چرا لخت خوابیدن امشب بهترین انتخاب است؟

خواب راحت: مزایا و معایب خوابیدن برهنه

وقتی به خواب خوب شبانه نیاز دارید، کارهای کوچکی را انجام می‌دهید. شاید یک فنجان چای بابونه برای خود درست کنید، زمان استفاده از وسایل الکترونیکی را قبل از خواب محدود کنید، بالش‌های خود را مرتب کنید و دما را به گونه‌ای تنظیم کنید که دمای اتاقتان کاملاً مناسب شود.

اگر شما هم از آن دسته افرادی هستید که در کمدهای خود ردیف ردیف از لباس خواب دارند، خوابیدن برهنه احتمالاً آخرین چیزی است که به ذهنتان می‌رسد. اما بسیاری از افراد بر این باورند که خوابیدن بدون لباس نه تنها راحت نیست، بلکه احتمالاً مزایای خاصی برای سلامتی نیز دارد. برخی دیگر به دلایل شخصی یا فرهنگی از این کار اجتناب می‌کنند.

اما علم درباره خوابیدن برهنه چه می‌گوید و آیا باید به زودی از لباس خواب محبوبتان دل بکنید؟ در اینجا به بررسی مزایا و معایب خوابیدن برهنه می‌پردازیم تا شما بتوانید این سؤال را برای خودتان پاسخ دهید.

مزایای خوابیدن برهنه

خوابیدن برهنه مزایای زیادی دارد. برخی از مهم‌ترین آن‌ها عبارتند از:

کیفیت خواب بهتر

خوابیدن بدون لباس ممکن است بیشتر از آنچه فکر می‌کنید بر کیفیت خواب شما تأثیر بگذارد. وقتی به تخت می‌روید و لباس ندارید، بدنتان می‌تواند دما را به‌طور مؤثرتری تنظیم کند. این تنظیم دما باعث می‌شود سریع‌تر بخوابید و خواب عمیق‌تری داشته باشید.

طبق گفته کارشناسان خواب، دماهای خنک‌تر به شما کمک می‌کنند تا شب به‌طور آرام‌تری بخوابید و شاید حذف لباس‌های خواب یک روش ساده برای دستیابی به این هدف باشد.

پوست سالم‌تر

خوابیدن بدون لباس به پوست شما این امکان را می‌دهد که در طول شب نفس بکشد، که خطر ابتلا به بیماری‌های پوستی مانند عفونت‌های قارچی را که در محیط‌های مرطوب و پوشیده به‌راحتی رشد می‌کنند، کاهش می‌دهد. متخصصان پوست می‌گویند خوابیدن برهنه همچنین می‌تواند از ایجاد آکنه و لکه‌های پوستی که معمولاً با لباس‌های تنگ بدتر می‌شوند، جلوگیری کند.

کاهش استرس و اضطراب

خوابیدن برهنه همچنین می‌تواند مزایای روانی داشته باشد. خوابیدن بدون لباس حس آزادی به شما می‌دهد که می‌تواند به شما احساس راحتی و آرامش بیشتری بدهد و استرس و اضطراب را کاهش دهد. برخی تحقیقات نشان می‌دهند که این نوع آزادی جسمی می‌تواند باعث افزایش ترشح هورمون‌های رشد و کاهش سطح کورتیزول، هورمونی مرتبط با استرس، شود.

بهبود تنظیم دمای بدن

وقتی بدون لباس می‌خوابید، می‌توانید دمای بدنتان را در طول شب در سطح پایینی حفظ کنید، که نه‌تنها کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد بلکه مزایای طولانی‌مدت سلامتی نیز دارد. برخی تحقیقات نشان می‌دهند که خواب در دماهای خنک‌تر می‌تواند به بهبود سلامت متابولیک و کاهش خطر برخی بیماری‌های مزمن کمک کند.

خوابیدن برهنه مزایای متعددی از جمله بهبود تنظیم دما و افزایش کیفیت خواب را به همراه دارد. با کاهش لایه‌های لباس، بدن می‌تواند دما را خنک‌تر نگه دارد که برای خواب بهینه است. یک محیط خواب خنک به کاهش خطر بی‌خوابی و ترویج خواب عمیق‌تر کمک می‌کند، می‌گوید چلسی بورسن، یک مربی خواب باتجربه و متخصص خواب.

