تاثیر درد احساسی بر سلامت جسم شما

درد عاطفی: نشانه‌ها، علل و راه‌های مقابله

درد عاطفی، دردی است که از منابع غیر فیزیکی ناشی می‌شود. گاهی این ناراحتی عاطفی نتیجه اعمال دیگران است. در مواقع دیگر، ممکن است ناشی از پشیمانی، اندوه یا از دست دادن باشد. همچنین، در برخی موارد، این درد ممکن است به دلیل یک اختلال روانی مانند افسردگی یا اضطراب باشد. مهم نیست که علت آن چه باشد، این درد روانی می‌تواند شدید باشد و تأثیرات قابل توجهی بر جنبه‌های مختلف زندگی شما بگذارد.

نگاهی اجمالی به درد عاطفی

درد عاطفی گاهی به عنوان درد روانی، درد روحی، رنج عاطفی، درد روان‌شناختی، آلوگوسیکالیا، درد روح یا درد ذهنی نیز شناخته می‌شود. در حالی که اغلب به عنوان درد کمتری نسبت به درد فیزیکی تلقی می‌شود، مهم است که درد عاطفی به طور جدی گرفته شود. احساسات رایج مرتبط با درد عاطفی می‌توانند بر سلامت جسمی و روانی تأثیر بگذارند. ادامه مطلب را بخوانید تا بیشتر درباره شناسایی نشانه‌های درد عاطفی و استراتژی‌هایی که می‌توانند به شما در مقابله کمک کنند، بیاموزید.

نشانه‌های درد عاطفی

نشانه‌های درد عاطفی می‌تواند شامل احساسات زیر باشد:

• اندوه عمیق، غم یا افسردگی
• اندوه ناشی از از دست دادن
• ناراحتی شدید
• تنهایی و انزوا
• احساسات منفی
• وحشت
• خشم
• شرم
• احساس بی‌ارزشی

چگونه ناراحتی عاطفی می‌تواند شما را بیمار کند

در برخی موارد، احساسات درد عاطفی ممکن است به علائم فیزیکی منجر شود که علت فیزیکی مشخصی ندارند. زمانی که این افکار، احساسات یا رفتارهای مرتبط با علائم جسمی منجر به ناراحتی یا اختلال قابل توجهی در توانایی عملکرد فرد شوند، ممکن است به اختلال علائم جسمی تشخیص داده شوند.

علل درد عاطفی چیست؟

درد عاطفی می‌تواند از منابع مختلفی ناشی شود و وضعیت و تجربیات هر فرد منحصر به فرد است. هر کسی ممکن است این احساسات را از زمان به زمان تجربه کند. با این حال، زمانی که این احساسات شدید و مداوم شوند، می‌توانند بر توانایی شما برای عملکرد و انجام فعالیت‌های روزمره تأثیر بگذارند.

اندوه

اندوه یک احساس طبیعی است که با از دست دادن و ناامیدی مرتبط است. اما اگر با گذشت زمان کاهش نیابد، ممکن است به یک وضعیت قابل درمان، یعنی افسردگی، اشاره کند که می‌تواند بر کل بدن شما تأثیر بگذارد. اگر اندوه بیش از چند روز طول بکشد و بر زندگی روزمره شما تأثیر بگذارد، باید به دنبال مداخله پزشکی باشید. با پزشک خود مشورت کنید و به طور کامل درباره هرگونه مصرف الکل یا داروهایی که برای مقابله و خوددرمانی استفاده کرده‌اید، صادق باشید.

خشم بیان‌نشده

خشم یک احساس انسانی اساسی است. این احساس آدرنالین آزاد می‌کند که تنش عضلانی را افزایش می‌دهد و تنفس را تسریع می‌کند. این بخشی از پاسخ مبارزه/فرار/یخ است. در برخی مواقع می‌تواند محرک باشد؛ اما اگر به درستی مدیریت نشود، این پاسخ می‌تواند منجر به عواقب فیزیکی طولانی‌مدت شود.

اضطراب

مانند خشم، اضطراب و ترس نیز آدرنالین آزاد می‌کنند. این معمولاً منجر به احساس بی‌قراری، تمایل به ترسیدن آسان، ناتوانی در آرامش (پاسخ فرار) یا احساس بی‌حرکتی یا گیر کردن (پاسخ یخ) می‌شود. در برخی افراد، اضطراب نشانه‌ای از اختلال اضطرابی است و روان‌درمانی یا داروهای تجویزی می‌توانند کمک کنند. اضطراب همچنین می‌تواند ناشی از مصرف مواد باشد که در این صورت، ترک الکل و داروها معمولاً می‌تواند علائم را بهبود بخشد. به پزشک خود درباره هرگونه مصرف الکل یا مواد مخدر بگویید تا اطمینان حاصل کنید که به درستی تشخیص داده و درمان می‌شوید.

