آیا خودارضایی برای سلامت روان مفید است؟
وقتی فشارهای زندگی روی هم انباشته می‌شوند و به دنبال راهی برای رهایی هستید، یکی از راه‌حل‌ها ممکن است (به معنای واقعی کلمه) در دستان شما باشد. خودارضایی ممکن است اولین چیزی نباشد که در زمان استرس به ذهنتان می‌رسد، اما واقعاً می‌تواند راهی مؤثر برای کاهش تنش‌ها باشد که با خود حمل می‌کنید.
خودارضایی چیست؟
خودارضایی به تحریک اندام‌های جنسی برای برانگیختگی یا لذت جنسی اشاره دارد که معمولاً به ارگاسم منجر می‌شود. این عمل در میان افراد در تمام گروه‌های سنی رایج است و به عنوان یکی از عوامل کلیدی در توسعه جنسی سالم شناخته می‌شود. اصطلاح “خودارضایی” می‌تواند معانی متفاوتی برای افراد مختلف داشته باشد؛ برخی ممکن است ترجیح دهند به تنهایی این کار را انجام دهند، در حالی که دیگران ممکن است در حضور یک شریک این کار را انجام دهند.
فواید خودارضایی برای سلامت روان
صرف نظر از نحوه انجام آن، خودارضایی می‌تواند ابزاری مؤثر برای بهبود سلامت روان و کاهش استرس باشد. با این حال، ممکن است با عوارض جانبی ناخوشایند مانند احساس گناه، شرم و اضطراب همراه باشد. برخی افراد همچنین ممکن است عادات خودارضایی اجباری پیدا کنند که کیفیت زندگی آن‌ها را تحت تأثیر قرار می‌دهد.
چگونه خودارضایی می‌تواند به کاهش استرس کمک کند
اگرچه خودارضایی می‌تواند احساسات مختلطی را در برخی افراد به وجود آورد، داده‌های علمی نشان می‌دهد که این عمل می‌تواند ابزاری مؤثر برای کاهش استرس باشد (زمانی که به طور متعادل انجام شود) زیرا در حین خودارضایی، مغز چندین هورمون آزاد می‌کند که می‌تواند به کاهش استرس کمک کند.
هورمون‌های آزاد شده در حین خودارضایی عبارتند از:
- اکسی‌توسین: اکسی‌توسین که به عنوان “هورمون عشق” شناخته می‌شود، یک انتقال‌دهنده عصبی است که در حین ارگاسم آزاد می‌شود و خواص کاهش‌دهنده استرس دارد. یکی از عملکردهای اکسی‌توسین ایجاد احساس ارتباط بیشتری و افزایش رفتارهای اجتماعی مثبت است. تحقیقات همچنین نشان داده‌اند که اکسی‌توسین می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند و به افراد در پردازش بهتر محرک‌های عاطفی منفی یاری رساند.
- سروتونین: یک ماده شیمیایی دیگر که در حین خودارضایی آزاد می‌شود، سروتونین است که می‌تواند به بهبود خلق و خو کمک کند.
- اندوکابینوئیدها: خودارضایی می‌تواند سطح اندوکابینوئیدها را افزایش دهد. این هورمون‌ها به گیرنده‌های کانابینوئید متصل می‌شوند و مسئول حفظ تعادل در بدن هستند. تحقیقات در مورد اندوکابینوئیدها هنوز در حال پیشرفت است، اما این ترکیبات نشان داده‌اند که در کاهش اضطراب، تنظیم رفتار عاطفی و حمایت از شناخت نقش دارند.
خودارضایی می‌تواند به بهبود خواب کمک کند
یک مطالعه شامل 778 شرکت‌کننده بود که کیفیت خواب خود را پس از خودارضایی یا پس از رابطه جنسی با یک شریک گزارش کردند. محققان دریافتند که در میان مردان و زنان، افرادی که از طریق خودارضایی به ارگاسم رسیدند، کیفیت خواب بهتری نسبت به زمانی که در فعالیت جنسی با یک شریک شرکت کردند، گزارش کردند. این افراد همچنین اعلام کردند که خودارضایی به آن‌ها کمک کرده است تا سریع‌تر بخوابند.
خودارضایی می‌تواند به تفکر واضح‌تر کمک کند
خودارضایی می‌تواند در حفظ شناخت مؤثر باشد، به ویژه در بزرگسالان مسن‌تر. یکی از یافته‌ها رابطه بین فعالیت جنسی و عملکرد شناختی را در بیش از 6800 بزرگسال بین 50 تا 89 سال بررسی کرد. در میان مردان و زنان، افرادی که فراوانی بیشتری از فعالیت جنسی را گزارش کردند، در وظایف یادآوری عملکرد بهتری داشتند. با این حال، این مطالعه به طور خاص به خودارضایی نمی‌پردازد و بنابراین تحقیقات بیشتری برای تعیین تأثیر خودارضایی بر شناخت لازم است.
خودارضایی می‌تواند اعتماد به نفس را افزایش دهد
عشق به خود تنها برای کاهش استرس خوب نیست، بلکه می‌تواند در احساس خوبی که نسبت به خود دارید نیز نقش داشته باشد. خودارضایی می‌تواند اعتماد به نفس فرد را افزایش دهد و حس خودشناسی، کنترل و لذت را به او بدهد. همه این‌ها برای تصویر خود، رفاه و توانایی مقابله با فشارهای زندگی مفید است.
