چطور بیشتر خودمون رو دوست داشته باشیم: ۲۰ راه برای افزایش اعتماد به نفس
اعتماد به نفس، رفیقِ شفیقِ خوددوستی و عشق به خود هستش. وقتی اعتماد به نفسمون میاد پایین، ممکنه پیشرفت کردن و حس خوب داشتن به خودمون، یه کم سخت بشه. اما یه کارایی هست که میشه انجام داد تا عزت نفس و عشق به خودمون رو بیشتر کنیم. اینجا ۲۰ راه رو میاریم که چطور وقتی اعتماد به نفسمون کم میشه، باز هم خودمون رو دوست داشته باشیم.
۱. خودت رو با بقیه مقایسه نکن
مقایسه، بزرگ‌ترین دشمن خوددوستیِ. وقتی خودمون رو با دیگران مقایسه می‌کنیم، زود ناامید می‌شیم و کم‌کم فکر می‌کنیم بهترین ما هم کافی نیست. عوضِ این کار، روی سفر خودت تمرکز کن و موفقیت‌هات رو جشن بگیر، بدون اینکه فکر کنی بقیه چی دارن و چه کار کردن.
یادت باشه هر آدمی یه قصه و تجربه زندگی خاص خودش رو داره، پس سعی کن به چیزایی که بقیه دارن، خیلی توجه نکنی.
۲. تو همونی که هستی کافی هستی – اما دنبال بهتر شدن هم بد نیست
۳. حد و مرز بذار
حدود و مرزها کمک می‌کنن کنترل احساسات و رفتارمون دست خودمون باشه و در عین حال به خودمون و بقیه احترام بذاریم. این موضوع، مخصوصا وقتی با آدمایی سروکار داریم که به منافع ما اهمیت نمی‌دن، خیلی مهمه.
اگر یه موقعیت یا آدم خاصی ناراحتت می‌کنه، محکم بهش بگو چه رفتاری قابل قبوله و چه رفتاری نه. تعیین حد و مرزهای سالم، کمک می‌کنه انرژی‌ت رو برای چیزایی که واقعا خوشحالت می‌کنن، نگه داری.
۴. بی‌طرفی بدنی رو تمرین کن
ما توی فرهنگی زندگی می‌کنیم که به ظاهر فیزیکی آدم‌ها خیلی اهمیت می‌ده و راحت میشه تو دام قضاوت‌های دائمی در مورد بدن خودمون بیفتیم. عوض این کار، بی‌طرفی بدنی رو تمرین کن؛ یعنی بدن خودت رو یه ابزار ببین که باید ازش مراقبت کنی، نه یه چیزی که باید قضاوت یا انتقاد بشه.
یه وقتی رو بذار برای قدردانی از بدنت، به خاطر همه‌ی توانایی‌ها و استعدادهای فوق‌العاده‌ش و به جای تمرکز روی نقص‌ها یا ایرادات احتمالی، روی چیزایی که داری، تمرکز کن. این کار کمک می‌کنه حس‌های مثبت‌تری نسبت به خودت و فرم فیزیکی‌ت داشته باشی.
۵. با بچه‌ی درونت کار کن
تجربیات دوران کودکی‌مون تا آخر عمر باهامونه و گاهی این تجربه‌ها می‌تونن روی حسی که به خودمون داریم، تاثیر بذارن. کار کردن با بچه‌ی درون، یه نوع خودکاویِ که کمک می‌کنه مسائل حل‌نشده‌ی گذشته رو بیاریم بیرون تا درمانشون کنیم.
این می‌تونه شامل حرف زدن با بچه‌ی درونت به صورت بلند، نوشتن نامه به خودت یا انجام تمریناتی مثل بازی درمانی یا تجسم خلاق باشه. کار کردن روی هر حس منفی‌ای که مربوط به بچگی‌ته، کمک می‌کنه تو حال حاضر، اعتماد به نفس و عشق به خودت رو بیشتر کنی.
