متخصصان: تفاوت کلیدی بین شادی و خوشحالی چیست؟

تفاوت شادی و خوشحالی چیست؟

بسیاری از ما، از جمله دیکشنری مریم وبستر، شادی و خوشحالی را مترادف می‌دانیم. اگر شاد باشید، یعنی خوشحالید، درست است؟ نه چندان. شادی و خوشحالی در حالی که مشابه هستند، اما یکسان نیستند. شما می‌توانید خوشحال باشید اما شاد نباشید و بالعکس. این به این دلیل است که شادی و خوشحالی احساسات مثبتی هستند که به طور متفاوت تجربه می‌شوند و هر کدام هدف‌های متفاوتی دارند.

به نظر گیج‌کننده می‌رسد؟ می‌دانیم. در ادامه، تفاوت‌ها (و شباهت‌ها!) بین شادی و خوشحالی را بررسی خواهیم کرد و اینکه آیا می‌توان هر دو احساس را به طور همزمان تجربه کرد یا نه. و چون کمی به بررسی بیشتر علاقه داریم، چند فعالیت نیز ارائه می‌دهیم که می‌تواند به شما در تقویت هر دو احساس کمک کند. مطالعه خوشی داشته باشید.

پس، شادی چیست؟

لندسی ری آکرمن، نایب رئیس خدمات بالینی در کلیر بیهوریال هلث، توضیح می‌دهد: «شادی یک احساس عمیق اولیه است که افراد زمانی تجربه می‌کنند که واقعاً در روابط خود احساس ارتباط می‌کنند، با ارزش‌های خود هم‌راستا هستند و یا احساس معنا و هدف دارند.»

شادی عاطفی پیچیده‌ای است که نشانه‌ای از لذت دارد، اما می‌تواند «ترکیبی از غم و شکرگزاری» نیز به همراه داشته باشد، به گفته دانیل بوسکالیون، دکترای هم‌بنیان‌گذار آلتماسی از عشق. «شادی توانایی تأیید خوبی زندگی حتی در میانه غم است.»

و خوشحالی چیست؟

تحقیقات تعاریف مختلفی از خوشحالی دارند، اما به گفته آکرمن، «این یک حالت عاطفی است که می‌تواند از تجربیات لحظه‌ای ناشی شود و غالباً وابسته به عوامل خارجی مانند یک دستاورد یا کسب رضایت مادی است.»

بوسکالیون اضافه می‌کند: «خوشحالی غالباً به صورت خودجوش اتفاق می‌افتد و در یک لحظه ناشی از تلاقی زمان و مکان ظهور می‌کند.»

آیا نوع‌های مختلفی از خوشحالی وجود دارد؟

تفاوت بین شادی و خوشحالی

شادی و خوشحالی ممکن است مترادف باشند، اما تجربیات متفاوتی را نمایان می‌کنند. مَت سوسنوسکی، LCSW، بنیان‌گذار و مدیر درمان گفتگویی فیلادلفیا می‌گوید: «براساس نظر اکثر محققان، این دو کاملاً متمایز هستند.»

سوسنوسکی ادامه می‌دهد: «خوشحالی موقتی و گذراست، در حالی که شادی بیشتر پایدار است.» او اضافه می‌کند که خوشحالی می‌تواند از چیزهایی در حالت «حال و حاضر» ناشی شود، مانند نوشیدن یک بستنی یا گذراندن زمان معنادار با یک دوست. او توضیح می‌دهد که شادی به نسبت از یک رابطه داخلی و خارجی پایدار ناشی می‌شود که احساس رضایت ایجاد می‌کند. به چیزهایی فکر کنید مانند بودن در یک جامعه، تربیت فرزند، یا درگیر بودن در یک سرگرمی شخصی که به آن علاقه دارید.

سوسنوسکی می‌گوید: «اگر خوشحالی احساسی است که در طول ناهار با یک دوست خوب تجربه می‌کنیم، شادی رضایت کلی‌ای است که از تمام روابط معنادارمان احساس می‌کنیم.»

روان‌شناسی شادی در مقابل روان‌شناسی خوشحالی

روان‌شناسی مثبت مدتی طولانی بر تفاوت‌های بین شادی و خوشحالی تمرکز دارد. در واقع، پدر روان‌شناسی مثبت، مارتین سلیگمن، «خوشبختی را به عنوان ساختاری مشتمل بر چهار حوزه: احساسات مثبت، روابط، معنا و دستاورد تعریف کرده است»، سوسنوسکی اشاره می‌کند. «لحظات خوشحالی ممکن است شبیه به احساسات مثبت باشند.»

سوسنوسکی ادامه می‌دهد و می‌گوید: «شادی می‌تواند در تمام چهار بخش پیدا شود، در چیزهایی مانند ارتباط ما با دیگران، زندگی بر اساس اخلاقیات خود، یا تعهد به چیزی بزرگتر از خودمان – این احساس از درون به بیرون ناشی می‌شود، نه از بیرون به درون.»

خلاصه

آکرمن می‌گوید: «از آنجا که خوشحالی از منابع خارجی ناشی می‌شود، سیستم پاداش مغز را فعال می‌کند و با دوپامین ارتباط دارد. اما شادی با انگیزه درونی فرد مرتبط است و با بخش‌هایی از مغز که به تنظیم عواطف وابسته هستند، ارتباط دارد.»

چیزهایی که می‌توانند موجب خوشحالی شوند

اگرچه خوشحالی غالباً به صورت ناخواسته و به دلیل طبیعت خودجوشش اتفاق می‌افتد، اما راه‌هایی برای ایجاد خوشحالی وجود دارد، بوسکالیون می‌گوید. به عنوان مثال، می‌توانید زمان خود را در طبیعت بگذرانید، با افرادی که دوست دارید معاشرت کنید یا به سرگرمی‌هایی که از آن‌ها لذت می‌برید، بپردازید.

