آزمون خواب: چقدر خوب می‌خوابید؟

چقدر خواب برای سلامت ما مهم است؟

اگرچه می‌دانیم خواب چقدر برای سلامت و آرامش ما حیاتی است، بسیاری از ما به اندازه کافی نمی‌خوابیم. طبق یک نظرسنجی از بنیاد ملی خواب در سال ۲۰۲۰، بیش از یک‌سوم از بزرگسالان آمریکایی خواب مورد نیاز خود را دریافت نمی‌کنند و حداقل نیمی از هفته را در طول روز احساس خستگی می‌کنند.

آزمون خواب

این آزمون رایگان را برای آگاهی بیشتر از وضعیت خواب خود انجام دهید. این آزمون می‌تواند به شما کمک کند تا بفهمید آیا نیاز به ارزیابی برای اختلالات خواب بالقوه دارید یا خیر.

این آزمون جایگزین ابزارهای تشخیصی نیست و نباید جایگزین حمایت پزشک متخصص شود. اگر با مشکلات خواب مواجه هستید، با پزشک خود مشورت کنید تا نیاز به درمان یا ارزیابی بیشتر مشخص شود.

برای چه کسانی آزمون خواب مناسب است؟

این آزمون برای افرادی طراحی شده که در خوابیدن مشکل دارند یا فکر می‌کنند ممکن است مشکل خواب داشته باشند. این آزمون می‌تواند به شما کمک کند تا علائم کمبود خواب و اختلالات خواب رایج را شناسایی کنید، که ممکن است نشانه‌ای باشد تا با یک متخصص پزشکی درباره خواب خود مشورت کنید.

خواب نیروی بی‌چون و چرایی است که می‌تواند بدن و مغز ما را بازتنظیم کند. یک خواب شبانه خوب می‌تواند عملکرد سیستم ایمنی را بهبود بخشد، عملکرد ورزشی را تقویت کند و متابولیسم بدن را تنظیم نماید.

— دیپا بورمن، متخصص خواب

درباره این آزمون خواب

این آزمون بر اساس علائم خواب مختل یا نامرتب طراحی شده است. هر پاسخ می‌تواند به احتمال وجود یک اختلال خواب در شما اشاره کند—کم، متوسط یا زیاد.

یک متخصص پزشکی ممکن است از شما سوالاتی درباره خواب و سابقه پزشکی‌تان بپرسد و یک معاینه انجام دهد تا بتواند اختلال خواب را در شما تشخیص دهد.

چقدر به خواب نیاز دارم؟

ذهن و بدن ما هر شب به خواب نیاز دارند تا عملکرد مناسبی داشته باشند. طبق اطلاعات مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها (CDC)، میزان خواب مورد نیاز در هر سن به شرح زیر است:

• ۱-۲ ساله: ۱۱-۱۴ ساعت
• ۳-۵ ساله: ۱۰-۱۳ ساعت
• ۶-۱۲ ساله: ۹-۱۲ ساعت
• ۱۳-۱۸ ساله: ۸-۱۰ ساعت
• بزرگسالان: ۷ ساعت یا بیشتر در شب

آیا باید نگران بدهی خواب باشید؟

انواع رایج اختلالات خواب

احساس خستگی مکرر در طول روز نشانه‌ای از خواب ناکافی است—البته این به‌تنهایی به معنای اختلال خواب نیست. برخی عوامل ایجاد مشکل در خواب ممکن است به شیوه زندگی مدرن مرتبط باشند—ساعت‌های کار طولانی‌تر و افزایش استفاده از وسایل الکترونیکی—اما برخی دیگر می‌توانند به اختلالات خواب مرتبط شوند.

بیش از ۸۰ اختلال مختلف خواب وجود دارد و برخی از آن‌ها رایج‌تر از بقیه هستند. ممکن است ما دچار یک اختلال خواب باشیم و حتی از آن بی‌خبر باشیم، بنابراین بهتر است با یک متخصص پزشکی صحبت کنید.

