بخوابن تا یکی‌شون به بچه رسیدگی کنه.

مزیت‌ها و ایرادات طلاقِ خواب

بر اساس یه تحقیقی که آکادمی خوابِ آمریکا انجام داده، ۱۵٪ از شرکت‌کننده‌ها تو نظرسنجی گفتن که همیشه تو یه اتاقِ جدا از همسرشون می‌خوابن و ۲۰٪ دیگه هم گاهی اوقات جدا می‌خوابن. اگه در مجموع ۳۵٪ از آدما این‌جوری جدا می‌خوابن، معلومه یه کارایی توش هست.

طلاق خواب می‌تونه باعث خوابِ باکیفیت بشه، که این هم به نوبه‌ی خودش باعث بالا رفتنِ کیفیت زندگی می‌شه. خواب برای سلامتِ روانمون خیلی مهمه. من به عنوان مشاور به مراجع‌هام می‌گم بهداشتِ خواب به اندازه‌ی بهداشتِ شخصی مهمه. مثالِ محبوبم اینه: کم‌خوابی به مدتِ هفته‌ها یا ماه‌ها، همون تأثیری رو روی مغزمون داره که دوش نگرفتن برای هفته‌ها یا ماه‌ها رو بدنمون می‌ذاره. اینم توسط تحقیقات ثابت شده که خواب باکیفیت علائمِ مشکلاتِ روانی رو کم می‌کنه.

یه ایرادِ اساسیِ طلاقِ خواب اینه که نمی‌تونین با هم بخوابین. باز هم، بعضی از زوج‌ها ممکنه اینو نشونه‌ی مشکل بدونن. بقیه ممکنه حسِ نزدیک‌بودن رو از دست بدن. این کاملاً طبیعیه، اما راه حل هم داره. من با لورن پیتر، مشاورِ خانواده و ازدواج، صحبت کردم تا نظرشو بدونم.

«راه‌های زیادی وجود داره که زوج‌ها می‌تونن احساس نزدیکی و صمیمیت کنن، حتی اگه تو اتاق‌های جدا بخوابن»، اون می‌گه. اون توضیح می‌ده که زوج‌ها می‌تونن زمانی رو بذارن کنار که توش حسِ نزدیکی بیشتری دارن و بعد فرصت‌های بیشتری برای اون کارا تو طول روز ایجاد کنن. پس، این می‌تونه زمان‌های ویژه‌ای برای بغل‌کردن و رابطه‌ی جنسی باشه. یا می‌تونه کارای کوچیک‌تری مثل دست‌تو‌دست هم گذاشتن تو طول روز باشه.

چطور طلاقِ خواب رو اجرا کنیم؟

چطور بفهمیم زمانِ پیاده‌سازیِ طلاق خواب رسیده؟ سؤال خوبیه. «یه شبِ بی‌خوابی گاهی قابل جبرانه، اما محرومیتِ مداوم از خواب آدما رو تو معرضِ طیفِ وسیعی از مشکلاتِ سلامتی قرار می‌ده… [زوج‌ها] می‌فهمن که نقطهٔ عطف کی رسیده»، این توضیحاتِ جنیفر آدامز، نویسنده‌ی کتاب طلاق خواب: چطور جدا بخوابیم اما از هم جدا نشیمـه.

حس می‌کنید طلاق خواب واسه شما خوبه، اما نمی‌دونید از کجا شروع کنین؟ نگران نباشین. ما ایده‌هایی داریم. چون خوابیدن تو اتاق‌های جدا خیلی حساسه، باید بهش فکر کنین.

چطور گفتگو رو شروع کنیم؟

«زمانی رو انتخاب کنین که هر دوتون آروم باشین و بتونین همه‌ی توجه‌تونو به حرف‌زدن بدین.» پیتر می‌گه. این به این معنی نیست که صبحِ روز بعد از یه شب بی‌خوابی، وقتِ خوبیه واسه مطرح کردن این موضوع. «می‌تونین از جمله‌های «من» برای اینکه احساسات، تجربه‌ها و خواسته‌هاتونو بیان کنین.» اون تأکید می‌کنه که نباید جملاتتون با «تو» شروع بشه، چون این می‌تونه حالتِ دفاعی تو رابطه ایجاد کنه.

وقتی دارین حرف می‌زنین، نباید احساسات همسرتونو شخصی کنین. شما یا همسرتون ممکنه درکِ ایدهٔ جدا خوابیدن واستون سخت باشه. به گفته‌ی پیتر، بهترین راه برای جلوگیری از شخصی‌کردنِ احساساتِ همسرتون اینه که هرچی می‌شنوین رو خلاصه کنین و بازگو کنین. می‌تونین احساساتشونو تأیید کنین، بدون اینکه نیاز باشه موافق باشین.

