درد منحصر به فرد جدایی در یک رابطه کوتاه‌مدت

چرا جدایی از روابط کوتاه‌مدت این‌قدر دردناک است؟

گاهی روابط سال‌ها یا حتی دهه‌ها طول می‌کشد، در حالی که در مواقعی دیگر، آنها تنها در عرض چند هفته یا چند ماه به پایان می‌رسند. ممکن است با کسی که مدت کوتاهی است با او در رابطه‌ای هستیم، این احساس را پیدا کنیم که ارتباط ما به آن شکلی که فکر می‌کردیم نیست، ارزش‌ها یا اهداف‌مان متفاوت است یا زمان مناسب نیست.

اما آنچه که شگفت‌انگیز است، این است که حتی جدایی‌های روابط کوتاه‌مدت نیز می‌توانند بسیار دردناک باشند.

“جدایی از یک رابطه کوتاه‌مدت می‌تواند تمام احساسات جدایی از یک رابطه بلندمدت را به همراه داشته باشد. غم، غم است” می‌گوید کلاودیا د لا نو، درمانگر مجاز ازدواج و خانواده و نویسنده کتاب “هفت سرنوشت عشق”.

نگاهی کوتاه به جدایی‌های روابط کوتاه‌مدت

جدایی از کسی که تنها مدتی است با او در حال آشنایی هستیم واقعاً دشوار است، به‌ویژه وقتی که از داشتن یک رابطه، شناخت دیگران و آینده‌ای که برای آن تصور می‌کردیم هیجان‌زده بودیم.

لازم نیست تظاهر کنیم که خوب هستیم، فقط به دلیل اینکه رابطه‌مان کوتاه بوده است. می‌توانیم اجازه دهیم خودمان غمگین شویم، درست مانند وقتی که مدت طولانی با کسی بوده‌ایم. مراقبت از خود، محبت از جانب عزیزان و پیروی از قانون “عدم تماس” برای مدتی می‌تواند در کنار آمدن با این فقدان و ترمیم ما بسیار موثر باشد.

چرا جدایی‌های روابط کوتاه‌مدت اینقدر دردناک است

تحقیقات نشان می‌دهد که جدایی‌ها به دلایل مختلف ممکن است دردناک باشند. در ادامه به برخی از دلایلی که چرا از دست دادن یک رابطه که فقط به مدت کوتاه به نظر می‌رسد هنوز هم می‌تواند دردآور باشد، اشاره می‌کنیم:

• انتظارات بالا: روابط معمولاً با امیدها و انتظارات بالا آغاز می‌شوند. طبیعی است که وقتی چیزها به شکلی که امیدوار بودیم پیش نمی‌روند، ناراحت و ناامید شویم.
• سرمایه‌گذاری عاطفی: حتی اگر رابطه کوتاه‌مدت باشد، ممکن است احساسات واقعی نسبت به آن شخص پیدا کرده و دلبسته او شده باشیم.
• کارهای ناتمام: روابط کوتاه‌مدت می‌توانند بسیار شدید بوده و حس کارهای ناتمام را برای ما باقی بگذارند. این حس فقدان یا طرد می‌تواند احساسات و سوالات حل‌نشده‌ای را در ما به جا بگذارد.
• وابستگی بی‌مورد: گاهی اوقات، در مراحل اولیه یک رابطه، وقتی هنوز در حال شناختن کسی هستیم، ممکن است بیشتر به ایده آن شخص وابسته شویم تا خود او. زیرا هنوز تمام ویژگی‌ها و عیوب او را کشف نکرده‌ایم و آسان است که او را در ذهن‌مان ایده‌آل‌سازی کنیم.
• طرد: یک جدایی، چه کوتاه‌مدت و چه بلندمدت، می‌تواند احساسات طرد و ناتوانی را در ما برانگیزد و باعث شود خودارزشی‌مان را زیر سوال ببریم.
• از دست دادن پتانسیل آینده: روابط کوتاه‌مدت معمولاً پتانسیل برای چیزی بیشتر در آینده را دارند. وقتی که آنها به پایان می‌رسند، ما نه تنها فقدان رابطه فعلی را mourn می‌کنیم بلکه از دست دادن آنچه که می‌توانسته باشد را نیز احساس می‌کنیم.
• ترس از تنها بودن: اکثر ما در برابر فکر تنها ماندن در تمام عمر، مقداری ترس تجربه می‌کنیم. از دست دادن یک رابطه و دوباره تنها بودن می‌تواند ما را مجبور به مواجهه با این ترس کند.
• عزا برای اجتماعی: معمولاً انتظارات اجتماعی وجود دارد که برای افراد در روابط موفق هستند. جدایی از کسی که به تازگی با او در حال آشنایی بودیم، ممکن است بر روی یک سطح عمومی شکست دیده شود.