یک مطالعه نشان داد که این احساسات در نمونه‌ای از 40 زن دانشجو که به تنهایی خودارضایی کردند، به وجود آمد. اما همان مطالعه همچنین اشاره کرد که خودارضایی منجر به احساس گناه (زمانی که به تنهایی انجام شود) و احساس ناراحتی (هم در زمان انجام به تنهایی و هم با یک شریک) می‌شود. چندین عامل می‌توانند بر نحوه دیدگاه این افراد نسبت به خودارضایی تأثیر بگذارند، از جمله نژاد/قومیت، هنجارهای اجتماعی فعلی و احساسات زیرین دربارهٔ جنسیت.
خودارضایی می‌تواند به زنان در رسیدن به ارگاسم کمک کند
مطالعه‌ای دیگر نشان داد که زنان هنگام خودارضایی راحت‌تر به برانگیختگی جنسی و ارگاسم می‌رسند. خودارضایی همچنین می‌تواند به کاهش دردهای قاعدگی کمک کند.
خودارضایی گاهی می‌تواند استرس ایجاد کند
در حالی که خودارضایی مزایای زیادی دارد، مهم است که به یاد داشته باشید که ممکن است برای برخی افراد منجر به احساس گناه یا شرم شود. اگرچه خودارضایی در جوامع مختلف در سراسر جهان انجام می‌شود، بسیاری از ادیان و فرهنگ‌ها آن را عملی غیراخلاقی می‌دانند. افراد در این فرهنگ‌های ممنوعه ممکن است دچار “گناه خودارضایی” شوند، پدیده‌ای که در آن به شدت دچار اضطراب می‌شوند و ممکن است دچار افسردگی و اضطراب شوند.
تحقیقات نشان داده‌اند که در حالی که زنان معمولاً می‌یابند که خودارضایی می‌تواند به آن‌ها در رسیدن به ارگاسم کمک کند، برخی از آن‌ها هنگام خودارضایی احساس گناه و شرم می‌کنند.
اعتدال کلید است
علاوه بر اینکه ممکن است احساس گناه، شرم یا ناراحتی عاطفی به وجود آورد، خودارضایی ممکن است اعتیادآور شود. لذت از خود سالم است، اما اگر بیش از حد شود، می‌تواند مشکل‌ساز شود، به ویژه اگر شروع به تداخل با توانایی شما برای عملکرد طبیعی کند.
اگرچه این یک اختلال روانی قابل تشخیص نیست که در راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی ذکر شده است، اما اعتیاد به خودارضایی ممکن است رخ دهد. این معمولاً زمانی است که خودارضایی بیش از حد و اجباری شود و بر سایر جنبه‌های زندگی فرد تأثیر منفی بگذارد.
در حالی که این یک اختلال مشخص نیست، اما تحت عنوان اعتیادهای رفتاری قرار می‌گیرد. نشانه‌هایی که ممکن است نشان‌دهنده اعتیاد به خودارضایی باشد عبارتند از:
- صرف زمان زیاد برای خودارضایی
- مشکلات در کار، مدرسه یا خانه به دلیل این رفتار
- انتخاب خودارضایی به جای فعالیت‌های دیگر
- انجام این رفتار در موقعیت‌های پرخطر
- عدم توانایی در متوقف کردن آن
- احساس ناراحتی یا گناه در مورد این رفتار
- تجربه افکار مزاحم دربارهٔ خودارضایی
جمع‌بندی
خودارضایی کاملاً طبیعی است و می‌تواند راهی سالم برای تجربه لذت و رهایی از تنش باشد. با این حال، اگر بیش از حد استفاده شود، می‌تواند به یک رفتار اجباری یا اعتیادی تبدیل شود. خوشبختانه، درمان‌هایی وجود دارد که می‌تواند به شما در کنترل آن کمک کند، اگر فکر می‌کنید که این یک مشکل است، از جمله درمان‌های رفتاری.
نکات کلیدی
بله، خودارضایی واقعاً می‌تواند منبع خوبی برای کاهش استرس باشد و نه، این موضوع چیزی برای شرمنده شدن نیست. درگیر شدن در کمی عشق به خود می‌تواند راهی برای افزایش اعتماد به نفس، بهبود زندگی شخصی و افزایش مواد شیمیایی عصبی باشد که خلق و خو را بهبود می‌بخشند و با استرس مبارزه می‌کنند.
این همیشه سرگرم‌کننده و بدون مشکل نیست؛ برخی افراد به دلیل باورهای فرهنگی یا مذهبی، آن را منبعی از شرم یا گناه می‌دانند. در حالی که رهایی از تنش می‌تواند لذت‌بخش باشد، تعادل کلید است. فقط مطمئن شوید که بر روی سایر روش‌های سالم برای مقابله با استرس تمرکز کنید و به نشانه‌هایی که ممکن است به رفتار اجباری یا اعتیادی تبدیل شود، توجه کنید.
بیشتر بخوانید
مدیتیشن یک روز پربرکت برای جذب عشق وامنیت و سلامتی
خود هیپنوتیزم درمان زود انزالی در مردان توسط هیپنوتراپیست رضا خدامهری
تقویت سیستم ایمنی بدن با خود هیپنوتیزم
شمس و طغری
خود هیپنوتیزم ماندن در رژیم لاغری و درمان قطعی چاقی کاملا علمی و ایمن
خود هیپنوتیزم تقویت اعتماد به نفس و عزت نفس