خودارضایی برای سلامت روان: واقعاً مفیده؟ پاسخ علمی + فواید و ضررها

آیا خودارضایی واقعاً برای سلامت روان مؤثره؟

وقتی زندگی پر از فشار میشه و دنبال یه راه‌حل می‌گردی، یه گزینه (به معنای واقعی کلمه) می‌تونه تو دستات باشه. خودارضایی شاید اولین چیزی نباشه که وقتی استرس داری بهش فکر می‌کنی، اما واقعاً می‌تونه راهی عالی برای کم کردن فشارها باشه که با خودت حمل می‌کنی.

خودارضایی دقیقاً چیه؟

خودارضایی یعنی تحریک اندام‌های جنسی برای برانگیختگی یا لذت جنسی، که معمولاً به ارگاسم ختم میشه. این کار بین آدما تو همه سن‌ها رایجه و به عنوان یه عامل مهم تو رشد جنسی سالم شناخته میشه. کلمه “خودارضایی” می‌تونه معنی‌های متفاوتی برای هر کسی داشته باشه؛ بعضیا ترجیح میدن تنها این کار رو انجام بدن، در حالی که بعضی دیگه دوست دارن با یه شریک این کار رو بکنن.

فواید خودارضایی برای روح و روان

صرف نظر از اینکه چطور انجامش میدی، خودارضایی می‌تونه یه ابزار مؤثر برای بهتر کردن سلامت روان و کاهش استرس باشه. البته، ممکنه با احساسات ناخوشایندی مثل گناه، خجالت و اضطراب هم همراه باشه. بعضی آدما هم ممکنه عادات خودارضایی “اجباری” پیدا کنن که روی کیفیت زندگیشون تأثیر میذاره.

چطور خودارضایی می‌تونه به کم شدن استرس کمک کنه؟

با اینکه خودارضایی ممکنه احساسات متفاوتی رو تو بعضی آدما به وجود بیاره، تحقیقات علمی نشون میده که این کار می‌تونه یه راه مؤثر برای کم کردن استرس باشه (وقتی به اندازه انجام بشه)، چون تو خودارضایی، مغز چند تا هورمون آزاد می‌کنه که می‌تونن به کاهش استرس کمک کنن.

هورمون‌هایی که تو خودارضایی آزاد میشن، اینان:

• اکسی‌توسین: اکسی‌توسین که بهش “هورمون عشق” هم میگن، یه ماده شیمیایی تو مغزه که موقع ارگاسم آزاد میشه و خاصیت ضد استرس داره. یکی از کارای اکسی‌توسین اینه که احساس ارتباط بیشتر و رفتارهای اجتماعی مثبت رو افزایش میده. تحقیقات نشون داده که اکسی‌توسین می‌تونه به کم کردن استرس و اضطراب کمک کنه و به آدما کمک کنه تا محرک‌های عاطفی منفی رو بهتر درک کنن.
• سروتونین: یه ماده شیمیایی دیگه که تو خودارضایی آزاد میشه، سروتونینه که می‌تونه به بهبود خلق و خو کمک کنه.
• اندوکابینوئیدها: خودارضایی می‌تونه سطح اندوکابینوئیدها رو بالا ببره. این هورمونا به گیرنده‌های کانابینوئید وصل میشن و مسئول حفظ تعادل تو بدن هستن. تحقیقات در مورد اندوکابینوئیدها هنوز در حال پیشرفته، ولی این مواد نشون دادن که تو کم کردن اضطراب، تنظیم رفتار عاطفی و کمک به شناخت نقش دارن.

خودارضایی می‌تونه به بهتر شدن خواب کمک کنه

یه تحقیق روی 778 نفر انجام شد که کیفیت خوابشون رو بعد از خودارضایی یا بعد از رابطه جنسی با یه شریک گزارش کردن. محقق‌ها فهمیدن که هم مردها و هم زن‌هایی که از طریق خودارضایی به ارگاسم رسیدن، کیفیت خوابشون بهتر از وقتی بود که با یه شریک رابطه جنسی داشتن. این آدما همچنین گفتن که خودارضایی کمکشون کرده زودتر بخوابن.

خودارضایی می‌تونه به شفاف‌تر فکر کردن کمک کنه

خودارضایی می‌تونه تو حفظ قدرت‌شناختی مؤثر باشه، به‌خصوص تو بزرگسالای مسن‌تر. یکی از یافته‌ها رابطه بین فعالیت جنسی و عملکرد شناختی رو تو بیش از 6800 بزرگسال بین 50 تا 89 سال بررسی کرد. هم مردها و هم زن‌هایی که فعالیت جنسی بیشتری داشتن، تو کارهایی که به حافظه مربوط می‌شد، عملکرد بهتری داشتن. البته، این تحقیق به‌طور خاص به خودارضایی نپرداخته و برای تعیین تأثیر خودارضایی بر شناخت، تحقیقات بیشتری لازمه.

خودارضایی می‌تونه اعتماد به نفس رو زیاد کنه

عشق به خود فقط برای کم کردن استرس خوب نیست، بلکه می‌تونه تو احساسی که نسبت به خودت داری هم نقش داشته باشه. خودارضایی می‌تونه اعتماد به نفس رو تو یه آدم زیاد کنه و حس خودشناسی، کنترل و لذت رو بهش بده. همه اینا برای تصویر ذهنی از خود، رفاه و توانایی مقابله با سختی‌های زندگی مفیدن.