شرم و گناه

شرم و گناه معمولاً منجر به احساس پروانه‌ها یا سنگینی در معده می‌شود. این احساسات در میان افرادی که اعتیاد دارند شایع است و شرم به نیاز به پنهان‌کاری منجر می‌شود و آن را تشدید می‌کند. اگر به آن پرداخته نشود، احساسات طولانی‌مدت شرم و گناه ممکن است به علائم فیزیکی منجر شود.

چگونه با احساسات منفی مقابله کنیم

درد عاطفی می‌تواند تأثیرات ماندگاری داشته باشد. درد روانی همچنین می‌تواند به درد فیزیکی در نواحی مختلف بدن کمک کند یا آن را تشدید کند. برخی از انواع رایج درد فیزیکی که ممکن است به ناراحتی عاطفی مرتبط باشند شامل:

• اسهال
• سرگیجه
• سردرد
• درد عضلانی، به ویژه در گردن
• تهوع
• درد در دست‌ها و پاها
• درد معده یا ناراحتی گوارشی

درد عاطفی همچنین می‌تواند با موارد زیر همراه باشد:

• پرخاشگری و خشونت
• مصرف الکل یا مواد
• تلاش برای خودکشی
• رفتارهای اجباری از جمله خرید، قمار و اعتیاد جنسی
• اختلالات خوردن
• رفتارهای پرخطر
• آسیب به خود
• افکار خودکشی

این رفتارها معمولاً تلاشی برای کاهش یا فرار از دیسفوریای شدید ناشی از درد عاطفی هستند. اگر شما دارای افکار خودکشی هستید، با خط ملی پیشگیری از خودکشی به شماره 988 تماس بگیرید تا از یک مشاور آموزش‌دیده کمک بگیرید.

اگر شما یا یکی از عزیزانتان در خطر فوری هستید، با شماره 911 تماس بگیرید.

درد جسمی در مقابل درد عاطفی

درد جسمی و درد عاطفی دو نوع متفاوت از درد هستند، اما تحقیقات نشان می‌دهد که این دو نوع درد ممکن است برخی شباهت‌های عصبی را به اشتراک بگذارند. هر دو نوع درد به تغییرات در قشر پیشانی و قشر سینگولیت مرتبط هستند. برخی محققان معتقدند که به جای دیدن درد عاطفی و درد جسمی به عنوان دو پدیده کاملاً متفاوت، باید آن‌ها را به عنوان بخشی از یک پیوستار درد وسیع‌تر در نظر گرفت. برخی از انواع درد کاملاً جسمی هستند، در حالی که برخی دیگر کاملاً عاطفی‌اند؛ اما در بسیاری از موارد، درد در میانه این دو قرار دارد.

ارتباط بین سلامت روان و سلامت جسمی

درمان‌هایی که می‌توانند به درد عاطفی کمک کنند

درد عاطفی معمولاً پیچیده است، اما درمان‌هایی وجود دارند که می‌توانند به افراد احساس راحتی و آرامش بدهند. درمان درد عاطفی معمولاً شامل شناسایی منبع اصلی علائم است، بنابراین درمان به تشخیص فرد بستگی دارد. شرایط روانی مانند اضطراب و افسردگی ممکن است با روان‌درمانی، دارو یا ترکیبی از این دو درمان شوند.

روان‌درمانی

روان‌درمانی برای درمان درد عاطفی ممکن است شامل استفاده از گفتار درمانی باشد، از جمله رویکردهای خاصی مانند درمان شناختی-رفتاری (CBT). CBT بر شناسایی افکار و احساسات منفی که به درد عاطفی کمک می‌کنند، تمرکز دارد و سپس این افکار را با افکار و رفتارهای سازگارتر و واقع‌گرایانه‌تر جایگزین می‌کند.

داروها

گاهی اوقات ممکن است داروهایی برای رفع برخی از علائم درد عاطفی تجویز شوند. این داروها ممکن است شامل:

• داروهای ضدافسردگی، از جمله مهارکننده‌های انتخابی بازجذب سروتونین (SSRIs) مانند پروزاک (فلوکستین) و زولفت (سرترالین).
• داروهای ضد اضطراب، از جمله بنزودیازپین‌ها مانند والیوم (دیازپام) و زاناکس (آلپرازولام).

