خوابیدن با خر و پف همسر؟ طلاق خواب را امتحان کنید!

جدیدترین زوج‌ها و طلاق خواب

به تازگی برای دیدن دوستی که تازه ازدواج کرده بود رفتم. آنها از داشتن شریک زندگی‌شان فوق‌العاده هیجان‌زده بودند و به تازگی به خانه جدیدی نقل مکان کرده بودند. خانه‌شان فضایی بیشتر از آپارتمان قبلی‌شان داشت و وقتی که به من اجازه گشت و گذار دادند، از کنار دو اتاق خواب جدا رد شدند: یک اتاق که خودشان در آن می‌خوابیدند و دیگری که شریک زندگی‌شان در آن می‌خوابید. «ما در اتاق‌های جدا بهتر می‌خوابیم. این هم یکی از مزیت‌های خانه بزرگ‌تر است»، آنها گفتند قبل از اینکه من بپرسم. اینجا ما هستیم – یک زوج تازه‌عروس و تازه‌داماد که عاشق یکدیگر هستند ولی از خواب جدا بهره‌برداری می‌کنند.

طلاق خواب چیست؟

اجازه ندهید که ورود کلمه «طلاق» شما را گیج کند. طلاق خواب به معنای این است که یک زوج تصمیم می‌گیرند به طور جداگانه بخوابند، معمولاً در اتاق‌های جدا برای خواب با کیفیت. این مفهوم در حال محبوب شدن است و سلبریتی‌ها، تولیدکنندگان محتوا در تیک‌تاک و زوج‌ها در سرتاسر دنیا به این مسأله می‌پردازند که چطور خوابیدن جدا موجب بهبود زندگی آنها شده است.

چرا زوج‌ها خواب جدا دارند؟

شاید شما با انگ و یا پیش‌داوری‌هایی نسبت به زوج‌هایی که جدا می‌خوابند آشنا باشید. اما خوابیدن جدا لزوماً نشانه‌ای از مشکلات در رابطه نیست. بیایید توضیح دهیم چرا.

در مورد اینکه چرا زوج‌ها انتخاب می‌کنند که جدا بخوابند، می‌توان به دوستی که نام برده شد اشاره کرد. دلیلشان این است که شریک زندگی‌شان خرناس می‌کشد. هرچند صحبت‌هایی در مورد دنبال کردن درمان خرناس وجود دارد، اما مسائل مالی روند را کند کرده است.

در این میان، دوستم حاضر نبود شب‌های قیمتی خوابش را فدای این وضعیت کند. همچنین، یک مطالعه اخیر نشان داده که کسانی که درمان آپنه خواب گرفته‌اند، افزایش در کیفیت زندگیشان را گزارش کرده‌اند و ۷۲٪ از زوج‌ها پس از درمان تصمیم به خوابیدن جمعی گرفته‌اند. به عبارت دیگر، طلاق خواب همیشه یک توافق دائمی نیست.

دلیل شایع دیگر طلاق خواب، سندرم پاهای بی‌قرار است، که یک اختلال عصبی است که در آن احساس غیرقابل کنترلی برای حرکت به وجود می‌آید و معمولاً در شب بدتر است.

حرارت بدن و سلیقه‌های مختلف در خواب نیز می‌تواند دلیل دیگری باشد. اگر شما فردی هستید که معمولاً داغ می‌شود، تصور کنید که چقدر تحمل‌ناپذیر است که در یک اتاق با کسی که اصرار دارد چندین پتو روی تخت بیاندازد یا بخاری را روشن کند، بخوابید.

برنامه‌های کاری متضاد، مانند یک نفر که شیفت شب کار می‌کند و دیگری که خیلی زود بیدار می‌شود، می‌تواند یک عامل دیگر برای طلاق خواب باشد. در نهایت، فصل‌های کوتاهی از طلاق خواب وجود دارد. به عنوان مثال، هر وقت من یا همسرم بیمار می‌شویم، یکی از ما در اتاق جدا مستقر می‌شود. این به یکی از ما فرصتی می‌دهد تا بیمار نشود، در حالی که دیگری می‌تواند در تخت بکر دراز بکشد و از خواب باکیفیت لذت ببرد. والدین جدید نیز با طلاق خواب آشنا هستند، چرا که غیرمعمول نیست که شرکای زندگی نوبتی بخوابند تا دیگری به بچه رسیدگی کند.

مزایا و معایب طلاق خواب

بر اساس یک مطالعه که توسط آکادمی خواب آمریکا انجام شد، ۱۵٪ از شرکت‌کنندگان نظرسنجی شده گزارش دادند که همیشه در اتاقی متفاوت از شریک زندگی‌شان می‌خوابند و ۲۰٪ دیگر نیز گاهی اوقات به صورت جدا می‌خوابند. اگر مجموعاً ۳۵٪ از افراد به گونه‌ای جدا می‌خوابند، مسلم است که در این روش تا حدی کارآمدی وجود دارد.