سوسنوسکی توصیه می‌کند که در تجربیات خود حاضر باشید تا خوشحالی خود را تقویت کنید. این می‌تواند به معنای تمرین ذهن‌آگاهی باشد، زیرا «به ما کمک می‌کند تا بیشتر در لحظات رخ داده اطراف خود Presence داشته باشیم و بسیاری از آن‌ها لحظات خوشی هستند»، او توضیح می‌دهد.

ترویج شادی واقعی

شادی واقعی به معنای یک حالت پایدار از معناست. شما می‌توانید با «ایجاد یک شیوه‌ای از آگاهی از خود یا ذهن‌آگاهی از طریق یادداشت‌برداری، درمان یا سایر شیوه‌های روحانی» شادی را پرورش دهید، بوسکالیون می‌گوید. یا، آکرمن پیشنهاد می‌کند که با تمرین شکرگزاری، آسیب‌پذیری و اعمال مهربانی این احساس را تقویت کنید.

در نهایت، پرورش شادی واقعی از «ارائه یک قدردانی عمیق برای کشش‌های زندگی» ناشی می‌شود، بوسکالیون می‌گوید. «یافتن معنا و هدف از طریق تجربیات انسانی و قدردانی از چالش‌ها به زندگی امکان یک دیدگاه واقعی از شادی را می‌دهد.»

آیا می‌توان شادی و خوشحالی را به طور همزمان تجربه کرد؟

تجربه شادی و خوشحالی در همان زمان ممکن است. بوسکالیون مثالی از یک بازیگر در آخرین اجراش از یک نمایش می‌آورد: «خوشحالی با اجرای یک صحنه خوب تمرین شده ممکن می‌شود [در حالی که] شناخت عمیق‌تری که این لحظه، در حالی که پر می‌شود، هرگز دوباره اتفاق نخواهد افتاد [شادی را تولید می‌کند].»

در واقع، نه تنها می‌توانید شادی و خوشحالی را به طور همزمان تجربه کنید، بلکه می‌توانید همزمان با آنها غم یا غمگینی را نیز حس کنید. آکرمن می‌گوید: «یکی از اهداف برای رشد عاطفی و ثبات این است که به طور مرتب تحت تأثیر یک احساس قرار نگیریم.» «توانایی احساس و شناسایی احساسات مختلف در یک زمان یک مهارت مفید است که باید توسعه دهیم، زیرا ما انسان‌ها معمولاً پیچیدگی‌های عاطفی را تجربه می‌کنیم.»

آیا می‌توان شادی داشت و خوشحال نبود؟

شما می‌توانید همزمان شاد و غمگین باشید. سوسنوسکی والدین را به عنوان یک نمونه می‌بیند، و می‌گوید: «بسیاری از والدین در نقش خود به عنوان مراقب احساس رضایت عمیقی را تجربه می‌کنند، اما ممکن است همچنین احساس خستگی و استرس مزمن کنند.» نمونه دیگر می‌تواند یک پروژه خسته‌کننده در محل کار باشد. شغل شما برایتان شادی می‌آورد، اما برخی از وظایف شما را ناراحت می‌کند.

در نهایت، تجربه تنها شادی (و نه خوشحالی) می‌تواند به شما در ساخت تاب‌آوری عاطفی کمک کند و شما را در مواجهه با فشارهای عمده زندگی حمایت کند.

بازگشت به شادی و/یا خوشحالی

راه‌های متعددی برای یافتن شادی و خوشحالی در زندگی وجود دارد.

این‌ها را امتحان کنید

اگر در این زمینه مشکل دارید، برنامه آکرمن را دنبال کنید:

• به خودتان پیروزی‌های کوچک بدهید تا به تقویت عزت نفس کمک کنید.
• اهداف کوچک و قابل دستیابی تعیین کنید تا به پیشرفت مداوم برسید.
• روی تمرین مهارت‌های خوددلسوزی و کسب وضوح در ارزش‌های اصلی خود تمرکز کنید.
• در زندگی روزمره خود با صداقت عمل کنید.

سوسنوسکی می‌گوید: «این مراحل معنای بیشتری ایجاد می‌کنند و به تصمیم‌گیری در مسائل بزرگ و کوچک کمک می‌کنند.» او اضافه می‌کند که حضور بیشتر در زندگی‌تان در نهایت شادی و خوشحالی بیشتری را به ارمغان خواهد آورد. «برای بازگشت به شادی و خوشحالی، باید زمان بیشتری برای حضور در خود و دنیای اطراف‌تان بگذارید.» او توضیح می‌دهد: «این نیازمند داشتن آگاهی از خود و آشنایی عمیق با دنیای درونی‌تان، از جمله احساسات‌تان است تا بفهمید که چه احساسی دارید.»

جمع‌بندی

خوشحالی و شادی هر دو لذت‌بخش هستند، اما خوشحالی کوتاه‌مدت، خودجوش و معمولاً به عوامل خارجی وابسته است. شادی بیشتر بلندمدت و به عوامل درونی وابسته است. شما می‌توانید هر دو را پرورش دهید، اما به یاد داشته باشید که خوشحالی، به رغم آنچه فرهنگ مدرن رفاه می‌گوید، یک حالت ثابت نیست، آکرمن اشاره می‌کند.

به جای آن، بدانید که تجربیات عاطفی پیچیده هستند و در حالی که باید در صورت امکان شادی و خوشحالی را پرورش دهیم، باید بدانیم که هیچ احساسی دائمی نیست.

کدام احساس انسانی هستید؟ آزمون را انجام دهید!