لُخت بخوابیم یا نه؟ 🛌 فواید باورنکردنی و دردسرهای خوابیدن بدون لباس!

خواب عریان: فواید و گرفتاری‌های خوابیدن بی‌لباس

وقتی برای داشتن یه خوابِ شبانه‌یِ راحت، کم‌وبیش یه کارهایی می‌کنیم. شاید یه فنجون دَم‌نوشِ بابونه بار بذاریم، زمانی رو که با تلفن و کامپیوتر میگذرونیم قبلِ خواب کم کنیم، بالشتامون رو مرتب کنیم و دما رو طوری تنظیم کنیم که اتاق‌مون اون میزانی که باید، باشه.

حالا اگه جزو اون دسته آدمایی هستین که کمدِ لباس‌هاتون پُرِ پُره از لباسِ خواب، خب احتمالاً خوابیدنِ برهنه آخرین چیزیه که به فکرتون میرسه. ولی خیلی‌ها معتقدن که خوابیدن بدونِ لباس نه‌تنها راحت نیست، بلکه احتمالاً فایده‌هایی هم واسه‌ی سلامتی داره. بعضیام هستن که به‌خاطر مسائلِ شخصی یا فرهنگی، از این کار دوری میکنن.

ولی علم درموردِ خوابیدنِ لُخت چی میگه؟ و آیا باید به‌زودی قیدِ لباس‌خوابِ موردِ علاقه‌تونو بزنین؟ تو این نوشته، مزایا و مشکلاتِ خوابیدنِ بدونِ لباس رو بررسی میکنیم تا خودتون بتونین به این سوال جواب بدین.

خوبی‌های خوابیدنِ بی‌لباس

خوابیدنِ عریان فوایدِ زیادی داره. چندتا از مهم‌ترین‌شون اینان:

بهبودِ کیفیتِ خواب

خوابیدن بدونِ لباس، شاید بیش‌تر از اون‌چه فکر میکنین روی کیفیتِ خواب‌تون اثر بذاره. وقتی میرین تو تخت‌خواب و لباسی تنتون نیست، بدن‌تون میتونه دما رو بهتر تنظیم کنه. این تنظیمِ دما باعث میشه زودتر خوابتون ببره و خوابِ عمیق‌تری داشته باشین.

به‌گفته‌یِ متخصصایِ خواب، دمایِ خنک‌تر، به شما کمک میکنه که شب آروم‌تر بخوابین، و شاید حذفِ لباس‌های خواب یه راهِ ساده باشه واسه رسیدن به این هدف.

پوستِ سالم‌تر

خوابیدنِ بدونِ لباس به پوست‌تون این امکانو میده که تو طولِ شب نفس بکشه، که ریسکِ گرفتنِ بیماری‌های پوستی مثل عفونت‌های قارچی که تو محیط‌های مرطوب و بسته به راحتی رشد میکنن رو کاهش می‌ده. متخصصای پوست میگن خوابیدنِ بدونِ لباس هم‌چنین میتونه از ایجادِ آکنه و لک‌های پوستی که معمولاً با لباسای تنگ بدتر میشن، جلوگیری کنه.

کاهشِ استرس و اضطراب

خوابیدنِ لُخت همچنین میتونه مزایای روانی داشته باشه. خوابیدن بدونِ لباس، حسِ آزادی بهتون میده که میتونه باعث بشه احساسِ راحتی و آرامشِ بیشتری داشته باشین و استرس و اضطراب‌تونو کم کنه. بعضی تحقیقات نشون میدن که این جور آزادیِ جسمی، میتونه باعثِ افزایشِ ترشحِ هورمون‌های رشد و کاهشِ میزانِ کورتیزول بشه؛ که کورتیزول، هورمونیه که با استرس در ارتباطه.

بهبودِ تنظیمِ دمایِ بدن

وقتی بدونِ لباس میخوابین، میتونین دمایِ بدن‌تونو تو طولِ شب تو یه سطحِ پایین نگه دارین، که نه‌تنها کیفیتِ خواب رو خوب میکنه، بلکه فوایدِ بلندمدتِ سلامتی هم داره. بعضی تحقیقات نشون میدن که خوابیدن تو دماهای خنک‌تر میتونه کمک کنه به بهتر شدنِ سلامتِ سوخت‌وساز و کم‌شدنِ خطرِ بعضی بیماری‌های مزمن.