۶. خودت رو ببخش
یادت باشه اشتباه کردن، جزئی از زندگیه. همه‌ی ما اشتباه می‌کنیم و باید خودمون رو ببخشیم تا بتونیم جلو بریم و رشد کنیم. به جای اینکه خودت رو سرزنش کنی به خاطر شکست‌های گذشته، روی این تمرکز کن که از این تجربه چی یاد گرفتی و چطور می‌تونه کمک کنه که تو آینده بهتر باشی. هر حس گناه یا شرم رو رها کن و یه فضایی برای خودت، درک و عشق ایجاد کن.
۷. با خودت صبور باش
خوددوستی یه شبه به وجود نمیاد. زمان می‌بره و مهمه که تو این مسیر با خودت صبور باشی. وقتی اوضاع طبق برنامه پیش نمی‌ره، به خودت لطف کن و یادت باشه تو لایق عشقی، حتی اگه اولش راحت به دست نیاد.
از همه مهم‌تر، به خودت و توانایی‌ت برای ایجاد تغییرات مهم تو زندگیت، ایمان داشته باش. تمرین تایید مثبت که بهت یادآوری می‌کنه باارزش و با پتانسیل هستی.
۸. از دیگران توقع نداشته باش که خوشحالت کنن
درسته که رابطه‌ها با دیگران می‌تونن خیلی ارزشمند باشن، اما مهمه که یادمون باشه که به هیچ‌کس دیگه نیاز نداریم تا خوشحالمون کنه. وقتی یاد می‌گیری خودت رو بدون قید و شرط دوست داشته باشی و تو درونت به آرامش برسی، دیگه به تایید یا تشویق بقیه وابسته نیستی.
مطمئن شو که هر رابطه‌ای توی زندگیت داری، بر اساس احترام متقابل و عشق بی‌قید و شرطه، نه وابستگی یا یه طرفه بودن.
۹. ارزش خودت رو بر اساس نظر بقیه نذار
راحت میشه تو حرفهای بقیه گیر کرد، اما مهمه که یادت باشه افکار و احساسات اون‌ها درباره‌ی تو، ارزش‌ت رو مشخص نمی‌کنه. هر کسی ارزش‌ها، باورها و دیدگاه‌های مختلفی داره، پس سعی کن زیاد به حرفایی که می‌زنن، توجه نکنی.
تهش، فقط خودتی که خودت رو بهتر می‌شناسی و قدرت تصمیم گرفتن در مورد اینکه چطور می‌خوای زندگی کنی، دست خودته.
۱۰. با سرکوب/انگ اجتماعی مقابله کن
اگه به خاطر سرکوب سیستماتیک حس ناامیدی یا عدم امنیت می‌کنی، مهمه که راه‌هایی پیدا کنی تا با این انگ مقابله کنی. این می‌تونه شامل ارتباط با کسایی باشه که تجربه‌های مشابه دارن، آگاهی از حقوقت به عنوان عضوی از یه گروه حاشیه‌ای و تلاش برای ایجاد تغییر تو جامعه باشه.
یادت باشه که تو می‌تونی بر هر مانعی که سر راهت قرار داره، غلبه کنی و قدرت پیشرفت رو داری، هر شرایطی که ممکنه باهاش روبه‌رو بشی.
۱۱. نقاط قوت خودت رو پیدا کن
وقتی اعتماد به نفست پایینه، راحت میشه چیزای خوب در مورد خودت رو نادیده بگیری. ممکنه نقاط قوت‌ت رو نبینی و روی ضعف‌هات تمرکز کنی. پس، خیلی مهمه که به مهارت‌ها، استعدادها و موفقیت‌هات فکر کنی.