طلاق خواب می‌تواند به خواب با کیفیت منجر شود، که به نوبه خود به افزایش کیفیت زندگی منجر می‌گردد. خواب ما برای سلامت روانی‌مان بسیار حیاتی است. به عنوان یک مشاور، به مشتریان خود می‌گویم که بهداشت خواب به اندازه بهداشت شخصی مهم است. قیاس مورد علاقه‌ام این است: کم‌خوابی به مدت هفته‌ها یا ماه‌ها بر روی مغز ما همان تأثیری را دارد که عدم دوش گرفتن به مدت هفته‌ها یا ماه‌ها بر روی بدنمان می‌گذارد. این نیز توسط تحقیقات مستند شده است و به خوبی ثابت شده که خواب باکیفیت علائم مشکلات روانی را کاهش می‌دهد.

یک معایب بزرگ طلاق خواب این است که نمی‌توانید با هم بخوابید. دوباره، برخی از زوج‌ها ممکن است این را نشانه‌ای از مشکل تلقی کنند. دیگران ممکن است احساس کنند که حس نزدیکی را از دست می‌دهند. این کاملاً طبیعی است، اما همچنین راه‌حلی برای آن وجود دارد. من به لورن پیتر، مشاور خانواده و ازدواج، مراجعه کردم تا نظری از او بگیرم.

«چندین راه وجود دارد که زوج‌ها می‌توانند نزدیک و صمیمی احساس کنند، حتی اگر در اتاق‌های جدا بخوابند»، او می‌گوید. او توضیح می‌دهد که زوج‌ها می‌توانند زمانی را کنار بگذارند که احساس نزدیکی بیشتری به یکدیگر دارند و سپس فرصت‌های بیشتری برای آن چیزها در طول روز دعوت کنند. بنابراین، این ممکن است به صورت زمان‌های ویژه‌ای برای در آغوش گرفتن و رابطه جنسی باشد. یا می‌تواند اعمال کوچک‌تری مانند دست در دست هم قرار دادن در طول روز باشد.

چگونه می‌توان طلاق خواب را پیاده‌سازی کرد؟

چطور می‌دانید که زمان پیاده‌سازی طلاق خواب فرا رسیده است؟ سوال خوبی است. «یک شب اختلال در خواب گاهی قابل جبران است، اما محرومیت مداوم از خواب افراد را در معرض طیف وسیعی از مسائل بهداشتی قرار می‌دهد… [زوج‌ها] خواهند دانست که چه زمانی نقطه عطف رسیده است»، توضیح می‌دهد جنفر آدامز، نویسنده کتاب طلاق خواب: چگونه جدا بخوابیم، اما از هم جدا نشویم.

آیا احساس می‌کنید طلاق خواب مناسب شماست، اما نمی‌دانید از کجا شروع کنید؟ نگران نباشید. ما ایده‌هایی برایتان داریم. چون خوابیدن در اتاق‌های جدا موضوع حساسی است، شما باید به تفکر در این مورد ادامه دهید.

چگونه گفتگو را شروع کنیم

«زمانی را انتخاب کنید که هر دو شما آرام باشید و بتوانید تمام توجه خود را به گفتگو اختصاص دهید.» پیتر می‌گوید. این به این معنا نیست که صبح روز بعد از یک شب بی‌خوابی، زمان خوبی برای مطرح کردن این موضوع باشد. «شما می‌توانید از جملات «من» برای ابراز احساسات، تجارب و خواسته‌های خود استفاده کنید». او بر اهمیت جلوگیری از شروع جملات با «شما» تأکید می‌کند، زیرا این می‌تواند حالت تدافعی را در رابطه به وجود آورد.

هنگام گفتگو، نباید احساسات شریک خود را شخصی کنید. شما یا شریک‌تان ممکن است در درک ایده خوابیدن جدا دچار چالش شوید. طبق گفته پیتر، بهترین راه برای جلوگیری از شخصی کردن احساسات شریک‌تان این است که خلاصه‌سازی و بازتاب آنچه که می‌شنوید را برای او انجام دهید. می‌توانید احساسات آنها را تأیید کنید بدون اینکه نیاز به توافق داشته باشید.

اجرا کردن طلاق خواب

پس از اینکه هر دو به اجرای طلاق خواب عادت کردید، زمان آن است که به استراتژی فکر کنید. نخست، داشتن اتاق‌های خواب جدا یک امتیاز بزرگ است. اگر این امتیاز را ندارید، باید بسیار بااحتیاط به این چیدمان بیندیشید.