خوابیدنِ برهنه مزایای زیادی داره، ازجمله بهبودِ تنظیمِ دما و افزایشِ کیفیتِ خواب. با کم‌کردنِ لباس‌ها، بدن میتونه دما رو خنک‌تر نگه داره، که واسه بهتر خوابیدن خیلی خوبه. یه محیطِ خوابِ خنک به کم‌شدنِ ریسکِ بی‌خوابی و ترویجِ خواب عمیق‌تر کمک میکنه، اینا رو چلسی بورسن میگه؛ که یه مربیِ خوابِ با تجربه و متخصصِ خوابه.

بدی‌های خوابیدنِ بی‌لباس

با وجودِ این‌که گفتیم خوابیدنِ بدونِ لباس خوبیاش خیلیه، اما این روش، بدونِ اشکال هم نیست. چندتا از این اشکالا اینان:

احساسِ ناراحتیِ احتمالی

درحالی‌که خیلی‌ها خوابیدنِ برهنه رو راحت میدونن، این روش واسه همه‌یِ آدم‌ها خوب نیست. بعضیا دوست دارن موقعِ خواب گرم و محافظت‌شده باشن، واسه همین خوابیدنِ بدونِ لباس براشون ناراحت‌کننده میشه. اونا هم‌چنین ممکنه احساسِ آسیب‌پذیری کنن که میتونه خوابِ خوب‌شون رو بهم بزنه.

توجه به بهداشت و تمیزی

اگه لُخت میخوابین، باید به تمیزی هم اهمیت بدین. بدونِ لباس، عرق و سلول‌های مرده‌یِ پوست، تماسِ مستقیمی با ملافه‌هاتون دارن، واسه همین باید زود‌به‌زود عوض‌شون کنین و بشورین. اگه مشکلایِ سلامتی مثل بی‌اختیاریِ ادرار یا عرق‌کردنِ شبانه دارین، لباسا به‌عنوان یه لایه‌یِ محافظ عمل میکنن.

عواملِ اجتماعی و فرهنگی

عادت‌های فرهنگی و تربیت از بچگی میتونن روی راحت‌بودنِ آدما تو خوابیدنِ برهنه تاثیرِ زیادی بذاره. تو بعضی فرهنگا، خوابیدنِ بدونِ لباس کارِ خوبی نیست و حتی تو خلوتِ خودشون، شاید حسِ شرم و حیا مانع‌شون بشه. هم‌چنین کسایی که با خونواده‌شون یا تو یه ساختمونِ مشترک زندگی میکنن، ممکنه خوابیدن لُخت رو غیرعملی یا نامناسب بدونن، چون تو فضایِ اشتراکی هستن و همیشه احتمالِ این هست که یهویی یکی بیاد تو.

حساس‌بودن به دما

بااین‌که خوابیدنِ برهنه میتونه بهتون کمک کنه که خُنک بشین، ولی تو منطقه‌های سرد یا تو فصلای زمستون شاید راحت نباشه‌. گرم نگه داشتنِ بدن تو هوایِ سرد هم سخته، که میتونه خواب‌تونو بهم بزنه و شاید مجبور بشین تو یه جایِ گرم بخوابین، که این واسه همه ممکن نیست یا هزینه‌ش بالاست.

نگاهِ علمی به خوابیدنِ برهنه

خیلی از کسایی که دوست دارن برهنه بخوابن، شاید ندونن که این کار تاثیرایِ مثبتِ فیزیولوژیکی داره. تحقیقات نشون میدن که دمایِ مرکزیِ بدنِ شما باید یه کم کم بشه که بتونین راحت بخوابین و تو طولِ شب هم خواب بمونین.

خوابیدن برهنه میتونه به این کم‌شدنِ طبیعیِ دما کمک کنه. مطالعه‌ای که تو مجله‌یِ انسان‌شناسیِ فیزیولوژیک چاپ شد، نشون داد که برداشتنِ لباسا میتونه تنظیمِ دما رو موقعِ خواب، بهتر کنه و شاید منجر به کیفیت و بازدهیِ خوابِ بهتری بشه.

سیستمِ پاسخ‌دهیِ استرسیِ بدن، به دما واکنشِ مثبت نشون میده. خوابیدن تو شرایطِ خنک‌تر، که خوابیدنِ برهنه بهش کمک میکنه، میتونه میزانِ کورتیزول‌تون رو تو شب پایین‌تر نگه داره. سطحِ پایین‌ترِ کورتیزول با اضطرابِ کم‌تر، استرسِ کم‌شده و سلامتِ روانیِ بهتری در ارتباطه‌. تحقیقات نشون داده‌ن که سطحِ کم‌ترِ کورتیزول تو شب با خلق‌و‌خویِ بهتر و عملکردِ شناختیِ بهتری موقعِ بیدارشدن مرتبطه.