اونا رو بنویس و روی چیزایی که توش خوب هستی، تمرکز کن. تعجب می‌کنی که چقدر چیز برای ارائه داری. به خودت افتخار کن و از تعریف کردن از موفقیت‌هات خجالت نکش. با گذشت زمان، این کار بهت انگیزه می‌ده تا چالش‌های جدید رو بپذیری و اعتماد به نفست رو زیاد کنی.
۱۲. با خودت، مثبت حرف بزن
اینکه چطور با خودت حرف می‌زنی، تاثیر زیادی روی میزان اعتماد به نفس داره. پس، ضروریه که هنر مثبت صحبت کردن با خودت رو یاد بگیری. این یعنی جایگزین کردن حرفهای منفی و خودت‌خراب‌کن، با جملات تاییدکننده.
هر صبح، به محض اینکه روزت شروع شد، نکات مثبت در مورد خودت رو تو ذهنت مرور کن و به خودت یادآوری کن که تو مهم هستی. همچنین می‌تونی جملات تاکیدی مثبت درست کنی که جملاتی هستن که بهت کمک می‌کنن به توانایی‌هات ایمان داشته باشی. مثلا، می‌تونی بگی: “امروز می‌تونم با هر چیزی که پیش میاد، کنار بیام، چون من توانمند و لایقم.”
۱۳. خودت رو دلسوزی کن
خوددلسوزی یعنی نشون دادن مهربونی و نگرانی نسبت به خودت، تو زمان‌هایی که اوضاع خوب پیش نمی‌ره. میشل لاندروس، درمانگر مجاز ازدواج و خانواده، این توصیه رو به مراجعینش می‌کنه: “به خودت یادآوری کن که تو حس کمبود یا بی‌ارزشی، تنها نیستی. همه‌ی ما لحظاتی از عدم امنیت و شک به خودمون داریم و عدم اعتماد به نفس، تو رو کم‌توان یا کم‌ارزش‌تر نمی‌کنه.”
۱۴. خلاق باش
«یه راه خلاق برای بیان خودت پیدا کن»، این رو جونی اوگل، یه درمانگر، یادآوری می‌کنه. «شرکت کردن تو فعالیت‌هایی که اجازه خلاقیت می‌دن، مثل نوشتن، نقاشی، سفالگری، موسیقی یا عکاسی، می‌تونه بهت کمک کنه خودت رو بیان کنی و خودشناسی رو آسون‌تر کنی.» اون توضیح می‌ده: «علاوه بر اینکه فعالیت‌های خلاقانه یه حواس‌پرتی عالی از افکار و احساسات منفی هستن، می‌تونن یه راهی باشن برای ارتباط با خودت و دیگران که علایق مشابهی دارن، به شکلی معنادار و سازنده.»
۱۵. نقص‌هات رو قبول کن
هیچ‌کس کامل نیست و این اولین چیزیه که باید قبول کنی. نقص‌ها رو نمیشه حذف کرد؛ اونا بخشی از چیزی هستن که تو رو منحصربه‌فرد می‌کنه. به جای اینکه ازشون خجالت بکشی، اون‌ها رو قبول کن. به این واقعیت اعتراف کن که فشاری که جامعه به ما وارد می‌کنه که کامل باشیم، غیرمنصفانه و غیرواقعیه.
اگر نقص‌هات رو قبول نکنی، راحت می‌تونی بذاری اون‌ها روت غلبه کنن و روی اعتماد به نفست تاثیر بذارن. درک اینکه هیچ‌کس نمی‌تونه بار کامل بودن رو به دوش بکشه، بهت کمک می‌کنه که خودت رو قبول کنی و این کمک می‌کنه که خودت رو به خاطر چیزی که هستی، دوست داشته باشی.
۱۶. قدردانی رو تمرین کن
قدردانی یه عمل قدرتمنده که می‌تونه تمرکزت رو از ضعف‌ها ببره به سمت نعمت‌هات. هر روز یه زمانی رو اختصاص بده به نوشتن چند تا چیز که بابتشون سپاسگزار هستی، مثل سلامتی، رابطه‌ها، موفقیت‌ها یا زیبایی طبیعت.