به عنوان مثال، یک نفر که بر روی یک مبل سخت می‌خوابد در حالی که دیگری در تخت نرم و راحت خوابيده است، می‌تواند به سرعت به تنش و کینه‌ورزی منجر شود. راه‌هایی را در نظر بگیرید که می‌توانید محل خواب مناسبی فراهم کنید – آیا می‌توانید یک تخت خواب کشویی با تشک ضخیم تهیه کنید؟ به طور جایگزین، شاید شما دو نفر شب‌ها تعویض کنید که چه کسی در اتاق اصلی بخوابد.

ساختن یک روال جدید

از آنجا، شما همچنین باید آداب و روال‌های خود را دوباره بررسی کنید. آدامز پیشنهاد می‌دهد که برخی آداب و قوانین درباره این چیدمان جدید را شناسایی کنید و اشاره می‌کند که این برای او و همسرش کلیدی بوده است. شاید هر دو شما متعهد شوید که با هم برای خواب آماده شوید و در زمان مشابهی بخوابید تا هنوز حس ارتباطی وجود داشته باشد.

خوابیدن جدا حتی می‌تواند تازگی به زندگی جنسی شما اضافه کند – زیرا فرصتی برای تغییر سناریو و روال در جایی که با هم رابطه جنسی دارید، ارائه می‌دهد. آدامز اشاره می‌کند که توافقی که برخی از زوج‌ها انجام می‌دهند، این است که قادر باشند بدون نیاز به اجازه وارد اتاق یکدیگر شوند تا رابطه جنسی را آغاز کنند و به اتفاق جدیدی که زوج‌هایی که در یک اتاق می‌خوابند تجربه می‌کنند، دست یابند. ایده دیگری که او پیشنهاد داد این بود که شب را در تخت یکی شروع کرده و سپس یک نفر به اتاق خود برود وقتی که زمان خواب رسیده است.

چرا ارتباط در روابط مهم است؟

گزینه‌های جایگزین

در حالی که طلاق خواب لزوماً نشانه‌ای از مشکلات در رابطه نیست، ممکن است چیزهایی وجود داشته باشد که قبل از آن باید به آنها پرداخته شود. «روابطی که مشکلات عمیق‌تری نسبت به اختلالات خواب دارند، ممکن است در حل تعارضات با دشواری روبرو شوند»، پیتر توضیح می‌دهد. اگر متوجه شدید که از یکدیگر جدا شده‌اید، یا احساس خشم، جراحات یا نادیده گرفته شدن می‌کنید، شاید وقت آن رسیده باشد که به درمان زوج‌ها مراجعه کنید.

این به این معنا نیست که طلاق خواب برای آنها که در حال عبور از آب‌های مشکل‌دار هستند، نیست – به یاد داشته باشید که کمبود خواب تأثیر بر روی سلامت روان ما دارد و این موضوع می‌تواند بر روی روابط ما تأثیر بگذارد. این فقط به این معناست که شما ممکن است به حمایت حرفه‌ای نیاز داشته باشید هنگام اینکه شروع به ایجاد یک تغییر بزرگ می‌کنید. ما حتی بهترین خدمات درمان زوج‌ها را برای کمک به شما گردآوری کرده‌ایم.

یک چیز دیگر که باید در نظر بگیرید این است که آیا درمان‌هایی وجود دارد که به ریشه‌های اختلالات خواب بپردازند. یافتن یک متخصص خواب در منطقه شما مکان خوبی برای شروع است:

• به عنوان مثال، یک دستگاه CPAP می‌تواند کمک کند تا خرناس را به حداقل برساند و ممکن است راه حلی باشد که شما و شریک زندگی‌تان را در یک تخت نگه دارد.
• داروهایی برای سندرم پاهای بی‌قرار وجود دارد.
• کابوس‌های مزمن می‌توانند در روان‌درمانی مورد بررسی قرار گیرند.
• حتی داروهای طبیعی خواب وجود دارد که می‌تواند مفید باشد.

حالا بروید و خوب بخوابید

چه برای مدت زمانی کوتاه باشد و چه برای ادامه یک چیدمان، طلاق خواب ممکن است خوشحال‌ترین کاری باشد که شما برای رابطه‌تان انجام داده‌اید. آدامز تجربه خود را از طلاق خواب به اشتراک می‌گذارد: «در ابتدا همه فکر می‌کردند رابطه من تمام شده است وقتی که همسرم (اکنون شوهرم) شروع به خوابیدن جدا کرد، اما ۲۰ سال بعد فکر می‌کنم همه خوب هستند»، او می‌گوید. حالا، بروید استراحت کنید.