بی‌خوابی

بی‌خوابی به‌معنی مشکل در خوابیدن یا بیدار ماندن در طول شب است. این مشکل شایع‌ترین اختلال خواب به حساب می‌آید و حدود یک‌سوم از مردم ایالات متحده گزارش می‌دهند که به‌طور هفتگی دچار مشکلات خواب هستند.

افرادی که با بی‌خوابی دست و پنجه نرم می‌کنند اغلب نمی‌توانند شب‌ها به اندازه کافی بخوابند، که این امر باعث می‌شود در طول روز احساس خستگی کنند. خواب‌آلودگی در طول روز می‌تواند مشکلاتی در عملکرد و انجام وظایف ایجاد کند.

آپنه خواب

آپنه خواب اختلالی است که باعث می‌شود تنفس شما در طول خواب به‌طور مکرر قطع و وصل شود. این وضعیت می‌تواند منجر به کاهش میزان اکسیژن در خون گردد و بدن را وادار کند شما را از خواب عمیق برای آغاز دوباره تنفس بیدار کند. قطع و وصل مکرر خواب می‌تواند موجب خواب‌آلودگی در طول روز شود و اگر درمان نشود، ممکن است به مشکلات پزشکی دیگر مانند بیماری قلبی، دیابت و فشار خون بالا منجر یا این مشکلات را بدتر کند.

نارکولپسی

نارکولپسی اختلالی است که باعث ایجاد نیاز ناگهانی به خواب می‌شود، حتی در زمان‌های نامناسب. این وضعیت معمولاً چندین بار در روز رخ می‌دهد و همچنین با از دست دادن ناگهانی تن عضلانی همراه است، که ممکن است به حرکات غیرارادی سر و فک یا افتادن منجر گردد.

سندرم پای بی‌قرار

سندرم پای بی‌قرار (RLS) یک اختلال عصبی است که باعث می‌شود فرد تمایل شدیدی برای حرکت دادن پاها به دلیل احساس ناخوشایند یا تحریک‌کننده داشته باشد. این وضعیت عمدتاً زمانی رخ می‌دهد که فرد در حال استراحت است و سعی در خواب دارد، که می‌تواند خوابیدن یا در خواب ماندن را مشکل کند.

اختلالات ریتم شبانه‌روزی

اختلالات ریتم شبانه‌روزی شرایطی هستند که به علت اختلال در ریتم شبانه‌روزی بدن شما رخ می‌دهند و باعث می‌شوند نتوانید بر اساس زمان‌بندی منظم خواب و بیداری تنظیم شوید. افرادی که در شیفت‌های شبانه کار می‌کنند یا به مناطق زمانی متفاوت سفر می‌کنند، ممکن است با این اختلال مواجه شوند.

کمبود خواب چه تاثیری بر سلامتی دارد؟

چند شب خواب بد احتمالاً مشکلی ایجاد نمی‌کند، اما کمبود خواب مداوم به مشکلات متعدد جسمی و روانی مرتبط است. شرایطی که می‌توانند به‌دنبال کمبود خواب مزمن تحریک یا بدتر شوند عبارت‌اند از:

• دیابت نوع ۲
• فشار خون بالا
• بیماری قلبی
• سکته مغزی
• ضربان قلب نامنظم
• چاقی
• افسردگی
• اضطراب

متخصصان هم‌نظر هستند: تاثیر مستقیم تغذیه بر استرس و اضطراب

نکاتی برای خواب بهتر

اختلالات خواب نیاز به تشخیص و مدیریت توسط یک متخصص پزشکی دارند، اما کارهایی هم وجود دارند که می‌توانید به تنهایی برای بهبود خواب خود انجام دهید.

• یک برنامه خواب منظم داشته باشید و سعی کنید هر روز در یک زمان مشخص به خواب بروید و بیدار شوید.
• در اواخر روز از مصرف کافئین خودداری کنید.
• در طول روز فعالیت بدنی منظم داشته باشید.
• محیط خواب مناسبی ایجاد کنید، با اتاقی تاریک و آرام و دمایی مناسب.
• از آوردن وسایل الکترونیکی به اتاق خواب خودداری کرده و سعی کنید آن‌ها را نزدیک به زمان خواب استفاده نکنید.

چطور از عادات نادرست خواب دست بکشیم