چرا باید به خودمان اهمیت بدهیم؟ زمان بازپس‌گیری قدرتتان فرارسیده!

چرا باید به خودمان اهمیت بدهیم؟

همه ما این کار را کرده‌ایم—در برابر صحبت کردن سکوت کرده‌ایم، چه در محل کار، در روابط عمومی یا حتی در میان دوستان‌مان. به دلیل اینکه ترجیح می‌دهیم آرامش را حفظ کنیم و از انجام کارهای اضافی پرهیز کنیم، مسائلی را نادیده می‌گیریم. اما اگر در این میان، واقعاً قدرت خود را از دست بدهیم، چه؟

ما چند موضوع را نادیده می‌گیریم و ناگهان متوجه می‌شویم که نظرات‌مان نادیده گرفته می‌شود و نیازهای‌مان بها نمی‌دهد. به جای احساس احترام و ارزشمندی، احساس می‌کنیم که مورد سوءاستفاده قرار گرفته‌ایم یا از ما سوءاستفاده شده است.

این اتفاق زمانی می‌افتد که برای خودمان ایستادگی نمی‌کنیم. «مهم است که برای نیازها و خواسته‌های‌مان دفاع کنیم تا صدای‌مان شنیده شود و مرزهای‌مان مورد احترام قرار گیرد»، می‌گوید هدر هاگن، MS، LMFT، مدیر اجرایی خدمات بالینی در نیوپورت هلث‌کر.

در این مقاله، به بررسی اهمیت خودمدافعه می‌پردازیم و از کارشناسان می‌خواهیم که استراتژی‌هایی برای تقویت اعتماد به نفس و دفاع از خود به ما ارائه دهند.

نگاهی اجمالی

آیا از اینکه دیگران بر روی شما پا می‌گذارند خسته‌اید؟ تعیین مرزها و دفاع از خود اهمیت بالایی دارد، زیرا اگر این کار را نکنید، هیچ‌کس دیگری این کار را نخواهد کرد. می‌دانیم که این کار ترسناک است، اما زمان آن فرا رسیده که شجاعت و اعتماد به نفس خود را جمع کنید. ما به شما قول می‌دهیم زمانی که احترام شایسته‌تان را کسب کنید، همه این تلاش‌ها ارزشش را خواهد داشت.

اهمیت خودمدافعه

خودمدافعه دلایل متعددی دارد:

• توانمندسازی: خودمدافعه به ما این قدرت را می‌دهد که برای خودمان بایستیم و اطمینان حاصل کنیم که نیازهایمان برآورده می‌شوند. حتی اگر این کار ترسناک یا ناراحت‌کننده باشد، مهم است که نیازها و باورهایمان را بیان کنیم.
• ترویج احترام: وقتی به خود احترام می‌گذاریم و خودمان را محترم می‌شماریم، به دیگران هم می‌آموزیم که باید به ما توجه کنند و احترام بگذارند. در غیر این صورت، با نادیده گرفتن نیازهای خود، به دیگران نشان می‌دهیم که رفتار بد با ما قابل قبول است.
• بهبود ارتباطات: خودمدافعه نیازمند این است که نیازهای‌مان را به صورت واضح و قاطع بیان کنیم تا هیچ شکی در مورد خواسته‌هایمان وجود نداشته باشد.
• تشویق مرزهای سالم: عدم ایستادگی برای خود اجازه می‌دهد که دیگران از رفتار منفعلانه ما سوءاستفاده کنند یا مرزهای ما را نادیده بگیرند.
• تقویت اعتماد به نفس: دفاع از خود عزت نفس ما را افزایش می‌دهد و حس اعتماد به نفس را تقویت می‌کند.
• پیشگیری از کینه‌توزی: وقتی برای خودمان ایستادگی نمی‌کنیم، نیازها و نظرات‌مان ممکن است نادیده گرفته شود که منجر به ناامیدی و کینه‌توزی می‌شود.
• کاهش استرس: اگر دیگران نیازهای‌مان را نادیده بگیرند، معمولاً باید بیشتر کار کنیم تا آن‌ها برآورده شوند که می‌تواند دشوار و استرس‌آور باشد.

تحقیقات نشان می‌دهد که جمعیت‌های منحرف‌شده مانند زنان، اقلیت‌ها و افرادی با شرایط جسمی یا روانی ممکن است بیشتر در معرض بدرفتاری قرار گیرند و معمولاً کمتر از خودمدافعه استفاده کنند.

تقویت اعتماد به نفس

می‌دانیم که دفاع از خود آسان نیست! تقویت اعتماد به نفس برای ایستادگی در برابر دیگران، گامی حیاتی به سوی توانمندی و خودمدافعه است. اعتماد به نفس به شما این امکان را می‌دهد که بدون ترس از طرد شدن یا مواجهه با درگیری، نیازها، نظرات و مرزهای خود را بیان کنید.