خوابیدن تو شرایطِ خنک‌تر هم‌چنین میتونه باعثِ آزادشدنِ هورمون‌های رشد بشه، که نقشِ مهمی تو ترمیم و بازسازیِ بافت‌ها دارن. این هورمون‌ها به سلامتِ پوست کمک میکنن و آسیبایی که از عاملا‌یِ محیطی مثل اشعه‌یِ UV و آلودگی پیش میان رو ترمیم میکنن. مطالعه‌ای تو سالِ 2020 نشون داد که پوستِ شما از لک‌ها بهتر خوب میشه و نشانه‌هایِ پیری کم میشه وقتی که بهتر میخوابین.

تحقیقاتِ جدید نشون میدن که خوابیدن تو شرایطِ خنک‌تر، مثل چیزی که خوابیدنِ برهنه فراهم میکنه، شاید به بهبودِ سلامتِ سوخت‌وساز کمک کنه. یه مطالعه تو سالِ 2014 پیشنهاد داد که محیط‌های خوابِ خنک‌تر میتونن به زیادشدنِ چربیِ قهوه‌ای کمک کنن، نوعی چربی که کالری میسوزونه تا حرارت تولید کنه و این میتونه به مدیریتِ وزن و کم‌شدنِ سندرمِ متابولیک کمک کنه.

از نگاهِ علمی و روان‌شناسی، خوابیدنِ برهنه میتونه تاثیرِ مثبت روی سلامت روانی داشته باشه. این کار میتونه میزانِ اکسی‌توسین رو بالا ببره، استرس رو کم کنه و اعتمادبه‌نفس رو زیاد کنه. اما باید راحتی و آسایشِ شخصی و قاعده‌هایِ فرهنگی رو در نظر گرفت، چون ناخوشایندبودن میتونه این فوایدِ روانی رو از بین ببره، اینا رو بورسن میگه.

تجربه‌هایِ شخصی و نظرها

بیش‌ترِ آدمایی که لُخت میخوابن، فقط به‌خاطرِ سلیقه‌یِ شخصی‌شون این کارو میکنن. ولی، تجربه‎یِ خوابیدنِ برهنه واسه هر آدمی فرق داره. بعضی از کسایی که ترجیح میدن لُخت بخوابن، از کیفیتِ خوابِ بهتری میگن. لین، 34 سالشه، یکی از این آدماست: «چند سال پیش، از رویِ کنجکاوی خوابیدنِ برهنه رو شروع کردم و حس میکنم تو مقابله با بی‌خوابی بهم کمک کرده. زودتر خوابم میبره و صبحا با انرژیِ بیشتری بیدار میشم. یه حسِ آزادیِ غیرمنتظره هم هست که ازش لذت میبرم.»

کوین، 29 سالشه، حسایِ لین رو تایید میکنه: «از وقتی‌که شروع کردم بدونِ لباس بخوابم، فهمیدم که حسِ خیلی بهتری به بدنم دارم. بعد از چند هفته که این کارو کردم، فهمیدم که قبلاً فقط تو حموم خودم رو لُخت میدیدم. حالا که بدنمو تو این حالتِ طبیعیش بغل میکنم، حسِ قدرت میکنم.»

ولی خوابیدنِ برهنه واسه همه مناسب نیست، و سارا، 32 سالشه، نمیتونه اینو تصور کنه: «واسم مهم نیست که میگن فایده‌هایِ سلامتی داره. خوابیدنِ من خودش عالیه و نمیتونم تصور کنم بی‌لباس بخوابم، اصلاً. حس میکنم خیلی در معرضِ دیدم. بهترین کاری که میتونم بکنم، اینه که یه تیشرتِ نازک و شورت بپوشم.» دیوید، 36 سالشه، به یه مشکلِ عملی اشاره میکنه: «من واقعاً با خوابیدن بی لباس مشکلی ندارم؛ تو جوونی این‌کارو زیاد میکردم. حالا که ازدواج کردم و یه خونه پر از بچه دارم، نه‌تنها خانومم ترجیح میده با لباس بخوابه، بلکه نگرانم که اگه یهو شب نیاز باشه بلند شم، فقط با بدنِ لُخت باید کمک کنم.»

بعضی از آدما موفق شدن یه راهی پیدا کنن که همه‌یِ نیازهاشونو برآورده کنه. مالیه، 28 سالشه، لباسایِ خوابشو با توجه به آب‌وهوا تغییر میده: «تو تابستون یا وقتی برمیگردم به کشورم که استواییه، برهنه میخوابم. ولی وقتی زمستون میشه، دوباره لباسِ خواب میپوشم.»

