اهمیت خودآگاهی در دهه‌های ۲۰ و ۳۰ زندگی شما

راز خودآگاهی در دهه‌های ۲۰ و ۳۰

برای بسیاری از افراد، دهه‌های ۲۰ و ۳۰ زمان کاوش و کشف خود است. ما درباره اینکه چقدر مهم است که وقت بگذاریم تا بیشتر درباره خودمان بدانیم صحبت می‌کنیم و در این حین سعی داریم به خودآگاهی بیشتری دست یابیم. اما در واقع، تحقیقات نشان می‌دهد که تنها ۱۰ تا ۱۵ درصد افراد واقعاً خودآگاه هستند.

تعریف خودآگاهی

خودآگاهی توانایی ما در درک احساسات، افکار و باورهای خود و تأثیر آن‌ها بر رفتارهای ما است. فردی که خودآگاه است، نقاط قوت، ضعف و زمینه‌هایی از زندگی‌اش که به بهبود قابل توجهی نیاز دارد را می‌شناسد. او از دلایل پشت تصمیماتش آگاه است و می‌تواند به‌طور عینی خود را ارزیابی کند. این توضیحات از ریچل گلدبرگ، درمانگر مجاز خانواده و ازدواج و مؤسس Rachel Goldberg Therapy است.

اهمیت خودآگاهی

خودآگاهی یک ویژگی مهم است که بر هر زمینه‌ای از زندگی تأثیر می‌گذارد. درک عمیق احساسات و افکار خود و تأثیر آن‌ها بر دیگران می‌تواند بی‌نظیر باشد. در این مقاله، به برخی از سؤالاتی که می‌توانید از خود بپرسید تا خودآگاهی‌تان را افزایش دهید، نگاهی خواهیم انداخت.

اهمیت خوداندیشی: چگونه نگاهی به درون می‌تواند سلامت روانی‌تان را بهبود بخشد

چرا خودآگاهی بهتر است

زمانی که نمی‌دانید یا نمی‌فهمید که چه چیزهایی می‌خواهید و چه نیازهایی دارید، بیان این خواسته‌ها و نیازها به دیگران سخت است. همچنین سخت است که بدانید چگونه به نظر دیگران می‌رسید. صرف وقت برای شناخت بهتر خودتان بر شما از لحاظ جسمی، ذهنی و عاطفی تأثیر می‌گذارد.

زمانی که خودآگاه‌تر هستید، در تنظیم احساسات خود و ارتباط احساسات‌تان با دیگران بهترین عملکرد را دارید. “این توانایی ما را در مدیریت واکنش‌هایمان به موقعیت‌های مختلف افزایش می‌دهد” می‌گوید گلدبرگ.

خودآگاهی باعث می‌شود تصور بهتری از آنچه هستید داشته باشید. “خودآگاهی به توسعه حس خود کمک می‌کند. ارزش‌ها و باورها بدون یک حس سازگار از خود، واضح نیستند” بیان می‌کند نیکول عیسی، دکترای روان‌شناسی و مؤسس Center for Dynamic and Behavioral Therapy.

هنگامی که خود را می‌شناسید و قدردانی می‌کنید، از نقاط قوت و ضعف، ویژگی‌های خود و همه چیز، اعتماد به نفس بیشتری دارید. “این به بهبود عزت نفس و اعتماد به نفس ما کمک می‌کند و به ما کمک می‌کند تا بفهمیم چه چیزی برای ما ارزشمند است و در رفتار خود تغییراتی ایجاد کنیم تا با آنچه می‌خواهیم مطابقت داشته باشد” گلدبرگ می‌افزاید.

خودکشفی از طریق خودآگاهی نیز به شما در تجربه رشد شخصی کمک می‌کند. شما زمان گذاشته‌اید تا حوزه‌هایی را که نیاز به بهبود دارند بشناسید و حتی بفهمید چه چیزهایی ممکن است یا ممکن نیست برای دستیابی به آن رشد کارساز باشند.

شما یاد می‌گیرید استرس را مدیریت کنید، با اضطراب مقابله کنید و مرزها را رعایت نمایید. “بدون خودآگاهی، انگیزه برای مراقبت از خود کم است و داشتن این ظرفیت منجر به بهبود کلی سلامت و تناسب اندام می‌شود” دکتر عیسی می‌گوید.

فواید خودآگاهی از زبان متخصصان

صرف زمان برای تفکر درون‌نگر و پردازش احساسات و افکار خود نه تنها به خودتان بلکه به اطرافیانتان نیز کمک می‌کند. متخصصان، مزایای خودآگاهی را به‌طور مستقیم مشاهده کرده‌اند.