اجرای طلاق خواب

وقتی هر دوتون به اجرای طلاق خواب عادت کردین، وقتِ اینه که به استراتژی فکر کنین. اولاً، داشتن اتاق‌های خواب جدا یه امتیازِ بزرگه. اگه این امتیاز رو ندارین، باید خیلی بااحتیاط به این چیدمان فکر کنین.

مثلاً، یه نفر رو یه مبلِ سفت بخوابه، اون یکی رو تختِ نرم و راحت، می‌تونه سریع منجر به تنش و رنجش بشه. راه‌هایی رو در نظر بگیرین که می‌تونین یه جای خوابِ مناسب درست کنین – می‌تونین یه تختخوابِ کشویی با تشکِ ضخیم بخرین؟ یه راهِ دیگه‌ش اینه که شاید دوتاتون شب‌ها جای خوابتونو عوض کنین.

ساختن یه روالِ جدید

از این به بعد، باید آداب و روال‌های خودتونو هم دوباره بررسی کنین. آدامز پیشنهاد می‌ده که یه سری آداب و قانون درباره‌ی این چیدمانِ جدید مشخص کنین و اشاره می‌کنه که این واسه اون و همسرش خیلی مهم بوده. شاید هر دوتون متعهد بشین که با هم برای خواب آماده بشین و تو یه ساعت بخوابین تا هنوز حسِ ارتباط وجود داشته باشه.

جدا خوابیدن، حتی می‌تونه به زندگیِ جنسی‌تون هم تازگی بده – چون فرصتی فراهم می‌کنه که شرایط و روال‌تونو تغییر بدین، جایی که با هم رابطه‌ی جنسی دارین. آدامز اشاره می‌کنه که یه توافقی که بعضی از زوجا می‌کنن، اینه که بتونن بدون اجازه، وارد اتاقِ هم بشن تا رابطه جنسی داشته باشن و به یه تجربه‌ی جدید برسن، مثل زوج‌هایی که تو یه اتاق می‌خوابن. یه ایده‌ی دیگه هم این بود که شبا توی تختِ یکی شروع کنن و وقتی زمانِ خواب شد، یه نفر بره تو اتاق خودش.

چرا ارتباط تو رابطه‌هاتون مهمه؟

گزینه‌های جایگزین

در حالی که طلاق خواب لزوماً نشونه‌ی مشکل تو رابطه نیست، شاید قبلش یه چیزایی باشه که باید بهشون رسیدگی بشه. «رابطه‌هایی که مشکلاتِ عمیق‌تری نسبت به اختلالات خواب دارن، احتمالاً تو حلِ تعارض‌ها سختشون می‌شه»، پیتر توضیح می‌ده. اگه حس کردین از هم دور شدین، یا احساسِ خشم، زخم‌خوردگی یا بی‌توجهی می‌کنین، شاید وقتش باشه که برین پیش مشاورِ زوج‌ها.

این به معنی این نیست که طلاق خواب به دردِ کسایی که تو آب‌های متلاطم دارن دست‌وپا می‌زنن نمی‌خوره – یادتون باشه کم‌خوابیدن رو سلامتِ روانمون تأثیر می‌ذاره و این می‌تونه رو رابطه‌هامون اثر بذاره. فقط به این معنیه که شاید به حمایتِ حرفه‌ای نیاز داشته باشین وقتی دارین یه تغییرِ بزرگ ایجاد می‌کنین. ما حتی بهترین خدماتِ مشاوره‌ی زوج‌ها رو جمع‌آوری کردیم تا کمکتون کنیم.

یه چیزِ دیگه که باید در نظر بگیرین اینه که آیا درمان‌هایی هستن که ریشه‌ی اختلالاتِ خواب رو هدف می‌گیرن. پیدا کردن یه متخصصِ خواب تو منطقه‌ی شما، جای خوبیه برای شروع:

• مثلاً، یه دستگاهِ CPAP می‌تونه کمک کنه که خر و پف کم بشه و شاید یه راه‌حل باشه که شما و همسرتونو تو یه تخت نگه داره.
• داروهایی برای سندروم پاهای بی‌قرار وجود داره.
• کابوس‌های مزمن رو می‌شه تو روان‌درمانی بررسی کرد.
• حتی داروهای خوابِ طبیعی هم هستن که می‌تونن مفید باشن.

حالا برین و خوب بخوابین

چه برای یه مدتِ کم باشه یا برای ادامه‌ی یه چیدمان، طلاقِ خواب شاید خوشحال‌ترین کاری باشه که برای رابطه‌تون کردین. آدامز تجربه‌ی خودش از طلاقِ خواب رو به اشتراک می‌ذاره: «اولا همه فک می‌کردن رابطه‌ی من تموم شده وقتی همسرم (الان شوهرم) شروع کرد جدا خوابیدن. اما ۲۰ سال بعد فک می‌کنم همه چی خوبه»، اون می‌گه. حالا، برین استراحت کنین.

“`