درد جدایی رابطه کوتاه مدتم مثل یه فاجعه‌ست؟ چرا اینقدر سخته؟

چرا دل‌کندن از رابطه‌های کوتاه‌مدت هم این‌قدر دردناکه؟

گاهی روابط سال‌ها، حتی ده‌ها سال طول می‌کشن، ولی بعضی وقتا هم فقط چند هفته یا چند ماه دووم میارن. ممکنه با کسی که مدت کمی باهاش آشنا شدیم حس کنیم که رابطه‌مون اون‌جوری که فکر می‌کردیم نیست، ارزش‌ها یا هدف‌هامون فرق داره یا اصلاً وقتش نیست.

اما چیزی که جالبه اینه که حتی جدایی از رابطه‌های کوتاه هم می‌تونه خیلی دردناک باشه.

خانم کلاودیا د لا نو، که درمانگر ازدواج و خانواده‌ست و نویسنده کتاب “هفت سرنوشت عشق” هست، می‌گه: “دل‌کندن از یه رابطه کوتاه‌مدت می‌تونه تمام احساسات جدایی از یه رابطه طولانی‌مدت رو به همراه داشته باشه. غم، غمه.”

یه نگاهی به جدایی‌های روابط کوتاه‌مدت

دل‌کندن از کسی که تازه باهاش آشنا شدیم واقعاً سخته، مخصوصاً وقتی که از داشتن یه رابطه، شناختن آدمای دیگه و آینده‌ای که براش تصور می‌کردیم هیجان‌زده بودیم.

لازم نیست تظاهر کنیم که خوبیم، فقط به خاطر این‌که رابطه‌مون کوتاه بوده. می‌تونیم اجازه بدیم که ناراحت بشیم، درست مثل وقتی که مدت زیادی با کسی بودیم. مراقبت از خودمون، محبت از طرف عزیزای دلمون و پیروی از قانون “عدم تماس” برای یه مدت، می‌تونه تو کنار اومدن با این فقدان و ترمیم‌مون خیلی مؤثر باشه.

چرا جدایی‌های روابط کوتاه‌مدت این‌قدر دردناکه

تحقیقات نشون می‌ده که جدایی‌ها به دلایل مختلفی ممکنه دردناک باشن. تو ادامه به بعضی از دلایلی که چرا از دست دادن یه رابطه که فقط مدت کمی طول کشیده، هنوز هم درد داره، اشاره می‌کنیم:

انتظارات بالا: روابط معمولاً با امیدها و انتظارات زیاد شروع می‌شن. طبیعیه که وقتی اوضاع اون‌جوری که دلمون می‌خواست پیش نمی‌ره، ناراحت و ناامید بشیم.
سرمایه‌گذاری عاطفی: حتی اگه رابطه کوتاه‌مدت باشه، ممکنه احساسات واقعی نسبت به اون شخص پیدا کرده باشیم و بهش وابسته شده باشیم.
کارهای ناتمام: روابط کوتاه‌مدت می‌تونن خیلی پرشور باشن و حس کارهای ناتمام رو برامون باقی بذارن. این حس فقدان یا طرد می‌تونه احساسات و سؤالای حل‌نشده‌ای رو تو ما به جا بذاره.
وابستگی بی‌مورد: بعضی وقتا، تو مراحل اولیه یه رابطه، وقتی هنوز داریم یه نفرو می‌شناسیم، ممکنه بیشتر به ایده اون شخص وابسته بشیم تا خودِ اون. چون هنوز تمام ویژگی‌ها و عیب‌هاشو کشف نکردیم و آسونه که تو ذهنمون ایده‌آلش کنیم.
طرد شدن: یه جدایی، چه کوتاه‌مدت باشه چه طولانی‌مدت، می‌تونه احساس طرد شدن و ناتوانی رو تو ما به وجود بیاره و باعث بشه که ارزش‌مون رو زیر سؤال ببریم.
از دست دادن پتانسیل آینده: روابط کوتاه‌مدت معمولاً پتانسیل اینو دارن که تو آینده به چیزای بیشتری تبدیل بشن. وقتی تموم می‌شن، ما نه تنها فقدان رابطه فعلی رو حس می‌کنیم، بلکه از دست دادن اون چیزی که می‌تونست باشه رو هم احساس می‌کنیم.
ترس از تنها بودن: اکثر ما از فکر تنها موندن تا آخر عمر کمی می‌ترسیم. از دست دادن یه رابطه و دوباره تنها بودن می‌تونه ما رو مجبور کنه با این ترس روبه‌رو بشیم.
عزاداری برای اجتماع: معمولاً انتظارات اجتماعی وجود داره که برای آدمایی که تو روابط موفق هستن. جدایی از کسی که تازه باهاش آشنا شده بودیم، ممکنه تو یه سطح عمومی به عنوان شکست دیده بشه.

