غمِ پنهان، دردِ عمیق: علائم، ریشه‌ها و راه نجات (راهنمای کامل)

دردِ دل: نشانه‌ها، دلایل و راهکارهای مقابله

دردِ دل، دردیه که ریشه‌ش توی چیزای غیرِ فیزیکیه. گاهی این ناراحتیِ روحی، نتیجه‌ی کارای بقیه‌س. یه وقتایی هم ممکنه از پشیمونی، اندوه یا از دست دادن نشأت بگیره. بعضی وقتا هم، ممکنه این درد، به خاطر یه اختلال روانی مثل افسردگی یا اضطراب باشه. مهم نیست علتِش چی باشه، این دردِ روحی می‌تونه خیلی شدید باشه و روی جنبه‌های مختلفِ زندگی‌تون تأثیر بذاره.

یه نگاهِ کلی به دردِ دل

دردِ دل، گاهی وقتا با اسمای دیگه‌ای مثل دردِ روانی، رنجِ روحی، عذابِ وجدان، دردِ روان‌شناختی، یا آلوگوسیکالیا هم شناخته می‌شه. با اینکه معمولاً به اندازه‌ی دردِ جسمی جدی گرفته نمی‌شه، اما مهمّه که دردِ دل رو جدی بگیریم. احساساتی که با دردِ دل همراه می‌شن، می‌تونن روی سلامتِ جسمی و روحی‌مون اثر بذارن. این مقاله رو بخونید تا بیشتر درباره‌ی نشانه‌های دردِ دل و راه‌های مقابله باهاش بدونید.

نشانه‌های دردِ دل

نشانه‌های دردِ دل می‌تونه شاملِ این احساسات باشه:

• غم و اندوهِ عمیق، دل‌شکستگی یا افسردگی
• ناراحتیِ ناشی از از دست دادن
• دل‌تنگیِ شدید
• تنهایی و گوشه‌گیری
• احساساتِ منفی
• وحشت
• خشم
• شرم
• احساسِ بی‌ارزشی

چطور ناراحتیِ قلبی می‌تونه حال‌تون رو بد کنه

بعضی وقتا، احساسای دردِ دل ممکنه به علائمِ جسمی منجر بشه که دلیلِ فیزیکیِ مشخصی ندارن. وقتی این افکار، احساسات یا رفتارها با علائمِ جسمی همراه می‌شن و باعث ناراحتی یا اختلال توی کارکردِ فرد می‌شن، ممکنه به اختلالِ علائمِ جسمی تشخیص داده بشن.

علت‌های دردِ دل چیه؟

دردِ دل می‌تونه از جاهای مختلفی نشأت بگیره و تجربه‌ی هر کسی توی این مورد، منحصر به خودشه. هر کسی ممکنه این احساسات رو بعضی وقتا تجربه کنه. ولی وقتی این احساسات شدید و طولانی‌مدت بشن، می‌تونن روی توانایی‌تون برای انجامِ کارای روزمره اثر بذارن.

غم و اندوه

غم و اندوه، یه احساسِ طبیعیه که با از دست دادن و ناامیدی همراهه. اما اگه با گذشتِ زمان کمتر نشه، ممکنه نشونه‌ای از یه بیماری قابلِ درمان باشه، یعنی افسردگی که می‌تونه روی کلِ وجودتون تأثیر بذاره. اگه اندوه بیشتر از چند روز طول بکشه و روی زندگیِ روزمره‌تون اثر بذاره، باید دنبالِ کمکِ پزشکی باشید. با دکترتون مشورت کنید و درباره‌ی هر نوع مصرفِ الکل یا دارو که برای مقابله یا خوددرمانی استفاده کردید، صادقانه صحبت کنید.

خشمِ فروخورده

خشم، یه احساسِ اساسیِ انسانیه. این احساس باعث می‌شه آدرنالین توی بدن آزاد بشه که تنشِ عضلانی رو زیاد می‌کنه و نفس کشیدن رو تندتر. این بخشی از پاسخِ جنگ/گریز/فریز. گاهی می‌تونه محرک باشه؛ اما اگه درست مدیریت نشه، این پاسخ می‌تونه عواقبِ فیزیکیِ درازمدتی داشته باشه.

اضطراب

مثل خشم، اضطراب و ترس هم باعث آزاد شدن آدرنالین می‌شن. این معمولاً به احساسِ بی‌قراری، تمایل به ترسیدنِ راحت، ناتوانی توی آروم شدن (پاسخِ گریز) یا احساسِ بی‌حرکتی یا گیر کردن (پاسخِ فریز) منجر می‌شه. توی بعضی از آدما، اضطراب نشونه‌ای از اختلالِ اضطرابیه و روان‌درمانی یا دارو می‌تونه کمک کنه. اضطراب همچنین می‌تونه از مصرفِ مواد نشأت بگیره که در این صورت، ترکِ الکل و موادِ مخدر معمولاً می‌تونه علائم رو بهتر کنه. به دکترتون درباره‌ی هر گونه مصرفِ الکل یا موادِ مخدر بگید تا مطمئن بشید که درست تشخیص داده و درمان می‌شید.