معایب خوابیدن برهنه

علی‌رغم ادعای مزایای مثبت خوابیدن برهنه، این روش بدون معایب خاصی نیز نیست. چند مورد که گزارش شده شامل:

احساس ناراحتی احتمالی

در حالی که بسیاری خوابیدن برهنه را راحت می‌دانند، این روش برای همه مناسب نیست. برخی افراد ترجیح می‌دهند هنگام خواب گرم و محافظت‌شده باشند، بنابراین خوابیدن بدون لباس برایشان ناراحت‌کننده خواهد بود. آن‌ها همچنین ممکن است احساس آسیب‌پذیری کنند که می‌تواند خواب خوبشان را مختل کند.

توجه به بهداشت و نظافت

اگر برهنه خوابید، باید به نظافت نیز توجه کنید. بدون لباس، عرق و سلول‌های مرده پوست با ملحفه‌های شما در تماس مستقیم قرار می‌گیرند، بنابراین باید آن‌ها را بیشتر عوض کرده و بشویید. اگر با مشکلات سلامتی مانند بی‌اختیاری یا عرق شبانه دست و پنجه نرم می‌کنید، لباس‌ها به‌عنوان یک لایه محافظ ضروری عمل می‌کنند.

عوامل اجتماعی و فرهنگی

عادات فرهنگی و آموزش شخصی می‌توانند تأثیر زیادی بر راحتی افراد در خوابیدن برهنه بگذارند. در برخی فرهنگ‌ها، خوابیدن بدون لباس ناپسند است و حتی در حریم خصوصی خود، افراد ممکن است احساس حجب و حیا داشته باشند که آن‌ها را نسبت به این ایده ناراحت می‌کند. همچنین، کسانی که با خانواده یا در مکان‌های مشترک زندگی می‌کنند، ممکن است خوابیدن برهنه را غیرعملی یا نامناسب بدانند زیرا در فضاهای مشترک هستند و همواره احتمال ورود ناگهانی دیگران وجود دارد.

حساسیت به دما

اگرچه خوابیدن برهنه ممکن است به شما در خنک شدن کمک کند، اما ممکن است در اقلیم‌های سرد یا در فصل‌های زمستانی راحت نباشد. حفظ گرمای بدن در هوای سرد نیز دشوار است که می‌تواند خواب شما را مختل کند و ممکن است نیاز باشد در یک محیط گرم بخوابید، که این برای همه قابل دسترس یا اقتصادی نخواهد بود.

دیدگاه علمی درباره خوابیدن برهنه

بسیاری از کسانی که دوست دارند برهنه بخوابند ممکن است ندانند که این کار تأثیرات فیزیولوژیکی مثبتی دارد. تحقیقات نشان می‌دهند که دمای مرکزی بدن شما باید به‌طور جزئی کاهش یابد تا بتوانید راحت بخوابید و در طول شب خواب بمانید.

خوابیدن برهنه می‌تواند به این کاهش طبیعی دما کمک کند. مطالعه‌ای که در ژورنال انسان‌شناسی فیزیولوژیک منتشر شد، نشان داد که حذف لایه‌های لباس می‌تواند به‌طور قابل توجهی تنظیم دما را در حین خواب بهبود بخشد و ممکن است به کیفیت و کارایی خواب بهتری منجر شود.

سیستم پاسخ استرسی بدن به‌طور مثبت به دما واکنش نشان می‌دهد. خوابیدن در شرایط خنک‌تر، که خوابیدن برهنه به آن کمک می‌کند، می‌تواند سطح کورتیزول شما را در شب پایین‌تر نگه دارد. سطوح پایین‌تر کورتیزول با اضطراب کمتر، استرس کاهش‌یافته و سلامت روان بهتری مرتبط هستند. تحقیقات نشان داده‌اند که سطوح پایین‌تر کورتیزول در شب با خلق و خوی بهتر و عملکرد شناختی بهتری هنگام بیدار شدن مرتبط است.