ریچل گلدبرگ، LMFT:
“خودآگاهی توانایی ما در درک احساسات، افکار و باورهای خود و تأثیر آن‌ها بر رفتارهای ما است. فردی که خودآگاه است می‌داند که چه نقاط قوت، ضعف و زمینه‌هایی از زندگی‌اش نیاز به بهبود دارند.”

“من گاهی با مشتری‌ای کار می‌کردم که نمی‌توانست ببیند اضطرابش چگونه بر عملکرد او در محل کار تأثیر می‌گذارد. با پرسش چند سوال دقیق که به دلایل او برای احساس امنیت (از طریق برنامه‌ریزی بیش از حد، مستندسازی، و دوباره‌خوانی) رسیدگی می‌کرد، او در نهایت توانست ببیند این رفتارها چگونه بر دیگران در تیم تأثیر گذاشته است” توضیح می‌دهد کلی ال. کمبل، مربی رهبری آگاه به تراما. “در واقع، تیم او او را به عنوان فردی توانمند، دانا، دوستانه و قابل اعتماد می‌دانست. هم خودآگاهی و هم اعتماد به نفس او در این پروسه افزایش یافت.”

چگونه اعتماد به نفس بیشتری داشته باشیم: ۹ نکته که مؤثر است

بیست سوال برای افزایش خودآگاهی

اکنون چه احساسی دارم؟ پرسیدن این سوال باعث افزایش خودآگاهی می‌شود زیرا توجه شما به خودتان تغییر می‌کند و شما را وادار می‌کند تا درباره آنچه ممکن است در آن لحظه اتفاق بیفتد فکر کنید.
چه چیزی باعث این احساس من شده است؟ صرف زمان برای نگاه کردن به احساساتتان و کاوش در دلیل آن‌ها می‌تواند به شما کمک کند با احساسات و پاسخ‌های خود بیشتر آشنا شوید.
دیگران چه چیزهایی را درباره من دوست دارند؟ پرسیدن این سوال می‌تواند به شما کمک کند تا بر روی بهترین ویژگی‌های خود تمرکز کنید و از زمینه‌هایی که تأثیر مثبت بیشتری دارید آگاه شوید.
نقاط قوت من چیست؟ نقاط ضعف من چیست؟ “تفکر درباره نقاط قوت و محدودیت‌ها دیدگاهی متعادل از خودتان به شما می‌دهد تا هم به آن‌ها احترام بگذارید و هم به توسعه خود ادامه دهید” می‌گوید سابا هارونی لوری، LMFT و مؤسس Take Root Therapy.
چه چیزی مرا خسته می‌کند؟ چه چیزی مرا شاداب می‌کند؟ “به وضعیتی که منجر به تغییر در سطوح انرژی می‌شود فکر کنید. این یک شکل مستقیم از خودآگاهی است و به شما اجازه می‌دهد از خستگی جلوگیری کنید و برای آینده برنامه‌ریزی کنید” دکتر عیسی توصیه می‌کند.
در حال حاضر به چه چیزی نیاز دارم؟ آیا تا به حال عصبانی و بدخلق بوده‌اید و بعد متوجه شده‌اید که تمام روز را بدون غذا سپری کرده‌اید؟ یا در حین کار بر روی یک پروژه، احساس غرق شدن کرده‌اید؟ در آن لحظه به چه چیزی نیاز دارید؟
چه چیز از گذشته‌ام را می‌خواهم درمان کنم؟ این سوال به سمت هدف‌مند شدن در تغییر حرکت می‌کند و می‌تواند به شناسایی نقاط دیگر زندگی‌تان که نیاز به درمان دارند، کمک کند.
آیا این کاری است که می‌خواهم انجام دهم؟ چرا یا چرا نه؟ گاهی اوقات ما کارهایی را به عادت یا انتظارات انجام می‌دهیم، اما آیا واقعاً چیزی است که می‌خواهید انجام دهید؟
چگونه با دیگرانی که نمی‌توانند کمکی به من کنند، رفتار می‌کنم؟ این سوال نگاهی قوی به شخصیت شما می‌دهد.
آیا رفتارهایی دارم که با ارزش‌ها و باورهایم همخوانی ندارند؟ این سوال اجازه می‌دهد تا واقعاً فکر کنید چرا به شیوه‌ای خاص عمل می‌کنید، به ویژه اگر آن‌ها با چیزی که دوست دارید، همخوانی ندارند.
آیا رفتارهایم خود تخریبی است؟ آیا شما کارهایی می‌کنید که مانع شما در دستیابی به شادی می‌شود؟ آیا چیزی در گذشته‌تان وجود دارد که باعث می‌شود این‌گونه رفتار کنید؟