شرم و گناه

شرم و گناه معمولاً باعث احساسِ پروانه توی شکم یا سنگینی توی شکم می‌شه. این احساسات، بین کسایی که اعتیاد دارن رایجه و شرم به نیازِ پنهان‌کاری منجر می‌شه و اون رو تشدید می‌کنه. اگه بهش رسیدگی نشه، احساساتِ طولانی‌مدتِ شرم و گناه ممکنه به علائمِ جسمی منجر بشه.

چطوری با احساساتِ منفی مقابله کنیم

دردِ دل می‌تونه تأثیراتِ ماندگاری داشته باشه. دردِ روانی همچنین می‌تونه به دردِ جسمی توی قسمت‌های مختلفِ بدن کمک کنه یا اون رو تشدید کنه. بعضی از انواعِ رایجِ دردِ جسمی که ممکنه به ناراحتیِ روحی مربوط باشن، شامل اینان:

• اسهال
• سرگیجه
• سردرد
• دردِ عضلانی، مخصوصاً توی گردن
• حالتِ تهوع
• درد توی دستا و پاها
• دردِ معده یا ناراحتی‌های گوارشی

دردِ دل همچنین می‌تونه با این چیزا همراه باشه:

• پرخاشگری و خشونت
• مصرفِ الکل یا مواد
• تلاش برای خودکشی
• رفتارهای اجباری، مثل خرید، قمار و اعتیادِ جنسی
• اختلالاتِ خوردن
• رفتارهای پُرخطر
• آسیب به خود
• افکار خودکشی

این رفتارها معمولاً تلاشی هستن برای کم کردن یا فرار از دیسفوریای شدید که از دردِ دل ناشی می‌شه. اگه افکارِ خودکشی دارید، با شماره‌ی ۹۸۸ (خطِ ملیِ پیشگیری از خودکشی) تماس بگیرید تا از یه مشاورِ آموزش‌دیده کمک بگیرید.

اگه شما یا یکی از عزیزانتون در خطرِ فوری هستید، با شماره‌ی ۱۱۲ تماس بگیرید.

تفاوتِ دردِ جسمی و دردِ دل

دردِ جسمی و دردِ دل دو نوعِ متفاوتِ درد هستن، اما تحقیقات نشون می‌ده که این دو نوع درد ممکنه بعضی شباهتای عصبی داشته باشن. هر دو نوع درد، به تغییرات توی قشرِ پیشانی و قشرِ سینگولیت مربوط می‌شن. بعضی از محققین معتقدن که به جای اینکه دردِ دل و دردِ جسمی رو به‌عنوان دو پدیده‌ی کاملاً متفاوت ببینیم، باید اونا رو به‌عنوان بخشی از یه زنجیره‌ی بزرگ‌ترِ درد در نظر بگیریم. بعضی از انواعِ درد کاملاً جسمی هستن، درحالی‌که بعضیای دیگه کاملاً عاطفی‌ن؛ اما توی خیلی از موارد، درد بین این دو قرار داره.

ارتباط بین سلامتِ روان و سلامتِ جسمی

درمانایی که می‌تونن به دردِ دل کمک کنن

دردِ دل معمولاً پیچیده‌س، اما درمانایی هستن که می‌تونن به آدما احساسِ راحتی و آرامش بدن. درمانِ دردِ دل معمولاً شامل شناسایی منبعِ اصلیِ علائمه، بنابراین درمان به تشخیصِ فرد بستگی داره. بیماری‌های روانی مثل اضطراب و افسردگی ممکنه با روان‌درمانی، دارو یا ترکیبی از این دو درمان بشن.

روان‌درمانی

روان‌درمانی برای درمانِ دردِ دل ممکنه شامل استفاده از گفتاردرمانی باشه، از جمله رویکردهای خاصی مثل درمان شناختی-رفتاری (CBT). CBT روی شناساییِ افکار و احساساتِ منفی که به دردِ دل کمک می‌کنن، تمرکز داره و بعد این افکار رو با افکار و رفتارهای منطقی‌تر و واقع‌بینانه‌تر جایگزین می‌کنه.

داروها

بعضی وقتا ممکنه داروهایی برای برطرف کردنِ بعضی از علائمِ دردِ دل تجویز بشه. این داروها ممکنه شاملِ اینا باشن:

• داروهای ضدافسردگی، از جمله مهارکننده‌های انتخابیِ بازجذبِ سروتونین (SSRIs) مثل پروزاک (فلوکستین) و زولفت (سرترالین).
• داروهای ضداضطراب، از جمله بنزودیازپین‌ها مثل والیوم (دیازپام) و زاناکس (آلپرازولام).