استراتژی‌های تقویت اعتماد به نفس

• شناخت ارزش خود: با شناخت ارزش خود و اهمیت نیازها و نظرات‌تان شروع کنید. به نقاط قوت، دستاوردها و آنچه به جمع می‌آورید، افتخار کنید.
• آگاهی از حقوق: هر چه بیشتر درباره حقوق، شرایط کنونی یا موضوع در حال بحث اطلاعات داشته باشید، احساس اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت.
• تصویرسازی موفقیت: خود را در حال دفاع از نیازهایتان با اطمینان تصور کنید و نتایج مثبت را متصور شوید. تصویرسازی می‌تواند به کاهش اضطراب و افزایش اعتماد به نفس کمک کند.
• تمرین قاطعیت: نظرات و نیازهای خود را به‌طور واضح و آرام بیان کنید. می‌توانید با دفاع از خود در موقعیت‌های کوچک‌تر و کمتر ترسناک شروع کنید.
• استفاده از خودگفتاری مثبت: استفاده از خودگفتاری مثبت یا تأییدها می‌تواند به شما کمک کند تا احساس قدرت و اعتماد بیشتری کنید.
• بازreflect بر موفقیت‌های گذشته: به زمان‌هایی فکر کنید که به خوبی از خود دفاع کرده‌اید.
• یادگرفتن از ناکامی‌ها: اگر همه‌چیز به شکلی که برنامه‌ریزی شده بود پیش نرفت، این تجربه را به‌عنوان یک فرصت یادگیری تلقی کنید.

تنظیم مرزها در روابط

تنظیم مرزهای سالم یکی دیگر از جنبه‌های مهم ایستادگی در برابر دیگران است. این یک عمل خوددوستی است که نیاز به خودآگاهی، ارتباط واضح و شجاعت دارد، زیرا معمولاً به معنای عدم برآورده کردن انتظارات دیگران است.

استراتژی‌های تنظیم مرزهای سالم

• شناسایی نیازهای خود: به روابط خود فکر کنید و از خود بپرسید: «برای من چه اهمیتی دارد؟ چه نیازهایی از هر رابطه دارم؟»
• شناسایی محدودیت‌های خود: به وضعیت‌هایی فکر کنید که شما را ناراحت یا تحت فشار قرار می‌دهند.
• ارتباط بین مرزهای خود: از زبان مستقیم و واضح برای بیان نیازها و مرزهای خود استفاده کنید.
• پایبندی به مرزها: پس از تعیین یک مرز، ضروری است که به آن پایبند بمانید.
• آموختن به نه گفتن: وقتی چیزی به نفع شما نیست، یاد بگیرید که نه بگویید.
• آمادگی برای واکنش: گاهی دیگران ممکن است به تنظیم مرزهای شما واکنش منفی نشان دهند.
• تعدیل مرزها بر اساس نیاز: نیازهای ما تغییر می‌کند، بنابراین مرزهای ما هم باید تغییر کنند.
• یافتن تعادل مناسب: در حالی که دفاع از خود اهمیت دارد، احترام به نیازهای دیگران نیز به همان اندازه حائز اهمیت است.

غلبه بر ترس و اضطراب

ایستادگی در برابر خود می‌تواند ترسناک باشد، به‌ویژه وقتی که ترس شما را به عقب می‌کشد. در اینجا برخی استراتژی‌ها که می‌توانند به شما در غلبه بر اضطراب کمک کنند:

• تشخیص ترس‌های خود: با شناسایی و نامگذاری ترس‌هایتان شروع کنید.
• چالش فکرهای منفی: هرگونه خودگفتاری منفی که شما را به عقب می‌کشد، به چالش بکشید.
• آمادگی قبلی: اگر وضعیت قریب‌الوقوعی دارید که ممکن است نیاز به دفاع از خود داشته باشید، آماده باشید.
• یک قدم در یک زمان: بر روی یک وضعیت تمرکز کنید.
• پذیرفتن نواقص: درک کنید که خودمدافعه نیاز به کمال ندارد.
• درخواست حمایت: با دوستان یا خانواده در مورد ترس‌هایتان صحبت کنید.

مدیریت تعارضات و موقعیت‌های دشوار

خودمدافعه گاهی اوقات ممکن است به تعارضات یا موقعیت‌های دشوار منجر شود.

• آرامش خود را حفظ کنید: در مواجهه با تعارض، نفس عمیق بکشید و سعی کنید تا حد امکان آرام بمانید.
• گوش دادن فعال: به فرد دیگر فرصت دهید تا افکار و احساسات خود را بیان کند.
• استفاده از جملات «من»: پاسخ‌های خود را با جملات «من» بیان کنید.
• تکرار مرزهای خود: اگر کسی مرزهای شما را به چالش کشید، آن‌ها را آرام بیان کنید.
• یافتن نقاط مشترک: با فرد دیگر برای یافتن زمینه مشترک همکاری کنید.
• نیازها را چانه‌زنی کنید: آماده باشید تا به عقد قرارداد برسید.
• درک، نه پیروزی: هدف خود را درک متقابل قرار دهید.
• زمانی که باید دور شوید را بدانید: اگر موقعیت سمی یا غیرسازنده شد، ممکن است بهتر باشد که خود را کنار بکشید.
• درخواست میانجی‌گری یا حمایت: در وضعیت‌های چالش‌برانگیز، ممکن است از یک شخص ثالث بی‌طرف برای تسهیل گفتگو کمک بگیرید.

به یاد داشته باشید

ایستادگی در برابر خود همیشه آسان نیست، اما برای اطمینان از اینکه نادیده گرفته نشوید یا بدرفتاری نشوید، ضروری است. با تمرین خودمدافعه و تعیین مرزهای واضح، می‌توانید کنترل زندگی خود را به دست آورید و اطمینان حاصل کنید که نیازهای‌تان تأمین شود. این به معنای ارزش قائل شدن برای خود به اندازه کافی برای گفتن «من اهمیت دارم» و اطمینان از این است که دیگران نیز این را تشخیص دهند. زمان آن است که قدرت خود را پس بگیرید و صدای خود را بشنوید!

بدون تعیین مرزها، رابطه شما نمی‌تواند دوام بیاورد—در اینجا چگونگی تنظیم آن‌ها را بیابید.