درد گردن و شانه: 🤕 استرس داری؟ راهکارهای فوری و موثر برای تسکین درد!

گردن و شانه‌های دردناک، و رنجِ ناشی از نگرانی‌ها

درد گردن و شانه یه مشکل شایع بین مردم هست، مخصوصاً اونایی که فشار روحی زیادی رو تجربه می‌کنن. واسه همین هم هست که اصطلاحاتی مثل “بار دنیا رو به دوش کشیدن” یا توصیف آدما و موقعیت‌های سخت به عنوان “دردسر” به وجود اومدن. خیلی از ما استرس‌مون رو مستقیماً تو گردن و شانه‌هامون حس می‌کنیم، که می‌تونه باعث گرفتگی عضلات، درد و سردرد بشه.

بیاید ببینیم استرس چطوری با درد گردن و شانه مرتبط می‌شه، علائمش چیه، و چه کارهایی میشه برای آروم کردنش انجام داد.

چرا استرس باعث درد گردن و شانه میشه؟

برای فهمیدن ارتباط استرس با درد گردن و شانه، باید مفهوم “واکنش استرسی” رو بررسی کنیم.

واکنش استرسی و نشانه‌های جسمی

وقتی تو زندگی استرس رو تجربه می‌کنیم، چه استرس ناشی از کار، روابط، مسائل مالی، اوضاع دنیا یا عوامل رایج دیگه، سیستم‌های عصبی و هورمونی بدن ما فعال می‌شن. هورمون‌هایی مثل آدرنالین و کورتیزول ترشح می‌شن که باعث بروز یه سری علائم جسمی می‌شن.

نشانه‌های جسمی احتمالی

هر کسی علائم جسمی استرس رو به یه شکل تجربه می‌کنه، اما استرس تقریباً می‌تونه روی همه سیستم‌های بدن ما اثر بذاره. مثلاً، واکنش استرس می‌تونه باعث اینا بشه:

• تند شدن ضربان قلب
• بالا رفتن فشار خون
• تنگی نفس و سخت نفس کشیدن
• مشکلات گوارشی
• لرزش

چرا درد گردن و شانه رو حس می‌کنید؟

استرس همچنین روی سیستم عضلانی هم خیلی اثر داره و باعث می‌شه عضلات سفت و منقبض بشن. گردن و شانه‌ها یکی از رایج‌ترین جاهایی هستن که عضلاتشون به خاطر استرس سفت می‌شه. هرچی استرس شما بیشتر باشه و مدت بیشتری تو این وضعیت بمونید، گرفتگی گردن و شانه بیشتری رو تجربه می‌کنید.

علائم استرس تو شانه و گردن

استرس تو گردن و شانه می‌تونه باعث بروز چند تا علامت آزاردهنده بشه. هر کسی این علائم رو به شکل خودش تجربه می‌کنه، اما بعضی از علائم ممکنه شامل اینا باشن:

• احساس درد و گرفتگی تو گردن و/یا شانه‌ها
• گردن سفت
• احساس ناراحتی موقع لمس گردن و شانه‌ها یا وقتی سر رو می‌چرخونید
• احساس سفتی تو گردن یا شانه‌ها
• فشار دادن فک یا گرفتگی تو اون، ممکنه درد کمر هم وجود داشته باشه

گرفتگی تو گردن و شانه‌ها همچنین می‌تونه به سردرد منجر بشه. کسایی که استرس رو تو گردن و شانه‌شون حس می‌کنن، بیشتر مستعد سردردهای تنشی و میگرن هستن.

راه‌های آروم کردن استرس تو شانه و گردن

وقتی درد و گرفتگی گردن و شانه ناشی از استرس رو تجربه می‌کنید، کنترل استرس یکی از بهترین راه‌ها برای کم کردن علائمه. خوشبختانه، روش‌های مؤثری برای مقابله با استرس تو زندگی وجود داره. بیاید چند تا رو نگاه کنیم.

ورزش کردن

ورزش، هر نوعی که باشه، به کم شدن استرس کمک می‌کنه. کسایی که مرتب ورزش می‌کنن، معمولاً ضربان قلب کمتری نسبت به افراد بی‌تحرک دارن و اغلب حال و هوای بهتری هم دارن. فقط یه نیم ساعت تو روز، هر نوع حرکتی که دوست دارید، می‌تونه فرق ایجاد کنه. مطالعات نشون دادن که یوگا به طور خاص می‌تونه سطح استرس رو کم کنه.