پزشکیِ مکمل و جایگزین

گاهی وقتا درمانای جایگزین می‌تونن به کم شدنِ دردِ دل کمک کنن. بعضی از درمانای جایگزین که ممکنه به آروم کردنِ علائمِ دردِ دل کمک کنن، شاملِ اینان:

• طب سوزنی
• تای‌چی
• یوگا
• بایوفیدبک
• هیپنوتیزم
• مدیتیشن

چطوری با دردِ دل کنار بیاییم

دردِ دل می‌تونه به اندازه‌ی دردِ جسمی شدید باشه و گاهی وقتا می‌تونه علائمِ درد رو توی کلِ بدن ایجاد کنه. همچنین می‌تونه روی سلامتِ روانی توی کوتاه‌مدت و بلندمدت تأثیرِ منفی بذاره. به همین دلیل، کمک گرفتن و درمانِ مناسب خیلی مهمه.

مکانیسم‌های مقابله‌ایِ ناسالم

چون دردِ دل می‌تونه خیلی آزاردهنده باشه، آدما معمولاً به مکانیسم‌های مقابله‌ایِ ناسالم، از جمله مواد مخدر و الکل رو می‌آرن. مشکل اینه که با اینکه این روشا ممکنه تسکینِ موقتی فراهم کنن، اما توی درازمدت آسیبِ بیشتری می‌زنن. بعضی از راه‌های سالم‌تر برای مدیریتِ علائمِ دردِ دل شاملِ اینان:

• با کسی حرف زدن: حمایتِ اجتماعی برای سلامتِ روحی خیلی مهمه و حرف زدن با یه نفرِ موردِ اعتماد، چه یه دوستِ خوب یا یه مشاور، می‌تونه کمک کنه. وقتی دارید یه موقعیتِ عاطفیِ دردناک رو تجربه می‌کنید، از تماس با کسی که براتون ارزش قائله، نترسید.
• ورزش: فعالیتِ جسمی نشون داده که برای بهتر شدنِ خلق‌وخو مؤثر‌ه‌، بنابراین می‌تونه یه راهِ خوب برای مقابله با احساساتِ دردِ دل باشه. دویدنِ دورِ یه بلوک برای خالی کردنِ احساساتِ خشم، بهتر از رفتارِ تهاجمیه. پیاده‌رویِ بعدازظهر می‌تونه بیشتر از گشتنِ بی‌پایان توی شبکه‌های اجتماعی به بهتر شدنِ حال‌تون کمک کنه.
• تمرینِ ذهن‌آگاهی: ذهن‌آگاهی، یه تمرینِ ذهنیه که شاملِ تمرکز روی لحظه‌ی حاله، می‌تونه موقعی که دارید با احساساتِ سخت مثل اضطراب، غم، ناراحتی و خشم کنار میاید، مفید باشه. این فرآیند می‌تونه بهتون کمک کنه که نسبت به احساسات‌تون آگاه‌تر بشید. نه‌تنها می‌تونید نسبت به چیزی که حس می‌کنید آگاه‌تر بشید، بلکه ذهن‌آگاهی همچنین روی یاد گرفتنِ پذیرش و رها کردنِ نیاز به کنترل یا حذفِ این احساسات تأکید می‌کنه.

نکاتِ کلیدی

دردِ دل، ریشه توی ذهن داره، اما می‌تونه به اندازه‌ی دردِ جسمی آسیب‌زننده باشه. غم، خشم، اضطراب، شرم، گناه و عواملِ دیگه می‌تونن توی تجربه‌ی این نوع درد نقش داشته باشن. با اینکه ممکنه از یه منبعِ جسمی ناشی نشه، دردِ دل همچنان می‌تونه تأثیراتِ جدی روی سلامتی داشته باشه. توی بعضی از موارد، حتی می‌تونه به ایجادِ احساسِ ناراحتی و دردِ جسمی هم کمک کنه. همچنین خطرِ مشکلاتِ مربوط به مصرفِ مواد، مکانیسمای مقابله‌ایِ ناسالم، رفتارهای پرخطر و خودکشی رو زیاد می‌کنه.

اگه علائمِ دردِ دل باعثِ ناراحتیِ قابلِ توجهی می‌شن یا روی زندگیِ روزمره‌تون تأثیر می‌ذارن، با دکترتون یا یه متخصصِ سلامتِ روان صحبت کنید. اگه شما یا یکی از عزیزانتون با دردِ دل دست و پنجه نرم می‌کنید، با شماره‌ی 1-800-662-4357 (خطِ ملیِ کمک به سوءِ مصرفِ مواد و خدماتِ بهداشتِ روانی (SAMHSA)) تماس بگیرید تا اطلاعاتی درباره‌ی حمایت و مراکزِ درمانی توی منطقه‌تون بگیرید. برای منابعِ بیشتر توی زمینه‌ی سلامتِ روان، به پایگاهِ داده‌ی خط ملی کمکِ ما مراجعه کنید.

چطوری پذیرشِ احساسات به بهتر شدنِ سلامتِ روان کمک می‌کنه