چگونه با جدایی کنار بیاییم

گذشتن از یک جدایی می‌تواند دشوار و به هم ریخته باشد، اما اقداماتی وجود دارد که می‌توانید برای کنار آمدن و بهبودی انجام دهید:

• قانون “عدم تماس” را دنبال کنید: ارتباط خود را با ex خود قطع کنید، حداقل برای مدتی. این کار به شما فضایی می‌دهد تا بهبود یابید و دیدگاه مناسبتری بیابید. شماره آنها را حذف کنید، در شبکه‌های اجتماعی آنها را دنبال نکنید و به وسوسه تماس با آنها پاسخ ندهید.
• مرزها را تعیین کنید: اگر دوستی مشترک با ex خود دارید، درباره بحث‌ها یا مراسم‌هایی که مربوط به او هستند، مرزهایی تعیین کنید تا زمانی که دوباره احساس راحتی کنید.
• به خودتان اجازه دهید غمگین باشید: د لا نو توصیه می‌کند که به احساسات خود اجازه دهید بروز یابند و دردتان را شناسایی کنید به جای تلاش برای سرکوب کردن آن و تظاهر به خوب بودن. طبیعی است که بعد از یک جدایی احساس غم، آسیب، خشم، سردرگمی یا پشیمانی کنید، حتی اگر رابطه کوتاه بوده باشد.
• به خودتان مهربان باشید: آسان است که خود را محکوم کرده یا بررسی کنید که چه چیزی را می‌توانستید بهتر انجام دهید یا بخواهید فرض کنید که به‌خاطر خودتان باختید. اما این مهم است که همانند دوستی که در چنین وضعیتی قرار دارد، به خودتان محبت و دلسوزی کنید.
• یادداشت کنید: نوشتن افکار و احساسات خود در یک دفتر می‌تواند به شما کمک کند تا احساسات خود را شناسایی و پردازش کنید.
• به عزیزانتان تکیه کنید: برای حمایت عاطفی با دوستان و خانواده خود تماس بگیرید. آنها می‌توانند شما را تنها نگذارند و آرامش ارائه دهند.
• مراقبت از خود: چه این به معنای انجام یوگا هر روز، تماشای سریال مورد علاقه‌تان یا درست کردن غذای مورد علاقه‌تان باشد، مهم است که به خودتان توجه کنید و خود را در اولویت قرار دهید.
• صبور باشید: بهبودی از یک جدایی، حتی جدایی کوتاه، زمان می‌برد. با خود صبور باشید و درک کنید که در طول مسیر روزهای خوب و بدی خواهد بود.
• کمک حرفه‌ای بگیرید: یک جدایی می‌تواند نمایانگر تجربه افسردگی باشد. اگر در کنار آمدن با جدایی مشکل دارید، به کمک یک حرفه‌ای بهداشت روان فکر کنید.

چگونه به جلو برویم

گام برداشتن به سمت جلو می‌تواند دشوار باشد، زمانی که در حال کشمکش برای عملکرد، پرسش از خودارزشی و احساس به هم ریخته بودن هستید. هنگامی که آماده‌اید، این استراتژی‌ها می‌توانند به شما کمک کنند تا زندگی‌تان را دوباره جلو ببرید:

• مشغول باشید: فعال و مشغول بمانید. کارهایی را که دوست دارید انجام دهید تا ذهنتان مشغول باشد.
• سفر کنید، اگر ممکن باشد: گاهی یک تغییر در مناظر می‌تواند به شما کمک کند تا دیدگاه جدیدی کسب کنید.
• اهداف تعیین کنید: از این زمان برای تعیین اهداف جدید شخصی و حرفه‌ای استفاده کنید.
• از روابط جبران نباید بپرید: وسوسه وارد شدن به یک رابطه جبران نباید را رد کنید. زمان بگذارید تا بهبودی پیدا کنید.
• از تأییدهای مثبت استفاده کنید: از تأییدهای مثبت برای تقویت خودارزشی و اعتماد بنفس خود استفاده کنید.
• دوباره با خود ارتباط برقرار کنید: از این زمان برای دوباره شناختن خودتان به‌عنوان یک فرد و آنچه شما را خوشحال می‌کند، استفاده کنید.
• بسته شوید: اگر احساس می‌کنید باید بسته شوید، به یک گفتگوی محترمانه با ex خود بپردازید.
• ببخشید و بگذرید: بخشیدن خود و ex خود برای آنچه که اتفاق افتاده می‌تواند آزادی‌بخش باشد.
• وقتی آماده‌اید، دوباره شروع به بیرون رفتن کنید: وقتی احساس آماده بودن کردید، خود را به احتمال دوباره آشنا شدن باز کنید.