پزشکی مکمل و جایگزین

گاهی اوقات درمان‌های جایگزین می‌توانند به کاهش درد عاطفی کمک کنند. برخی از درمان‌های جایگزین که ممکن است به تسکین علائم درد عاطفی کمک کنند، شامل:

• طب سوزنی
• تای‌چی
• یوگا
• بازخورد زیستی
• هیپنوتیزم
• مدیتیشن

چگونه با درد عاطفی کنار بیاییم

درد عاطفی می‌تواند به اندازه درد جسمی شدید باشد و گاهی اوقات می‌تواند علائم درد را در سراسر بدن ایجاد کند. همچنین می‌تواند تأثیر منفی بر سلامت روانی کوتاه‌مدت و بلندمدت بگذارد. به همین دلیل، دریافت کمک و درمان مناسب اهمیت دارد.

مکانیسم‌های مقابله‌ای ناسالم

چون درد عاطفی می‌تواند بسیار آزاردهنده باشد، افراد معمولاً به مکانیسم‌های مقابله‌ای ناسالم، از جمله مواد مخدر و الکل روی می‌آورند. مشکل این است که در حالی که این روش‌ها ممکن است تسکین موقتی ارائه دهند، در درازمدت آسیب بیشتری وارد می‌کنند. برخی از روش‌های سالم‌تر برای مدیریت علائم درد عاطفی شامل:

• صحبت با کسی: حمایت اجتماعی برای سلامت عاطفی بسیار حیاتی است و صحبت با یک فرد مورد اعتماد، چه یک دوست خوب یا مشاور، می‌تواند کمک کند. وقتی در حال تجربه یک موقعیت عاطفی دردناک هستید، از تماس با کسی که به شما اهمیت می‌دهد، نترسید.
• ورزش: فعالیت بدنی نشان داده است که برای بهبود خلق و خو مؤثر است، بنابراین می‌تواند راه خوبی برای مقابله با احساسات درد عاطفی باشد. دویدن دور بلوک برای تخلیه احساسات خشم بهتر از رفتار تهاجمی است. پیاده‌روی بعدازظهر می‌تواند بیشتر از پیمایش بی‌پایان در شبکه‌های اجتماعی به بهبود خلق و خو کمک کند.
• تمرین ذهن‌آگاهی: ذهن‌آگاهی، یک تمرین ذهنی که شامل تمرکز بر لحظه حال است، می‌تواند در هنگام تلاش برای کنار آمدن با احساسات دشواری مانند اضطراب، غم، ناراحتی و خشم مفید باشد. این فرآیند می‌تواند به شما کمک کند تا نسبت به احساسات خود آگاه‌تر شوید. نه تنها می‌توانید نسبت به آنچه احساس می‌کنید آگاه‌تر شوید، بلکه ذهن‌آگاهی همچنین بر یادگیری پذیرش و رها کردن نیاز به کنترل یا حذف این احساسات تأکید می‌کند.

نکات کلیدی

درد عاطفی ریشه در ذهن دارد، اما می‌تواند به اندازه درد جسمی آسیب‌زا باشد. غم، خشم، اضطراب، شرم، گناه و عوامل دیگر می‌توانند در تجربه این نوع درد نقش داشته باشند. در حالی که ممکن است از منبع جسمی ناشی نشود، درد عاطفی همچنان می‌تواند تأثیرات جدی بر سلامت داشته باشد. در برخی موارد، حتی می‌تواند به احساس ناراحتی و درد جسمی کمک کند. همچنین خطر مشکلات مربوط به مصرف مواد، مکانیسم‌های مقابله‌ای ناسالم، رفتارهای پرخطر و خودکشی را افزایش می‌دهد.

اگر علائم درد عاطفی باعث ایجاد ناراحتی قابل توجهی می‌شوند یا بر زندگی روزمره شما تأثیر می‌گذارند، با پزشک یا متخصص سلامت روان خود صحبت کنید. اگر شما یا یکی از عزیزانتان با درد عاطفی دست و پنجه نرم می‌کنید، با خط ملی کمک به سوء مصرف مواد و خدمات بهداشت روانی (SAMHSA) به شماره 1-800-662-4357 تماس بگیرید تا اطلاعاتی درباره حمایت و مراکز درمانی در منطقه خود دریافت کنید. برای منابع بیشتر در زمینه سلامت روان، به پایگاه داده خط ملی کمک ما مراجعه کنید.

چگونه پذیرش احساسات به بهبود سلامت روان کمک می‌کند