چگونه احساساتم را بیان می‌کنم؟ آیا آن‌ها را در خودم نگه می‌دارم؟ آیا عصبانی می‌شوم؟ فکر کردن به این سوال به شما کمک می‌کند تا از اعمال خود آگاه‌تر شوید و بفهمید دلیل آن‌ها چیست و چگونه بر دیگران تأثیر می‌گذارد.
چه چیزی مانع موفقیتم می‌شود؟ یکی از جنبه‌های خودآگاهی این است که تأثیر خود بر خودتان را درک کنید. “اگر در مدیریت زمان در کار یا فکر کردن به وضوح مشکل دارید، خودآگاهی را پرورش می‌دهید و می‌توانید اقداماتی برای بهبود این حوزه‌ها همچون یادگیری مهارت‌های مقابله و بهبود مراقبت از خود انجام دهید” دکتر عیسی مشاوره می‌دهد.
آیا روابط من سالم است؟ آیا در این رابطه احساس قدردانی می‌کنم؟ آیا طرف مقابل را ارزشمند و محترم می‌دانم؟ پاسخ به این سوالات می‌تواند به شما کمک کند تا نقاطی را که نیاز به توسعه و رشد دارند شناسایی کنید و بهبودی را که می‌خواهید ببینید، مشخص کنید.
از چه چیزی می‌ترسم و چگونه اجازه می‌دهم این ترس بر من تأثیر بگذارد؟ ترس می‌تواند ما را از فرصت‌ها دور کند یا ما را به تصمیم‌گیری بر پایه احساسات و نه واقعیت‌ها وادار کند. اگر متوجه شدید که این‌گونه عمل می‌کنید، می‌توانید اقدامات فعالی برای ایجاد تغییر انجام دهید.
چه ویژگی‌هایی در خودم نمی‌خواهم که در یک شریک وجود داشته باشد و چرا؟ این سوال به ما اجازه می‌دهد دیدی کلی نسبت به نحوه رفتار خود در روابط داشته باشیم و بررسی کنیم که آیا این ویژگی‌ها نوعی از تصورات ما است یا خیر.
چه چیزی مرا انگیزه می‌دهد؟ پرسیدن این سوال می‌تواند میانبرهای زیادی به شما دهد. بیشتر پول ممکن است موجب پذیرش شغلی توسط شخصی شود؛ برای شما، داشتن انعطاف بیشتر ممکن است مهم‌تر باشد.
دیگران چگونه مرا توصیف می‌کنند؟ آیا توصیفات آن‌ها دقیق است؟ بسته به اینکه چه احساسی در مورد آنچه دیگران می‌گویند دارید، می‌تواند شما را به کاوش عمیق‌تر در تأثیر کلمات و اعمال‌تان بر دیگران وادار کند.
هنگامی که احساس دفاعی دارم، چگونه رفتار می‌کنم؟ این سوال آگاهی شما را از مکانیزم‌های مقابله‌ای تقویت می‌کند و به شما بینشی درباره اینکه آیا این مکانیزم‌ها سالم هستند یا نه می‌دهد.
کی احساس حقارت یا بی‌ارزشی می‌کنم؟ از طریق این سوال می‌توانید ناحیه‌ای را که نیاز به رشد و توسعه بیشتری دارد شناسایی کنید.

نکاتی که باید در نظر داشته باشید

اختلافات مکرر در روابط، دشواری در کنترل احساسات، ناتوانی در عذرخواهی زمانی که چیزی اشتباه انجام داده‌اید و مهارت تصمیم‌گیری ضعیف نیز می‌تواند به شما این نکته را یادآوری کند که ممکن است به خوداندیشی نیاز داشته باشید. وقتی مزایای خود را در زندگی خود مشاهده می‌کنید، کار بر روی افزایش خودآگاهی شما آسان‌تر می‌شود.

“خودآگاهی یک دستاورد یک‌باره نیست؛ بلکه یک فرایند مستمر است. این شامل بازتاب دائمی بر خود و شناخت این موضوع است که گاهی اوقات شناسایی انگیزه‌ها یا احساسات شما می‌تواند چالش‌برانگیز باشد. اما با کنجکاوی و تلاش مستمر، کسب بینش عمیق‌تری از ارزش‌ها، نحوه ارائه خود و چگونگی رشد کردن آسان‌تر و تحمل‌پذیرتر خواهد بود و منجر به زندگی هدفمندتر می‌شود” گلدبرگ نتیجه‌گیری می‌کند.