خودارضایی: اعتیاد داره؟ علائم، درمان و راه‌های کنترل (با پادکست و مشاوره)

خودارضایی: یه جنبه‌ی طبیعی و سالم از جنسیت آدما

خیلی واضح بگم: خودارضایی یه بخش طبیعی و سالم از جنسیت انسانه و هیچ‌کس نباید ازش محروم بشه. این کار کاملاً قابل قبوله، چه تو رابطه باشی، چه نه. ولی خب، واسه بعضیا، میل به خودارضایی ممکنه یه جوری بشه که زیاده از حد یا اجباری بشه، جوری که دیگه حس کنترل نداشته باشن. تو اینجور مواقع، بعضی وقتا بهش میگن اعتیاد به خودارضایی.

اعتبار اعتیاد به خودارضایی

اعتیاد به خودارضایی یعنی اینکه آدم بیشتر از حد لازم یا به اجبار خودارضایی کنه. با اینکه این یه بیماری روانیِ قابل تشخیص نیست، ولی می‌تونه روی زندگی روزمره‌ی کسایی که رفتار جنسیشون از کنترل خارج شده، تأثیر بذاره. خودارضایی، اعتیاد جنسی و اعتیاد به پورن زیرمجموعه‌ی بزرگ‌تری از اعتیادهای رفتاری یا فرآیندهای اجباری قرار می‌گیرن که خیلی از ویژگی‌های اعتیاد به مواد مخدر رو دارن. با این حال، این اصطلاحا فقط دارن یه چیزی رو توصیف می‌کنن و نه اینکه یه دسته‌بندیِ تشخیصی ثابت شده باشن. به اعتیاد جنسی، بعضی وقتا رفتار جنسی اجباری هم میگن.

آیا خودارضایی می‌تونه به کم کردن استرس کمک کنه؟

علائم و نشانه‌ها

اینکه گاهی خودارضایی کنی، معنی‌ش این نیست که حتماً یه مشکلی هست، ولی اگه هر کدوم از اینا رو داری، ممکنه نشونه‌ای باشه که باید کمک بگیری:

خودارضایی خیلی زیاد ازت وقت میگیره.
زندگی شخصی یا کارِت بخاطر خودارضایی داره خراب میشه.
خودارضایی رو به چیزای دیگه ترجیح میدی (مثلاً، به جای اینکه تو مهمونی بمونی، برمی‌گردی خونه یا به جای اینکه با یه نفر باشی، تنهایی رو انتخاب می‌کنی).
تو جاهای عمومی یا جاهایی که نباید، خودارضایی می‌کنی (مثلاً تو یه دستشویی عمومی).
حتی وقتی تحریک نشدی یا حوصله‌ی این کار رو نداری هم خودارضایی می‌کنی.
برای اینکه با احساسات منفی‌ت کنار بیای، میری سراغ خودارضایی.
حین یا بعد از خودارضایی حس گناه یا ناراحتی می‌کنی.
خیلی به خودارضایی فکر می‌کنی.

تشخیص اعتیاد به خودارضایی

چون اعتیاد به خودارضایی تو راهنمای تشخیص و آماری اختلالات روانی یه اختلال قابل تشخیص نیست، هیچ معیار مشخصی واسه اینکه بفهمی این یه مشکله یا نه، وجود نداره. ولی یه دکتر یا درمانگر می‌تونه سؤال‌هایی بپرسه تا متوجه شه که آیا این یه مشکله که نیاز به درمان داره یا نه.

📢 اگر عاشق علم هستید و نمی‌خواهید هیچ مقاله‌ای را از دست بدهید…

به کانال تلگرام ما بپیوندید! تمامی مقالات جدید روزانه در آنجا منتشر می‌شوند.

📲 عضویت در کانال تلگرام

پاپ‌آپ اطلاعیه با اسکرول

یه فضای داخلی آروم و دنج که یه صندلی راحت و یه میز کوچیک داره با یه فنجون چای. — یه فضای آروم واسه فکر کردن و درون‌نگری.

مشاوره برای کنار اومدن با اعتیاد به پورن

این قسمت از پادکست ما که توسط درمانگر امی موری، LCSW اجرا میشه و با بازیگر و مجری تلویزیون تری کروز مصاحبه میکنه، بهت کمک میکنه که با احساس شرم، تروما و بهبودی از اعتیاد به پورن کنار بیای. واسه شنیدن این قسمت، روی لینک زیر کلیک کن.

دنبال کنید: Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts

علت‌های اعتیاد به خودارضایی

علت‌های اعتیاد به خودارضایی چیه؟ در زیر بعضی از علت‌های احتمالی احساس نیاز به خودارضاییِ زیاد یا اجباری رو میبینی:

افسردگی یا اضطرابِ زمینه‌ای که با خودارضایی سعی می‌کنی حالِت رو بهتر کنی، آروم شی یا استرس‌ت رو مدیریت کنی.
گرایش به اعتیاد به‌خاطر ساختار عصبی‌ت (مثلاً، یه تحقیق نشون داده که کسایی که رفتار جنسی اجباری دارن، ارتباطات بیشتری بین بعضی از ساختارهای مغزشون وجود داره، مثل مدارهای پاداشی که تو اعتیاد به مواد مخدر درگیر هستن).
درد عاطفی ناشی از شرایط زندگی که سعی میکنی با تمرکز کردن روی رفتارهای جنسی اعتیادآور، ازش فرار کنی.

تأثیرات

کسی که زیاد یا به اجبار خودارضایی می‌کنه، ممکنه حس کنه:

دفتر یه درمانگر گرم و صمیمی که درمانگر داره به حرفای مریض گوش میده. — فضایی که توش احساس امنیت و پذیرش وجود داره.