نکاتِ خوابیدنِ برهنه

اگه دلتون میخواد خوابیدنِ لُختو امتحان کنین یا الان این کارو میکنین و میخواین تجربه‌تونو بهتر کنین، اینجا چندتا نکته‌یِ عملی هست که اطمینان حاصل شه راحتین و حریمِ خصوصیتون حفظ میشه:

• آروم‌آروم شروع کنین: اگه تازه میخواین خوابیدنِ لُخت رو شروع کنین، هر شب لباسِ کم‌تری بپوشین تا وقتی‌که کاملاً احساسِ راحتی کردین. این تغییرِ تدریجی میتونه ناخوشایندی‌هایِ اولیه‌یِ یا احساسِ خطر رو کم کنه.
• از ملافه‌های خوب استفاده کنین: رویِ ملافه‌های نرم و تنفس‌پذیر، مثل پنبه، ابریشم یا بامبو سرمایه‌گذاری کنین. ملافه‌هایِ خوب میتونن راحتی‌تونو بیشتر کنن و تنظیمِ دما رو بهتر کنن.
• محیطِ خواب رو تمیز نگه دارین: تمیزی وقتی لُخت میخوابین خیلی مهمه. ملافه‌های‌تونو زودبه‌زود عوض کنین تا عرق و سلول‌های مرده‌یِ پوست که مستقیماً با ملافه‌ها در تماس هستن، حذف بشن. قبلِ خواب دوش بگیرین تا تخت‌تون تمیز بمونه و احتمالِ زخم‌شدن‌هایِ پوست کم بشه.
• حریمِ خصوصی رو حفظ کنین: اگه لُخت میخوابین، مطمئن بشین که اتاقِ خواب‌تون خلوت و امن باشه. از پرده، کرکره یا فیلترِ پنجره استفاده کنین تا بقیه نتونن ببینن، مخصوصاً اگه تو یه جایِ پُر رفت‌و‌آمد زندگی میکنین یا هم‌خونه دارین.
• دمایِ اتاق رو مدیریت کنین: دمایِ اتاقِ خواب‌تونو طوری تنظیم کنین که خوابیدنِ برهنه راحت باشه. تو ماه‌هایِ سرد، شاید دلتون بخواد از بخاری استفاده کنین یا یه پتویِ اضافه داشته باشین که اگه گرم‌تون شد، ساده بتونین کنارش بزنین.
• به سلامت و ایمنی توجه کنین: اگه نیاز شد که یهو تو شب واسه کارهایِ شخصی یا یه شرایطِ ضروری بلند شین، یه لباسِ راحت یا یه لباسِ گشاد دمِ تختتون بذارین. این کار بهتون اطمینان میده که واسه هر موقعیتی آماده هستین.

اگه میخواین اینو امتحان کنین، مطمئن بشین که اتاقِ خواب‌تون خلوت و امنه. بورسن اضافه میکنه: ملافه‌هایی رو انتخاب کنین که رو پوستِتون حسِ راحتی داشته باشن و محیطی رو واسه خواب انتخاب کنین که دما رو تو طولِ شب خُنک نگه داره.

نکاتِ مهم

درحالی‌که بعضیا فقط چون دوست دارن، لُخت میخوابن؛ بعضی از تحقیقات نشون میدن که این کار، فایده‌هایِ زیادی واسه سلامتِ جسمی و روانیِ شما داره. این کار میتونه کیفیتِ خواب و سلامتِ پوست رو بهتر کنه، استرس رو کم کنه و احتمالاً به عملکردِ سوخت‌وساز کمک کنه.

ولی، مهمه که این فایده‌ها رو تو کفه‎یِ مقابل با بدی‌هایِ احتمالی مثل راحتیِ شخصی، نگرانی‌هایِ بهداشتی و ملاحظاتِ فرهنگی بسنجین. چیزی که واسه یه نفر خوبه شاید واسه شما مناسب نباشه و راحتی و امنیتِ شخصی همیشه باید در اولویت باشه.

در حالیکه خوابیدنِ برهنه واسه همه خوب نیست، بورسن نتیجه میگیره که این کار میتونه واسه کسایی که با این موضوع اوکین و میتونن مشکلاتِ عملی رو مدیریت کنن، خوب باشه. مثل هر عادتِ جدیدی، مهمه که پیداکنین کدوم روش واسه شما بهتره و اگه نیاز شد، اون رو با سبکِ زندگی‌تون تطبیق بدین.

“`