به علاوه، خیلی از حرکات یوگا به شما این امکان رو می‌دن که عضلات گردن و شانه‌تون رو کشش بدید و گرفتگی رو آزاد کنید.

مدیتیشن

تمرین ذهن‌آگاهی و مدیتیشن می‌تونه بهتون کمک کنه تا افکار استرس‌زا رو شناسایی کنید تا بتونید رهاشون کنید و نذارید روی زندگیتون مسلط بشن. این کار هم می‌تونه به نوبه خودش، استرس تو بدنتون رو کم کنه و علائم مرتبط با استرس، مثل درد گردن و شانه، رو کاهش بده.

تحقیقات قدرت مدیتیشن تو آروم کردن استرس رو تأیید می‌کنه. مثلاً، یه مطالعه تو سال ۲۰۲۱ نشون داد که کسایی که تو یه برنامه ۶ هفته‌ای ذهن‌آگاهی شرکت کردن، سطح استرس کمتری رو حس کردن و مشارکتشون تو کار بیشتر شده بود.

خواب کافی

شما احتمالاً می‌دونید که خواب کافی، سطح انرژی و توانایی تمرکزتون رو زیاد می‌کنه. احتمالاً می‌دونید که سطح بالای استرس می‌تونه خوابیدن و تو خواب موندن رو سخت کنه. اما چیزی که شاید ندونید اینه که کمبود خواب به خودی خود می‌تونه باعث افزایش سطح استرس بشه.

بنابراین، فقط با عادت کردن به خواب به موقع، می‌تونید بخشی از استرس زندگیتون رو کم کنید.

درمان

درمان می‌تونه بهتون کمک کنه تا با مشکلات جدی سلامت روان روبرو بشید و تو پردازش خاطرات بد کمکتون کنه. اما همچنین می‌تونه بهتون کمک کنه تا بهتر با استرس‌های روزمره زندگی، که همه ما تجربه‌شون می‌کنیم، کنار بیاید.

بیشتر انواع درمان‌هایی که به مدیریت استرس کمک می‌کنن، با افزایش آگاهی شما از افکار و تأثیرشون روی احساسات و واکنش‌های جسمیتون به استرس، کار می‌کنن. انواع درمان‌هایی که به مقابله با استرس کمک می‌کنن شامل درمان شناختی-رفتاری (CBT)، درمان شناختی مبتنی بر ذهن‌آگاهی (MBCT) و کاهش استرس مبتنی بر ذهن‌آگاهی (MBSR) هستن.

وقتی به تسکین فوری نیاز دارید

در حالی که منتظرید سطح استرس‌تون کم بشه، ممکنه بخواید دردتونو فوری آروم کنید. علاوه بر مدیریت سطح استرس، می‌تونید با دکترتون درباره راه‌های دارویی برای آروم کردن درد گردن و شانه صحبت کنید. همچنین می‌تونید از کیسه‌های گرم یا سرد استفاده کنید. کشش ملایم گردن هم می‌تونه مفید باشه. اما برای بعضی‌ها، استراحت دادن به گردن و شانه‌ها و کم کردن فعالیت جسمی به مدت چند روز، بهترین نتیجه رو داره.

وقتی باید با دکتر تماس بگیرید

مهمه که بین درد و گرفتگی گردن و شانه ناشی از استرس و علائمی که ممکنه نشونه یه مشکل پزشکی جدی باشن، فرق قائل بشید.

علائم ممکنه شامل اینا باشه:

• گردن سفت و سردرد همراه با تب، که می‌تونه نشونه‌‌ای از مننژیت باشه
• درد گردن یا شانه همراه با از دست دادن کنترل مثانه یا روده، که نشون میده فشار روی نخاع ممکنه وجود داشته باشه
• علائم آسیب جسمی، مثل بی‌ثباتی تو مفاصل یا توانایی غیرعادی برای حرکت دادن سر به جلو و عقب بیشتر از حد معمول
• درد گردن همراه با ورم غدد گردن، که نشونه احتمال عفونت یا توموره
• درد گردن همراه با درد یا فشار تو قفسه سینه، که ممکنه نشونه حمله قلبی باشه

حرف آخر

تجربه درد گردن و شانه ناشی از استرس می‌تونه خیلی ناراحت‌کننده و حتی بعضی وقتا ناتوان‌کننده باشه. خبر خوب اینه که درد گردن و شانه ناشی از استرس، به خوبی به تکنیک‌های ساده مدیریت استرس، مثل ورزش، درمان و مدیتیشن، جواب میده. شما می‌تونید این کار رو انجام بدید.