خوابیدن در شرایط خنک‌تر همچنین می‌تواند باعث آزادسازی هورمون‌های رشد شود که نقش مهمی در ترمیم و بازسازی بافت‌ها دارند. این هورمون‌ها به سلامت پوست کمک کرده و آسیب‌های ناشی از عوامل محیطی مانند اشعه UV و آلودگی را ترمیم می‌کنند. مطالعه‌ای در سال 2020 نشان داد که پوست شما بهبود بهتری از لکه‌ها خواهد داشت و علائم پیری کاهش پیدا می‌کند وقتی که خواب بهتری دارید.

تحقیقات جدید نشان می‌دهند که خواب در شرایط خنک‌تر، مانند آنچه خوابیدن برهنه فراهم می‌کند، ممکن است به بهبود سلامت متابولیک کمک کند. یک مطالعه در سال 2014 پیشنهاد کرد که محیط‌های خواب خنک‌تر می‌توانند به افزایش فعالیت چربی قهوه‌ای کمک کنند، نوعی چربی که کالری می‌سوزاند تا حرارت تولید کند و این می‌تواند به مدیریت وزن و کاهش سندرم متابولیک کمک کند.

از منظر علمی و روان‌شناختی، خوابیدن برهنه می‌تواند تأثیر مثبت بر سلامت روانی داشته باشد. این می‌تواند سطح اکسی‌توسین را افزایش داده، استرس را کاهش دهد و اعتماد به نفس را افزایش دهد. اما باید راحتی شخصی و هنجارهای فرهنگی را در نظر گرفت زیرا ناراحتی می‌تواند این مزایای روانی را بی‌اثر کند، می‌گوید بورسن.

تجربیات و نظرات شخصی

بیشتر افرادی که برهنه می‌خوابند، صرفاً به خاطر انتخاب شخصی این کار را انجام می‌دهند. با این حال، تجربه خوابیدن برهنه افراد می‌تواند بسیار متفاوت باشد. برخی افرادی که ترجیح می‌دهند برهنه بخوابند، از کیفیت خواب بهتری گزارش می‌دهند. لین، 34 ساله، یکی از این افراد است: “چند سال پیش به‌خاطر تفریح خوابیدن برهنه را شروع کردم و احساس می‌کنم که به من در مقابله با بی‌خوابی کمک کرده است. سریع‌تر به خواب می‌روم و صبح‌ها با انرژی بیشتری بیدار می‌شوم. همچنین حس آزادی غیرمنتظره‌ای وجود دارد که از آن لذت می‌برم.”

کوین، 29 ساله، احساسات لین را تأیید می‌کند: “از زمانی که شروع به خوابیدن بدون لباس کرده‌ام، متوجه شدم که حس بسیار بهتری به بدنم دارم. بعد از چند هفته انجام این کار، به این نکته پی بردم که قبل از آن فقط در حمام خودم را برهنه می‌دیدم. حالا که بدنم را در این حالت طبیعی در آغوش می‌کشم، حس قدرت‌مندی دارم.”

اما خوابیدن برهنه برای همه مناسب نیست و سارا، 32 ساله، نمی‌تواند آن را تصور کند: “من اهمیت نمی‌دهم که مزایای سلامتی وجود دارد. در حال حاضر خوابیدنم عالی است و نمی‌توانم تصور کنم که به هیچ دلیلی بدون لباس بخوابم. احساس می‌کنم که خیلی در معرض هستم. بهترین کاری که می‌توانم انجام دهم، پوشیدن تی‌شرت نازک و شورت است.” دیوید، 36 ساله، به یک نگرانی عملی اشاره می‌کند: “من واقعاً مشکلی با خوابیدن بدون لباس ندارم؛ در دوران جوانی زیاد این کار را کردم. حالا که ازدواج کرده‌ام و یک خانه پر از بچه دارم، نه‌تنها همسرم ترجیح می‌دهد با لباس بخوابد، بلکه نگران هستم که در صورتی که نیاز به بلند شدن ناگهانی در شب باشد، فقط با بدن برهنه باید به کمک بروم.”

برخی افراد موفق به یافتن یک نقطه میانی برای برآورده کردن نیازهای خود شده‌اند. مالیه، 28 ساله، به تناسب با آب و هوا سبک‌های خوابش را تغییر می‌دهد: “در تابستان یا وقتی به کشورم که استوایی است برمی‌گردم، برهنه می‌خوابم. اما وقتی زمستان می‌رسد، دوباره به لباس خواب برمی‌گردم.”