چه‌جوری با جدایی کنار بیاییم

گذشتن از یه جدایی می‌تونه سخت و گیج‌کننده باشه، اما کارهایی هست که می‌تونید برای کنار اومدن و بهتر شدن انجام بدید:

قانون “عدم تماس” رو رعایت کنید: ارتباطتون رو با طرف مقابل قطع کنید، حداقل برای یه مدت. این کار بهتون فضا می‌ده که بهتر بشید و دیدگاه بهتری پیدا کنید. شماره‌شو پاک کنید، تو شبکه‌های اجتماعی دنبالش نکنید و به وسوسه تماس گرفتن جواب ندید.
حد و مرز تعیین کنید: اگه با طرف مقابلتون دوست مشترک دارید، درباره بحث‌ها یا مراسم‌هایی که به اون مربوط می‌شن، حد و مرزی تعیین کنید تا وقتی که دوباره احساس راحتی کنید.
به خودتون اجازه بدید که ناراحت باشید: د لا نو توصیه می‌کنه که به احساساتتون اجازه بدید که بروز کنن و دردتون رو بشناسید، به‌جای این‌که سعی کنید سرکوبش کنید و تظاهر کنید که خوبید. طبیعیه که بعد از یه جدایی احساس غم، ناراحتی، خشم، سردرگمی یا پشیمونی کنید، حتی اگه رابطه کوتاه بوده باشه.
با خودتون مهربون باشید: آسونه که خودتون رو سرزنش کنید یا بررسی کنید که چی رو می‌تونستید بهتر انجام بدید یا بخواید فرض کنید که به خاطر خودتون باختید. ولی مهم اینه که مثل یه دوستی که تو این موقعیت قرار داره، به خودتون محبت و دلسوزی کنید.
یادداشت کنید: نوشتن افکار و احساساتتون تو یه دفتر می‌تونه بهتون کمک کنه تا احساساتتون رو بشناسید و پردازش کنید.
به عزیزانتون تکیه کنید: برای حمایت عاطفی با دوستا و خانواده‌تون تماس بگیرید. اونا می‌تونن شما رو تنها نذارن و آرومتون کنن.
مراقبت از خود: چه این به معنی انجام یوگا هر روز، دیدن سریال مورد علاقه‌تون یا درست کردن غذای مورد علاقه‌تون باشه، مهمه که به خودتون توجه کنید و خودتون رو تو اولویت قرار بدید.
صبور باشید: بهبودی از یه جدایی، حتی یه جدایی کوتاه، زمان می‌بره. با خودتون صبور باشید و درک کنید که تو این مسیر روزای خوب و بدی خواهد بود.
کمک حرفه‌ای بگیرید: یه جدایی می‌تونه تجربه افسردگی رو به همراه داشته باشه. اگه تو کنار اومدن با جدایی مشکل دارید، به کمک یه متخصص بهداشت روان فکر کنید.

چه‌جوری به جلو بریم

گام برداشتن به‌سمت جلو می‌تونه سخت باشه، وقتی که در حال کلنجار رفتن با عملکرد، زیر سؤال بردن ارزش خودتون و احساس گیجی هستید. وقتی آماده شدید، این راه‌ها می‌تونن بهتون کمک کنن که زندگیتون رو دوباره به‌جلو ببرید:

مشغول باشید: فعال و مشغول بمونید. کارهایی رو که دوست دارید انجام بدید تا ذهنتون مشغول باشه.
اگه امکانش هست، سفر کنید: گاهی یه تغییر تو منظره‌ها می‌تونه بهتون کمک کنه که دیدگاه جدیدی به‌دست بیارید.
هدف تعیین کنید: از این زمان برای تعیین اهداف جدید شخصی و حرفه‌ای استفاده کنید.
از وارد شدن به روابط مقطعی خودداری کنید: وسوسه وارد شدن به یه رابطه موقت رو رد کنید. بذارید زمان بگذره تا بهبودی پیدا کنید.
از تأییدهای مثبت استفاده کنید: از تأییدهای مثبت برای تقویت ارزش و اعتماد‌به‌نفس خودتون استفاده کنید.
دوباره با خودتون ارتباط برقرار کنید: از این زمان برای دوباره شناختن خودتون به‌عنوان یه فرد و اون چیزی که خوشحالتون می‌کنه، استفاده کنید.
بسته باشید: اگه حس می‌کنید باید یه حرفی بزنید، با طرف مقابلتون یه گفتگوی محترمانه داشته باشید.
ببخشید و رها کنید: بخشیدن خودتون و طرف مقابل برای اتفاقی که افتاده می‌تونه رهایی‌بخش باشه.
وقتی آماده شدید، دوباره شروع به قرار گذاشتن کنید: وقتی حس کردید آماده‌اید، خودتون رو به احتمال دوباره آشنا شدن باز کنید.