این کار ساده می‌تونه بهت کمک کنه یه ذهنیتِ مثبت‌تر بسازی و حس عمیق‌تری از قدردانی نسبت به همه‌ی چیزایی که داری، داشته باشی.
۱۷. خودت رو با مثبت‌اندیشی احاطه کن
اینکه خودت رو با آدمای مثبت که ازت حمایت می‌کنن و تشویقت می‌کنن، احاطه کنی، برای ساختن عشق به خود و اعتماد به نفست خیلی مهمه. دنبال رابطه‌هایی باش که بهت حس خوب می‌دن و از رابطه‌هایی که تو رو پایین می‌کشن یا حس منفی بهت می‌دن، دوری کن. همین‌طور، سعی کن فیدهای شبکه‌های اجتماعی و چیزایی که هر روز می‌بینی رو، با پیام‌ها، نقل‌قول‌ها و جملات تاییدکننده مثبت پر کنی که بهت یادآوری می‌کنه تو باارزش و با پتانسیل هستی.
۱۸. با حرفهای منفی که به خودت می‌زنی، مقابله کن
وقتی حس اعتماد به نفسمون پایینه، منتقد درونی‌مون می‌تونه بلندتر و مدام‌تر بشه. ممکنه مرتب افکار منفی مثل «من کافی نیستم» یا «من یه شکست خورده‌ام» رو بشنویم. اما مهمه که این افکار رو به چالش بکشیم و از خودمون بپرسیم که آیا واقعا درست هستن.
جنا استاینر یادآوری می‌کنه: «نگه‌داشتن یه دفترچه برای نوشتن همه‌ی افکار منفی‌ای که در مورد خودت داری، می‌تونه به اصلاح حرف زدن منفی با خودت، کمک کنه. این بهت کمک می‌کنه که آگاهی بیشتری از این داشته باشی که به خودت چی می‌گی و چطوری ارزیابی خودت روی تصویرت و سلامت روان‌ت تاثیر منفی می‌ذاره. وقتی یه سند واضح از حرف زدن منفی با خودت داشته باشی، می‌تونی شروع کنی به به چالش کشیدن اون جملات بدبینانه با زبون مثبت، که نقاط قوت و موفقیت‌هات رو نشون می‌ده.»
۱۹. به یه درمانگر مراجعه کن
گاهی وقت‌ها، تمرینات خود مراقبتی و جملات تاییدکننده مثبت، برای مقابله با مسائل عمیق‌تر عدم اعتماد به نفس کافی نیستن. اینجا، درمان می‌تونه خیلی مفید باشه. یه درمانگر مجاز، می‌تونه بهت کمک کنه هر مشکلی که زیربنای عدم اعتماد به نفست هست رو حل کنی و ابزارهایی برای بهتر شدن عزت نفست بهت بده.
این‌ها فقط چند تا راهکار برای ساختن عشق به خود و اعتماد به نفس هستن. اگر به کمک نیاز داری، از درخواست کردنش نترس. چه با یه دوست یا عضو مورد اعتماد خانواده صحبت کنی و چه دنبال کمک حرفهای از یه درمانگر یا مشاور باشی، داشتن حمایت می‌تونه یه تفاوت بزرگ ایجاد کنه که بهت کمک کنه بیشتر، خودت رو دوست داشته باشی.
“`
بیشتر بخوانید
مدیتیشن یک روز پربرکت برای جذب عشق وامنیت و سلامتی
خود هیپنوتیزم درمان زود انزالی در مردان توسط هیپنوتراپیست رضا خدامهری
تقویت سیستم ایمنی بدن با خود هیپنوتیزم
شمس و طغری
خود هیپنوتیزم ماندن در رژیم لاغری و درمان قطعی چاقی کاملا علمی و ایمن
خود هیپنوتیزم تقویت اعتماد به نفس و عزت نفس