یه تحقیق نشون داد که این احساسات تو نمونه‌ای از 40 تا زن دانشجو، وقتی تنها خودارضایی کردن، به وجود اومد. ولی همون تحقیق هم اشاره کرد که خودارضایی باعث میشه حس گناه (وقتی تنها انجام بشه) و احساس ناراحتی (هم وقتی تنها انجام میشه و هم با یه شریک) به وجود بیاد. عوامل مختلفی می‌تونن روی دیدگاه این آدما نسبت به خودارضایی تأثیر بذارن، مثل نژاد/قومیت، هنجارهای اجتماعی و احساسات زمینه‌ای درباره جنسیت.

خودارضایی می‌تونه به زن‌ها کمک کنه تا به ارگاسم برسن

یه تحقیق دیگه نشون داد که زن‌ها وقتی خودارضایی می‌کنن، راحت‌تر به برانگیختگی جنسی و ارگاسم می‌رسن. خودارضایی همچنین می‌تونه به کم کردن دردهای قاعدگی کمک کنه.

خودارضایی گاهی می‌تونه استرس‌زا باشه

درسته که خودارضایی مزایای زیادی داره، ولی باید یادت باشه که ممکنه برای بعضی آدما باعث حس گناه یا خجالت بشه. با اینکه خودارضایی تو جوامع مختلف دنیا انجام میشه، خیلی از ادیان و فرهنگ‌ها اون رو یه کار غیراخلاقی می‌دونن. آدما تو این فرهنگ‌های ممنوعه ممکنه دچار «گناه خودارضایی» بشن، پدیده‌ای که توش خیلی مضطرب میشن و ممکنه دچار افسردگی و اضطراب بشن.

تحقیقات نشون داده که در حالی که زن‌ها معمولاً میفهمن که خودارضایی می‌تونه بهشون کمک کنه تا به ارگاسم برسن، بعضیاشون موقع خودارضایی احساس گناه و شرم می‌کنن.

تعادل همیشه لازمه

علاوه بر اینکه ممکنه حس گناه، خجالت یا ناراحتی عاطفی به وجود بیاره، خودارضایی ممکنه اعتیادآور هم بشه. لذت بردن از خود خوبه، ولی اگه زیادتر از حد بشه، می‌تونه مشکل‌ساز بشه، به‌خصوص اگه شروع کنه به اختلال تو توانایی‌هات برای عملکرد عادی.

با اینکه این یه اختلال روانی قابل تشخیص نیست که تو راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی ذکر شده، ولی اعتیاد به خودارضایی ممکن هست اتفاق بیفته. این معمولاً وقتیه که خودارضایی بیش از حد و اجباری بشه و روی بقیه جنبه‌های زندگی یه آدم تأثیر منفی بذاره.

درست که این یه اختلال مشخص نیست، ولی زیر عنوان اعتیادهای رفتاری قرار می‌گیره. نشانه‌هایی که ممکنه نشون‌دهنده اعتیاد به خودارضایی باشه، اینان:

• صرف زمان خیلی زیاد برای خودارضایی
• مشکل تو کار، مدرسه یا خونه به خاطر این رفتار
• انتخاب خودارضایی به جای کارهای دیگه
• انجام این رفتار تو موقعیت‌های پرخطر
• ناتوانی تو متوقف کردنش
• احساس ناراحتی یا گناه درباره این رفتار
• تجربه افکار مزاحم درباره خودارضایی

خلاصه کلام

خودارضایی کاملاً یه چیز طبیعیه و می‌تونه یه راه سالم برای تجربه لذت و رهایی از تنش باشه. ولی اگه زیاد استفاده بشه، می‌تونه به یه رفتار “اجباری” یا اعتیاد تبدیل بشه. خوشبختانه، درمان‌هایی هست که می‌تونه بهت کمک کنه تا کنترلش کنی، اگه فکر می‌کنی یه مشکله، از جمله درمان‌های رفتاری.

نکات کلیدی

آره، خودارضایی واقعاً می‌تونه یه منبع خوب برای کم کردن استرس باشه و نه، این موضوع چیزی نیست که بخوای ازش خجالت بکشی. درگیر شدن تو کمی عشق به خود می‌تونه یه راه برای زیاد کردن اعتماد به نفس، بهتر کردن زندگی شخصی و افزایش مواد شیمیایی مغز باشه که حال آدم رو بهتر می‌کنن و با استرس مبارزه می‌کنن.

این همیشه هم سرگرم‌کننده و بدون مشکل نیست؛ بعضی آدما به خاطر باورهای فرهنگی یا مذهبی، اون رو یه منبع شرم یا گناه می‌دونن. در حالی که رهایی از تنش می‌تونه لذت‌بخش باشه، تعادل مهمه. فقط مطمئن شو که رو بقیه راه‌های سالم برای مقابله با استرس تمرکز می‌کنی و به نشانه‌هایی که ممکنه داره به یه رفتار اجباری یا اعتیادی تبدیل میشه توجه کن.