نکات خوابیدن برهنه

اگر در نظر دارید که خوابیدن برهنه را امتحان کنید یا در حال حاضر این کار را انجام می‌دهید و می‌خواهید تجربه‌تان را بهبود ببخشید، در اینجا برخی نکات عملی برای اطمینان از راحتی شما و حفظ حریم خصوصی‌تان ارائه شده‌اند:

به آرامی شروع کنید: اگر تازه وارد خوابیدن برهنه هستید، هر شب با پوشیدن کمتر لباس به تخت بروید تا زمانی که احساس راحتی کامل کنید. این انتقال تدریجی می‌تواند ناراحتی‌های اولیه یا احساس ناامنی را کاهش دهد.
از ملحفه‌های با کیفیت استفاده کنید: در ملحفه‌های نرم و قابل تنفس مانند پنبه، ابریشم یا بامبو سرمایه‌گذاری کنید. ملحفه‌های با کیفیت می‌توانند راحتی شما را افزایش داده و تنظیم دما را بهبود بخشند.
محیط خواب تمیز نگه دارید: نظافت هنگام خوابیدن برهنه برای سلامتی بسیار مهم است. ملحفه‌های خود را بیشتر عوض کنید تا عرق و سلول‌های مرده پوست که به‌طور مستقیم با ملحفه‌ها در تماس هستند، حذف شوند. قبل از خواب دوش بگیرید تا تختتان تمیز بماند و احتمال تحریکات پوستی کاهش یابد.
حریم خصوصی را حفظ کنید: اگر برهنه می‌خوابید، اطمینان حاصل کنید که اتاق خواب شما خصوصی و امن باشد. از پرده‌ها، کرکره‌ها یا فیلترهای پنجره استفاده کنید تا از دید دیگران جلوگیری شود، به‌ویژه اگر در منطقه‌ای با دید بالا زندگی می‌کنید یا هم‌اتاقی دارید.
دمای اتاق را مدیریت کنید: دمای اتاق خواب خود را به گونه‌ای تنظیم کنید که خوابیدن برهنه راحت باشد. در ماه‌های سردتر، ممکن است بخواهید از بخاری استفاده کنید یا یک پتوی اضافی در اختیار داشته باشید که در صورت گرم شدن بتوانید آن را به سادگی کنار بزنید.
به سلامت و ایمنی توجه کنید: در صورت نیاز به بلند شدن ناگهانی در شب برای مسائل شخصی یا وضعیت اضطراری، یک ردا یا لباس راحت در کنار تخت خود نگه دارید. این کار به شما این اطمینان را می‌دهد که برای هر موقعیت پیش‌بینی‌نشده‌ای آماده هستید.

اگر علاقه‌مند به امتحان این کار هستید، اطمینان حاصل کنید که اتاق خواب شما خصوصی و امن است. ملحفه‌هایی را انتخاب کنید که احساس راحتی بر روی پوست شما ایجاد کنند و محیطی را برای خواب انتخاب کنید که در طول شب دما را خنک نگه دارد، بورسن اضافه می‌کند.

نکات کلیدی

در حالی که برخی افراد صرفاً ترجیح می‌دهند برهنه بخوابند، برخی تحقیقات نشان می‌دهند که این کار مزایای زیادی برای سلامت جسمی و روانی شما دارد. این می‌تواند کیفیت خواب و سلامت پوست را بهبود بخشد، استرس را کاهش داده و احتمالاً به عملکرد متابولیک کمک کند.

با این حال، مهم است که این مزایا را در مقابل معایب بالقوه مانند راحتی شخصی، نگرانی‌های بهداشتی و ملاحظات فرهنگی بسنجید. چیزی که برای یک دوست مفید است ممکن است برای شما مناسب نباشد و راحتی و ایمنی شخصی همیشه باید در اولویت باشد.

در حالی که خوابیدن برهنه برای همه مناسب نیست، بورسن نتیجه‌گیری می‌کند که این کار می‌تواند برای کسانی که در این موضوع احساس راحتی می‌کنند و می‌توانند ملاحظات عملی را مدیریت کنند، مفید باشد. مانند هر عادت جدیدی، مهم است که پیدا کنید کدام روش برای شما مناسب‌تر است و در صورت نیاز آن را مطابق با سبک زندگی خود تطبیق دهید.