رضایت جنسی‌ش کمتر شده.
اعتماد به نفس‌ش پایین اومده.
عادت‌های مزمن خودارضایی‌ش با بقیه‌ی جنبه‌های زندگیش مثل روابط شخصی یا کار، تداخل داره.

راه‌های درمان

اگه تو خودارضایی، یه مشکلی داری که نمی‌تونی تنهایی حلش کنی، ممکنه لازم باشه از دکتر، مشاور یا یه درمانگر جنسی کمک حرفه‌ای بگیری.

درمان اعتیاد به استمنا

گفتار درمانی می‌تونه بهت کمک کنه تا علت اصلی اعتیاد به استمنا رو پیدا کنی و بعدش، راهکارهایی واسه کم کردن این رفتار پیدا کنی. مثلاً اگه با آسیب‌های گذشته دست و پنجه نرم می‌کنی، درمانگرت می‌تونه کمک کنه که این آسیب‌ها رو بررسی کنی و مهارت‌های بهتری برای مدیریتِ دردهای عاطفی پیدا کنی. به‌علاوه، اگه از استمنا به عنوان یه راه واسه مقابله با استرس‌های زندگی استفاده می‌کنی، درمانگر هم می‌تونه تو این زمینه کمکت کنه. مهمه که بدونی ممکنه هفته‌ها یا ماه‌ها طول بکشه تا مشکلات ریشه‌ای حل بشن، حتی اگه این رفتار از بیرون ساده به‌نظر بیاد.

کمک بگیر

ما برنامه‌های درمان آنلاین معروف مثل Talkspace، Betterhelp و Regain رو امتحان کردیم و دربارشون، بررسی‌های بی‌طرفانه‌ای نوشتیم. ببین کدوم یکی واسه تو بهتره.

دارو درمانی

با اینکه داروی تأیید شده‌ای برای اعتیاد به استمنا وجود نداره، یه دکتر می‌تونه بهت کمک کنه تا بفهمی که داروها می‌تونن مفید باشن یا نه. بعضی وقتا، یه اختلال روانیِ دیگه مثل افسردگی شدید یا اختلال وسواس فکری-عملی (OCD) ممکنه وجود داشته باشه که با دارو خوب بشه. نالتروکسان، دارویی که FDA واسه درمان اختلالات مصرف مواد مخدر و الکل تأیید کرده، بعضی وقتا می‌تونه مفید باشه.

یه گروه از آدما تو یه جلسه گروه درمانی که دارن تجربه‌هاشون رو با هم به اشتراک می‌ذارن و از هم حمایت می‌کنن. — حمایت گروهی و ارتباطات مثبت تو درمان.

درمان جنسیِ متمرکز بر حس

اگه الان نمی‌تونی درمان بگیری، چندتا پیشنهاد واسه کنترل رفتارت اینجاست:

تو فعالیت‌هایی که دوس داری شرکت کن: وقت گذاشتن واسه فعالیت‌های دیگه میتونه کمک کنه تمرکزت رو از استمنا برداری و به سمت رفتارهای لذت‌بخش دیگه ببری. بعضی از فعالیت‌هایی که می‌تونی امتحان کنی شامل: یوگا، دویدن، مدیتیشن.
به یه گروه حمایتی بپیوند: پیدا کردن کسایی که مشکل مشابهی دارن، میتونه خیلی آروم‌کننده و تأیید‌کننده باشه. مثلاً، می‌تونی به گروه «اعتیاد به عشق و سکس» بپیوندی یا تو یه انجمن آنلاین شرکت کنی تا با کسایی که با چالش‌های تو هم‌دردی می‌کنن، آشنا شی.
کم کردنِ هر نوع انگ اجتماعی که نسبت به استمنا حس می‌کنی: آیا استمنا رو شرم‌آور یا غیراخلاقی میدونی و حس می‌کنی باید پنهونش کنی؟ خوبه که ببینی تأثیرات مذهبی، فرهنگی یا معنوی روی درکت از این رفتار چیه.
تو روابطت حضور داشته باش: سعی کن واسه قرار گذاشتن یا برنامه‌ریزی با پارتنرت یا اعضای خانواده و دوستات تلاش کنی. این میتونه میل‌هات به تنهایی و خودارضایی رو کم کنه و همچنین به قوی‌تر شدن ارتباطاتت با عزیزانت و ایجاد حس تعلق کمک کنه.
شناختن محرک‌هات: متوجه میشی که خستگی یا تنهایی تو رو به سمت استمنا می‌بره؟ سعی می‌کنی با استمنا استرس رو کم کنی؟ اگه اینطوره، می‌تونی سعی کنی فعالیتای دیگه‌ای پیدا کنی که خستگی، تنهایی یا استرس رو کم کنن. اینطوری، وقتی این احساسا رو داری، مهارت‌های دیگه‌ای واسه مقابله داری که بهشون تکیه کنی. همچنین ممکنه خوب باشه که محرک‌های جنسی مثل پورنوگرافی و هر وسیله‌ی جنسی که تو خونه داری رو کم کنی یا حذف کنی.

اعتیاد به پورنوگرافی چیه؟

یادت باشه: اگه با اعتیاد به استمنا دست و پنجه نرم می‌کنی، بدون که تنها نیستی. بقیه هم این نوع اعتیاد رو دارن و میتونن تجربه‌های تو رو درک و تأیید کنن. اگه نمی‌تونی تمایلاتت به استمنا رو کم کنی و حس می‌کنی که تمرکز کردن رو کار و رابطه‌هات داره سخت‌تر میشه، یه متخصص بهداشت روان آموزش‌دیده، میتونه باهات همکاری کنه تا محرکاتت رو پیدا کنی و مهارت‌های مقابله‌ای سالمی بهت یاد بده.